Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

ЯК ПРИСКОРИТИ ОБМІН РЕЧОВИН: 7 здатний розігнатися МЕТАБОЛІЗМ

  1. Метаболізм - що це таке простою мовою?
  2. Види швидкості метаболізму
  3. Фактори, що впливають на швидкість обміну речовин
  4. Чи правда, що у деяких людей обмін речовин прискорений від народження?
  5. Симптоми порушення обміну речовин у жінок і чоловіків
  6. жорсткі дієти
  7. Продукти, що уповільнюють метаболізм
  8. Багато рослинні жири і трансжири
  9. Як розігнати метаболізм?
  10. нормалізація сну
  11. Оптимізація фізичної активності
  12. Інтервальні тренування високої інтенсивності (ІТВІ)
  13. силові навантаження

Уповільнення метаболізму є основою багатьох проблем зі здоров'ям, наприклад, ожиріння або цукрового діабету 2-го типу. Тому так важливо знати, як прискорити обмін речовин.

Тому так важливо знати, як прискорити обмін речовин

Уповільнення метаболізму є основою багатьох проблем зі здоров'ям, наприклад, ожиріння або цукрового діабету 2-го типу. Тому так важливо знати, як прискорити обмін речовин. Але спочатку давайте розберемося в тому, які процеси властиві метаболізму, які симптоми вказують на зменшення швидкості обмінних процесів.

зміст

1. Метаболізм - що це таке простою мовою?
2. Види швидкості метаболізму
3. Фактори, що впливають на швидкість обміну речовин
4. Чи правда, що у деяких людей обмін речовин прискорений від народження?
5. Симптоми порушення обміну речовин у жінок і чоловіків
6. Що уповільнює метаболізм?
7. Жорсткі дієти
8. Продукти, що уповільнюють метаболізм
9. Як розігнати метаболізм?
10. Геть дієту з підрахунком калорій
11. Нормалізація сну
12. Оптимізація фізичної активності
13. Інтервальні тренування високої інтенсивності (ІТВІ)
14. Силові навантаження

Підписуйтесь на наш рахунок у INSTAGRAM!

Метаболізм - що це таке простою мовою?


Метаболізм, або обмін речовин, - це термін, що описує всю сукупність біохімічних реакцій, що протікають в організмі. Для метаболізму властиві два види реакцій:

  • катаболізм - процес руйнування молекул з вивільненням енергії;

  • анаболизм - процес створення великих біологічних молекул з більш дрібних складових, що надходять в організм ззовні.

Харчування є основою всього обміну речовин. Одні молекули потрапляють в організм з їжею і розкладаються в ньому, виділяючи енергію. Ця енергія йде на синтез інших молекул, які необхідні для життєдіяльності, - білків, нуклеїнових кислот, нейромедіаторів і т.д.

Однак функція молекул, що надходять в організм з їжею, полягає не тільки в тому, щоб давати енергію, але і в тому, щоб забезпечувати надходження всіх тих речовин, які є необхідними для синтезу власних молекул організму.

Тобто для нормальної життєдіяльності з їжею повинно поступати правильну кількість таких елементів, як вуглець, водень, кисень, азот, фосфор, сірка, кальцій, калій, натрій, цинк і т.д. А також хімічних сполук - амінокислот, жирних кислот, деяких вуглеводів, вітамінів і т.д.

Кожна система органів від ендокринної до травної залежить в своїй роботі від того, як швидко клітини здатні виробляти енергію. І чим активніше метаболізм, тим вище імунітет, краще фертильність і сексуальне здоров'я, більше тривалого життя і т.д.

Види швидкості метаболізму

  • Базальна, або основна. Це - мінімальна швидкість обміну речовин, що має місце при повному спокої, наприклад, в стані сну.

  • Швидкість в спокійному стані. Людина не спить, але і не рухається - спокійно лежить або сидить. Зазвичай саме на цей варіант обміну речовин припадає 50-70% калорій, що спалюються за добу.

