1. Як прискорити метаболізм?
2. Тренування для прискорення метаболізму
3. Наростити трохи м'язів
4. Харчування для прискорення обміну речовин
5. Чи не урізати калорії надмірно
6. Ніколи не пропускайте сніданок
7. насолоджуйтеся їжею
8. Скоротіть споживання транс-жирів
9. Продукти, що прискорюють обмін речовин
10. Не забувайте про Омега - 3
11. Не забувайте про білки
12. Перейдіть на зелений чай

Втрачайте вагу швидше змушуючи своє тіло спалювати більше калорій. Все що потрібно - це швидкий обмін речовин. Як прискорити обмін речовин, щоб втрачати більше калорій і худнути, ми розповімо в цій статті.

Як прискорити метаболізм?

У нас є хороші новини: навіть якщо уповільнений метаболізм у вашому організмі став наслідком спадковості, це не означає, що з цим доведеться миритися все життя, ви завжди можете прискорити обмін речовин і схуднути!

Нові дослідження показали, що калорії можна спалювати куди більш ефективно, якщо ви підтримуєте швидкість свого метаболізму навіть не особливо активно займаючись спортом. Всього за пару тренувань на тиждень ви зможете в половину урізати швидкість вікового уповільнення метаболізму. Так що дізнайтеся як поліпшити обмін речовин в організмі і радійте струнко фігурі.

Тренування для прискорення метаболізму

ступінчастість

Під час наступного тренування (і не важливо плаваєте ви або бігаєте) збільшуйте інтенсивність навантаження на півхвилини, а потім повертайтеся до звичного темпу. Інтервальна стратегія допоможе вашому організму поглинути більше кисню і наситити ваші клітини енергією для спалювання калорій. Ви збільшите кількість мітохондрій в клітинах і додасте їм сил спалювати зайві калорії протягом дня. Так можна витрачати на тренування менше часу і отримувати все ті ж відмінні результати.

Як це зробити: П'ятихвилинний біг зі швидкістю 4,5 км на годину чергуйте з хвилиною бігу зі швидкістю 7 км на годину. Потім, на 90 секунд поверніться до колишньої швидкості. Повторіть цю послідовність ще 5 разів. Займайтеся два рази в тиждень. Якщо хочете ускладнити тренування, збільште темп або спробуйте заняття на похилій поверхні.

Наростити трохи м'язів

М'язи важать більше жиру при тому ж обсязі і вимагають більше енергії для своєї роботи. Це і допомагає спалювати жир. Середньостатистична тридцятирічна жінка, що займається силовими тренуваннями протягом 30 - 40 хвилин два рази на тиждень прискорює метаболізм спокою на 100 калорій в день. Тобто, ви впливаєте на внутрішній термостат свого організму, який буде працювати навіть в ті дні, коли ви не тренуєтеся.

Харчування для прискорення обміну речовин

Насолоджуйтесь спалюванням калорій після тренування

Вправи - це досить довготривалий подарунок для вашого організму. Вони обдаровують ваш організм особливу властивість - феноменом поглинання кисню після тренування. Вашому тілу необхідно кілька годин для того, щоб відновитися після серйозної тренування. Плюс в тому, що ваше тіло буде спалювати калорій в кілька разів більше, ніж зазвичай. Навіть уже після тренування. Однак, є невелика каверза - чим краще ваша фізична форма, тим менше цей прийом буде діяти на ваш організм. Підтягнуте тіло і міцний організм відновлюються дуже швидко.

Чи не урізати калорії надмірно

Це один з найбільш спірних моментів дієти - якщо ви занадто сильно скорочує обсяг споживаних калорій, ваш метаболізм починає думати, що ви вже достатньо стрункі і ставить блок на подальшу втрату жиру. Тут є одна маленька хитрість: з'їдайте рівно стільки калорій, скільки поглинає ваш організм в стані спокою (рівно стільки, скільки ви отримаєте залишаючись в ліжку весь день). Це близько 1330 Ккал для сорокарічної жінки зростом 167 см і вагою в 68 кг.

