1. Головний міф про метаболізм
2. Фактори, що впливають на швидкість метаболізм
3. метаболічна адаптація
4. Як можна поліпшити обмін речовин?
5. Прискорення обміну речовин
6. Прямий розгін з фізичними навантаженнями
7. силові навантаження
8. аеробні навантаження
9. Зміна плану харчування
10. Відмова від голодування
11. Збільшення кількості споживання рідин
12. Штучні стимулятори прямого розгону
13. Вплив сну на швидкість метаболізму
14. Продукти, що впливають на швидкість метаболізму
15. Правильний план харчування для розгону метаболізму
16. підсумок

Обмінні процеси в організмі людини проходять під певним ритмом і з певною швидкістю. На це впливає безліч факторів. Зокрема саме через це процеси схуднення і набору м'язової маси досить обмежені по швидкості. Саме тому багатьох спортсменів хвилює питання, як прискорити метаболізм.

Головний міф про метаболізм

Важливе відступ: перед тим, як розглядати тему розгону метаболізму. Існує міф про те, що швидкий обмін речовин - це завжди худоба, а повільний - це завжди надмірна вага, що характеризується зайвими жировими відкладеннями. Це не так!

Насправді, метаболізм - це обмін речовин і при надлишку калорійності, прискорений обмін речовин призведе лише до більш швидкого набору маси. Згадайте товстунів, які цілодобово поїдають гамбургери і колу. Обмін речовин у них в 3-4 рази швидше, ніж у звичайної людини, але при цьому вони отримують постійний приплив калорійності в харчуванні і практично не витрачають надлишки енергії.

Іншою стороною можуть стати спортсмени з 20-ти річним стажем. Так, в 40-50 років зазвичай досягається найбільший рельєф в м'язовій тканині. Але при цьому, як правило обмін речовин у цих спортсменів в рази повільніше, ніж у молодих. Це відбувається через уповільнення метаболічних процесів в організмі в силу вікових причин. Так, швидкість руйнування білка і накопичення зайвого жиру у них сповільнюється пропорційно, що дозволяє краще контролювати набір сухого м'яса і його утримання. Тому важливо дотримуватися не тільки швидкість обміну, а й його гармонійність. Якщо ви розганяєте свій метаболізм пиріжками і колою, ні чим хорошим це не закінчиться.

Фактори, що впливають на швидкість метаболізм

Метаболізм - це складний комплекс, який регулюється понад 100-ній різних складових. Однак основу регуляції становить:

• Кількість енергії, що надходить з нутрієнтів .
• Тип нутрієнтів (швидкість їх розчинення в травній системі).
• Частота прийому їжі.
• Наявність додаткової стимуляції до енергетичним витратам.
• Наявність здорового сну.
• Наявність додаткового адреналінового стимулювання.
• Наявність достатньої кількості регулюючих секретів, гормонів, вітамінів і мінералів.

З них найсильнішу регуляцію становить частота харчування, сон і пряме стимулювання. Саме на цих факторах базуються основні прискорення обміну речовин.

метаболічна адаптація

Перед тим, як розганяти метаболізм, потрібно зрозуміти головний принцип його функціонування. Що це означає? Все дуже просто - у організму є нормальний біоритм, з заздалегідь закладеним генетичним метаболізмом і його швидкістю. У будь-якому випадку, він буде прагне максимально наблизитися до свого природного стану. Будь-які серйозні відхилення він буде компенсувати «супервосстановленіем». А це означає, що, якщо весь час розганяти метаболізм, то в один прекрасний момент організм скаже вам «вистачить» і загальмує його зовсім. Цей фактор називається метаболічної адаптацією.

Зокрема, якщо весь час сповільнювати метаболізм, то при першій нагоді організм постарається його прискорити:

1. Потребують більше їжі.
2. Чи не дасть заснути до певного часу.
3. Створить позитивний емоційний фон.

