1. види метаболізму
2. способи прискорення
3. Фізична активність
4. Зміна плану харчування
5. Планування білків
6. Планування жирів
7. Планування вуглеводів
8. Приблизний план харчування
9. Лайфхак
10. Підбиваючи підсумки

В продовження розгляду основних обмінних процесів, що проходять в рамках організму для досягнення параметрів ідеального тіла, багато хто стикається з головною проблемою - особливостями обмінних процесів у власному організмі. Тому багато хто відразу починають шукати в інтернеті, як прискорити метаболізм . Однак вірний це підхід, і чи варто його прискорювати? Чи можна домогтися необхідної кондиції без прискорення метаболізму? Постараємося розібратися разом з вами.

види метаболізму

Перед тим, як розглядати те, як саме можна прискорити метаболізм, потрібно розібратися в основних постулатах обміну речовин і розібратися, чи варто взагалі прискорювати метаболізм в принципі.

Отже, всього існує 8 основних категорій метаболізму:

Нормальний Нормальний обмін речовин - це природний стан нашого організму, генетично і гормонально врегульоване завдяки природним процесам еволюції, і залежне від нашого способу життя і харчування. Незалежно від ваших цілей, будь-яка зміна від цього параметра буде вважатися стресом для організму, і він буде посилено прагнути до повернення в початковий стан. Балансіровачний Урівноважений процесами прискорення і уповільнення метаболізм. На відміну від попереднього типу, характерний тим, що є штучним станом, і це сукупність факторів протидії організму (прагне до нормалізації обмінних процесів), і примусового зміни в плані харчування, плані тренувань, кількості сну і інших чинників. Виведений з ладу виведений з ладу метаболізм - це перший етап старту формування балансування метаболізму. Організм не завжди встигає за змінами в способі життя людини. І, коли він прагнути його прискорити / уповільнити , Цей процес може проходити нерівномірно, що буде характеризуватися виведенням з ладу деяких регулюючих факторів. Розігнаний Підвид виведеного з ладу метаболізму. Основні характеристики - надмірно часте споживання їжі, збільшене навантаження на підшлункову залозу, на секрети інсуліну, щитовидну залозу, шлунково-кишковий тракт. Збільшене навантаження на серцевий м'яз. Зміна в процесах ліпідообразованія. Порушення гормонального фону, в сторону збільшення катаболічних реакцій. Уповільнений Підвид виведеного з ладу метаболізму. Основні характеристики - зниження енергетичного балансу в організмі. Обмеження у виробленні АТФ, Зміна процесів ліпідообразованія, зменшення рухливості, постійна сонливість. Схильність до набору зайвої жирового прошарку. Зниження навантаження на всі системи. Зазвичай є результатом сидячої роботи. Швидкий Швидкий - це підвид нормального метаболізму, що характеризується превалюванням катаболічних процесів над анаболічними, а найголовніше - всі органи працюють в штатному режимі. Він не є балансувальним, а значить зміна катаболічних і анаболічних реакцій може призвести до порушень в метаболізмі . Планування харчування полягає в продовженні розгону метаболізму а не уповільнення його, так як це дозволяє збільшити анаболизм без зміни у функціонуванні основних систем харчування. Порушений порушений метаболізм - найнебезпечніша стадія. Вся справа в тому, що наші анаболически-катаболические ваги завжди прагнуть зрівноважити один одного. Тому розгін-уповільнення, завжди потрібно проводити плавно, для того щоб організм не виходив з балансування стану. У той же час, при різкій зміні метаболічних процесів в організмі під впливом зовнішніх чинників, ваги можуть зламатися. Йдеться про надмірне і тривалому розгоні / уповільненні, або просто про різкі входах і виходах з дієти (плану харчування / тренувального режиму). Відновити порушений метаболізм без допомоги дієтологів, лікарів і ендокринологів практично неможливо, через те, що організм погано реагує на будь-які спроби зміни, так як не має балансування катаболічного / анаболічного противаги, що призводить до різких змін, що характеризуються постійним позаштатним режимом роботи всіх органів , і повною непіддатливості організму до зміни. Повільний Є одним з найбільш сприятливих видів метаболізму для людини. Характерна риса - необхідність в тонкому плануванні харчування, для зменшення ліпідообразованія. Перевага повільного метаболізму полягає в можливості зафіксувати отриманий форму, в меншій потребі в нутриентах . А найголовніше в можливості проводити більш контрольовані коригування в плані харчування, що дозволить точніше регулювати анаболічні процеси проходять в рамках основного обміну речовин.