Ніколи не пропускайте сніданок

Переконайтеся в тому, що ви повноцінно снідаєте. Багатий поживними компонентами сніданок (вівсянка, горіхи, фрукти, омлет з сиром фета і шпинатом, цільно зернові тости) дає вашому метаболізму можливість прокинутися. Сніданок заводить наш внутрішній двигун і не дає йому зупинятися протягом дня.

насолоджуйтеся їжею

Постійні перекуси - це частина перевіреної стратегії з приборкання настирливого почуття голоду. Поки ви постійно щось гризе, ви підтримуєте стабільний рівень цукру в крові і знижуєте ризик появи холестеринових бляшок, забезпечуючи ваш метаболізм паливом. Націлюйтеся на 6 невеликих прийомів їжі по 300 калорій кожен або просто розділіть загальний обсяг споживаних вами калорій на добу на шість.

Скоротіть споживання транс-жирів

Ви вже напевно чули, що вони шкідливі для здоров'я. Транс-жири уповільнюють здатність організму нормально спалювати жирову тканину. Їх хімічна формула сильно видозмінена, тому вони не гармоніюють з людським організмом і його біохімією. Транс жири з'єднуються з нашими жировими клітинами і клітинами печінки, що і уповільнює обмін речовин. Все це, в свою чергу, підвищує чутливість до інсуліну, а це безпосередньо веде до набору зайвої ваги.

Продукти, що прискорюють обмін речовин

Їжте тільки натуральні продукти

Якщо ви ще не цілком упевнені в тому, чи варто купувати дорогу органічну їжу, то у нас для вас є новини: фрукти, овочі і зерна, вирощені без пестицидів підтримують жіросжігательний систему організму в постійному робочому стані, не піддаючи щитовидну залозу впливу токсинів. Неорганічні ж продукти блокують роботу метаболічних механізмів, негативно впливаючи на щитовидну залозу. Але ж щитовидна залоза і є той самий термостат, який несе відповідальність за процес спалювання жиру в організмі.

Не забувайте про Омега - 3

Чому Омега - 3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі (лосось, оселедець, тунець) допомагають розігнати метаболізм? Омега - 3 утримують в балансі рівень цукру в крові, знімають будь-які запалення і допомагають регулювати обмін речовин. Вони також знижують чутливість організму до лептину. Цей гормон і допомагає нам спалювати зайвий жир.

Використовуйте добавки з Омега-3 жирними кислотами - від 1000 до 2000 мг в день. Ненавидите печію і присмак у роті після риби? Спробуйте лляне масло, волоські горіхи, або яйця - вони насичені Омега-3. Або спробуйте добавки які зовсім не мають рибного смаку.

також можна приймати добавку Л-карнітин для прискорення процесу спалювання жирів при тренуваннях.

Не забувайте про білки

Ваше тіло перетравлює білок повільніше, ніж жир або вуглеводи, так що ви відчуваєте насичення значно довше (особливо, якщо ви споживаєте білок вранці). Крім того, він також може дати серйозний поштовх вашому метаболізму. Цей процес називається термогенезом - це коли ваше тіло використовує близько 10% з'їдених за день калорій для травлення. Раз вже переварювання білка займає більше часу, ніж перетравлювання вуглеводів або жирів, то ваше тіло витрачає більше енергії, поглинаючи з нього поживні речовини. Є ще один плюс: одне недавнє дослідження виявило, що білкова дієта допомагає зберегти м'язову масу, що робить її ідеальним помічником в складній справі спалювання жиру.

Перейдіть на зелений чай

Зелений чай вже давно відомий антиоксидантними поліфенолами в своєму складі. Але нові дослідження показують зміст ще одного активного інгредієнта - катехина, який запросто зможе зарядити ваш метаболізм. Дослідники провели серію експериментів з різними дієтами і виявили, що ті, хто люблять зелений чай, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто його не пив зовсім. Таким чином, дослідники припустили, що катехіни прискорюють розщеплення жирів і процес термогенеза - виробництва вашим тілом енергії або тепла, що виникає в процесі травлення. Але скільки чаю слід пити? За даними одного дослідження, вісім чашок зеленого чаю в день збільшують витрату енергії на 90 калорій. Здається, що стільки чаю випити дуже складно, але це зовсім не важко зробити, якщо ви п'єте його охолодженим.

За матеріалами: http://www.health.com/health/gallery/0,,20306911,00.html