Все для того, щоб стимулювати прискорене виділення енергії. Надмірний розгін теж є стресом, і організм теж спробує стабілізуватися, що призведе до наступних факторів:

• Різке зниження настрою.
• Постійна сонливість.
• Зменшення апетиту.
• Розлад шлунку.
• Зменшення життєвих сил.

Все для того, щоб повернуться в баланс. Якщо виводити занадто довго його з балансу, то можна отримати порушення обміну речовин. В цьому випадку, організм перестає чинити опір зміні швидкості обміну речовин, і починає збільшувати обороти. У разі, якщо обмін прискорений, то воно прискориться ще більше. А, якщо довго голодувати, то організм може впасти в «смуток і печаль», що призведе до стабільного уповільнення і відкладенню жирових тканин.

Порушення обміну речовин зазвичай відбувається при дуже різкій зміні планів харчування і фізичної активності, або при неправильній балансуванню. Наприклад, в тому випадку, коли кількість вступників нутрієнтів не збалансоване, і він не може адаптуватися до нових умов.

В іншому суть метаболічної адаптації полягає в одному простому факті: після схуднення завжди йде набір і навпаки!

Як можна поліпшити обмін речовин?

Якщо ви хочете прискорити обмін речовин для схуднення в домашніх умовах, то для початку можна постаратися його збалансувати, а, отже, поліпшити. Для цього не обов'язково переслідувати якісь витончені дієти. Просто спробуйте наступні рекомендації:

1. Постарайтеся зменшити кількість швидких вуглеводів.
2. Харчуйтеся частіше 1-го разу на добу.
3. Нормалізує кількість сну. Мінімум цілих 8 годин + 1-2 години сієсти.
4. Збільште кількість білка у вашому раціоні.

Поему білок може допомогти в прискоренні та покращенні обміну речовин? Все дуже просто - білкові молекули є транспортними клітинами для жирів, що допомагає перетравлювати жирну їжу і виводити її в якості шлаків. Крім того велика кількість білка дозволить запустити всі функції організму, що дозволить збільшити витрату енергії в день.

Ну, і наостанок, для поліпшення обміну речовин може допомогти велика кількість води і клітковини. Їжте салати, і запивайте їх водою. Клітковина дозволить зв'язати зайві нутрієнти і безпечно їх вивести без порушення темпу і ритму обміну речовин.

Прискорення обміну речовин

Тепер ми підходимо до найголовнішого, а саме - до прямого прискоренню обміну речовин.

Примітка: дотримуючись подальших принципам, викладеним у статті, постарайтеся переходити на зазначені режими харчування, тренувань, сну та ін. Плавно, так як в цьому випадку и зменшуєте ризик виникнення порушення, і можете краще контролювати свій організм, що в кінцевому підсумку дозволить вам досягти цілей.

Навіщо потрібно прискорювати обмін речовин для звичайної людини. Є всього 3 причини, для яких цей крок виправданий:

1. Екстрене схуднення. Так, звичайно при прискоренні речовин можна вивільнити надлишки енергії, які організм витратить - що і призведе до більш стрімкого схуднення.
2. Набір ваги. Це важливо для так званих хардгейнеров, які не можуть набрати м'язову масу. Прискорення обміну речовин збільшить і синтез білкових волокон з одержуваних амінокислот, що в слідстві збільшить корисну вагу атлета.
3. Постійна слабкість. Іноді уповільнений обмін речовин це зовсім не поганий вага, а недолік енергії. Люди звикли використовувати кофеїн для отримання додаткової енергії, але це можна зробити і за допомогою розгону метаболізму.

Прямий розгін з фізичними навантаженнями

Найефективнішим способом розігнати свій метаболізм - є прямий вплив на обмінні процеси. Це робиться за рахунок додаткового окислення серцевого м'яза. Для цього необхідно збільшити ритм її скорочення. Все дуже просто - чим швидше б'ється серце, тим інтенсивніше працює організм. Це працює завжди.

