1. Навіщо це потрібно?
2. з'ясувати причину
3. нормалізувати харчування
4. організувати режим
5. вибрати продукти
6. скористатися дієтою
7. Пити вітаміни і мінерали
8. Використовувати народні засоби
9. Зайнятись спортом
10. Відмовитись від…
11. Скористатися наступними порадами

Сьогодні про метаболізм чутно на кожному кроці, хоча процес цей складно піддається науковому вивченню зважаючи на свою багаторівневості і багатокомпонентної. І тим не менше, одне відомо точно: якщо він сповільнюється, то це істотно ускладнює життя людини. Так що питання, як його прискорити, аж ніяк не пусте.

Навіщо це потрібно?

Для початку потрібно зрозуміти, навіщо взагалі необхідно прискорення обміну речовин. Якщо ваша мета - виключно схуднути, ви цього досягнете. Але це далеко не єдине, до чого варто прагнути. Справа в тому, що уповільнений метаболізм загрожує неприємними наслідками:

• порушення менструального циклу;
• загострення хронічних захворювань;
• ожиріння , Причому схуднути при цьому буде вкрай складно;
• патологічні зміни гормонального фону;
• поява хронічної втоми і сонливості;
• проблеми з травленням: постійне здуття живота, дискомфорт в шлунку, чергування запорів з діареєю;
• збої у функціонуванні печінки і нирок;
• зниження уваги, витривалості, працездатності;
• погіршення зовнішнього вигляду: висипання на шкірі, випадання волосся, розшарування нігтів.

Відповідно, прискорити обмін речовин потрібно не тільки для того, щоб скинути зайву вагу. Перш за все - це профілактика багатьох проблем зі здоров'ям.

з'ясувати причину

Для початку постарайтеся зрозуміти, чому він у вас уповільнений. Для цього доведеться проаналізувати свій спосіб життя і навіть пройти медобстеження. Тільки усунувши провокуючий фактор, ви зможете привести в порядок обмін речовин.

Причина 1. Вік

Старіння передбачає уповільнення всіх процесів в організмі: починаючи від синтезу колагену, через що шкіра стає в'ялою і зморшкуватою, і закінчуючи виробленням гормонів, що призводить до клімаксу і закінчення репродуктивного періоду життя. Кожні 10 років метаболізм скидає швидкість на 10%.

Як усунути. Після 30 років потрібно відмовлятися від алкогольних вечірок, куріння і терміново нормалізувати харчування. Після 40 років необхідно збільшити фізичні навантаження і всерйоз зайнятися яким-небудь видом спорту. Після 50 років потрібно вести 100% активний спосіб життя і регулярно проходити медичні обстеження.

Причина 2. Брак калорій

Головний фактор, що провокує уповільнений метаболізм, - зловживання дієтами і регулярне вживання низькокалорійних, знежирених продуктів. Організм переходить в режим економії поживних речовин, щоб розтягнути їх на більший проміжок часу. Для цього швидкість біохімічних процесів істотно знижується.

Як усунути. Підвищити добовий калораж, вивести індивідуальне співвідношення БЖУ і дотримуватися його.

Причина 3. Генетика

Є точка зору, що швидкість обміну речовин залежить від генетичних особливостей, і вона закладена в людині споконвічно. Однак наукових досліджень на цей рахунок не проводилося.

Як усунути. Так як це всього лише гіпотеза, все-таки варто спробувати прискорити його перевіреними способами, пропонованими нижче.

Причина 4. Низька рухова активність

Під час тренувань серце б'ється частіше, що збільшує циркуляцію крові. Тканини насичуються киснем, який і запускає різноманітні обмінні процеси. При їх відсутності все відбувається з точністю до навпаки.

Як усунути. Почати (поступово) займатися спортом.

Причина 5. Гендерні відмінності

У жінок обмін речовин протікає повільніше, ніж у чоловіків. Це пояснюється великою кількістю підшкірного жирового прошарку у перших і багатою м'язовою масою у друге.

