1. Що уповільнює метаболізм
2. Спосіб життя для прискореного метаболізму
3. Фізична активність для прискорення метаболізму
4. Зміни в харчуванні, ніж прискорити метаболізм
5. Овочі та фрукти
6. Зелень і коктейлі
7. спеції
8. Молочні продукти
9. Вода для схуднення
10. Зразкове меню на тиждень
11. Препарати для прискорення обміну речовин в організмі
12. Гормональні таблетки для поліпшення метаболізму
13. Вітамінні і мінеральні комплекси
14. анаболічні стероїди
15. Народні засоби

Метаболізм, який є безперервним процесом - це основа існування людського організму і при його уповільненні починаються проблеми зі здоров'ям.

Але, перед тим як прискорити обмін речовин в організмі потрібно виявити причину уповільнення цих життєво важливого процесу.

В основному потрібно розігнати метаболізм для схуднення, але стрункість - це не єдиний наслідок, що випливає з недостатня швидкість обміну речовин.

Проте, приймати таблетки для прискорення обміну речовин самовільно не можна, так як ряд гормональних препаратів здатні завдати непоправної шкоди організму при безконтрольному застосуванні або самопризначеної.

Що уповільнює метаболізм

Всі процеси організму, які відносяться до категорії обмінних, підрозділяються на катаболізм і анаболізм. Анаболизм має на увазі використання енергії для створення з малих молекул макромолекули.

Катаболізм є протилежним напрямком метаболізму - він призводить до розпаду макромолекул на менші частинки, за рахунок чого вивільняється енергія.

Анаболизм і катаболізм повинні бути в приблизному метаболічному рівновазі. Така рівновага називається гомеостазом.

Існує кілька основних факторів, що призводять до сповільненості обмінних процесів організму:

1. Дотримання строгих дієт, в яких потрібно споживати тільки якісь певні типи продуктів (гречана дієта і подібне).
2. Трансжири, які присутні в безлічі продуктів, які пройшли спеціалізовану обробку для здешевлення сировини.
3. Пестициди, якими активно користуються в цілях підвищення врожайності великих господарств.
4. Недолік сну, який веде до розвитку почуття постійної втоми.
5. Стресогенні ситуації, які змушують організм різко активізуватися, незалежно від виснаженості його ресурсів.
6. Відмова або споживання деяких продуктів харчування.

Уповільнений обмін речовин - це наслідок неправильного ставлення до власного організму і, нерідко - наслідок дотримання вкрай суворих дієт, в яких кількість споживаних калорій є мізерним.

Унаслідок малого надходження калорій в організм, тіло подає сигнал уповільнити метаболізм.

Щоб уникнути подібного пригальмовування всіх процесів потрібно не знижувати верхню планку добової калорійності за межі того обсягу калорій, який потрібно для функціонування життєвих процесів без будь-якої навантаження.

Трансжири знижують природну здатність організму переробляти ліпіди.

Унаслідок своєї будови, трансжири легко зв'язуються з печінковими клітинами і призводять до сповільненості метаболічних процесів.

До основних продуктів, в яких присутні ці негативно впливають на людський організм сполуки, відносяться наступні найменування:

• кондитерські вироби фабричного виробництва;
• магазинні солоні закуски;
• фастфуд;
• гідрогенізована олія рослинна;
• твердий маргарин.

Для довідки!

Трансжири призводять до підвищення інтенсивності протікають в організмі запальних процесів і підвищують стійкість клітин по відношенню до інсуліну.

Пестициди характеризуються підвищеною токсичністю по відношенню до структур щитовидної залози.

Для того, щоб мінімізувати подібний вплив бажано відмовитися від таких фруктів і овочів, віддаючи перевагу органічним або при неможливості придбання «чистої» продукції, ретельно очищати фрукти і овочі від шкірки перед споживанням.

Мала кількість сну призводить до зниження ефективності всіх процесів, які протікають в організмі.

Людина не тільки відчуває «розбитість» і неможливість зосередитися, але і безпосередньо метаболізм сповільнюється через хронічної втоми, яка розвинулася через недосипання.