силові навантаження

Йдеться саме про важких базових вправах, які так не люблять жінки. Однак вони необхідні з однієї простої причини. Силові навантаження є потужним стимулятором, який веде до поліпшення метаболізму.

1. Фізичне навантаження вичерпує весь глікоген. Внаслідок цього, організм прагне заповнити його (за рахунок харчування, або за рахунок жирової тканини).
2. Це призводить до великого викиду інсуліну після тренування, що відкриває тканини.
3. Далі, після закриття вуглеводного вікна, починається потужний запальний процес.
4. М'язи, які отримали мікротравми, починають відновлення.
5. Це в свою чергу створює потужний анаболічний фон.
6. При спробі подолати запалення, і створити платформу для супервостановелнія, організм сильно прискорюється для якнайшвидшого повернення в норму.
7. У сукупності це стимулює вироблення чоловічого гормону тестостерону, який на психоемоційному рівні покращує самопочуття і робить людину енергійніше.
8. Як наслідок - збільшена витрата калорій, і прискорення всіх процесів в організмі.

Як видно, вартові силові навантаження тричі на тиждень розганяють метаболізм, і їх ефект зберігається ще протягом декількох днів.

аеробні навантаження

Окремої згадки заслуговують аеробні навантаження. Вони використовують такий рівень серцевого ритму, при якому жирове депо відкривається навіть без інсуліну, що дозволяє на короткий час максимально розігнати метаболізм без великих катаболічних впливів. Фактично в цей час серцева м'язи безпосередньо живиться від жирових клітин.

Важливий момент: не можна вживати їжу ближче, ніж за 40 хвилин до аеробного навантаження. В іншому випадку, інсулін, що запечатує нову енергію в жирове депо, не дозволить витягувати з нього енергію.

Зміна плану харчування

Як ще можна як прискорити метаболізм в організмі? Правильно, за допомогою харчування. Найпростішим способом є зміна плану харчування. Якщо ви не звикли рахувати калорії або дотримуватися певної дієти, постарайтеся просто дотримуватися певних рекомендацій:

1. Розбийте всю їжу, яку споживаєте за день, на більшу кількість прийомів.
2. Намагайтеся вживати більше натуральної їжі.
3. Використовуйте більш складні вуглеводи.

Цього буде достатньо для того, щоб прискорити метаболічну реакцію. Чим частіше ви харчуєтеся - тим швидше метаболізм.

Важливо: намагайтеся не перевищувати кількість перекусів 7 разам на добу, так як це може призвести до порушення роботи підшлункової залози.

Відмова від голодування

Дуже часто, люди, які прагнуть до схуднення, починають дуже сильно обмежувати себе в харчуванні. Іноді дієти мають на увазі критичне недоїдання у вигляді дефіциту 70% калорійності. Все це вони рекомендують запивати водою або ромашковим чаєм. Так, в короткостроковій перспективі таке голодування допоможе скинути 1-2 кілограми, проте в більш тривалому періоді настане метаболічна адаптація у вигляді глобального уповільнення.

Тому не рекомендується голодувати. Якщо ви хочете схуднути швидше, використовуйте Буч або обманюйте свій метаболізм іншим способом. Головне, навіть при дефіциті калорій не випробовувати почуття голоду, шлунок повинен постійно працювати. У цьому можуть допомогти салати і білкові продукти (які досить довго розщеплюються але при цьому рівні енергетичної цінності вуглеводів).

Збільшення кількості споживання рідин

Як ми вже писали, збільшена кількість споживання рідини може допомогти розігнати метаболізм в кілька разів. Суть полягає в тому, що будь-яка надходить рідина має проміжний стан в нашому організмі. Вона стає частиною крові. Надмірне споживання рідини дозволить розігнати кров по організму, що, в свою чергу, веде до прискорення метаболізму. Ну, і, звичайно, виведення надлишку рідини стимулює всю систему виділення.

