1. Значення швидкості обміну речовин для схуднення
2. Увага на харчування.
3. використовуємо напої
4. Кращі трави
5. Препарати.
6. Переходимо до вправ
7. Додаткова допомога
8. Бліц-поради

Проблема зниження ваги актуальна для багатьох. Звичайно, існує дуже багато методик схуднення, але вони не завжди призводять до бажаного результату. А причина тому - уповільнений обмін речовин.

Значення швидкості обміну речовин для схуднення

Обмін речовин або метаболізм - це процес, який відповідає за перетворення їжі в енергію.

Фактори, що впливають на швидкість обмінного процесу:

1. Маса тіла.
2. Вік.
3. Статева приналежність.
4. Фізична активність.
5. Статура.
6. Спадковість.
7. Товщина жирового шару в організмі.

Обмін речовин залежить від кількості споживаної їжі і витрати енергії. У свою чергу витрата енергії складається з трьох частин:

1. Базова швидкість метаболізму. Це необхідна кількість калорій для підтримки життєдіяльності. На базову швидкість в середньому йде 60% енергії.
2. Витрачається енергія на моторику, мова, рухи. На неї припадає 30% енергії.
3. Харчовий термогенез, іншими словами, виділення тепла після прийому їжі. До харчового термогенезу відносять поглинання, перетравлення і засвоєння їжі. На ці процеси витрачається 10% енергії.

Всі ці фактори мінливі і можуть змінюватися. Тому швидкість обміну речовин у всіх різна. Наприклад, якщо кількість споживаної їжі більше енергії, що витрачається, то метаболізм буде повільним. Якщо ж ці показники рівні, то обмін буде збалансованим і вага тіла буде незмінним. Якщо ж навпаки кількість витраченої енергії більше споживаної їжі, то метаболізм буде швидким, і вага тіла буде зменшуватися.

Для того щоб зрозуміти швидкість метаболізму, потрібно правильно розрахувати рівень витрати калорій в стані спокою. Це можна зробити двома способами:

1. Лабораторний.
2. Самостійний.

У першому випадку обчислення робиться в лабораторії. Для цього лаборант підключає до спеціального обладнання пацієнта і вставляє спеціальну трубочку в рот. Після цього він, на основі вдихів і видихів випробуваного, визначає, наскільки ефективно використовується енергія.

Якщо ж немає можливості зробити розрахунок в лабораторії, то можна його виконати самостійно. Наприклад, якщо у жінки вага 60, то розрахунок буде робитися в такий спосіб:

1. Вага необхідно помножити на коефіцієнт 0,9: 60х0,9 = 54 кг.
2. Потім отримане в 1 п. Значення множиться на 24. В результаті вийде приблизний витрата енергії на весь день.54х24 = 1296

Такі значення виходять в період спокою. Якщо ж за день відбуваються певні дії, наприклад загоряння на пляжі, то до 24 слід додати ще 20, тоді вийде 2376.

Іноді день проходить в русі, виконуються фізичні навантаження, тоді до 24 необхідно додати 30-50, в залежності від навантажень.

Увага на харчування.

Для того щоб скинути вагу і не завдати шкоди необхідно дотримуватися певних правил харчування:

1. Правило № 1. Відмова від жорстких дієт. Нормальне функціонування організму залежить від правильного харчування . Якщо постійно дотримуватися жорстких дієт, то в кінцевому підсумку це призведе до неприємних наслідків. Замість бажаного результату, навпаки з'являться зайві кілограми.
2. Правило № 2. Порціонне харчування. Бажано їсти часто, але маленькими порціями. Під час такого харчування, шлунок швидше переварює їжу і до того ж не відбувається розтягування його стінок. Оптимальний обсяг їжі становить 250-300 грам.
3. Правило № 3. Введення в раціон білкових продуктів. Для перетравлення білків витрачатися в два рази більше енергії. При вживанні білків посилюється обмін речовин. Білки присутні в таких продуктах як м'ясо, яйця, риба, курка, сир.
4. Правило № 4. Прискорення обміну яблучним оцтом . Яблучний оцет містить в своєму складі речовини, які дозволяють на довгий час позбавити від бажання солодкої їжі . Слід додати 1 столову ложку натурального оцту в стакан води і випити цей розчин вранці натщесерце.
5. Правило № 5. Варто приділити велику увагу фруктам і овочам. Дуже добре усувають зайві кілограми лимон і грейпфрут . Що стосується овочів, то для прискорення метаболізму бажано вживати моркву, капусту, бобові, брокколі.
6. Правило № 6. Вживання спецій. Такі спеції, як імбир , кориця і гострий перець, сприяють прискоренню обмінного процесу. Ці спеції забезпечують швидке переварювання їжі. Однак варто врахувати, що надмірне вживання може викликати появу виразки шлунка, гастриту, тому ці продукти потрібно використовувати в помірній кількості.
7. Правило № 7. Необхідно зменшити вживання алкогольних напоїв. Алкоголь знижує швидкість обміну в організмі. Якщо вживати спиртне спільно з жирними продуктами, то це призведе до уповільнення розщеплення жирів.