При стресогенних ситуація організм дає команду продукувати гормон кортизол в підвищених кількостях, що позначається негативно - відбувається уповільнення витрати енергетичних ресурсів та спалювання жирів сповільнюється.

Важливо!

Організм сприймає як стрес не тільки емоційне перенапруження, але також і надмірні фізнагрузкі, невірно розрахований дієтичний раціон.

Споживання або відмова від прийняття в їжу певних продуктів здатне знижувати швидкість протікання метаболічних процесів.

Для того, щоб прискорити обмін речовин потрібно відмовитися від кондитерських і здобних виробів - в них багато швидких вуглеводів і жирів, що гальмують метаболічні механізми організму.

Але, при цьому, потрібно стежити, щоб у раціоні було достатні обсяги продуктів з вмістом кальцію, вітамінів групи B і D.

Спосіб життя для прискореного метаболізму

Спосіб життя має пряме відношення до швидкості метаболізму.

Навіть якщо є схильність до уповільненим обмінним процесам, то можливо вивести їх на нормальний рівень за допомогою власних зусиль - переглянути харчові звички, споживати більше води, давати тілу мінімальні фізнагрузкі, своєчасно проходити профілактичні медогляди і слідувати призначенням лікуючого фахівця.

Важливо!

Споживання спиртовмісної продукції і тютюнопаління призводить не тільки до загального отруєння організму, але також і уповільнює метаболічні процеси.

Фізична активність для прискорення метаболізму

Фізнагрузкі - це той засіб, який дозволяє і спалити жир, і прискорити метаболізм.

Під час фізичної активності організм витрачає ті калорії, які є для нього зайвими, спожитими понад норму.

Також, подібний витрата дозволяє стабільно підтримувати показники маси тіла на одному рівні.

Для довідки!

При споживанні більшої кількості калорій, ніж витрачається, відбувається збільшення ваги. Якщо скоротити калорійність (з розрахунку необхідної кількості на бажаний вага) і додати фізнагрузкі, можливо прискорити метаболізм і привести масу до потрібних показників.

Зміни в харчуванні, ніж прискорити метаболізм

Не існує якоїсь строго вивіреної дієти для поліпшення обміну речовин, але можливо за рахунок внесення змін до звичне харчування домогтися прискорення метаболізму.

Є деякі продукти поліпшують обмін речовин, але також існують і продукти, що уповільнюють метаболізм.

Основні критерії в підборі продуктів і підході до харчування повинні бути такими:

• насиченість їжі вітамінами;
• присутність мінералів;
• регулярність прийомів їжі;
• малі порції;
• висока частота прийомів.

Потрібно виключити зі звичного меню жирне і висококалорійне.

Важливо!

Сніданок є необхідним прийомом їжі, так як прийом їжі після пробудження допомагає не тільки прискорити метаболізм, але і м'яко скинути зайву вагу.

Овочі та фрукти

До продуктів, що прискорює метаболізм, відносяться такі овочеві, бобові культури, фрукти, горіхи та цитрусові:

• брокколі;
• яблука;
• морква;
• мигдаль;
• квасоля;
• грейпфрут і інші цитрусові;
• ківі.

На їх основі можна створювати напої для прискорення метаболізму, наприклад - фреш морквяно-грейпфрутовий та інші.

Випивати їх треба безпосередньо перед їжею - організм так отримає необхідні вітаміни для прискорення обміну речовин.

Зелень і коктейлі

Прискорює обмін речовин і деяка зелень:

• петрушка і кріп;
• щавель;
• шпинат;
• селера;
• салат листовий;
• спаржа.

У тому числі підвищити метаболізм здатні і «зелені» коктейлі, приготовані в блендері - подрібнені трави, що прискорюють обмін речовин з малим об'ємом води, фруктами або кислим молоком.

