1. Від чого залежить швидкість метаболізму
2. Як збільшити швидкість обміну речовин
3. Харчування для збільшення швидкості метаболізму
4. Заняття спортом
5. Народні засоби
6. Спеціальна дієта: зразкове меню

Вітаю, дорогі друзі! Рідко у якій жінки не виникає проблем з підтриманням ваги в нормі після 30 років. Вже не можна розслабитися і є все що заманеться.

Часто виною швидкого набору ваги є проблеми з метаболізмом. Сьогодні я розповім вам, як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути після 30.

Ви дізнаєтеся, як стимулювати метаболізм, щоб спалювати калорії і при цьому худнути.

Від чого залежить швидкість метаболізму

Метаболізм являє собою сукупність хімічних процесів в нашому організмі. Чим вище швидкість обмінних процесів, тим більша кількість калорій потрібно організму.

Швидкість обміну речовин залежить від таких факторів:

1. Вік. З роками швидкість метаболізму стає менше, що є основною причиною накопичення зайвих кілограмів.
2. М'язова маса. Від цього параметра залежить кількість споживаних калорій.
3. Розмір тіла.
4. Температура навколишнього середовища. Рід впливом холоду організму потрібно більше калорій.
5. Фізичне навантаження. Будь-яких рухів потрібні калорії, чим більше активності в житті, тим більша кількість калорій спалюється.
6. Гормональні проблеми можуть негативно відбиватися на вазі.

Давайте з'ясуємо, чи можна вплинути на швидкість обмінних процесів і як це робиться.

Щоб зайві кілограми зрушили з місця, перегляньте такі параметри:

1. Якість харчування.
2. Наявність фізичних навантажень.
3. Відсутність хвороб і шкідливих звичок.
4. Спосіб життя.

Необхідно збільшити і кількість споживаної води. Зменшення веде до уповільнення метаболізму. Також потрібно враховувати, що білки перетравлюються повільніше, а вуглеводи і жири швидше.

Крім того, жінці важче схуднути аніж чоловікові. Що цікаво, чоловік може худнути від фізичних навантажень, а жінці потрібно ще й обмеження в харчуванні.

Як збільшити швидкість обміну речовин

Добре схуднути допоможе не тільки дієта. Є певні програми і техніки, які допоможуть збільшити обмін речовин і запустити схуднення. Ось деякі рекомендації:

1. Більше рухайтеся і займіться спортом.
2. Білкова їжа сприяє прискоренню обмінних процесів і нарощування м'язової маси.
3. Не варто голодувати, так як такі дії призведуть до сповільненого метаболізму. Якщо використовувати менше 1000 ккал в день, то обмін речовин знизиться суттєво. Спробуйте японську дієту на 14 днів . Буде просто ідеально.
4. Пийте більше питної води, яка допомагає збільшити кількість спалюваних калорій. Якщо тривалий час пити приблизно 1,5 літра води в день, то кілограми поступово почнуть танути.
5. Непогано стимулюють метаболізм і низькокалорійні напої з кофеїном, такі як зелений чай або кава .
6. Недосипання також зменшує швидкість метаболізму.

Харчування для збільшення швидкості метаболізму

Тепер з'ясуємо, як харчуватися, щоб позитивно впливати на обмінний процес. Перш за все, під забороною будь-яке голодування.

Харчування має бути дробовим. Також важливо дотримуватися режиму і фізичну активність.
Отже, ось основні правила, які допоможуть вам побудувати свій раціон:

1. Нормалізація харчування. Порції повинні бути такими, щоб не викликати відчуття тяжкості, але вгамовувати голод. У день має бути 4-8 прийомів їжі, так як при такому підході витрачається велика кількість енергії.
2. Підрахунок калорій важливо виконувати кожен день.
3. Не можна пропускати сніданки, так як цей прийом їжі особливо корисний для здоров'я і для запуску метаболізму.
4. Останній прийом їжі повинен бути за чотири години до сну. Не можна лягати спати на повний шлунок.
5. Корисні розвантажувальні дні. Необхідно є цілий день сирі овочі, продукти з вмістом клітковини або кефір.

