1. Для чого потрібен прискорений обмін речовин?
2. Як прискорити метаболізм?
3. 2. Режим
4. 3. Вода
5. 4. Вітаміни та мінерали
6. 5. Спосіб життя
7. 6. Відпочинок
8. 7. Шкідливі звички

Всі ми хочемо мати ідеальну фігуру і міцне здоров'я. На шляху до своєї мети ми починаємо старанно тренуватися, міняємо свої харчові звички, але результату так і не бачимо. У цей момент піддається сумніву результативність всієї тієї системи, якою користуються мільйони людей. А не вистачає всього лише однієї складової - прискореного обміну речовин.

Для чого потрібен прискорений обмін речовин?

Від швидкості метаболізму залежить протікання безлічі процесів в організмі, в тому числі набір і втрата маси тіла. На його швидкість можуть впливати безліч факторів: вік, вагу, обсяг жирових тканин організму і так далі. Чим швидше і якісніше проходять обмінні процеси, тим більш налагодженим стає функціонування всіх систем організму.

У більшості людей обмінні процеси уповільнені, тому їм буває складно скинути пару зайвих кілограмів. Існує кілька основних пунктів, дотримуючись яких можна підвищити швидкість метаболізму .

Як прискорити метаболізм?

1. Збалансоване харчування

Будь-яка дієта є стресом для організму, тому він намагається запастися про запас поживними речовинами, які надходять в нього. Щоб зберегти активність при недостатньому споживанні калорій, організм уповільнює всі життєво важливі процеси. У тому числі і обмінні.

Не потрібно мучити себе новомодними дієтами. Краще збалансуйте своє харчування під щоденний раціон. Якщо у вас немає знань про те, як це краще зробити, то зверніться до дієтолога. Правильне харчування у багато разів корисніше, ніж обмеження себе в харчуванні. До того ж, корисні звички незабаром стануть вашим способом життя і допоможуть вам на шляху до побудови фігури своєї мрії без відкатів і зривів.

Ви можете просто чергувати калорійність, тим самим викликаючи невеликий стрес в організму. Будь-який спортсмен скаже, що постійно отримувати один і той же кількість калорій недостатньо для розвитку м'язового корсету. Організм адаптується, тому іноді потрібно міняти загальне споживання калорій. У загальній картині харчування вам це не зашкодить так, як дієта, але дасть невеликий струс, яка запустить відновлювальні та обмінні процеси з новою силою.

2. Режим

Раз вже ми заговорили про харчування, то тут неможливо не згадати і про режим прийому їжі. Чому імениті спортсмени їдять невеликими порціями, але часто? Саме для того, щоб розігнати обмінні процеси в організмі, за рахунок чого відбуватиметься прискорене відновлення і зростання м'язів. Тому варто прислухатися до їхнього досвіду і почати харчуватися один раз в 2-3 години. Так поживні речовини, потрапляючи в організм невеликими порціями, будуть засвоюватися краще, ніж якби ви отримували їх за один прийом їжі у великій кількості.

3. Вода

Не зайвим буде згадати і про кількість споживаної води. Найчастіше в звичайному житті ми нехтуємо цим пунктом, вважаючи, що чай, газовані напої, соки, які ми випили протягом дня, покривають нашу потребу в воді. На жаль, це не так. Спробуйте хоча б протягом тижня випивати щодня 1,5-2 літра очищеної води. Ви безсумнівно побачите результати . Чи не буде звірячого апетиту, шкіра почне світитися зсередини, з'явиться легкість в русі. А все тому, що споживання чистої води прискорює обмінні процеси. Ваш апетит ваш стане набагато менше, якщо будете пити достатню кількість води.

4. Вітаміни та мінерали

Як би ми не намагалися їсти більше овочів і фруктів, але «закрити» потреба в мікроелементах досить складно. Однак фармацевтика не стоїть на місці і випускає добавки, які покликані допомогти нам у цій справі. Обов'язково додавайте в свій щоденний раціон корисні добавки. Це може бути загальний комплекс, такий як мультивітаміни Active Woman або окремо вітамін С .

Я п'ю, як то кажуть, за показаннями. Наприклад, влітку я додаю в раціон коензим Q10 і омега 3-6-9 , Тому що під сонячними променями більше страждає шкіра. Навесні це однозначно Вітамін С, щоб підтримати імунні процеси в організмі. Восени настає черга вітамінів, і я раджу приймати Active Women вітамінний комплекс для волосся, шкіри і нігтів , Так як за літо саме волосся, шкіра і нігті страждають найбільше. Взимку знову повторюю вітамін С для імунітету.

5. Спосіб життя

Хочете змін? Поміняйте образ життя з малорухливого на активний. Більше ходіть пішки, зробіть свій тренувальний процес, в цілому почніть більше рухатися. Робіть невеликі перерви на роботі хоча б один раз на годину, а краще раз в 15 хвилин. Встаньте з-за столу, потягніться, походите по коридору, а краще зробіть пару нескладних вправ. Не давайте своєму організму «засидітися».

6. Відпочинок

Важлива частина відновного процесу. Якщо ви будете постійно навантажувати свій організм важкими тренуваннями або дієтою, то в один прекрасний момент він відмовиться з вами співпрацювати. Тому не забувайте, що щоденний повноцінний сон тривалістю 7 - 8 годин допоможе вам відновити свої сили.

7. Шкідливі звички

Було проведено чимало досліджень, які вивчали шкідливий вплив алкоголю на тренується. Зменшення спортивних показників відображає лише частину теоретичних висновків, на практиці ж страждають і обмінні процеси. Якщо немає можливості зовсім відмовитися від шкідливих звичок, то хоча б зведіть їх до мінімуму, так як організм витрачає величезну кількість енергії на висновок шкідливих речовин, забираючи її у життєво важливих процесів.

Дотримуючись наші рекомендації, ви станете ще на один крок ближче до ідеального і здорового тіла. Успіхів!