Крім усього перерахованого, варто керуватися і такими принципами:

1. вести харчовий щоденник . За допомогою такого щоденника можна відстежити кількість з'їденої їжі за день.
2. Як перекусів використовувати низькокалорійні продукти: мюслі, знежирений кефір, банан, яблуко, стакан томатного соку.
3. Чи не заїдати негативні емоції. При проблемах найкраще відволіктися, але не налягати на їжу.
4. Їсти пропарену і запечену їжу, уникаючи смаженої.
5. По можливості відмовитися від кондитерських виробів, мучного і солодкого.

використовуємо напої

Для прискорення обміну слід пильну увагу приділяти дотриманню водного режиму - споживання чистої води на добу повинна становити близько 2 літрів.

Крім цього, обмін речовин прискорюють:

1. Зелений чай. Він підвищує рівень метаболізму на 11-18%. Крім того, знижує відчуття голоду, рівень цукру в крові, позитивно впливає на систему травлення.
2. Чорна кава. Цей напій також прискорює метаболізм за рахунок кофеїну. Він підсилює обмін на 5-12% і має бадьорять свойствамі.Сіла вітамінів. Крім правильного харчування і вживання великої кількості рідини, не варто забувати і про вітаміни. В першу чергу про вітаміни групи В:
3. В 2. Низький вміст цього вітаміну може призвести до недокрів'я і зниження швидкості метаболізму. Тому в раціон потрібно включати молочні продукти, гречку, яйця, нирки і печінку тварин.
4. О 9. При вживанні В9 підвищується імунітет, посилюється метаболізм, виводяться токсини. Цей вітамін присутній в таких продуктах, як апельсини, печінку, дріжджі, морква, яйця, бобові, листоподібні овочі.
5. О 12. Також сприяє прискоренню обмінних процесів. Вітамін В12 міститься в таких продуктах, як жовток яєць, печінка, кисломолочні продукти.

Інші вітаміни:

1. Вітамін А. Нормалізує обмін. Присутній в натуральних сирах, печінці, вершковому маслі.
2. Вітамін С. Входить до складу ягід і листя шипшини, квашеної капусти, чорної смородини, лимона.
3. Вітамін Е. Вживання цього вітаміну підсилює обмінні процеси в організмі. Входить до складу риб'ячого жиру, печінки тварин і яєчного білка.
4. Вітамін D. При недостатньому вживанні спостерігається поява ожиріння і рахіту. Присутній в яєчному жовтку, печінці і риб'ячому жирі.
5. Хром. Ця речовина забезпечує швидке спалювання жирів і вуглеводів, прискорює метаболізм. Міститься в грубій борошні, овочевих культурах, бобових і крупах.
6. Клітковина. Вона дуже повільно засвоюється і відповідає за зміст інсуліну в крові. При нормальному рівні інсуліну відбувається прискорення обміну на 20%.
7. Кальцій. Цей компонент прискорює метаболізм і активно знижує вагу. Кальцій входить до складу сої, сиру, сиру, молока, яєць.

