1. Прискорити обмін речовин можуть вітаміни і мінерали

Відомо, що чим швидше відбувається обмін речовин у вашому організмі, тим менше шансів набрати зайві кілограми. Ось чому є люди, які їдять без обмежень, і при цьому не товстіють.

На швидкість обміну речовин, в свою чергу, впливають різні чинники: вік, зріст, стать, статура людини, гени, а також нервова організація, гормональний баланс і емоційний стан.

Вчені виділяють три види метаболізму: нормальний, прискорений і економний. У людей середньої статури, як правило, нормальний рівень метаболізму. Вони зазвичай легко підтримують форму, якщо, звичайно, занадто не переїдати.

Викликають почуття заздрості люди, метаболізм яких прискорений - спалювання жирів у них відбувається швидше, ніж накопичення їх. В цьому і полягає секрет стрункості. А значить, тим, хто мріє схуднути, необхідно вплинути на прискорення цих процесів в своєму організмі.

Давайте подивимося, як можна спалити зайві калорії за невеликий проміжок часу.

Зелений чай - обов'язково

Зелений чай - напій, що містить масу корисних речовин, серед яких є поліфеноли і термогенікі. Перші виводять з печінки токсини, що накопичилися, очищаючи організм від шкідливих речовин, а другі допомагають ефективно спалювати непотрібні калорії.

Завдяки цим компонентам, обмін речовин відбувається більш інтенсивно.

Сніданок їжте самі

Під час нічного сну метаболізм уповільнює свою роботу. Відмовляючись снідати, ви даєте своєму організму сигнал про те, що процес обміну речовин прискорювати поки не потрібно, так як їжа не надходить всередину.

І розумне тіло відповідає взаємністю, економлячи внутрішню енергію. Але як тільки ви почнете снідати, обмін речовин помітно активізується. Геркулесова каша, фрукти, йогурт і сік повинні частіше з'являтися на вашому ранковому столі. Ці продукти також сприяють прискоренню метаболізму.

Вся увага на їжу

Ми часто неправильно їмо - сідаємо біля телевізора або читаємо газету і, немов мимохідь, жуємо їжу.
А адже процес травлення включається вже тоді, коли ми відчули запах готової їжі. Чим ретельніше ми пережовуємо їжу, ніж уважніше відносимося до їжі, тим більше користі отримує наш організм і тим швидше відбувається насичення.

В цілому, повільний обмін речовин спостерігається у тих, хто любить перекушування і переїдає вечорами, а слово сніданок ж їм і зовсім незнайоме.

Сайт LadyToday.Ru радить запам'ятати головне правило: їсти потрібно чотири-п'ять разів на день невеликими порціями. Це допомагає зменшити з'їдається за раз обсяг, а, значить, і зменшити обсяг шлунка, уникнути переїдання і схуднути природним чином.

лідер серед продуктів для схуднення - грейпфрут. Він відмінно прискорює обмін речовин і покращує травлення. Відновленню обміну речовин і прискоренню процесу спалювання жиру сприяє лимон.

Ученими також відзначено, що гостра, наприклад, мексиканська їжа позитивно впливає на метаболізм - прискорює його на 25 відсотків. Наприклад, закуска з додаванням червоного перцю може спалити до 300 кілокалорій. До речі, прискорений обмін речовин відзначається майже у всіх вегетаріанців.

Прискорити обмін речовин можуть вітаміни і мінерали

Оптимальний варіант підібрати потрібні вам вітаміни і комплекс мінералів - це пройти обстеження у терапевта, або проконсультуватися з вашим тренером або дієтологом.

Селениум, цинк, кальцій - це вірні помічники для прискорення обміну речовин і поліпшення роботи лімфатичної системи. Хром - допомагає прискорити обмін речовин, регулюючи надходження в кров цукру і перероблення вуглеводів і жирів. Йод (морська капуста, насіння яблука) - також прискорює обмін речовин за рахунок активізації роботи щитовидної залози.

Позитивно впливають на обмінні процеси в організмі фолієва кислота (боби, хліб з борошна грубого помелу, салат і зелені овочі, печінка), магній (банани), залізо (рис, капуста, яблука, смородина), жирні кислоти омега-з (оливкова олія , морська риба), вітамін В6.

Фізичне навантаження ніхто не відміняв

Цілком логічно, що бажаючи схуднути, слід постійно займатися фізичними вправами. Це може бути ранкова або вечірня зарядка, легка пробіжка, заняття в спортзалі, школа танців, їзда на велосипеді, плавання і так далі.

Головне - регулярність і поступове збільшення навантаження, для того, щоб ваші м'язи розвивалися, а значить, щоб прискорювався і метаболізм. Адже зайві калорії в такому випадку будуть вже не зайвими, так як вони будуть потрібні для нарощування м'язової маси, а не жирових відкладень.

більше руху

Як відомо, для рухової активності потрібна енергія. Недарма, рухливі люди витрачають на 20-30 відсотків калорій більше, відповідно, мають високу швидкість обміну речовин.

Ви вважаєте, що ваш напружений графік роботи не дозволяє виділити час для заняття фізкультурою? Тоді шукайте компроміс. Почніть більше ходити пішки, перестаньте користуватися ліфтом, менше їздите на громадському або особистому транспорті. Чим більше ви наростити м'язову масу, тим більше енергії буде витрачати ваш організм.

Для порівняння: близько сорока калорій в день спалює п'ятсот грамів м'язів, і всього дві калорії спалює таку ж кількість жиру.

Внесіть більше руху в свій режим, і ваш організм відповість вам вдячністю у вигляді поліпшення обміну речовин.

А як же сон, свіже повітря і сонце?

Гормон росту, що виробляється в організмі під час міцного і глибокого сну, оновлює клітини мозку і тим самим відмінно впливає на метаболізм. Недосипання сприяє уповільненню обміну речовин, тому вечорами намагайтеся лягати спати вчасно.

Кисень і сонячне світло прискорюють обмін речовин, і в цілому позитивно впливають на загальний стан.

Ні стресу.

Саме стрес звільняє кислоти, які відкладаються в жир.

Баня, сауна, масаж

У парильні можна втратити до півлітра поту, скинути непотрібні кілограми, поліпшити стан шкіри, вигнати шлаки з організму і прискорити обмін речовин. Почитайте нашу статтю про те, як правильно ходити в лазню .

І, звичайно, масаж, причому, як професійний, так і самомасаж.

Дотримуючись всіх цих нехитрих правил, ви переконаєтеся, що прискорити процес обміну речовин і схуднути - реально.
Якщо ж це все-таки не відбулося, то, можливо, слід звернутися до ендокринолога. Адже саме збій в роботі щитовидки може зумовити уповільнений обмін речовин.

Валентина, спеціально для Секрети Краси - ladytoday.ru.

24 жовтня 2009
Сподобалася стаття? Підпишись на розсилку від журналу Секрети краси!