  • Тепловий ефект їжі. Це та кількість калорій, яке організм витрачає на переварювання їжі. Як правило, 10% від усіх спалених за день ресурсів.

  • Теплої ефект фізичних вправ. Кількість калорій, що спалюються при інтенсивному фізичному навантаженні.

  • Неспортивний термогенез. Кількість калорій, яке витрачається на НЕ інтенсивні фізичні дії - повільну ходьбу, підтримання вертикального положення тіла, зміна пози.

Фактори, що впливають на швидкість обміну речовин

  • Вік. Чим старша людина, тим повільніше протікають метаболічні процеси.

  • Кількість м'язової маси. Чим м'язів більше, тим метаболізм швидше.

  • Розміру тіла. Чим людина більше, тим швидше його тіло спалює калорії.

  • Температура навколишнього середовища. Чим холодніше, тим більше згорає калорій.

  • Фізична активність.

  • Гормональний статус. Багато гормональні розлади здатні вкрай сильно змінювати швидкість обміну речовин.

Чи правда, що у деяких людей обмін речовин прискорений від народження?


Ні, неправда. Часто люди, що мають зайву вагу, скаржаться на те, що ось у них обмін речовин такий повільний від природи. Ось вони і товстіють на очах і від повітря. А ось у тих, у кого маса тіла нормальна, все згорає, тому що метаболізм генетично має величезну швидкість. Це дуже зручна теорія для самовиправдання при наявність зайвої ваги. Але вона нічим не підкріплена науково. Навпаки, були отримані дані, які говорять про те, що люди з надмірною вагою часто мають більш високу швидкість обміну речовин. В інших дослідженнях було показано, що у повних людей швидкість метаболізму може бути трохи повільніше, ніж у їхніх однолітків нормальної статури, але не більше, ніж на 8%.

Симптоми порушення обміну речовин у жінок і чоловіків


Ми звикли думати, що низька швидкість метаболізму пов'язана в першу чергу із зайвою вагою. Пов'язана, безумовно. Однак органом, який страждає про уповільнення метаболічних процесів найбільше, є мозок. Це може здатися дивним, то мозок витрачає на свою роботу в 16 разів більше енергії, ніж потрібно скелетної мускулатури для підтримки її життєдіяльності. Тому ознаки зниження швидкості обмінних процесів дуже поліморфні, і багато хто з них пов'язані саме з демонстрацією неврологічної симптоматики. Ознаки порушення і уповільнення метаболізму у жінок і чоловіків багато в чому однакові. Однак є і відмінності. Наприклад, у жінок часто спостерігаються збої в менструальному циклі, а також зміни в характері прояви целюліту.

Проблеми із зайвою вагою:

  • маса тіла збільшена, і її ніяк не вдається зменшити, все ті методи, які діяли колись, більше не допомагають;
  • неможливість схуднути, навіть при регулярних фізичних навантаженнях, наприклад, заняттях фітнесом 5 разів на тиждень;
  • неможливість схуднути навіть при дуже сильному обмеження надходження в організм калорій, іноді практично при голодуванні;
  • великий живіт;
  • накопичення жиру в тих областях організму, в яких це не спостерігалося раніше.

Алергічні, імунні і загальні:

  • хронічну втому;
  • знижену температуру тіла;
  • постійне відчуття холоду;
  • алергію;
  • дивну гіперчутливість до деяких продуктів і т.д .;
  • неможливість змусити себе проявляти фізичну активність;
  • постійні простудні захворювання.

Відносяться до роботи шлунково-кишкового тракту:

  • хронічні запори або проноси;
  • часте здуття живота і метеоризм;
  • надмірно сильне бурчання в животі після їжі;
  • повільне травлення (ви можете відчувати тяжкість ввечері в животі від того, що їли в обід);
  • печія.

Психічні і неврологічні:

  • неспокійний нічний сон;
  • депресію і / або тривогу;
  • проблеми з концентрацією уваги;
  • життя, як уві сні, якусь сплутаність свідомості;
  • запаморочення;
  • підвищену чутливість до яскравого світла і гучних звуків;
  • високу дратівливість.

