Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Як розігнати метаболізм для схуднення: швидко і правильно?

  1. Швидкість обмінних процесів і її значення
  2. Правила дієти
  3. Медикаментозні засоби і нетрадиційні методи

Добрий день друзі! Можливо, ви помічали, що одні люди місяцями сидять на дієті, і при цьому худнуть дуже повільно, інші - вживають в їжу все підряд, і при цьому не набирають зайвих кілограмів. Що це означає і в чому секрет? - запитаєте ви. Вся справа в обміні речовин або, як його ще називають, метаболізмі. Чим він швидше, тим інтенсивніше спалюються зайві калорії і жир. Сьогодні команда «Я і Фітнес» розповість вам про те, як розігнати метаболізм для схуднення, і навіщо це треба.

Сьогодні команда «Я і Фітнес» розповість вам про те, як розігнати метаболізм для схуднення, і навіщо це треба

Швидкість обмінних процесів і її значення

Метаболізмом називають хімічні реакції, що відбуваються в організмі. З їх допомогою їжа і вода, що потрапляють в шлунок, розщеплюються на поживні речовини. Вони активно оновлюють клітини і тканини організму, розвивають його і підтримують наше здоров'я. Метаболізм умовно розділений на два етапи - розщеплення (катаболізм) і перетворення простих елементів в складні (синтез або анаболізм).

У процесі обміну речовин виділяється енергія, яка потрібна для нормальної життєдіяльності. Метаболізм ділиться на основний, активний і травний. Швидкість обмінних процесів у чоловіків і жінок відрізняється. Взагалі, цей показник можна назвати суто індивідуальним. Основний вплив на нього робить:

  • Обсяг м'язової маси. Нарощування м'язової маси вимагає істотних енергоресурсів. Щоб їх заповнювати, метаболізм прискорюється.
  • Раціон. Швидкість обміну речовин прискорюється при достатньому споживанні білка, т. К. На його розщеплення потрібно чимало сил. Правильне харчування треба підкріпити достатнім споживанням рідини. Нестача води сповільнює вироблення енергії.
  • Вік. Після 30 років з природних причин швидкість метаболізму падає на 5%. Щоб не допустити цього, необхідно бути фізично активним. Після 40 років вона сповільнюється ще на 10%, а після 50 років - ще на стільки ж.

Після 40 років вона сповільнюється ще на 10%, а після 50 років - ще на стільки ж

  • Генетика. Спадщина буває не тільки матеріальним, а й фізіологічним. Більш-менш активний обмін речовин може передатися нам від батьків.
  • Робота щитовидки. Щитовидна залоза відповідає за вироблення гормонів в організмі. Порушення в роботі цього органу може викликати прискорення або уповільнення обмінних процесів.

Іноді на швидкість метаболізму впливає недолік заліза і вітаміну D. Ці елементи беруть активну участь в обміні речовин.

Правила дієти

Енергію організм отримує тільки з їжі. Тому для того, щоб прискорити метаболізм і схуднути, необхідно знати, які продукти включити в денний раціон. Американський тренер Джилліан Майклc розробила особливу систему харчування, що сприяє прискоренню обмінних процесів. Згідно з її дієті, з меню треба викреслити випічку, алкогольні напої, газовані води і пакетовані соки, фаст-фуд, білий рис.

Складаючи таблицю з меню на тиждень, обов'язково треба включити продукти, що розганяють метаболізм, а саме:

  • бобові та зернові;
  • зелень;
  • морепродукти;
  • знежирені кисломолочні продукти;

бобові та зернові;   зелень;   морепродукти;   знежирені кисломолочні продукти;

  • фрукти, особливо лимон;
  • горіхи і насіння;
  • часник;
  • гарбуз;
  • натуральні спеції.

Також по системі знаменитої американки є продукти, які не бажано, але можна періодично споживати, це ковбаси, майонез і соуси, солоні огірки і квашена капуста, сир тофу.

Перевагою даного способу схуднення є те, що людина, сидячи на дієті, не відчуває виснажує почуття голоду. А відгуки свідчать про те, що помітний результат з'явиться вже через місяць. Пропонуємо вашій увазі приблизний тижневе меню для прискорення метаболізму.

Пропонуємо вашій увазі приблизний тижневе меню для прискорення метаболізму

Всі рецепти легко здійснимі в домашніх умовах. Щоб метаболізм швидко і правильно працював, фахівці рекомендують харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями. Пити треба мінімум 2 літри чистої води в день, п'ємо і худнемо. Важливо розуміти, що ви не досягнете результату за 5-7 днів. Запасіться терпінням.

Медикаментозні засоби і нетрадиційні методи

З реклами і ЗМІ можна почути про те, що прискорити метаболізм допомагають препарати і таблетки. Так є фармакологічні засоби, здатні поліпшити обмінні процеси, але приймати ліки треба тільки при наявності медичних показань.

Стероїди, стимулятори, жіросжігателі і термогенікі - все це засоби, що мають ряд серйозних побічних ефектів, і чи можна їх вживати, повинен вирішувати лікар. Прийом таких препаратів без лікарської консультації може негативно відбитися на здоров'ї, порушити роботу ендокринної системи і привести до безконтрольного набору ваги.

Набагато безпечніше і не менш ефективними є народні засоби для прискорення метаболізму. Щоб нормалізувати обмінні процеси, необхідний якісний повноцінний відпочинок. Не зайвим буде відвідування лазні, проведення спа-процедур і трав'яних ванн. Можна заварювати трав'яні чаї.

Дивіться відео:

Як висновок представляємо вам 12 порад, що дозволяють розігнати метаболізм до межі:

  • пийте більше води;
  • заварюйте трави, робіть трав'яні настої і чаї;
  • практикуйте комбіновані тренування (кардіо + силові);
  • більше гуляйте на свіжому повітрі;
  • забезпеч якісний і повноцінний сон;
  • запишіться на масаж;
  • відвідуйте сауну;
  • не тримайте сувору дієту, досить збалансованого харчування;
  • їжте дрібно;
  • вживайте білок;
  • не пропускайте сніданок;
  • додайте в меню продукти-жіросжігателі, а це кориця, грейпфрут, шпинат.

Швидкий метаболізм дозволяє худнути навіть після закінчення дієти або зовсім без жорстких обмежень в харчуванні. Прискорити обмінні процеси під силу кожному з нас. Головне - мати бажання зробити себе краще, і докласти для цього максимум зусиль.

Ми бажаємо вам удачі! І просимо поділитися цією статтею з друзями в соц. мережах, якщо вона виявилася вам корисною і цікавою. Команда «Я і Фітнес» заздалегідь щиро вас дякує!

Що це означає і в чому секрет?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...