1. харчування
2. Фізична активність
3. відпочинок

Наскільки легко ви набираєте і скидає вагу, безпосередньо залежить від швидкості вашого обміну речовин або по-науковому метаболізму. На швидкість метаболізму впливає безліч факторів, серед яких як неконтрольовані (стать, вік, спадковість), так і контрольовані (раціон, фізична активність, кількість жирової тканини). Від нього ж в свою чергу залежить значна частина фізіологічних процесів - вироблення гормонів, засвоєння поживних речовин і так далі. Так що домогтися зовнішніх змін практично неможливо, не зробивши змін внутрішніх, тобто не розігнавши обмін речовин. Розповідаємо, як же це зробити.

харчування

Будь-які крайності шкідливі для організму. Наскільки погано може відбитися на метаболізмі переїдання, настільки ж великої шкоди надасть і голодування. Як тільки організм зрозуміє, що він перестав отримувати необхідну кількість калорій і поживних речовин, включаться захисні функції і він почне відкладати жирок про запас.

Щоб підняти обмін речовин, ви повинні їсти часто, але потроху, щоб протягом дня не відчувати почуття голоду. П'ять-сім невеликих прийомів їжі - оптимальна цифра. При дробовому харчуванні організм витрачає більше енергії на засвоєння їжі, таким чином і розганяється метаболізм.

У більшості людей пік активності припадає на ранок, тому важливо вже на початку дня запустити обмінні процеси. Так що не нехтуйте сніданком - краще з'їсти побільше на сніданок, ніж залишити велику частину калорій на обід і вечерю, адже тоді протягом дня ви встигнете їх витратити.

Якщо говорити про те, які продукти прискорюють метаболізм, то це в першу чергу білкові продукти. На їх переробку шлунково-кишковий тракт витрачає більше енергії, ніж на жири і вуглеводи. Також не забувайте про клітковину, вона міститься в свіжих овочах. Клітковина вбирає шкідливі речовини і допомагає шлунково-кишкового тракту в перетравленні їжі, при цьому сама вона не перетравлюється і разом зі шкідливими речовинами виходить з організму.

Фізична активність

Не обов'язково купувати абонемент в тренажерний зал і годинами бігати по доріжці або піднімати тяжкості на тренажерах. Щоб змусити свій організм працювати і активізувати обмінні процеси, досить просто вести рухливий спосіб життя. Зарядка з ранку і невелика кардіонагрузку (біг, велосипед або, наприклад, танці) дадуть організму заряд на весь день. Така легка фізичне навантаження зробить частішим серцебиття, прискорить кровотік, завдяки чому кров буде активніше брати участь в різних хімічних процесах.

Крім того, в організм буде надходити більше повітря, за участю якого відбувається розщеплення жирних кислот.
Якщо ваша мета - розігнати метаболізм, то віддавайте перевагу високоинтенсивним тренувань, які надають комплексну дію на все тіло. Наприклад, відмінним варіантом буде популярний зараз Кроссфіт.

відпочинок

Стрес, недосипання, перетренированность - всі ці фактори дуже сильно уповільнюють метаболізм. Ви повинні давати організму достатньо часу для відпочинку, причому тим більше відпочинку, ніж більше були навантаження. Чи не тренуйтеся понад півтори години в день, а якщо протягом дня ви відчували стрес або просто відчуваєте втому, то краще відмовтеся від тренування - в цьому випадку вона принесе більше шкоди, ніж користі.

І звичайно ж, нормалізує режим сну. Стандартна тривалість сну - 8 годин, менше семи годин - це вже удар по метаболізму. Значення має не тільки тривалість сну, а й час, в яке ви лягаєте і прокидаєтеся. Це повинно бути приблизно одне й те саме час кожен день, інакше організму доведеться постійно напружуватися, щоб перебудуватися.

Є і народні засоби, які теж певною мірою дозволяють організму розслабитися і відновитися - це лазня і сауна, трав'яні ванни і масаж. Якщо у вас є можливість пару раз в тиждень балувати себе цими процедурами, то організм буде вам дуже вдячний.