Як видно з таблиці, швидкий метаболізм це добре для спортсмена. Але не завжди добре розганяти метаболізм. Так, для тих хто прагне схуднути потрібно розуміти, що розгін метаболізму це велике навантаження для організму, яку він буде прагнути компенсувати будь-яким доступним способом, що призведе до невтомній боротьбі за кожен зайвий кілограм. Теж стосується і тих, хто хоче при повільному метаболізмі набирати якісну м'язову масу за рахунок прискорення обмінних процесів.

Висновок: розігнаний метаболізм - не завжди добре, так як змушує організм працювати на межі своїх можливостей, що може потім не дуже добре позначитися на здоров'ї в цілому, і за підсумком, таке надмірне прискорення метаболізму може дати зворотні результати.

способи прискорення

Коли ми говоримо про те, як розігнати метаболізм, варто розуміти, що ми не прагнемо його порушити, а тільки вивести зі стану рівноваги таким чином, щоб наступне балансувальне стан не виснажило організм повністю і все схуднення не звелося до відкатів і боротьбі з самим собою. Всього існує кілька основних способів того, як поліпшити і розігнати метаболізм:

• Примусове стимулювання серцевого м'яза.
• Використання адреналінових стимуляторів.
• Використання аналогово адреналінових стимуляторів (енергетики, кофеїн, та ін.)
• Фізичне навантаження як прямий стимулятор.
• Використання термодженетіков, які збільшать базальний витрата, а отже прискорять метаболічні процеси в організмі.
• Зміна об'ємного балансу за рахунок збільшеного споживання рідини.
• Створення додаткових стресових ситуацій, в результаті яких буде запущений не оптимізація засобів організму, а нарощування нових енергоспоживачів.

Фізична активність

Фізичні навантаження є головним стимулом одночасно як для схуднення, так і для набору м'язової маси . Однак варто пам'ятати про те, що одночасно набирати м'язи і спалювати жир - неможливо, і для цього використовуються різні підходи. Чому фізичні навантаження сприятливо впливають на самі метаболічні процеси, крім цього, прискорюючи їх і не виводячи з початкового балансу?

При збільшенні загального рівня фізичних навантажень:

• Збільшується частота серцевих скорочень, що в свою чергу веде до того, що організм починає швидше розганяти кров по організму, вводячи і виводячи продукти життєдіяльності.
• Збільшується рівень гормону кортизолу, що збільшує катаболические процеси в організмі.
• У процесі відпочинку - починає синтез додаткового тестостерону для врівноваження кортизолу.
• Витоплюється глікоген і жир, які потрапляючи в кров збільшують загальну енергетичне навантаження на всі системи, що веде в свою чергу до того фактору, що організм, перебуваючи в кисневому і цукровому насиченні працює швидше.
• Стимулює синтез нових білкових структур, які є головними енергоспоживачами в організмі. Для того щоб живити їх потрібно харчуватися частіше і більше, що побічно але впливає на швидкість метаболізму.

Зміна плану харчування

Оптимальним рішенням для прискорення метаболічних обмінних процесів, пов'язаних з життєдіяльністю організму, стане зміна плану харчування. Для цього існують як спеціальні дієти, так і індивідуальна добірка харчування.

