1. 1. Є часто і невеликими порціями
2. 2. Не можна голодувати
3. 3. Не пропускайте сніданок
4. 4. Відмовтеся від дієт
5. 5. Струшуйте свій організм
6. 6. Додавайте силові навантаження
7. 7. Аеробні навантаження теж підуть на користь
8. 8. Використовуйте температуру
9. 9. Зробіть масаж

Проблема зайвої ваги часто пов'язана з повільним метаболізмом. Втім, навіть якщо причина криється в чомусь іншому, люди часто мріють прискорити обмін речовин і схуднути саме за рахунок цього. Варто відразу зазначити, що кожен з нас спочатку наділений більш швидким або повільнішим метаболізмом, однак вплинути на цей процес і швидко прийняті обмін речовин все ж можливо.

1. Є часто і невеликими порціями

З дитинства нам нав'язують режим, за яким прийом їжі здійснюється три рази на добу (ну може чотири, якщо включити полуденок). У нас в мозку вже відкладається, що так буде нормально і правильно, однак якщо перерви між прийомами їжі тривають понад три години, організм переходить в режим «економії». Він починає економити запаси жиру, сповільнюючи процеси метаболізму, щоб у нього була енергія, коли знову настане відчуття голоду.

Тому краще приймати невеликі порції їжі кожні 2-3 години, і тоді метаболізм сповільнюватися не буде.

2. Не можна голодувати

У нашому організмі закладені найсильніші інстинкти виживання. Якщо він не отримує достатньо калорій для забезпечення життєдіяльності, він приймається запасати жир з кожного прийому їжі і уповільнює обмін речовин, щоб зберігати в собі енергію.

Тому якщо ви хочете схуднути або шукаєте спосіб, як прискорити обмін речовин в організмі, то відчуття голоду - ваш найгірший ворог. У період голодування метаболізм сповільнюється на 25-30%.

3. Не пропускайте сніданок

Вночі процеси в організмі не зупиняються, однак їжі в травну систему не надходять. Тому, щоб не будити нас постійним відчуттям голоду посеред ночі, організм уповільнює обмін речовин. Якщо ж ви пропускаєте сніданок, то швидкість вашого метаболізму залишиться приблизно на тому ж рівні, що і вночі.

Тому якщо хочете прискорити обмін речовин, снідайте повноцінно і поживно. Це не тільки підстьобне ваш метаболізм, але і зарядить енергією на день.

4. Відмовтеся від дієт

По-перше, як уже говорилося вище, почуття голоду зовсім не йде на користь схудненню. А дієти найчастіше пов'язані якщо не з голодуванням, то з істотними обмеженнями в прийомі їжі.

По-друге, особливо шкідливі моно-дієти. Організм на них недоотримує важливих речовин, а значить, недоотримує енергії, необхідної для нормального функціонування. Тому він починає запасати жир, так як жири - це самий простий і зручний джерело енергії.

Таким чином, якщо ви занадто захоплюєтесь дієтами, ви тільки наберете жирових відкладень.

5. Струшуйте свій організм

Наш організм покликаний адаптуватися до будь-яких змін. Однак якщо ви тривалий час дотримуєтеся приблизно однієї середньодобової калорійності, наприклад, тих, хто недоїдає через схуднення, то швидкість вашого метаболізму буде падати. Щоб уникнути цього ефекту «звикання», час від часу варто «струшувати» свій організм, чергуючи калорійність.

Наприклад, в якийсь день ви вживаєте в їжу особливо калорійні продукти. Або ж взагалі влаштовуєте розвантажувальний день - тільки без фанатизму, в обох випадках.

6. Додавайте силові навантаження

Не обов'язково вирушати в спортзал і прийматися тягати штангу. В якості силової навантаження згодиться і власна вага - складіть програму вправ з присіданнями, віджиманнями, хитанням преса і нарощуванням м'язової маси. Організм буде більш активно спалювати калорії, і як наслідок, не буде відкладати надлишки жирової маси - вони просто відразу підуть на справу.

7. Аеробні навантаження теж підуть на користь

Принцип простий - кардиоупражнения підстьобують серцевий ритм, а разом з цим і всі обмінні процеси в організмі. Сам рід занять можна вибирати на свій розсуд - займіться бігом або плаванням, пострибайте на скакалці, сходіть в зал і позаймайтеся на велотренажері і орбітрек. А якщо на вулиці гарна погода, катайтеся на звичайному велосипеді, роликах або ковзанах.

8. Використовуйте температуру

Для прискорення обміну речовин корисним буде прийняти сауну, лазню або хоча б хорошу гарячу ванну. Пар розігріває тіло, відкриває пори, сприяє циркуляції крові, тим самим прискорюючи метаболізм.

Більш того, високі температури сприяють розкладанню жирових відкладень на дрібні компоненти, що також допомагає схудненню. Єдине, що хочеться відзначити - не варто захоплюватися із занадто високими температурами. Якщо ви погано переносите спеку, ви можете заробити собі тепловий удар або навіть викликати проблеми з серцем.

9. Зробіть масаж

Ще один приємний спосіб поліпшити обмін речовин і скинути зайві кілограми - це масаж. Причому можна віддати перевагу як спеціалізованому варіанту, наприклад, спеціальним вакуумним баночках для антицелюлітного масажу, так і простому традиційному масажу.

Використовуйте спеціальні масажні масла, розігрівають крему або ж народні засоби. Наприклад, можна зробити медовий самомасаж - просто нанесіть мед на шкіру і поплескував, корисні властивості меду зроблять все інше за вас.

Рекомендуємо вам подивитися відео
"3 способи прискорення метаболізму. Як прискорити обмін речовин"