1. сніданок чемпіона Знаменита приказка стверджує, що сніданок можна з'їсти самому, а це значить, що...
2. Зелений чай
3. клітковина
4. сонце

сніданок чемпіона

Знаменита приказка стверджує, що сніданок можна з'їсти самому, а це значить, що пора відкинути калькулятор і хоч раз в день не вираховувати калорії і не стежити за порціями . Хоча правила все одно є (це якщо вам не плювати на метаболізм) - в раціон потрібно включити поменше цукру і побільше протеїнів. Курка і яйця як раз підходять під опис.

Інтервальна тертя

Не все те корисно, що спортом зветься. Ну, в сенсі не все впливає на метаболізм так, як нам би цього хотілося. Наприклад, стрибки допомагають спалювати калорії безпосередньо під час тренування, але на цьому чудеса закінчуються. А ось інтервальні якраз прискорюють метаболізм, що дозволяє спалювати калорії навіть через 8 після занять спортом. Якщо зацікавитися ще й силовими тренуваннями, то інерції вистачить і зовсім на 39 годин, саме тому у чоловіків спочатку більш швидкий обмін речовин, ніж у жінок, вони адже так чи інакше частіше задіюють м'язи.

Є і хороша новина для бігунів : Останні дослідження довели, що якщо включати в свою пробіжку сходження і спуск по горах, то це теж прискорює процеси в організмі.

Зелений чай

Так-так, ми вже 100500 разів розповідали про користь зеленого чаю , Але робіть ви все по розуму? Адже заварювати його краще холодним, а не гарячим способом (тобто просто покласти заварку в скляний чайник). Чому так? По-перше, заварений традиційним способом чай пити можна, поки він не охолов, при охолодженні в ньому виділяються шкідливі речовини. По-друге, холодний спосіб заварювання дає організму кофеїн і епігаллокатехін галлат. Не сваріться, це екстракт такий, він як раз і відповідає за прискорення обміну речовин.

клітковина

Ось ми і дісталися до пункту про те, що вживати в їжу протягом дня. І відразу корисний факт - клітковина організмом не перетравлюється, але сили, що витрачаються шлунком на спробу розщепити її, допомагають спалювати калорії. Правда, мова не про всіх продуктах. Вибирайте ту клітковину, яка не розчиняється, а міститься вона в пшеничних висівках, квасолі, цвітній капусті, яблуках.

сонце

А тепер можуть порадіти ті, хто не може жити без сонячних ванн : Вітамін D, який, як відомо, можна в достатку отримати влітку, необхідний для підтримки нормального обміну речовин. Крім нього, що регулюють метаболічні процеси також важливі постійні надходження вітамінів С і Е .