1. Швидкість обмінних процесів і її значення
2. Правила дієти
3. Медикаментозні засоби і нетрадиційні методи

Добрий день друзі! Можливо, ви помічали, що одні люди місяцями сидять на дієті, і при цьому худнуть дуже повільно, інші - вживають в їжу все підряд, і при цьому не набирають зайвих кілограмів. Що це означає і в чому секрет? - запитаєте ви. Вся справа в обміні речовин або, як його ще називають, метаболізмі. Чим він швидше, тим інтенсивніше спалюються зайві калорії і жир. Сьогодні команда «Я і Фітнес» розповість вам про те, як розігнати метаболізм для схуднення, і навіщо це треба.

Швидкість обмінних процесів і її значення

Метаболізмом називають хімічні реакції, що відбуваються в організмі. З їх допомогою їжа і вода, що потрапляють в шлунок, розщеплюються на поживні речовини. Вони активно оновлюють клітини і тканини організму, розвивають його і підтримують наше здоров'я. Метаболізм умовно розділений на два етапи - розщеплення (катаболізм) і перетворення простих елементів в складні (синтез або анаболізм).

У процесі обміну речовин виділяється енергія, яка потрібна для нормальної життєдіяльності. Метаболізм ділиться на основний, активний і травний. Швидкість обмінних процесів у чоловіків і жінок відрізняється. Взагалі, цей показник можна назвати суто індивідуальним. Основний вплив на нього робить:

• Обсяг м'язової маси. Нарощування м'язової маси вимагає істотних енергоресурсів. Щоб їх заповнювати, метаболізм прискорюється.
• Раціон. Швидкість обміну речовин прискорюється при достатньому споживанні білка, т. К. На його розщеплення потрібно чимало сил. Правильне харчування треба підкріпити достатнім споживанням рідини. Нестача води сповільнює вироблення енергії.
• Вік. Після 30 років з природних причин швидкість метаболізму падає на 5%. Щоб не допустити цього, необхідно бути фізично активним. Після 40 років вона сповільнюється ще на 10%, а після 50 років - ще на стільки ж.

• Генетика. Спадщина буває не тільки матеріальним, а й фізіологічним. Більш-менш активний обмін речовин може передатися нам від батьків.
• Робота щитовидки. Щитовидна залоза відповідає за вироблення гормонів в організмі. Порушення в роботі цього органу може викликати прискорення або уповільнення обмінних процесів.

Іноді на швидкість метаболізму впливає недолік заліза і вітаміну D. Ці елементи беруть активну участь в обміні речовин.

Правила дієти

Енергію організм отримує тільки з їжі. Тому для того, щоб прискорити метаболізм і схуднути, необхідно знати, які продукти включити в денний раціон. Американський тренер Джилліан Майклc розробила особливу систему харчування, що сприяє прискоренню обмінних процесів. Згідно з її дієті, з меню треба викреслити випічку, алкогольні напої, газовані води і пакетовані соки, фаст-фуд, білий рис.

Складаючи таблицю з меню на тиждень, обов'язково треба включити продукти, що розганяють метаболізм, а саме:

• бобові та зернові;
• зелень;
• морепродукти;
• знежирені кисломолочні продукти;

• фрукти, особливо лимон;
• горіхи і насіння;
• часник;
• гарбуз;
• натуральні спеції.

Також по системі знаменитої американки є продукти, які не бажано, але можна періодично споживати, це ковбаси, майонез і соуси, солоні огірки і квашена капуста, сир тофу.

Перевагою даного способу схуднення є те, що людина, сидячи на дієті, не відчуває виснажує почуття голоду. А відгуки свідчать про те, що помітний результат з'явиться вже через місяць. Пропонуємо вашій увазі приблизний тижневе меню для прискорення метаболізму.

Всі рецепти легко здійснимі в домашніх умовах. Щоб метаболізм швидко і правильно працював, фахівці рекомендують харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями. Пити треба мінімум 2 літри чистої води в день, п'ємо і худнемо. Важливо розуміти, що ви не досягнете результату за 5-7 днів. Запасіться терпінням.

Медикаментозні засоби і нетрадиційні методи

З реклами і ЗМІ можна почути про те, що прискорити метаболізм допомагають препарати і таблетки. Так є фармакологічні засоби, здатні поліпшити обмінні процеси, але приймати ліки треба тільки при наявності медичних показань.

Стероїди, стимулятори, жіросжігателі і термогенікі - все це засоби, що мають ряд серйозних побічних ефектів, і чи можна їх вживати, повинен вирішувати лікар. Прийом таких препаратів без лікарської консультації може негативно відбитися на здоров'ї, порушити роботу ендокринної системи і привести до безконтрольного набору ваги.

Набагато безпечніше і не менш ефективними є народні засоби для прискорення метаболізму. Щоб нормалізувати обмінні процеси, необхідний якісний повноцінний відпочинок. Не зайвим буде відвідування лазні, проведення спа-процедур і трав'яних ванн. Можна заварювати трав'яні чаї.

Дивіться відео:

Як висновок представляємо вам 12 порад, що дозволяють розігнати метаболізм до межі:

• пийте більше води;
• заварюйте трави, робіть трав'яні настої і чаї;
• практикуйте комбіновані тренування (кардіо + силові);
• більше гуляйте на свіжому повітрі;
• забезпеч якісний і повноцінний сон;
• запишіться на масаж;
• відвідуйте сауну;
• не тримайте сувору дієту, досить збалансованого харчування;
• їжте дрібно;
• вживайте білок;
• не пропускайте сніданок;
• додайте в меню продукти-жіросжігателі, а це кориця, грейпфрут, шпинат.

Швидкий метаболізм дозволяє худнути навіть після закінчення дієти або зовсім без жорстких обмежень в харчуванні. Прискорити обмінні процеси під силу кожному з нас. Головне - мати бажання зробити себе краще, і докласти для цього максимум зусиль.

Ми бажаємо вам удачі! І просимо поділитися цією статтею з друзями в соц. мережах, якщо вона виявилася вам корисною і цікавою. Команда «Я і Фітнес» заздалегідь щиро вас дякує!