Розглянемо, якими основними ознаками повинна володіти дієта для розгону метаболізму у людини, яка не займається спортом:

1. Найголовніше - відсутність дефіциту калорійності харчування. При наявності дефіциту в калорійності харчування , Організм якими б не були хитрощі, замість розгону метаболізм почне його поступово загальмовує для того, щоб зберегти власні ресурси і власне вижити.
2. Якщо основна мета - схуднення, за допомогою екстремального обмеження надходження поживних нутрієнтів, вся дієта повинна бути інтервального. 2 дня надшвидкого розгону за рахунок збільшення калорійності і кількості прийомів їжі. 3-5 днів - збільшення кількості прийомів їжі з різким обмеженням харчування за енергетичною цінністю.
3. Збільшення кількості прийомів їжі в 2-3 рази щодо початкового плану харчування.
4. Поділ харчування на дробові елементи.
5. Вживання швидко перетравлюються їжі.
6. Достатній рівень рідини в організмі.
7. Велика кількість продуктів з високим вмістом клітковини.

Для атлетів - все трохи простіше. Дієта для прискорення метаболізму має на увазі тільки збільшення кількості прийомів їжі зі збереженням загального дефіциту по калорійності харчування.

Планування білків

Тим, хто хоче зрозуміти, як прискорити обмін речовин для схуднення, потрібно впритул підійти до планування свого харчування по нутрієнтів. Важливо розуміти, що не всі білки, жири і вуглеводи сприяють розгону метаболічних процесів в організмі конкретного індивідуума. Тут все досить індивідуально, і що для одного може виявитися порятунком, для іншого буде мукою. Однак слід дотримуватися простих рекомендацій:

Для прискорення метаболізму за допомогою білкових продуктів:

• Білки повинні розподілятися по різних типах протягом дня. Вранці та вдень - це повинні бути швидкі сироваткові білки , Які дозволять швидше почати синтез корисних амінокислот і травних ферментів.
• У нічний час це повинні бути тривалі казеїнові білки.

Планування жирів

Що стосується планування жирів в харчуванні для схуднення і того як прискорити обмін речовин в організмі, то тут все досить просто.

1. На короткострокових дієтах повністю відмовитися від Омега 6 жирних поліненасичених кислот.
2. Відмовитися від транс-жирів.
3. Відмовитися від жирів з поліморфічне насиченою структурою.
4. Забезпечити достатній приплив Омега 3 жирів.

Продукти - прискорюють метаболізм серед жирів - це Омега 3 кислоти. Вони міститися в:

• Риб'ячому жирі.
• Оливковій олії, не підданому термічній обробці
• Лляній олії, що не підданому термічній обробці
• Нерафінованому соняшниковій олії не поставлять під термічній обробці
• Кокосовій олії не поставлять під термічній обробці

Для тривалого зміни плану харчування не варто повністю відмовлятися від Омега 6 поліненасичених кислот, досить забезпечити баланс 3: 1 по відношенню до споживання Омега 3.

Жири - є головним регулятором роботи гормональної системи. А головним стимулятором розгону є тестостерон, який впливає на синтез головного енергоспоживача в організмі - білка. Чим більше корисних жирів, тим більше холестерину, слідчо більше тестостерону, а значить і більше білків.

Ну, і найголовніше правило - не заважайте жири з вуглеводами, так як під викидом інсуліну вельми специфічним чином починає працювати печінку, що сповільнить досягнення результату при загальному розгоні метаболізму інсуліновими вприсками.

Планування вуглеводів

Що стосується планування вуглеводів для загального прискорення метаболізму, то тут все дещо складніше, ніж здається. Вся справа в тому, що вуглеводи самі по собі є прискорювачами метаболізму. У той же час, все це - дві сторони однієї медалі. Зокрема велике вживання швидких вуглеводів веде до енергетичного виснаження, з огляду на те, що енергія не витрачається а закривається в жировому депо.

Тому, як би це не звучало дивно, для прискорення метаболізму потрібно вживати повільні складні вуглеводи , Які будуть тривалий час пригощати організм енергією, а отже заблокують можливість запуску оптимізаційних процесів щодо уповільнення обмінних процесів в організмі. У той же час, цукор та інші швидкі вуглеводи можна вживати в необмеженій кількості за 20-30 хвилин до тренувального комплексу.