спеції

Спеції, що застосовуються в кулінарії, також здатні стимулювати швидкий обмін речовин:

• гвоздика, чебрець, шавлія, м'ята;
• гірчиця, насіння Чіа;
• імбир, м'ята, кориця;
• каррі, куркума;
• лавровий лист, мелений перець;

Перераховані різновиди прянощів діють як активатор обміну речовин і сприяють підвищенню інтенсивності протікання таких фізіологічних процесів на 10%.

Молочні продукти

Розігнати обмін речовин можливо, якщо споживати деякі молокопродукти:

• кефір;
• кисле молоко;
• йогурт натуральний;
• сири тверді, невеликі обсяги;
• сироватка.

Натуральне молоко не поширюється на продукти, які потенційно здатні поліпшити метаболізм.

Вода для схуднення

Поліпшити обмін речовин можливе за умови споживання в добу не менше 2 л негазованої води. Водою можна прискорити обмін речовин з тієї причини, що дефіцит рідини в організмі буде усунутий.

При ліквідації браку води швидкість метаболізму зростає, так як ніщо не дає сигнал уповільнення обміну речовин для збереження і відновлення водного балансу.

Таким чином тіло буде направляти зусилля не на відновлення обсягів рідини, а на спалювання зайвих жирових відкладень.

Для довідки!

Якщо випивати подібний обсяг чистої води - і метаболізм посилиться, і у людини зросте рухова активність, покращиться емоційний стан.

Зразкове меню на тиждень

Приблизна дієта для прискорення метаболізму буде виглядати наступним чином:

На сніданок яєчня на 2 яйця, кава без цукру. Обід суп овочевий, 1 / 4стакана квасолі тушкованою, 1 скибочка хліба житнього. Полудень апельсин. Вечеря м'ясо відварне з капустою тушкованою, несолодкий компот з яблук свіжих. На сніданок сирна запіканка з яблуками і чай без цукру. Обід філе курки запечене з селерою, руколою, помідорний салат зі спаржею. Полудень кисле молоко нежирна, 1 стакан. Вечеря форель з овочами на пару. На сніданок тост житній з сьомгою. Обід суп-пюре овочевий, філе індички мариноване в цитрусовому соку з морквяним гарніром і брокколі. На полуденок 2 яблука. Вечеря голубці з овочевим фаршем. На сніданок кефір нежирний, 1 склянка, скибочку хліба житнього, чай зелений. Обід філе курячої з овочами, салат з селери, томатів і перцю солодкого. Полудень ½ яйця курячого, салат з моркви і капусти. Вечеря тунець і запечена картопля. На сніданок мюслі з яблуком і несолодкий кави. Обід рагу овочеве з яловичиною відвареної, капустяний салат з брокколі і солодким перцем. Полудень йогурт натуральний, 1 стакан. Вечеря овочеве рагу. На сніданок омлет з овочами і несолодкий чай зелений. Обід лосось запечений зі шпинатом і руколою. Полудень мигдаль. Вечеря м'який козячий сир запечений з брокколі. На сніданок запіканка сирна з яблуками і несолодкий чорна кава. Обід суп курячий, шпинатне пюре. Полудень тост і сьомга слабосолона. Вечеря відварне або тушковане м'ясо з горошком.

Подібний раціон дозволить як запустити метаболізм, так і нормалізувати його - якщо існує порушення гомеостазу.

Для довідки!

Натуральний чорний кави прискорює метаболізм, але важлива умова - це відсутність в ньому цукру і вершків.

Препарати для прискорення обміну речовин в організмі

Є дуже багато варіантів, що дозволяють простимулювати обмін речовин в організмі.

Найпотужнішим впливом характеризуються фармакологічні засоби, які поділяються на такі категорії:

• медикаменти гормонального ряду;
• стимулятори;
• анаболічні стероїдні фармакологічні засоби.

Важливо!

До застосування ліків для прискорення метаболізму потрібно підходити з обережністю, так як переважна частина таких препаратів має значне число протипоказань і побічних дій.

Існують деякі препарати, склад яких базується на медикаментах - антидепресанти і нейролептики. До подібних належать:

• Линдакса;
• ;
• Меридіа;
• Сибутрамін.