При підвищеному споживанні рідини, будьте гранично уважні - намагайтеся не споживати більше 4-х літрів рідини і стежте за сольовим і мінеральним балансом. Так як в разі виснаження мінералів в крові, організм вступить в захисну фазу і почне уповільнювати метаболізм замість його прискорення.

Штучні стимулятори прямого розгону

Ще одним способом, який використовують для розгону метаболізму є штучні стимулятори.

Сюди входять:

1. Енергетики.
2. Жироспалювачі.
3. Адреналінова і норадреналінового замінники.
4. Нікотин.

Як правильно розігнати метаболізм з їх допомогою? Розглянемо докладніше вплив кожного з них:

1. Енергетичні напої - це комплексний підхід, що дозволяє одночасно запустити ліполіз і розігнати серцевий м'яз. Крім цього в них знаходиться величезна кількість антиоксидантів, що веде до окислення жирових тканин. Як результат - невеликий викид інсуліну (завдяки цукру), невеликий викид адреналіну (пов'язаний з гіпоксією через наявність CO2 в напоях), і розгін серцевого м'яза. Все це дозволяє на короткий період (до 4-х годин), розігнати метаболізм.
2. Жироспалювачі - по суті є тими ж енергетиками, тільки зі зміщенням до окислення жирних кислот. Енергія надходить в організм не за рахунок стимуляції серця, а за рахунок створення позитивного балансу глюкози в крові. Як наслідок при використанні жироспалювачів для позитивного ефекту необхідно збільшувати навантаження (тим самим стимулюючи витрата кілокалорій).
3. Адреналін і норадреналін - є природними оптимізаторами організму на випадок стресу. Організм потрапляє у вкрай стресову ситуацію, в зв'язку з чим запускає все системи на 120%, що і веде до тимчасового прискоренню метаболізму. Важливо розуміти, що в цьому випадку, прискорення веде за собою повне виснаження, і як наслідок після такого прискорення настане сильне уповільнення.
4. Нікотин. А ось тут все дещо складніше. Так, сигарети дійсно допомагають схуднути. Але для тих, хто вважає за краще здоровий спосіб життя - нікотин можна замінити вітаміном B6 ( ніацин , нікотинова кислота). Що відбувається з організмом в цьому випадку? Кислота стимулює викид шлункового соку, що сприймається організмом, як новий прийом їжі. В результаті відкриття клітин інсуліном і зменшення почуття голоду. Енергія надходить з жирових запасів.

Вплив сну на швидкість метаболізму

Як ще можна поліпшити метаболізм? Одним із способів є нормалізація режиму сну. Але як це може допомогти? Все дуже просто. Наш організм є не тільки машиною, але і комп'ютером, якому періодично потрібне перезавантаження. Зокрема, за час неспання в мозку і м'язах накопичуються продукти життєдіяльності, які заважають нормальному функціонуванню та є баластом. Крім цього, енергетична ефективність споживаної їжі значно знижується. Все це є стресом для організму, і він прагне оптимізувати власні ресурси для збереження енергії. Природно тому не виспалися люди завжди мляві, а іноді навіть погано розуміють. Для того щоб прискорити метаболізм використовуйте 2 хитрощі:

1. Незалежно від того, коли ви лягаєте спати, прагнете нормалізувати кількість сну на 4-х годинному циклі. Оптимальний варіант - два 4-ох часових циклу в нічний час (тобто 8 годин сну).
2. Перед сном, вживайте величезна кількість казеїнового білка. Казеїн дозволяє стимулювати травлення в нічний час, виконуючи одночасно дві функції. Збільшує витрату калорій в нічний час і живить необхідними амінокислотами м'язи.

Не прагніть замінити кофеїном і іншими енергетиками сон. Так як після різкого прискорення життєдіяльності настає відкат, який може тривати набагато довше, а вийшов стрес призведе до планомірного і стабільному уповільнення обміну речовин. Чи бачили ви людей, які постійно п'ють каву. Якщо вони не вип'ють чашку в день, то їх метаболізм же не розженеться і, як наслідок, вони не зможуть увійти в робочий режим, що позначиться на їх працездатності.