Приблизний план харчування

Примітка редакції: даний план харчування дан виключно для прикладу, з метою показати, як рекомендації, дані в попередніх розділах, реалізуються на практиці.

Загальна калорійність дієти: 2000.

Кількість прийомів їжі 7.

Пріоритетність БЖУ 80/15/5.

1-ий прийом їжі:

1. Чашка кави / чаю
2. Білкова яєчня з 3-х яєць, за вирахуванням жовтків.
3. 2-3 ложки цукру.

2-ий прийом їжі:

Білковий коктейль, або яблуко. Півлітра мінеральної води.

3-ий прийом їжі.

Легкий овочевий суп (близько 1-го літра). У ньому має бути відсутня картопля, і крупи. М'ясо і овочі.

4-ий прийом їжі.

Білковий коктейль, або яблуко. Півлітра мінеральної води.

5-ий прийом їжі:

Фруктовий сік + порція швидких фруктозних вуглеводів. Можлива дієтична випічка для діабетиків.

6-ий прийом їжі.

Білковий коктейль, або яблуко. Півлітра мінеральної води.

7-ий прийом їжі:

1. Сир знежирений - 250-350 грам.
2. Чашка какао без цукру
3. Темний шоколад без цукру - 100 грам.

Лайфхак

Є деякі хитрощі, які допомагають в короткостроковій перспективі поліпшити і прискорити обмінні процеси в організмі.

1. Пийте більше рідини. При захопленні споживання води, кров змінює свій склад, може переносити більше кисню, а на підтримку потрібної густоти додатково збільшується витрата енергії нирок, що прискорює всі обмінні процеси.
2. Пийте більше кофеїну, який безпосередньо є альтернативою фізичним вправам, так як збільшує частоту серцевих скорочень, і як наслідок прискорює метаболізм.
3. Харчуйтеся правильно. В цьому випадку, навіть без прискорення, нормалізація обмінних процесів приведе вас до потрібного результату.
4. Відмовтеся від жирної їжі. Перетравлювання жирів, і виділення з них енергії - один з найскладніших процесів для нашого організму.
5. Більше клітковини.
6. Зберігайте баланс калорійності. Не робіть занадто великий дефіцит. Це може привести до оптимізаційних процесів, які безпосередньо впливають на швидкість обменна речовин.

Підбиваючи підсумки

Насправді, причину зайвої ваги потрібно шукати не в швидкості метаболізму, а в причинах, які спочатку привели до уповільнення. Якщо це стало зловживання шкідливою їжею, досить просто відмовитися від неї. Якщо це надлишок калорійності - урізати. Якщо зміна в плані обмінних речовин, то його потрібно не розганяти, а розуміти, як поліпшити метаболізм. Адже насправді існує головний міф про швидке метаболізмі.

Прискорений метаболізм в організмі людини ще не свідчить про його худорбі, як і про те, що він буде худнути. Це всього лише означає більшу енергетичну ємкість і споживання кожної окремої взятої клітини. А це означає, що при швидкому метаболізмі всі процеси проходять швидше. Починаючи від того, до чого все прагнуть - схуднення, і закінчуючи відкладеннями жирової тканини.

Ви помічали, що люди, які страждають патологічним ожирінням, зовсім не відрізняються повільним метаболізмом. Вони просто вживають десятки тисяч кілокалорій в день. Так, наприклад, людина занесений в книгу рекордів Гіннеса, як найбільший у світі - вживав близько 12000 кілокалорій в день, з них більша частина припадала на солодку пепсі колу, яка швидко створювала сплеск інсуліну і глюкагону, що в свою чергу вело до ще більшого прискоренню метаболізму.

Варто було йому лише відмовитися від коли, як його вага стрімко полетів вниз. Потім, звичайно пішла і коригування дієти, і додавання мінімальної фізичної активності. Однак в результаті він уповільнив своє метаболізм більш ніж в 7 разів, і ще близько року боровся з наслідками того, що його організм, не маючи важелів противаги не міг стабілізувати роботу гормональної, шлункової системи, і всі органи працювали на межі своїх можливостей.