Як усунути. Пол, звичайно, змінювати не потрібно. Але ось жінкам бажано нарощувати більше м'язової маси за допомогою регулярних занять спортом.

Причина 6. Хворі харчові звички

Часті перекуси, хаотичні прийоми їжі, незбалансований раціон, звичка переїдати , Нічні вилазки до холодильника - все це змушує скакати рівень інсуліну в крові по кілька разів на день. Це її кидає організм в стрес, і в якості бар'єру він уповільнює всі біохімічні реакції.

Як усунути. Дотримуватися принципів дрібного харчування.

Причина 7. Хвороби

Існує більше 50 хвороб, пов'язаних з порушенням обміну речовин.

Як усунути. Пройти повне медичне обстеження і пролікуватися, якщо хвороба виліковна. Якщо процес незворотний, слідувати всім лікарських рекомендацій, щоб поліпшити свій стан.

Причина 8. Зневоднення

Зараз про це говорять багато і часто, але не всі мають силу волі для реалізації цього пункту. Без води розігнати метаболізм просто неможливо. Причому пити треба багато, часто і регулярно, щоб вона спрацювала як каталізатор для біохімічних процесів.

Як усунути. Пити не менше півтора літрів чистої води в день (всі інші напої не вважаються).

Причина 9. Дефіцит мінералів і вітамінів

На швидкість обміну речовин впливають вітаміни і мінерали. Якісь - більшою, якісь - в меншій мірі. Якщо буде виявлено їх недостача, метаболізм гальмується.

Як усунути. Щодня включати в раціон свіжі фрукти та овочі. Двічі на рік пити полівітамінні комплекси.

Усунувши першопричину, ви зможете без праці прискорити обмін речовин в організмі. Якщо ж медобстеження не показало ніяких патологій і ви точно не впевнені в провокаційній факторі, скористайтеся нашими загальними рекомендаціями. Можливо, який-небудь із запропонованих способів вам підійде.

нормалізувати харчування

Не потрібно думати, що прискорити метаболізм можна виключно під контролем лікаря або в стаціонарі. Це стосується тільки серйозних порушень, які призводять до важких захворювань і незворотних наслідків. Якщо ж проблема тільки в швидкості, то збільшити її можливо і в домашніх умовах, і перш за все - за допомогою організації правильного харчування.

організувати режим

1. Перейти на дробове харчування , Коли за кожен з 6 прийомів їжі з'їдається не більше 200 г (або жменю). Якщо перерва між ними становитиме понад 3 години, організм переходить в режим очікуванні та економії, сповільнюючи метаболізм.
2. Не голодувати. Чи не опускайтеся нижче планки 1 200 ккал на добу, тому що тоді запасливий організм почне відкладати жири. Згідно з дослідженнями, це знижує швидкість обміну речовини до 35%.
3. Обов'язково снідати. Вночі метаболізм гальмується, і, якщо не поїсти вранці, процеси так і будуть в уповільненому стані до тих пір, поки ви не зволите повноцінно поїсти.
4. Відмовитися від дієт, які передбачають серйозні перекоси в балансі БЖУ. Організму всі поживні речовини потрібні в повному обсязі, інакше процеси всередині нього застопоряться.
5. Чергувати калорійність. Про це трюку знають не всі, хоча він дуже ефективно працює. Знизьте добову калорійність до 1200-1500 ккал, а раз на тиждень підійміть планку до 1 800 ккал. Це не дозволить організму адаптуватися до нових умов і знову сповільнити обмін речовин. У момент відпочинку він зможе його прискорити.

вибрати продукти

• білкова їжа

Вимагає витрати великої кількості енергії для повного засвоєння білка. Спалювання калорій збільшується практично в 2 рази. Крім того, це головний скульптор красивою м'язової маси, а недавні дослідження показали, що чим більше м'язів в тілі, тим швидше обмін речовин. Так що включайте в раціон якомога більше м'яса, риби, морепродуктів і яєць.