Кращі трави

Трави відмінно нормалізують травлення, усувають зайві кілограми і прискорюють метаболізм. Серед таких трав виділяють наступні:

1. Лляне насіння . Воно розбухає в шлунку і утворює слизову масу. За рахунок цього довгий час не виникає відчуття голоду. Також воно покращує травлення. Його можна приймати щодня в сирому вигляді, запиваючи молоком або водою. З нього можна зробити настій - на літр теплої води покласти 3-4 столові ложки сухого збору і настояти 2 години. Цей настій слід приймати перед їжею по 2 столові ложки.
2. Корінь алтея. Володіє обволакивающим і загоює дією, пригнічує відчуття голоду. Для того щоб з нього зробити настій необхідно на один літр теплої води покласти 5 столових ложок сухої трави і настояти протягом 2 годин. Приймати слід вранці та ввечері по півсклянки.
3. Спіруліна для схуднення. Це клітковина. Вона добре допомагає при схудненні - потрапляючи в шлунок, вона розбухає і заповнює його, за рахунок цього пропадає почуття голоду. Крім цього, вона відмінно прискорює обмін речовин. Вживати її можна в чистому вигляді в необмеженій кількості, запиваючи теплою водою.
4. Череда і спориш. Відвар з сухого збору цих рослин підсилює обмінні процеси. Також він прискорює спалювання жирів і сприяє швидкому скиданню ваги. На 1 літр окропу потрібно покласти 4 столові ложки сухого збору. Цей відвар потрібно настояти протягом 3 годин. Приймати перед їжею по 2 столові ложки.

Препарати.

Крім трав, прискорити обмін речовин можуть багато препаратів. Наприклад:

1. Кофеїн. Зазвичай ця речовина міститься в каві і в інших напоях. Також кофеїн можна купити у вигляді таблеток. Вартість цих таблеток невисока і вони можуть на час прискорити метаболізм. Слід в день приймати по 1 таблетці перед їжею. Однак кофеїн не рекомендується для тривалого застосування, оскільки може викликати звикання.
2. L- тироксин . Підсилює функції щитовидної залози. В день випивають по 1 таблетці 25 мкг. Довгий час приймати цей препарат не рекомендується, оскільки він викликає побічні ефекти у вигляді тахікардії, безсоння, посиленою пітливості і так далі.
3. Кленбутерол. Цей препарат входить до групи стимуляторів бета-блокатори. Його не рекомендують для тривалого застосування. У день можна пити по 1 таблетці 25 мкг. Він прискорює обмін речовин, але викликає багато побічних еффектов.Стоіт пам'ятати, що всі лікарські препарати не нешкідливі і пити їх можна тільки після консультації з фахівцями.

Переходимо до вправ

Для підвищення швидкості метаболізму можна виконувати різні фізичні вправи. Прискорення обміну речовин відбувається через підвищену витрати енергії при заняттях спортом.

Основний комплекс вправ може виглядати наступним чином:

1. Обертання педалей велотренажера - 15 хвилин в день.
2. Прогулянка пішки - 15 хвилин.
3. Ходьба по сходах - 12 хвилин.
4. Активний комплекс вправ для преса , Ніг і рук - 15-20 хвилин в день.
5. обертання м'якого обруча навколо талії - 15 хвилин.

В цілому підійде будь-яка фізична навантаження. Головне, щоб вона була регулярною і не виснажливою.

Додаткова допомога

В якості додаткових способів прискорення обмінного процесу можна використовувати:

1. Контрастний душ. Якщо під час душа використовувати по черзі холодну і гарячу воду, то це підвищить обмінні процеси і посилить кровообіг.
2. Баня і сауна також добре впливають на метаболізм. Жар прискорює рух крові, серцебиття посилюється і підвищується швидкість метаболізму.
3. Сонячні промені підвищують активність людини, прискорюють обмінні процеси, відповідають за синтез вітаміну D. Також сонце позитивно позначається на загальному стані організму, посилює захисні функції.
4. Свіже повітря підсилює роботу метаболізму і сприяє швидшому спалюванню жирових відкладень.
5. Захист від стресів. Стресові ситуації негативно впливають на метаболізм. Під час стресу в кров потрапляють жирові кислоти, які згодом переходять у жирові відкладення.

Бліц-поради

1. Більше рухів. Намагайтеся щодня якомога більше рухатися. Активний спосіб життя ще нікому не зашкодив.
2. Більше позитиву. Під час радості в організмі активізуються процеси, які також призводять до спалювання жиру.
3. Нормальний відпочинок. Потрібно приділяти більше уваги відпочинку, не варто занадто сильно перевантажувати свій організм.
4. Для того щоб знизити відчуття голоду, вранці на голодний шлунок випивайте склянку кип'яченої води.
5. Виходьте з столу напівголодним. Краще недоесть, ніж переїсти.