Такі правила харчування підходять і для використання після пологів , Ну хіба крім розвантажувальних днів. Є спеціальні продукти, які добре впливають на обмін речовин.

Перш за все, це овочі. Особливу увагу варто приділити білкової їжі. На її засвоєння витрачається в два рази більше калорій. Клітковина на довгий час дарує організму відчуття насичення, а також прискорює метаболізм на 10%.

Особливо корисні цитрусові. Щоб переварити 1 плід організм витрачає більше калорій, ніж отримав. До таких фруктам відносяться грейпфрути, апельсини, лимони та мандарини.
Заслуговує уваги і морська риба, яка багата поліненасиченими жирами та іншими корисними компонентами.

Не варто забувати про рослинному білку і повільних вуглеводах, які містяться в бобових.

Заняття спортом

Важливо після 30 років займатися спортом. Для прискорення обмінних процесів рекомендуються силові анаеробні тренування.

При цьому 1 кг м'язів здатний спалювати 100 калорій. Не обов'язково ходити в спортзал. Багато вправи доступні і вдома.

Це можуть бути віджимання, планка, присідання і вправи для преса.
Корисні і аеробні тренування, що включають плавання, ходьбу, біг і їзду на велосипеді. Щоб почитати різні відгуки про тренування, знайдіть форум, присвячений здоров'ю.

Наступні поради допоможуть вам досягти кращого ефекту:

1. Навантаження збільшуйте поступово.
2. Їжте за 1,5-2 години до занять.
3. Дихайте носом, щоб тіло отримувало максимальну кількість кисню.
4. Міняйте комплекси вправ.
5. Займайтеся хоча-б три рази в тиждень.

Крім того, привчіть себе до постійних рухам. При сидячій роботі частіше вставайте і ходіть. За сходах піднімайтеся пішки.

Регулярно виконуйте роботу по дому. Більше рухайтеся.
Якщо виробити звичку правильно харчуватися і регулярно тренуватися, то можна назавжди вирішити проблему нормального метаболізму.

Пам'ятайте, що потрібно уникати стресів. Адже під час переживань жирові кислоти трансформуються в жири.

Народні засоби

Розглянемо, які кошти можуть збільшити швидкість обміну речовин. В цьому випадку ефективні різні спеції і приправи.

Ось деякі з них:

1. Перець чилі стимулює роботу травної системи. Вважається, що така приправа не є небезпечною для шлунка.
2. Кориця насичена антиоксидантами, вона регулює рівень цукру в крові і перешкоджає відкладенню жирових відкладень. Її можна додати в салати, м'ясо або десерти.
3. імбир допомагає очищати організм від токсинів і шкідливих шлаків. Він сприяє зниженню холестерину в крові, зменшує відчуття голоду і апетит. З імбиру роблять чай, а також додають в овочеві рагу, десерти і блюда з курки.
4. Петрушка ідеально підходить для приправи будь-яких страв, наприклад, для птиці, гарнірів, салатів і риби. Така зелень покращує травлення і виводить з організму зайву рідину.
5. м'яту і мелісу можна додавати в чай ​​або використовувати як приправу для різних страв. Ці трави допомагають знизити апетит.

Спеціальна дієта: зразкове меню

Ви можете запланувати собі меню на тиждень вперед. При цьому не використовується яка - то особлива дієта, а раціон складається з овочів, фруктів, каш і дієтичного м'яса.
Наприклад, так:

• сніданок банан і вівсянка з медом;
• обід - куряча грудка, салат з овочів;
• курка і перловка, ківі

Або ось:

• сніданок: Запечене яблуко і рисова каша;
• перловий суп і курка;
• рис і морепродукти.

Дотримуючись всіх рекомендації, ви зможете прискорити обмінні процеси в організмі і позбавитися від зайвої ваги.

Ці поради підійдуть для будь-якого віку, наприклад, після 40 або 60. Хочете щось додати, напишіть в коментарях.

Ну, ось на сьогодні у мене і все. До нових зустрічей друзі!