дерматологічні:

  • тонке волосся;
  • тонку шкіру, яка легко тріскається (особливо на п'ятах);
  • ламкі повільно зростаючі нігті.

Відносяться до статевій сфері:

  • знижене лібідо;
  • імпотенцію у чоловіків;
  • фригідність у жінок;
  • збій менструального циклу у жінок.

Зміна харчової поведінки: крім високого почуття голоду, характерною ознакою зниження швидкості обмінних процесів є тяга з солодкого, особливо гостро виявляє себе в полудень. До типово жіночим ознаками порушеного уповільненої обміну речовин відноситься зміна в характері локалізації целлюлітних відкладень. Целюліт на сідницях, задніх і бічних поверхнях стегон є цілком нормальним явищем, яке не вказує на будь-які проблеми зі здоров'ям. Але якщо целюліт починає проявляти себе на передній поверхні стегон, животі, руках, це вже говорить про те, що метаболізм уповільнений.

Іноді зниження швидкості метаболізму може демонструвати сухість у роті і постійну спрагу, не пов'язану з включенням в раціон харчування великої кількості солоних і гострих продуктів. Цей симптом аналогічний діабетичного, але може проявляти себе ще й без вираженого діабету.

До маловідомих ознаками зменшення швидкості обміну речовин відноситься опущення плечей і посилення сутулості. Цей симптом більш виразно помітний у чоловіків, особливо у тих, хто раніше мав досить добре розвинений плечовий пояс.

Якщо ви знайшли у себе неабияку кількість перерахованих вище ознак уповільненої метаболізму, то, швидше за все, ця проблема насправді існує у вашому житті. Але не варто впадати у відчай. Це виліковне. Прискорити метаболізм можна, в тому числі і самостійно в домашніх умовах.

Прискорити метаболізм можна, в тому числі і самостійно в домашніх умовах

Щоб зрозуміти, як відновити обмін речовин в організмі, треба спочатку виділити ті основні чинники, що призводять до порушення обмінних процесів.

жорсткі дієти

Незважаючи на те, що вчені довели, що підрахунок калорій для правильного схуднення фактично марний, дуже багато людей продовжують катувати себе жорсткими дієтами, рахувати калорії і недоотримувати значна кількість поживних речовин. І в результаті сповільнювати свої обмінні процеси.

Чому так відбувається? Дуже просто. Метаболізм цілком і повністю залежить від надходження в організм поживних речовин. Без них неможливе вироблення енергії і синтез молекул самого організму. Якщо істотно знизити кількість вступників в організм калорій, то одночасно з цим доведеться і зменшити кількість поживних речовин.

Спалювання жиру в таких умовах буде зведено організмом до мінімуму, бо він оцінить ситуацію, як голод, який може привести до загибелі. І почне себе рятувати, мінімізуючи енерговитрати, тобто сповільнюючи метаболічні процеси.

Вашому організму абсолютно все одно, чому ви його не годуйте: тому що хочете схуднути, або тому що перебуваєте в обложеному місті. Він знає одне - їжі не вистачає. А, отже, треба переходити на найсуворішу економію всіх ресурсів, в тому числі і жирових відкладень.

До речі, саме вкрай сильне обмеження калорій, що поступають в організм в добу, є однією з причин виникнення ефекту плато при схудненні.

Продукти, що уповільнюють метаболізм

Всі солодощі. Все - означає все. У тому числі і «корисні натуральні». Пов'язано це з тим, що всі солодкі з'єднання призводять до «метаболічної плутанини», а тому уповільнюють обмін речовин. Звичайно, ступінь вираженості негативного впливу на метаболізм у різних солодких продуктів різна.

