1. Як відбувається метаболізм
2. Причини, які впливають на швидкість метаболізму
3. Характерні ознаки порушень
4. уповільнений метаболізм
5. Як прискорити метаболізм в організмі
6. Продукти для підвищення метаболізму
7. Прискорення метаболізму за допомогою фізичних навантажень
8. Чарівні препарати для більш швидкого метаболізму

Не варто тішити себе фразою: «Хорошої людини повинно бути багато».

Звідки беруться зайві кілограми? Виною тому може стати поганий обмін речовин, хоча при бажанні його можна прискорити. Але що це за обмін такий? Давайте розберемося.

В організм людини разом з їжею потрапляють білки, жири і вуглеводи. Потім в клітинах відбувається дивовижний процес їх перетворення.

Як відбувається метаболізм

Це хімічний процес для підтримання життєдіяльності. Ще його називають метаболізмом. Чим більше швидкість, тим більше буде потрібно організму калорій. Простіше кажучи, це дуже складний процес перетворення їжі, яку ми вживаємо, в енергію.

При недостатній кількості ферментів або гормонів, речовини погано розпадаються і накопичуються в організмі. Відбувається процес ожиріння. Або, навпаки, стрімке розпад. Тоді виникає сильне схуднення і проблема недостатньої ваги.

Розділити швидкість обміну можна на такі види:

• Основний обмін (RMR): Від загальних витрат калорій становить в приблизно 55-70%. Це мінімальний рівень метаболізму, що підтримує роботу і життєву діяльність організму;
• Базальний рівень (BMR): Невелика швидкість обміну, відбувається під час спокою або сну. Витрати енергії ведуться на роботу мозку, серцебиття, кровообіг.
• Термічний ефект їжі (TEF): Відбувається витрата калорій, потрібний для травлення і перетравлення. Після прийому їжі, швидкість метаболізму зростає приблизно на 10%, від загальних витрат енергії;
• Термічний ефект фізичних навантажень (ПТУ): Число калорій, витрачених під час спортивних занять;
• Термогенез повсякденної активності (NEAT): Обсяг калорій, втрачених під час фізичних повсякденних дій. Це ходьба в магазин, зміна пози під час сидіння в кріслі.

Приходимо до висновку, що швидкість метаболізму - це обсяг калорій, спалюється за певну кількість часу.

Причини, які впливають на швидкість метаболізму

• Наявність м'язової маси. Чим мускулистее людина, тим швидше відбувається обмін, йому потрібен більший обсяг енергії навіть в спокійному стані;
• Стать людини. Зазвичай чоловіки мають більшу м'язову масу, ніж жінки. За рахунок цього у чоловіків метаболізм буде швидше, і це при однаковій вазі і віком;
• Інтервал між прийомами їжі. Впливає на зниження метаболізму велику перерву між прийомами їжі. Щоб на довгий час зберегти енергію, обмінні процеси приводяться до мінімуму;
• Вік. М'язова маса з роками починає зменшуватися. Звідси і знижується рівень метаболізму. Причина не тільки в самому віці, а в тому, що люди після 40 знижують свою фізичну активність і м'язи потихеньку зникають;
• Брак в їжі вітамінів, мікроелементів і жирних кислот. Якщо сісти на дієту c зниженим вмістом жиру, то це призведе до зниження вироблення гормонів, що вплине на швидкість метаболізму;
• Зневоднення організму. Нестача води в організмі гальмує внутрішні процеси обміну і про схуднення не може бути й мови;
• Спосіб життя. Регулярне і збалансоване харчування, частота стресових ситуацій, активні дії під час дня, як багато спить людина, все це є причинами, сильно впливають на обмінні процеси;
• Генетика. Тут потрібно багато наполегливої ​​праці. З нею боротися складно, але можливо.

Як тільки виникла підозра, що метаболізм порушений, значить, варто негайно здати аналізи на гормони.