Для засвоєння клітковини потрібно багато часу і енергії. Протягом усього періоду, поки вона перетравлюється, кількість інсуліну тримається на постійному рівні. Це прискорює обмін речовин на 15% і позбавляє від відчуття голоду. Тому щодня вживайте продукти, в яких багато клітковини: злаки, бобові, свіжі овочі і фрукти.

Науково доведено, що цитрусові зміцнюють імунітет, налагоджує травлення, тримають під контролем холестерин, позбавляють від зайвої рідини (набряків). На особливу увагу заслуговує грейпфрут.

• Яблучний оцет

Ідеальний жиросжигатель і прискорювач обміну речовин. Яблучний оцет підійде для заправки будь-яких салатів замість шкідливого майонезу. Його також можна розбавляти у звичайній воді і пити.

Капсаїцин - пекуче речовина, яке подразнює тканини. Він знижує вміст в крові глюкози, розщеплює апоціти і втамовує голод. Міститься в більшості спецій, особливо - в перці різних сортів.

Трохи цифр: їжа, присмачена червоним меленим перцем, прискорює обмін речовин на 30% і зберігає підвищену швидкість 3 і більше години. Але будьте обережні і не перестарайтеся з дозуванням, інакше алергії не уникнути.

Існують особливі органічні речовини, які сприяють розгону метаболізму. Це ферменти, і один з них (зінгібаін) у великій кількості міститься в имбире . Своїх властивостей ця рослина не втрачає навіть в маринованому вигляді.

Розглянемо кілька методик, як розігнати метаболізм за допомогою води:

1. Випивати 8 склянок чистої води щодня з рівними інтервалами часу.
2. Випивати в день кількість води, яке розраховується за формулою: 1 кг вашої ваги помножити на 30 мл.
3. Пити прохолодну воду (не крижану!), Щоб організм витрачав на її підігрів зайву енергію.

При цьому не нашкодите собі: переходите на новий питний режим поступово. І якщо будете відчувати подташнивание і запаморочення, знизьте обсяг споживаної води і проконсультуйтеся з лікарем: це може бути симптомом внутрішнього захворювання.

Це природний стимулятор ЦНС. Фахівці стверджують, що рівномірний вживання 500 мл кава протягом дня підвищує метаболізм на 5% (при цьому можна спокійно сидіти і нічого не робити). Крім того, з його допомогою тренування можна зробити більш інтенсивними, т. К. Він покращує витривалість. Однак тим, у кого є проблеми з серцем, багато цього напою не можна.

У зеленому чаї багато кофеїну і катехінів: 3 чашки в день збільшують швидкість метаболізму на 4,8% і змушують спалювати більше 5% жирового запасу.

Крім цих продуктів, прискорити метаболізм допоможуть і ті, що містять певні речовини і мінерали:

• омега-3 жирні кислоти можна знайти в рибі (сьомзі, форелі, тунці, минтай, лососеві, сібас, скумбрії, зубатці), арахісі, бобових;
• фолієву кислоту: зелені овочі, пшеничні висівки, бобові, дріжджові продукти, цитрусові, яйця, помідори;
• хром: гречка, вівсянка, капуста, томати, картопля, бобові, кукурудза;
• йод: ламінарія, креветки, краби, омари і інші морепродукти;
• кальцій: молочна продукція, шипшина, бобові, горіхи, кунжутне насіння.

Одним словом, дотримуйтеся принципів правильного харчування - і обмін речовин буде поступово набирати потрібну швидкість.

Читайте також: " Продукти що прискорюють обмін речовин ».

скористатися дієтою

Існує особлива дієта, яка прискорює обмін речовин, яку розробила американська дієтолог Хейлі Помру. Згідно з деякими джерелами, її встигли випробувати на собі багато зірок Голлівуду.