Продукти, що впливають на швидкість метаболізму

Для того, щоб змінити швидкість метаболізму, не обов'язково використовувати екстремальні методи. Для початку можна використовувати продукти прискорюють метаболізм.

Примітка: не обов'язково приймати всі ці продукти в один день. Список дан виключно в рекомендаційних цілях з поясненням впливу тих чи інших речовин на організм.

Правильний план харчування для розгону метаболізму

Примітка редакції: ми не рекомендуємо вам конкретну дієту для прискорення метаболізму. Даний приклад є лише одним з багатьох, які допоможуть розігнати свій організм.

Якщо ви шукаєте шлях до швидкого схуднення, пам'ятайте про таких принципах в харчуванні:

• Створення дефіциту калорій.
• Зменшення кількості швидких вуглеводів в харчуванні.
• Збільшення кількості прийомів їжі.
• Підвищене споживання води.
• Фізичні навантаження.
• Кофеїн.

Зразковим планом харчування може послужити вуглеводне чергування або наступний підхід:

Розміри порцій вибираєте самі виходячи з добового дефіциту калорійності.

Розглянемо докладніше:

1. Перший прийом їжі розганяє серце. Клітковина і вуглеводи стимулюють викид першого інсуліну. Крім того, складні вуглеводи довго перетравлюються, що дозволяє довго не відчувати голод.
2. Додатковий викид інсуліну. При низькій калорійності фруктів, жирова тканина буде вивільнятися з депо, що дасть додатковий заряд енергії.
3. Рясна кількість рідини з великою кількістю клітковини і вітаміну С. Дозволяє збільшити обсяг крові (що призведе до вивільнення зайвої рідини). Плюс білок для стимуляції травних ферментів.
4. Стимуляція викиду інсуліну.
5. Казеїновий білок дуже довго перетравлюється організмом. В результаті, коли ви ляжете спати, організм не занадто сповільнить обмін речовин в спробах розщепити нежирний сир, що збільшить витрати нічний калорійності на 20-25%. Детальніше про схудненні з казеїновим білком .

У разі, якщо розгін метаболізму потрібен для набору м'язової маси, збільшити кількість вуглеводів і білка відповідно до правильним планом харчування.

підсумок

Які б ви цілі не ставили перед собою в спорті, схудненні або будь-якому іншому виді діяльності, пам'ятайте найголовніше відмінність між швидким, нормальним і правильним обміном речовин:

1. Швидкий обмін речовин. Характеризується найбільшою кількістю споживаної і видаткової енергією, необхідно постійно підживлювати організм не тільки вуглеводами, а й іншими мінералами і мікроелементами.
2. Правильний обмін речовин. Ніяк не пов'язаний зі швидкістю, основа полягає в збалансованому надходженні всіх мікро- і макроелементів, що дозволяє організму функціонувати на всі 200% відсотків.
3. Нормальний обмін речовин. Це те, в якому режимі генетично закладено ваше функціонування. Як би ви не харчувалися, як би не прагнули розігнати / уповільнити, поліпшить обмін речовин, організм все одно повернеться в стан балансу, при якому він буде відчувати себе найбільш комфортно. Саме тому люди, які стрімко худнули, або тримали спортивну форму, при сходженні з режиму відновлюють свою первинну баланс.

Ну і наостанок, якщо дуже довго підтримувати певний ритм і тип обміну речовин, то з часом він може знайти нову точку балансу. Так, якщо сидіти на дієті для схуднення кілька років, то організм далеко не відразу почне набирати нові кілограми після зміни режиму харчування, сну і навантажень. Тому багато спортсменів примудряються зберегти частину форми після закінчення кар'єри і швидше відновлювати її при поверненні до колишнього режиму.

Оцініть матеріал