1. Що таке обмін речовин або метаболізм
2. перший кит
3. другий кит
4. третій кит

Як прискорити обмін речовин, зазвичай цікавляться ті з нас, хто хоче схуднути, стати більш енергійними, та й просто оздоровитися.

Звичайно, складно що-небудь путнє придумати без відповідних знань. Але не боги горщики обпалюють. Прискорити обмін речовин допоможуть відомості, що таке метаболізм, навіщо потрібно його розганяти, і як цей розгін зробити правильно, без наслідків і з задоволенням.

Виділимо основні принципи швидкого метаболізму.

Що таке обмін речовин або метаболізм

Він відповідальний за:

• виробництво енергії;
• доставку потрібних матеріалів, отриманих з їжі, до всіх куточків тіла;
• їх витрата;
• оновлення тканин;
• висновок і знешкодження відпрацьованих продуктів;
• боротьбу з хворобами.

І це далеко не повний список.

Обмін речовин - це «хімія і фізика» нашого тіла, наше «все».

Чим прискореного протікають обмінні процеси, тим ми більш життєрадісні, діяльні і енергійні. Чим повільніше - тим суворіше, ледачіший і інертність.

Швидкий обмін речовин дарує стрункість і здатність оперативно позбуватися від всіляких хвороб, повільний - супроводжується «обростання» хворобами і жиром.

Якщо людина зі «швидкісним» обміном речовин порівняємо з гірським потоком, то з уповільненим - з річкою, заростає ряскою і перетворюється в болото.

Виділимо 3 кита швидкого метаболізму, знаючи які, ми зможемо розігнати обмін речовин до оптимального:

1. Отримання енергії і «будматеріалів» з їжі. Перетворення отриманої їжі в прості сполуки.
2. Ефективне використання отриманих сполук на «опалення», телостроительство і самовідновлення.
3. Підтримка в нормі рідинного середовища і забезпечення циркуляції крові та інших рідин в організмі, які розносять поживні речовини, кисень і наших внутрішніх «борців» з мікробами, а також забирають «відходи» внутрішнього виробництва.

перший кит

Основа всього - правильне, регулярне і повноцінне харчування ( Як правильно харчуватися нелінивим нефаталістам). Цим забезпечується безперебійне надходження необхідних речовин і перетворення їжі в потрібні нашому тілу ЯКІСНІ «запчастини».

Основні правила:

1) Наявність в їжі «правильних» білків, вуглеводів і жирів.

2) Вживання свіжих овочів, фруктів і інших продуктів, що містять клітковину, вітаміни і мінерали.

3) Різноманітність споживаної їжі.

4) Дотримання правил роздільного харчування і помірне вживання спецій для доброго засвоєння їжі.

5) Оптимальна частота прийомів їжі і кількість з'їденого. Краще їсти часто і потроху, ніж рідко і рясно. Так організму дається зрозуміти, що сповільнюватися і запасатися жиром «про запас» не варто, тому що їжі ніколи не бракує.

6) Вечеря - найменш калорійний прийом їжі. Це потрібно для того, щоб не провокувати організм до відкладання жиру, адже перед сном обмін речовин сповільнюється.

другий кит

Постійний і безперебійний витрата корисних речовин на розвиток клітин і постачання енергією.

Виділимо 2 взаємопов'язаних моменти:

• отримання енергії і обмінні процеси неможливі без кисню, необхідного для хімічних реакцій;
• тіло повинно фізично працювати, щоб внутрішні реакції відбувалися активніше, а значить, стимулювали швидкий метаболізм.

Основні правила:

1. Заняття спортом.

Найкраще чергувати види зі збільшеним споживанням кисню (біг підтюпцем, плавання, аеробіка, футбол та інші рухливі види) з силовими заняттями, що сприяють розвитку м'язів (вправи з обтяженнями, з власною вагою, ізометрична гімнастика).

Якщо зі збільшеним витратою кисню все зрозуміло (чим його більше, тим більше «внутрішній вогонь»), то, ніж развитей м'язи і більше вони працюють, тим більше енергії і амінокислот вимагають.

Навіть в стані спокою сильні м'язи більше спалюють палива, ніж слабкі.

1. Активний спосіб життя дозволяє більше витрачати енергії, а значить прискорювати обмін речовин (піший похід на роботу і з роботи, відмова від ліфта, хобі, зустрічі з друзями, участь в клубах за інтересами тощо).
2. Прогулянки на свіжому повітрі просто насичують нас киснем. Якщо ж гуляти в світлий час доби, то покращиться синтез вітаміну D, брак якого призводить до зайвої ваги.
3. Можливість самовідновитися, що забезпечується повноцінним відпочинком.

До речі, будь-яка зміна діяльності - теж відпочинок.

Сміливо можна віднести до відпочинку внутрішніх систем організму лікувальне голодування, що дає можливість перепочинку від споживання, переробки їжі і виведення відпрацьованого матеріалу.

третій кит

Щоб був достаток! Простой рідини, потрібно пити чисту воду ( скільки потрібно пити води в день ). Соки, чай, кава та інші напої - не береться до уваги.

Доброю циркуляції крові та інших рідин в організмі сприяють:

1. Заняття спортом і фізична праця. Робота під навантаженням вимагає більшої кількості поживних речовин і кисню, а також посиленого відведення відходів життєдіяльності. Ця необхідність змушує всю серцево-судинну систему ефективніше працювати, щоб переганяти кров.
2. Розвинені м'язи на кшталт другого серця, так як беруть участь у перекачуванні крові по судинах.
3. Баня і сауна. Висока температура викликає стрес організму і прискорене серцебиття. Намагаючись охолодитися, посилюється потовиділення. Разом з потом виводяться продукти метаболізму.
4. Масаж. Умілими руками кров і лімфа «розганяються» і доходять навіть до «забутих куточків». Усувається застій рідини.
5. ПОМІРНЕ вживання чаю і кави. Що міститься в них кофеїн розширює судини, прискорює серцебиття і стимулює нервову систему.

------------

Знаючи 3 кита швидкого метаболізму, нескладно самостійно розібратися, як прискорити обмін речовин. При цьому можна врахувати ті способи його розгону, які підходять саме вам і не попастися на вудку «чарівних» методів.

важливо:

- Як поліпшити обмін речовин в організмі вже зараз;

- Порушення обміну речовин : Ознаки, причини, усунення;

- прискорений метаболізм (Як уповільнити і набрати вагу)

Всі статті про обмін речовин: http://www.shas-live.com/polnyiy-spisok-statey-rubriki-metabolizm .

George Riddler