Так найбільш небезпечні звичайний столовий цукор, фруктоза (і багато «натуральні корисні» продукти, її містять, наприклад, фруктові соки) і штучні підсолоджувачі. А також натуральні замінники цукру, які за своєю суттю ніякими замінниками не є, а є ті ж самі столовий цукор і фруктозу тільки під іншими назвами. До таких підсолоджувачів можна віднести нектар агави або кленовий сироп. Інші натуральні замінники цукру, наприклад, стевія або Еритреї, менш шкідливі. Але і вони уповільнюють метаболізм.

Злаки. Те, що якісь булочки і макарони худнути не допомагають і метаболізм явно не підстьобують, розуміють практично всі. Однак багато хто помилково вважає, що їжа, приготована з цільнозернових злаків, обмін речовин лише посилює. На жаль, це не так. Бо все злаки містять в собі (в різній кількості і співвідношенні) три некорисних компонента:

  • глютен, шкода якого для організму дуже великий;
  • крохмаль, легко переходить в цукор;
  • фітинову кислоту, що перешкоджає засвоєнню деяких мікроелементів, тобто імітує для організму голод, на тлі якого він уповільнює метаболізм.
Багато рослинні жири і трансжири


Більшість рослинних масел, особливо тих, що стоять недорого і поширені дуже широко, наприклад, соняшникова або рапсова олія, вкрай шкідливі для організм а. Вони фактично збивають весь метаболізм. Аналогічним ефектом володіють і транс-жири.

Як розігнати метаболізм?

Геть дієту з підрахунком калорій! Вище вже було детально пояснено, чому дієта, жорстко обмежує кількість калорій, призводить до уповільнення метаболізму і, як наслідок, до збільшення маси тіла. Так що, відмова від подібних жорстких дієт є обов'язковою умовою прискорення обміну речовин. І ось тут дуже важливо відзначити, що всіх тих, хто відмовиться від дієт і дозволить своєму організму поглинати таку кількість калорій, в якому він потребує, чекає додаткова «плюшка», а саме розвиток більш правильного ставлення до їжі. Встановлено, що люди, які не беруть під свій організм періодичним тривалим голодуванням (читай - дієт), мають менше схильності до постійних перекушування, легше відмовляються від солодощів.

нормалізація сну

Недолік відпочинку впливає на метаболізм точно так же, як і нестача їжі, - він його уповільнює. Пояснення знову просте. Організм вважає, що він знаходиться в умовах зашкалює навантаження, яке може бути небезпечним для самого його існування. І починає економити сили, сповільнюючи обмінні процеси. Тому при виявленні у себе ознак уповільненої метаболізму, слід негайно звернути увагу на свій сон. І якщо з нічним відпочинком є ​​явні проблеми, всіма силами постаратися його нормалізувати. Для цього можна спробувати збільшити рівень гормону сну - мелатоніну.

Оптимізація фізичної активності


Досить часто симптоми уповільнення метаболізму можна виявити у молодих людей, які намагаються вести так званий здоровий спосіб життя і заради цього катують себе фізичними навантаженнями. Фітнес корисний, в тому числі і для схуднення. Це, безперечно. Але тільки фізична активність повинна бути нормальною. Перетренірованность уповільнює метаболізм точно так же, як його уповільнюють недолік сну і жорсткі дієти. Організм також входить в стан стресу і починає економити сили.

Більш того, при перетренованості в крові підвищується рівень гормону стресу - кортизолу. І на цьому тлі знижується чутливість до інсуліну, що неминуче веде до набору зайвої ваги. Тому, щоб налагодити обмін речовин і схуднути, тренуйтеся в міру. У свою міру. Тобто не треба тренуватися тоді, коли ви ще не відновилися після попереднього заняття, коли у вас болять м'язи, або просто в них немає сили. І не треба дивитися на друзів і подруг, які займалися минулого разу разом з вами, а сьогодні вже жваво стрибають. У кожної людини своя швидкість відновлення.