Такі медикаменти обманюють вегетативну нервову системи, створюючи хибне відчуття насичення, знижуючи апетит і обсяги необхідної їжі.

Також, вони впливають на жирові шари за допомогою нервових закінчень і підвищують обсяг витрачених калорій на підтримання гомеостазу та базових метаболічних процесів.

Крім перерахованого є складені стимулятори. Вони допомагають клітинам продукувати додаткову енергію.

Такі медикаменти використовуються в спортивній медицині - для підвищення результативності спортсменів (допінг).

Гормональні таблетки для поліпшення метаболізму

Деякі гормональні препарати здатні впливати на обмінні процеси в організмі:

1. Синтезовані гормони гіпофіза. Кортикотропін - вуглеводний і білковий обміни. Тіротропін - стимуляції ЩЗ. Соматропін - анаболічний вплив. Адипозин - гонадотропіни та липолитические ферменти.
2. Медикаменти, які гальмують або стимулюють ЩЗ. Невеликі дози тіротоксіна призводить до анаболическому ефекту, високі - до збільшеного розпаду білків. Мерказолил - антитиреоїдну з'єднання, провокує зниження вироблення тироксину, зменшує головний обмін.
3. Тестостерон і подібні, крім головного специфічного впливу, стимулюючий діють на анаболізм білка.

Важливо!

Використовувати препарати з тестостероном як лікарські анаболічні речовини через явного андрогенного дії небажано.

Вітамінні і мінеральні комплекси

Комплекси продаються в аптеках у таблетованій формі. Такі препарати сприяють підтримці правильного метаболізму.

Головне вибрати оптимальний склад, який буде приблизно таким:

• віт.B6, B12;
• віт.C;
• віт.D;
• віт.C;
• фолієва кислота;
• кальцій;
• жирні кислоти Омега3;
• холін;
• хром.

є гарною підмогою для прискорення метаболічних процесів, але вони не роблять стрімкого ефекту.

Для довідки!

Швидко дієвими є тільки медикаментозні засоби, які здатні завдати шкоди організму при неправильному їх застосуванні, що призводить до необхідності їх призначення тільки лікарем.

анаболічні стероїди

Анаболічні стероїди є синтетичними медикаментами, які мають будову близьке до тестостерону, але при цьому діють вибірково, тобто - андрогенні властивості виражені не настільки яскраво.

Вони позитивно впливають на азотистий обмін, збільшують м'язову маси і закріплюють кальцій в кісткових тканинах.

Найбільш характерними представниками цієї групи є:

• Метадростенолон;
• Силаболін;
• Феноболин.

Прийом подібних фармакологічних засобів веде до порушення гормонального співвідношення.

Наприклад, у жінок це виражається огрубінням голосу, підвищенням ступеня оволосіння тіла і збоєм менструацій .

Після того, як людина припиняє приймати анаболічні стероїди, його метаболізм не повертається до норми - розвивається ожиріння та інші серйозні відхилення.

Народні засоби

Існує кілька народних рецептів, які сприяють активізації обміни процесів організму:

1. Використання плодів і листя шипшини як доповнення до звичної заварці.
2. Чай на основі листя бадьяна і малини в поєднанні з материнки в пропорції 3: 3: 1, по 1 склянці 2 рази на добу.
3. Настояний протягом півтори години чай з листям чорної смородини, материнки і ожини.
4. Відвар лікарської спаржі - 30 г на 0,5 л. Кип'ятити 15 хв., Після наполягати ще 45 хв. - 3 р. / Добу.
5. Настій листя кульбаби - 1 ст.л. сухої сировини на 250 мл окропу. Наполягати протягом години. Приймати по 1/3 склянки перед їдою 3 р. / Добу.
6. Відвар цикорію - 2 ст.л. сировини на 0,5 л - приймати по 1/2 склянки 3 р. / добу.

Перераховані рецепти матимуть позитивний вплив на організм в цілому, так як застосовуються компоненти містять в собі значні обсяги вітамінів.