1. Що таке правильний обмін речовин
2. Від чого залежить швидкість обміну речовин?
3. Як прискорити метаболізм?
4. 1. Пийте більше чистої води
5. 2. Скоротіть тимчасові інтервали між прийомами їжі
6. 3. Споживайте білкову їжу
7. 4. Вживайте в їжу цитрусові
8. 5. Не нехтуйте продуктами, що містять омега-3 кислоти
9. 6. Спорт і метаболізм: постарайтеся наростити м'язову масу
10. 7. Дотримуйтеся режиму сну
11. Чи варто дотримуватися суворі дієти?

зміст:

Краса і здоров'я йдуть рука об руку по життю. Здоров'я і комфортний вага тіла неможливі без нормального обміну речовин. Значить, регулюючи метаболізм, ми можемо коригувати власну вагу і виглядати красиво. Як же регулювати обмінні процеси в організмі?

До змісту

Що таке правильний обмін речовин

Розуміючи процеси, які відбуваються в здоровому організмі, ми зможемо на них впливати. Метаболізм - це процес вироблення і витрачання енергії в людському організмі. Отримання енергії відбувається тільки після перетравлення їжі, а її витрата розподіляється за різними "напрямками", від рухової активності до мозкової діяльності. Умовно кажучи, кількість отриманої енергії повинна дорівнювати кількості витраченої. В цьому випадку можна говорити про нормальний обмін речовин.

До змісту

Від чого залежить швидкість обміну речовин?

Багато об'єктивні показники зумовлюють швидкість метаболізму в організмах різних людей. Доведено, що серед таких чинників:

• вік;
• підлога;
• спадковість;
• спосіб життя.

Багато наукових досліджень показали, що чоловіки, маючи більший обсяг м'язової маси, спалюють набагато більшу кількість калорій, ніж жінки того ж віку і ваги. Повні люди витрачають більше енергії на виконання фізичних вправ, ніж худі. Після 40 років обмін речовин помітно сповільнюється незалежно від інших факторів. І, звичайно ж, люди, що займаються спортом і фітнесом, витрачають набагато більше калорій, ніж люди, які ведуть "сидячий" спосіб життя.

До змісту

Як прискорити метаболізм?

Люди з нормальним обміном речовин виглядають стрункими. Уповільнений метаболізм призводить до повноти. Це стало проблемою для багатьох наших сучасників. Щоб прискорити процеси спалювання калорій в своєму організмі, дотримуйтесь нехитрих правил, викладених нижче.

1. Пийте більше чистої води

Зневоднення організму поступово призводить до значного уповільнення обміну речовин. А, як відомо, чай, кава і газовані напої саме зневоднюють організм, а не насичують його вологою. Не вживайте солодкі і газовані напої. Пийте тільки чисту воду. Щоденне її споживання не повинно бути менше 1,5 - 2 літрів.

2. Скоротіть тимчасові інтервали між прийомами їжі

Намагайтеся перекушувати між основними прийомами їжі, обсяг яких можна суттєво скоротити. Споживання невеликих обсягів через рівномірні проміжки часу сприяє прискоренню метаболізму. Привчіть себе снідати через півгодини після пробудження. Потім можна їсти через кожні 1,5 - 2 години.

3. Споживайте білкову їжу

Білок міститься в білому м'ясі курки, рибі, горіхах, бобових, яйцях, гречці і знежирених молочних продуктах. Білок, потрапляючи в шлунок, перетравлюється набагато повільніше, ніж вуглеводи або жирна їжа. При цьому значно прискорюється процес метаболізму. Дуже важливо, що білкова дієта дозволяє зберегти м'язову масу. А м'язова маса, в свою чергу, навіть в спокійному стані спалює більше калорій, ніж жирові шари. Саме тому чим більше м'язова маса, тим швидше відбуваються метаболічні процеси в організмі.

4. Вживайте в їжу цитрусові

Лимонна кислота, яка міститься в цитрусових, забезпечує "дихання" всіх клітин організму. Кисень допомагає прискорити обмін речовин. Мандарини, апельсини, грейпфрути і лайм - ідеальні продукти для прискорення метаболізму, і краще їсти їх на "ситий" шлунок. З'ївши кілька часточок після основного прийому їжі, ви налагоджуєте внутрішньоклітинний кисневий обмін.

5. Не нехтуйте продуктами, що містять омега-3 кислоти

Саме ці кислоти відповідають за спалювання жиру в організмі людини. Привчіть себе до щоденного прийому риб'ячого жиру. Якщо його смак здається вам огидним, їжте жирні сорти риби, волоські горіхи і заправляйте салати лляною олією. Це допоможе значно прискорити процеси метаболізму.

6. Спорт і метаболізм: постарайтеся наростити м'язову масу

Ведіть активний спосіб життя. Намагайтеся щодня робити найпростіші вправи. Більше ходіть. Встановлено, що 1 кілограм м'язів спалює 13 калорій навіть в спокійному стані. При цьому така ж кількість жиру в організмі людини спалює лише 5 калорій на годину. Під час фізичних навантажень м'язи активізуються і значно збільшують витрату калорій, тим самим прискорюючи обмін речовин у вашому організмі.

7. Дотримуйтеся режиму сну

Здоровий сон сприяє виробленню "гормону ситості" лептину. Чим довше ви спите вночі, тим активніше обмін речовин в денний час доби. Лікарі радять спати в прохолодній, добре провітреному приміщенні. Це сприяє кисневого обміну клітин. На ніч краще не вживати вуглеводи, щоб обмінні процеси не сповільнювалися.

До змісту

Чи варто дотримуватися суворі дієти?

Користуючись запропонованими рекомендаціями, ви зможете значно прискорити метаболічні процеси в своєму організмі. Відповідно, вам не доведеться мучити себе строгими дієтами. Крім психологічних труднощів, у відмові від їжі є дуже негативний наслідок. Голодуючи, ви зможете втратити кілька кілограм, але ризикуєте втратити м'язову масу. Саме це призведе до меншого спалюванню калорій. Повернувшись до звичайного обсягу харчування, ви знову наберете ненависні кілограми, а відновити м'язову масу буде не так вже й просто. Не кажучи вже про те, що під час суворої дієти організм недоотримує поживні речовини, вітаміни і кислоти, необхідні для нормальної життєдіяльності.

Коментувати можут "Як прискорити метаболізм"