Інтервальні тренування високої інтенсивності (ІТВІ)

На самому початку XXI століття вчені довели, що інтервальні тренування високої інтенсивності значно більш ефективно допомагають розганяти метаболізм і худнути, ніж класичні заняття фітнесом, наприклад, традиційні кардіо-тренування. Пов'язано це з тим гормональним відповіддю, який формує організм у відповідь на фізичне навантаження.

силові навантаження

Коли чоловіки займаються фітнесом, і неважливо з якою метою, вони не цураються силових вправ. А ось у жінок з цим видом фізичної активності часто бувають проблеми, тому що пані чомусь вважають, що їм силові навантаження не просто не потрібні. Вони для них небезпечні, так як приведуть до збільшення розмірів тіла і перебудові організму за чоловічим типом. Безумовно, це - помилка. Причому дуже шкідливий. Так як воно заважає занять фітнесом виконувати ту роботу, на яку вони і спрямовані, - прискорювати метаболізм і позбавлятися від зайвих жирових відкладень.

Справа в тому, що без силових навантажень вкрай складно наростити м'язи. А без значного обсягу м'язової маси не вдасться домогтися прискорення метаболізму, так як м'язи багато в чому і забезпечують швидке проходження обмінних процесів.

Тому і чоловікам, і жінкам при заняттях фітнесом обов'язково треба приділяти увагу силовій підготовці. А для того щоб представницям слабкої половини людства перебудувати себе на чоловічий лад, треба приймати гормональні препарати. Просто так само по собі це не вийде.

Якщо хочете розігнати обмін речовин, доведеться відмовитися від солодощів і вуглеводів. Якщо повністю виключити солодке не вдається, необхідно, принаймні, замінити його найменш шкідливими варіантами - стевією.


В першу чергу, це - білкові продукти, так як вони мають дуже високим термічним ефектом і тому розганяють обмін речовин.

  • Зелений чай і чорний натуральну каву - два напою, які добре відомі своєю здатністю покращувати метаболізм.

  • Часник, як і м'ясні продукти, володіє високому термічним ефектом.

  • Розігріваючі спеції - це продукти, що прискорюють обмін речовин і спалюють жир. Також і демонструють хороші термогенние якості. Працюють кориця, імбир, куркума.

  • Продукти, що володіють низьким глікемічним індексом, але при цьому відмінно насичують. Це - горіхи і насіннячка, бобові, всі види капусти та інші листові зелені овочі, помідори, баклажани.

Всі ці продукти, перш за все горіхи, сприяють виробленню панкреатичного поліпептиду PPY, який замінює тягу людини до солодкого і іншим вуглеводів бажаємо є жири. При цьому істотно збільшується швидкість спалювання жирових відкладень.

Ця дія протилежно впливу гормонів голоду, які навпаки змушують людину їсти більше вуглеводів.

Ця дія протилежно впливу гормонів голоду, які навпаки змушують людину їсти більше вуглеводів

Метаболізм складається з двох частин: катаболізму - руйнування надходять в організм сполук, і анаболізму - синтезу власних молекул. Щоб швидкість обміну речовин була високою, в організм повинні надходити всі необхідні йому речовини і енергія. Тому для швидкого метаболізму треба повноцінно харчуватися, а не сідати на жорсткі дієти і катувати себе фізичними навантаженнями. Багато шкідливі продукти харчування можуть істотно сповільнювати метаболізм. Тому всі бажаючі прискорити його повинні повністю прибрати ці згубні продукти зі свого раціону і замінити їх продуктами, які прискорюють обмін речовин і забезпечують спалювання жіров.опубліковано econet.ru .

Залиш питання - задайте їх тут

PS І пам'ятайте, Всього лишь змінюючі свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Метаболізм - що це таке простою мовою?
4. Чи правда, що у деяких людей обмін речовин прискорений від народження?
6. Що уповільнює метаболізм?
9. Як розігнати метаболізм?
Метаболізм - що це таке простою мовою?
Чи правда, що у деяких людей обмін речовин прискорений від народження?
Чому так відбувається?
Як розігнати метаболізм?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...