Як дізнатися, що порушений метаболізм? Зазвичай такі проблеми виникають через неправильне харчування.

Характерні ознаки порушень

Слід звернути увагу на такі малоприємні симптоми:

Помітивши у себе такі ознаки, слід задуматися, як відновити свій метаболізм.

уповільнений метаболізм

Є багато факторів, які гальмують обмінні процеси. Проте нинішнє становище можна виправити, адже існує багато способів їх прискорити. Головне, з'ясувати причину. Це може бути все що завгодно:

• Великі зміни в житті. Багато людей з порушеним метаболізмом погано переносять зміни. Хтось не їсть зовсім, а хтось заїдає проблеми;
• Гормональний збій. Проблеми зі щитовидною залозою. Особливо це актуально для жінок, довго сидять на дієтах і приймають препарати для схуднення;
• Вік і стать. У чоловіків швидкість метаболізму вище, ніж у жінок. З віком накопичуються токсини, знижується життєва активність, і за 10 років на 5% сповільнюється обмінний процес;
• Зайва вага. Різні види тканин мають вплив на швидкість метаболізм. М'язи його покращують, бо вони більше рухаються. За своєю структурою вони щільніше і вимагають більшої витрати калорій. А жирові відкладення збільшують вагу, але знижують метаболізм;
• Мале вживання білків і клітковини. Рибний і тваринний білок - це матеріал для будівництва м'язів, він допомагає активізувати процеси обміну. Білок міститься в горіхах, птиці, молочних продуктах, грибах. Брак овочів і фруктів в раціоні може підвищити масу тіла до 10%;
• Дефіцит вітаміну D, кальцію і заліза. Найактивнішу участь в метаболізмі приймає вітамін D. Слід вживати жирну рибу, висівки, яєчний жовток, вершкове масло, петрушку, насіння, картопля. кальцій і залізо прийдуть на допомогу при засвоєнні жирів. Містяться вони в м'ясі, зелені, кисломолочних продуктах.

Причини поганого метаболізму ясні, але з цим треба щось робити.

Як прискорити метаболізм в організмі

Шлях до нормалізації буде нешвидким. Є кілька способів. З чого ж почати? Можна почати з продуктів харчування.

• Їжа в організм повинна поступати приблизно через 2-3 години і в невеликому обсязі. Це точно прискорить метаболізм. Якщо більше трьох годин їжа не надходить, організм може розцінити це як голодування, і включити економний режим витрати енергії. Процес обміну почне сповільнюватися, щоб зберегти цю саму енергію і не допустити голоду;
• Потрібно взяти за правило не пропускати сніданок. У темний час доби організм продовжує свою роботу, але обмінний процес сповільнюється, так як їжа не надходить. Якщо вранці, клітини не отримають потрібний обсяг харчування у вигляді сніданку, метаболізм днем ​​залишиться на тому ж рівні, що і вночі;
• Щоб схуднути слід відмовитися від всіляких дієт. Під час дієти створюється недолік потрібної кількості речовин, звідси і виникають перебої з енергією. Тіло починає скидати швидкість метаболізму, і ретельно накопичувати жир, адже саме він джерело енергії в організмі;
• Якщо в їжу вживати менше тисячі кілокалорій наше тіло лякається, і думає, що настав голод. Воно щосили стане економити енергію, майже на 30% зменшуючи швидкість метаболізму.

Напрошується висновок, що голодувати і сидіти на дієті не можна, можна і потрібно їсти, але малими порціями і часто. А що є, щоб не погладшати і прискорити свій метаболізм?

Продукти для підвищення метаболізму

Для схуднення - потрібно їсти! Парадокс. Давайте дізнаємося, що саме можна вживати в їжу, щоб розігнати обмін речовин і схуднути.

Білки. Не варто відмовлятися від м'яса, риби та яєць. Саме в них міститься багато білка, що служить поштовхом до запуску процесів обміну. Організм витрачає багато енергії щоб отримати, транспортувати і засвоїти білок. Він є основним будівельним матеріалом для м'язів, які відіграють значну роль у посиленні метаболізму.

