1. Основні чинники підвищення метаболізму
2. Включення в раціон м'яса і овочів
3. Силові тренування
4. Сон не менше семи годин

Метаболізм. Про нього говорять лікарі і фітнес-інструктори, дієтологи і вічно худнуть. Така популярність з'ясовна: метаболізм - це, мабуть, найважливіше в темі зниження ваги. Він основа основ, фундамент фундаментів, база баз, якщо хочете. Що таке метаболізм і як прискорити обмін речовин, нам розповіли фахівці Академії управління вагою 1FITCHAT .

Так що ж таке метаболізм? По суті, якщо все спростити, то це кількість калорій, яке організм витрачає на підтримку життєво важливих процесів: обмінні процеси в клітинах, дихання, травлення, температура тіла і так далі.

Якщо уявити пропорційно витрата енергії організмом, то 80% припадатиме на життєдіяльність і тільки 20% на іншу активність: спорт, ходьбу, моторику, виконання роботи.

Чим вище швидкість обміну речовин, тим більша кількість калорій організм спалює за певний період часу. При зниженні ваги прийнято вважати добовий обсяг калорій. Але кому-то досить для життя 1500 калорій, а все зайве йде в підшкірний жир, а комусь не вистачає і 3000-4000. Ось проста відповідь, чому деякі люди їдять без зупинки, ні в чому себе не обмежуючи, і не поправляються. Генетика, скажеш ти? Так, у одних генетика, а іншим свідомо чи невідь вдається збільшувати свій метаболізм, що дозволяє не замислюватися про кількість і якість їжі.

Наше головне завдання - це збільшити швидкість обміну речовин, тобто збільшити обсяг калорій, які організм використовує протягом доби: вдень, коли ти не спиш, і вночі, коли спиш. Чим вище швидкість метаболізму, тим більше ти можеш дозволити собі їжі! А позбавитися від зайвої ваги виходить комфортно і без жорстких обмежень.

Велика частина тих, що худнуть впевнена, що зниження ваги - це завжди дефіцит калорій, що поступають. Однак якщо ми, наприклад, піднімемо рівень метаболізму до 3000 калорій і створимо дефіцит в 200-300 калорій, то, повір, ти цього навіть не помітиш, але будеш худнути.

А ось якщо твій добовий обмін речовин становить 1500 калорій, а ти ще знижуєш його до незначної величини в 1200, переходячи на курячі грудки, знежирені сирки і воду, то, повір, ти точно відчуєш жахливий дискомфорт. У підсумку енергії і сил буде з кожним днем ​​менше, а поганий настрій і почуття обділеності у всьому стануть твоїми постійними супутниками, як результат - гарантовані зриви!

Чи не перестанемо нагадувати: ніякі фізичні навантаження не зрівняються по ефективності спалювання жирів з обміном речовин! Головне - збільшити його швидкість, а це просто!

Основні чинники підвищення метаболізму

Прийоми їжі кожні 2,5-4 години

Наш метаболізм подібний каміна: підкидаєш дрова часто і в невеликій кількості, вогнище горить добре, підкидаєш рідко - він гасне. Кидаєш велику деревинку, вона загоряється, а потім тліє і гасне, і доводиться розпалювати вогонь заново. Точно так само влаштований і наш організм. Як тільки він розуміє, що «паливо» надходить стабільно, то перестає «економити» і «включає» режим існування на всю потужність.

Ось, наприклад, уяви, що ти живеш в пустелі, де немає води, а дістати її - велика удача. Все твоє існування обумовлено тим, що ти економиш воду: рідко миєшся, закривши кран душа, коли намилюватися, про басейн і не мрієш, ховаєшся від сонця, ти менш активний, а почуття спраги переслідує тебе постійно. Або інша картина: ти живеш на березі прісного озера, у тебе басейн, джакузі, пробіжки з пляшкою води в руках. Ти любиш засмагати і ведеш активний спосіб життя на повну котушку. Так само і з їжею, і з інтервалами. Але тільки не варто спокушатися, що часто можна їсти все. Харчуватися чотири-п'ять разів на день необхідно невеликими порціями, а то збільшиться не метаболізм, а твої розміри. І, звичайно, є можна не всі підряд.

Включення в раціон м'яса і овочів

Ці продукти підвищують обмін речовин, тому їх дуже важливо включати в кожен прийом їжі. Мало того що ти отримуєш повноцінний білок в кожній порції, так ще і створюєш додатковий витрата калорій, адже організм на переробку білка витрачає багато енергії. Наприклад, на п'ять порцій м'яса в день організм витратить не менш 200 ккал, це все одно що провести півгодинну тренування в спортзалі. Та ж історія і з овочами.

Силові тренування

Всупереч розхожій думці, що для спалювання жиру треба більше бігати, кращими все-таки є силові вправи. А ось біг і аеробіка, навпаки, можуть створювати передумови до набору зайвої ваги. Чому? Причин багато, краще присвятити цьому окремий матеріал, який, до речі, ми вже готуємо. Якщо коротко, то відразу після силового тренування швидкість обміну речовин здатна збільшуватися до 800% і утримуватися до двох діб. Все це відбувається через те, що організму потрібно багато енергії для відновлення пошкоджених м'язових волокон. Цікаво, що наймасштабніші відновлювальні роботи відбуваються вночі і за рахунок жиру.

Сон не менше семи годин

Запам'ятай, основні процеси жиросжигания відбуваються вночі! Головне - зробити все правильно. Навіть шестигодинний сон у порівнянні з семигодинним збільшує ймовірність набору зайвої ваги на 40%. Ось що відбувається: вночі, коли людина спить міцно, відбувається виділення певних гормонів, які відповідають за «ремонтно-відновлювальні» роботи і «настройку» організму. Якщо організм вночі встигає відновитися, то днем ​​відчувається прилив сил, позитив, хочеться працювати над собою і приймати відповідальні рішення. Буквально, що не вередувати.

В іншому випадку, коли сну було мало, все зовсім навпаки: занепад сил, песимізм, радує хіба що гамбургер або що-небудь солодке. Так уже ми влаштовані, «заїдає» поганий настрій! Але ж по суті при нестачі сну просто знижується раціональне мислення. Ти коли-небудь бачив людини, який спав три дні по кілька годин? Погодься, він виглядає на п'ять років старше, та й активність на нулі. Тому обов'язково висипайся! Не дарма в народі кажуть: виспишся - помолодієш.