Основні правила:

1. Прийоми їжі влаштовувати через кожні 3 години, навіть якщо їсти не хочеться.
2. Обсяги порцій для перекусів - мінімальні.
3. Основа раціону - складні вуглеводи для стабілізації інсуліну і білки для захисту м'язів від розщеплення.
4. Після пробудження не можна затягувати з сніданком: максимальна перерва між ними - півгодини.
5. Пити щодня по 2 літри звичайної води.
6. З напоїв дозволяються лимонад і відвари з трав, але тільки по 2 склянки в день того і іншого - не більше.
7. Допускається застосування натуральних підсолоджувачів (стевії, ксиліту).
8. Тривалість - рівно місяць.
9. Розбіжності з пропонованим меню неприпустимі, так як воно враховує біоритми людини.
10. Схема дієти: 3 фази - перша знімає стрес, друга звільняє апоціти, третя активно їх розщеплює.
11. Порції вимірюються в чашках по 250 мл.

плюси:

• відсутність голоду;
• смачні страви;
• різноманітне меню;
• висока ефективність;
• тривалий схуднення;
• розроблена не стільки для схуднення, скільки для прискорення обміну речовин.

мінуси:

• занадто суворий графік прийомів їжі, який не кожен в силах дотримуватися;
• не підходить вегетаріанцям ;
• дозволені продукти досить дорогі;
• не всі готові відмовитися від молочних продуктів і кави.

Заборонені продукти:

• алкоголь;
• кава;
• кукурудза;
• мед;
• молочні продукти;
• пшениця;
• цукор;
• соки з фруктів;
• соя;
• сухофрукти.

фаза 1

Тривалість: перші 2 дні кожного тижня.

Мета: зняти стрес і навантаження з надниркових залоз.

БЖУ: мінімум жирів і білків, основа - вуглеводи , Натуральні цукру, вітаміни С і В.

продукти:

• всі бобові;
• гриби;
• зелень: селера, кмин, шпинат, кріп, петрушка, кінза;
• каші: з рису, гречки, вівса;
• м'ясо: індичка, куряча грудка, яловичина, телятина, свиняча вирізка без сала;
• овочі: будь-яка капуста, морква, баклажани, томати, огірки, кабачки, патисон, гарбуз;
• приправи, спеції;
• риба (нежирні сорти);
• фрукти: тверді сорти груш, грейпфрут, персики, апельсини, абрикоси, лимон, зелені яблука, мандарини, ананаси, помело;
• яєчні білки.

Спорт: аеробіка, біг.

фаза 2

Тривалість: наступні два дні кожного тижня.

Мета: звільнення липоцитов.

БЖУ: обмеження жирів і вуглеводів, на перший план виходить білкова їжа і клітковина (в овочах).

продукти:

• гриби;
• зелень все та ж;
• з бобових залишається тільки квасоля;
• з овочів - тільки лимон і лайм;
• ламінарія;
• м'ясо: до меню 1 фази додається баранина, але не дуже жирна;
• овочі: з 1 фази залишаються тільки огірки і капуста + додаються ріпчаста і зелена цибуля і перець (чилі і болгарський);
• відвари з трав;
• спеції, прянощі незмінні;
• яєчні білки.

Спорт: силові тренування в тренажерах, підйом штанги, вправи з гантелями.

фаза 3

Тривалість: останні 3 дні кожного тижня.

Мета: активне спалювання підшкірного жирового прошарку.

БЖУ: налягти на корисні жири , Невелика кількість білків.

продукти:

• всі бобові;
• всі фрукти;
• вся зелень;
• гриби;
• жирна риба;
• каші 1 фази + ячмінна;
• ламінарія;
• морепродукти;
• м'ясо: додається кролятина;
• нерафіновані олії (виключається кукурудзяна);
• овочі перших двох фаз + редис, буряк;
• оливки;
• горіхи, насіння;
• спеції, прянощі;
• ягоди: малина, ожина, вишня, журавлина;
• яйця (повністю).

Спорт: тільки якщо йога. Бажано записатися на масаж в ці дні.