Клітковина. Боби, овочі, фрукти, крупи. Ці продукти засвоюються довгий час, що допомагає довгий час утримувати рівень інсуліну в крові на постійному рівні. Інсулін - гормон, який несе відповідальність за запаси жиру на «всякий випадок». Якщо інсулін в нормі, метаболізм може на 10% прискоритися.

Імбир. Фермент, що міститься в цьому продукті, приходить на допомогу в травленні, що сприяє кращому поглинанню та транспортування необхідних поживних речовин. Краще поглинається кисень в м'язах і швидко знижуються калорії.

Цитрусові. Апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути - це не тільки смачно, але й дуже корисно. Поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, виводиться зайва вода і шкідливі речовини з організму. Рівень холестерину в крові йде на спад.

Кориця. При постійному її вживанні в їжу, падає рівень глюкози в крові і прискорюється метаболічний процес. Жирові запаси розпадаються швидше, що вивільняє необхідну енергію і сприяє схудненню.

Вода. При недостачі води температура тіла знижується, що сприяє уповільненню метаболізму. Організм намагається підняти або підтримати потрібну температуру і починає накопичувати жир. Щоб уникнути цієї пастки слід пити більше води.

Зелений чай. Зміст в цьому напої кофеїну і катехінів підвищують рівень термогенеза, він підсилює енерговитрати організму, і як наслідок спалюється ще більше калорій, навіть в стані спокою.

Кава. У чашці ароматного напою міститься 200 мг кофеїну, який стимулює центральну нервову систему. На 5-6% підвищується метаболізм для знищення жирових запасів.

Фолієва кислота. Знаходиться вона в наступних продуктах: морква, печінка, яйця, боби, пшеничні висівки. При їх регулярному вживанні очищається організм, прискорюються обмінні процеси і поліпшується імунна система.

Хром. Цим мікроелементом багаті: цибуля, капуста, кукурудза помідори, гречка, жито, овес, горох, квасоля. Включаючи до свого меню ці продукти, можна гарантувати спалювання вуглеводів і жирів. Хороший помічник інсуліну, знижує рівень цукру в крові.

Кальцій. Бере активну участь у травленні і доставці необхідних речовин в клітини. Виводить зайвий жир з організму. Варто включить в свій раціон насіння кунжуту, молочні продукти, мак, шипшина і боби.

Це, звичайно, не весь список продуктів які зроблять вашу фігуру тонше.

Прискорення метаболізму за допомогою фізичних навантажень

Рух - це життя. Ще один спосіб щоб схуднути. До спалюванню калорій призводять всі рухи. Так що слід вести більш активний спосіб життя. Краще не їхати на ліфті, а піднятися по сходах.

Піші прогулянки підуть тільки на користь. Можна після роботи пройтися пару зупинок.

Навіть робота по дому допомагає знищити зайві калорії.

Звичайно ж, до більш високих результатів призведуть силові навантаження. Це вправи по зростанню м'язової маси.

Можна виконувати інтенсивні тренування. Тут робиться акцент на вправи з швидкими і інтенсивними підходами.

Самим нетерплячим хочеться отримати результати якнайшвидше. Для цього існують різні препарати для прискорення обмінних процесів.

Чарівні препарати для більш швидкого метаболізму

До таких чудо-таблеток відносяться:

Всі перераховані вище препарати тягнуть за собою шлейф шкоди і проблем. Краще приділити увагу природним стимуляторів:

• женьшень;
• Родіола рожева;
• елеутерокок;
• Ехінацея пурпурна;
• Китайський лимонник.

Отже, щоб посилити обмін речовин, слід правильно харчуватися. Вживати продукти, що знижують вагу, пити більше води, частіше рухатися і йти від стресових ситуацій.