Зразкове меню на тиждень

Пити вітаміни і мінерали

Є конкретні мінерали і вітаміни, що поліпшують обмін речовин. Їх можна використовувати для вживання всередину і ін'єкційно, як окремі препарати, так і полівітамінні комплекси. Бажано отримати дозвіл лікаря. До найбільш активних в цьому плані належать:

• аскорбінова кислота (С);
• йод;
• кальцій;
• кобаламина (В12);
• ретинол (А);
• рибофлавін (В2);
• тіамін (В1);
• токоферол (Е);
• фолієва кислота (В9);
• хром.

Як приклад наводимо кілька полівітамінних комплексів, розроблених спеціально для прискорення метаболізму.

Alfa Vita:

• Mono Oxi призначається для реабілітації після затяжних хвороб, а також при важких фізичних і психологічних навантаженнях;
• Vita Min прискорює всі метаболічні процеси, рекомендований під час дієт;
• Vita Minerals заповнює вітамінно-мінеральний дефіцит, який спровокував гальмування обмінних процесів, хороший при інтенсивних заняттях спортом;
• Vita O2 прискорює обмін речовин на молекулярному рівні;
• Vita Zeolite очищає від шлаків, токсинів, солей важких металів.

Vision:

• Chromevital + з хромом і вітаміном С;
• KG-Off Fat аbsorber з хітозаном;
• Nortia з йодом, магнієм, вітамінами В1, В6, В12;
• Sveltform + з йодом, хромом, вітаміном С.

А також:

• Zym-Complex Ферменти + антиоксиданти від Astrum;
• Комплекс B-50 від Nature's Life;
• Селен-DS від Dr. Skalny;
• Турбослім Альфа-ліпоєва кислота і L-карнітин від Евалар.

Однак пам'ятайте, що, якщо полёжівать на дивані і насолоджуватися газованою водою з чіпсами, навіть ці ефективні БАДи і комплекси не допоможуть. Все потрібно робити в єдиній програмі.

Стаття по темі: « Таблетки для прискорення обміну речовин ».

Використовувати народні засоби

Якщо особливих проблем зі здоров'ям немає і лікар дозволить, можна використовувати народні засоби. Вони допоможуть розігнати обмін речовин, схуднути і поліпшити самопочуття. Такими властивостями володіють такі трави:

• бадан (ломикамінь);
• глід;
• гречка;
• материнка (орегано);
• звіробій звичайний;
• зелень петрушки;
• корінь і листя кульбаби;
• корінь жостеру;
• кропива дводомна;
• листя волоського горіха;
• листя малини, чорної смородини;
• м'ята перцева;
• пустирник;
• деревій;
• кріп;
• цикорій;
• низка;
• шипшина.

рецепти

1. 20 г свіжого листя кульбаби заварити склянкою окропу, залишити на годину.
2. 50 г цикорію залити склянкою окропу, варити 20 хв, залишити на півгодини.
3. Заварити 50 г череди склянкою окропу. Тримати під кришкою 40 хв.
4. Залити 50 г листя волоського горіха склянкою окропу. Залишити на годину.
5. Подрібнити 200 г часнику. Залити 200 мл горілки, закупорити, залишити на тиждень в темному місці. Приймати, додаючи кілька крапель в холодне молоко.
6. Подрібнити коріння селери, залити 50 г сировини 0,5 л окропу. Варити 15 хв. Залишити на годину.
7. Змішати 50 г сухих плодів шипшини, по 20 г ягід горобини і орегано. Заварити склянкою окропу. Настояти півгодини.
8. Змішати по 10 г листя волоського горіха, ожини, череди, кропиви, коріння лопуха. Залити 0,5 л окропу. Кип'ятити 10 хв.
9. Змішати по 10 г орегано і листя чорної смородини, 30 г ягід ожини. Залити склянкою води, закип'ятити, наполягати 1,5 години.
10. Змішати по 10 г сухих трав: м'яти, петрушки, крушини, кульбаби, кропу. Заварити 0,5 л окропу. Тримати на водяній бані півгодини.
11. Змішати по 2 г листя ожини, плодів шипшини, м'яти перцевої і кропиви собачої. Залити склянкою окропу, залишити на півтори години.
12. Змішати по 20 г глоду, листя смородини, гречки і плодів шипшини. Залити склянкою окропу, залишити на пару годин.
13. Змішати по 50 г ломикаменю і малини, 20 г орегано. Заварити склянкою окропу. Тримати під кришкою 1,5 години.

Дозування: по 100 мл за 1 раз.

Схема: тричі в день перед основними прийомами їжі.

Тривалість: 3 тижні.

Загальна рекомендація: пити в теплому вигляді, кожен раз заварювати свіжий настій, після приготування - проціджувати.

Згідно відгуками, дані рецепти народної медицини дуже гарні для відновлення обміну речовин . Головне - дотримуватися рекомендовані дозування.

Зайнятись спортом

Без рухової активності та занять спортом розгін обміну речовин практично неможливий. Навіть якщо ви нормалізуете харчування, але при цьому будете продовжувати вести сидячий спосіб життя, все залишиться в незмінному вигляді. Які тренування найкраще вибрати:

• нарощування м'язової маси, так як це активно запускає ліполіз і витрата енергії;
• анаеробні (силові) вправи з власною вагою: вправи для пресу, присідання, гантелі, віджимання;
• аеробні навантаження запускають процеси метаболізму в інтенсивному режимі, який триває ще 12 годин після тренування: ролики, ковзани, біг, велотренажер, скакалка, плавання.

Відмовитись від…

Доведеться принести в жертву кілька улюблених звичок. Потрібно відмовитися від:

• алкоголю;
• шкідливих продуктів;
• куріння;
• ліфта;
• переживань через дрібниці;
• постійних перельотів і переїздів;
• просиджування у гаджетів і телевізора;
• вживання будь-яких БАДів і таблеток без рекомендацій лікаря.

Поєднувати правильне харчування і алкоголь, куріння і спорт, стрес і поліпшення обміну речовин - неможливо.

Скористатися наступними порадами

І наостанок - ще способи поліпшити обмін речовин, які можна впроваджувати в життя поступово.

Не менше 1 разу на тиждень відвідуйте баню або сауну . Висока температура розігріває тіло, гаряча пара відкриває пори. Токсини і надлишкова вода виводяться з організму, циркуляція крові збільшується - метаболізм прискорюється. Головне - не допустити зневоднення.

Раз в два дня влаштовуйте контрастний душ (чергування гарячої і холодної води по 30 с). Двічі на тиждень приймайте гарячі ванни не менше ніж по 10 хв кожен раз. Особливо гарні ванни з ефірними маслами цитрусових, водоростями, гірчична та липова.

Запишіться до фахівця на масаж - вакуумний , Медовий або водоростевий.

Подружитеся з ефірними маслами, які покращують кровообіг і лімфоток, нормалізують водний баланс, прискорюють ліполіз. Для розгону метаболізму запасіться ефірами цитрусових і хвойних.

Забезпечте собі повноцінний сон - 8-годинний, спокійний і глибокий. Поки ви спите, в організмі буде продукуватися самотропін - гормон, що впливає на обмін речовин. Чергуйте години роботи і відпочинку.

Тонізує організм за допомогою щоденних прогулянок на свіжому повітрі. Шукайте екстрим, щоб в організмі виділялося якнайбільше адреналіну: він розщеплює апоціти і прискорює метаболізм.

З дозволу ендокринолога, пройдіть курс лікування анаболиками (до них відносяться препарати Анавар, Оксандролон, донабором і ін.) Або гормонами (кошти з L-тироксином в якості основної діючої речовини).

Прискорити метаболізм - завдання досить складна, потребує детального опрацювання практично всіх аспектів життя. Доведеться попрацювати, щоб домогтися результатів. Однак вони того варті: гарна фігура без зайвих кілограмів і жирових відкладень, гарний настрій, відмінне самопочуття і відсутність проблем зі здоров'ям.