1. Як відбувається обмін речовин?
2. Симптоми, які вказують на порушений обмін речовин
3. Як відновити обмін речовин?
4. Дробове харчування для нормалізації і відновлення обміну речовин
5. Роздільне харчування для відновлення порушеного обміну речовин
6. народні рецепти
7. Це цікаво

Ті, хто бажає скинути ненависні кілограми або набрати нормальну вагу, напевно, вже чули, що багато що залежить від того, який у людини обмін речовин. Дійсно, одним можна їсти кілограмами шоколад і заїдати калорійним тістечками - і вага нікуди не скаче, іншим досить трохи порушити систему харчування, перевищити добову калорійність - і на наступний день вже прибавка в вазі. Прикро. Чому так відбувається? Тому що у багатьох людей н Аруша обмін речовинами і енергією з навколишнім середовищем.

Якщо докласти зусиль, дотримуватися правил харчування, які допоможуть відрегулювати цей процес, навантажувати організм посильними фізичними навантаженнями, очищати його, то питання про те, як відновити обмін речовин, буде для вас неактуальним.

Спробуємо розібратися, що таке обмін речовин, від чого він залежить і на що слід звернути увагу тим, хто хоче відновити - прискорити або сповільнити - обмін речовин.

Як відбувається обмін речовин?

Коли людина не може схуднути, кажуть, що у нього уповільнений обмін речовин, коли людина не може видужати, кажуть, що у нього швидкий обмін речовин.

Що ж це за обміни такі? Що з чим змінюється? І як домогтися «золотий серединки», щоб не повільно і не швидко відбувався цей обмін?

Перед тим, як почати вирішувати поставлені завдання, давайте коротко розберемося, що являє собою обмін речовин і з чим пов'язаний цей процес в організмі? З огляду на, на що потрібно буде звернути увагу, ми будемо знати, як відновити обмін речовин.

Зі шкільної лави ми чуємо три слова - білки, жири, вуглеводи. Їх навіть чомусь прийнято вимовляти саме в такій послідовності.

Потрапляють вони до нас в організм разом з їжею.

Далі в клітинах починається їх «перетворення і перетворення». Під впливом ферментів, гормонів та інших речовин вони починають вступати в складні хімічні реакції - розпадаються на більш прості, а потім перетворюються в нові речовини, які необхідні для життєдіяльності живого організму. Відбувається обмінний процес, який може порушуватися при нестачі або надлишку потрібних для обміну речовин елементів.

Речовини при нестачі ферментів або гормонів можуть не розпадатися, а синтезуватися (накопичуватися) в організмі - тоді говорять про ожиріння або надмірну вагу, або ж навпаки розпадатися дуже швидко - тоді мова йде про недостатній вазі.

Перше, що потрібно зробити тим, хто запідозрив у себе порушений обмін речовин, - здати аналіз на гормони.

Можливо, проблема зайвої ваги або надмірну худобу криється саме в цьому, і вам буде потрібно гормональна терапія, яка допоможе відновити порушений гормональний обмін речовин.

Але, якщо вірити статистиці, у 98% людей з проблемами в вазі причина захована в іншому - порушений обмін речовин через неправильне харчування. Обмін потрібно прискорити тим, хто мріє схуднути; уповільнити тим, хто хоче поправитися; і поліпшити тим, хто має нормальну вагу.

Симптоми, які вказують на порушений обмін речовин

Крім проблем з вагою, перелічені нижче симптоми вказують на те, що вам потрібно шукати способи, як відновити обмін речовин:

• Руйнування зубів, структури волосся і нігтів.
• Неприродний колір шкіри обличчя.
• Рідкий стілець.
• Запори.
• Задишка.
• Набряклість і ін.

Як відновити обмін речовин?

Відразу відзначимо: щоб відновити обмін речовин в організмі, нам буде потрібно час. Ми впевнені, що ви вже перепробували всі дієти і раділи результатами, але, на жаль, короткочасним. Також можна почути від тих, хто хоче поправитися про те, що і їм багато, і на ніч наїдаюся, а от вага не набирається.

І не буде набиратися, тому що у вас неправильно працюють обмінні процеси: потрібно налагоджувати роботу організму - відновлювати порушений обмін речовин.

Якщо за раз з'їдати багато - організм отримає багато «зайвої» енергії, яку буде не в змозі витратити до кінця, тому частина її залишиться на ваших боках у вигляді складочок жиру.

Якщо ви харчуєтеся одноманітно і не стежите за раціоном, то енергії буде недостатньо, щоб в організмі відбувалися обмінні процеси - дається взнаки брак потрібних ферментів, мікроелементів, які потрапляють в організм при збалансованому харчуванні.

Харчування для відновлення обміну речовин повинно бути правильним і для тих, хто хоче його прискорити - набрати вагу, і для тих, хто його хоче його уповільнити - знизити вагу.

Тому перше, що потрібно зробити тим, хто шукає, як відновити обмін речовин, - налагодити харчування. Добре зарекомендували себе в цьому системи дрібного і роздільного харчування.

Дробове харчування для нормалізації і відновлення обміну речовин

Основні принципи дрібного харчування такі:

• Їсти потрібно часто - кожні 4 години, але мало - не більше 200 грам. Великі проміжки часу між прийомами їжі порушують обмін речовин.
• Сніданок потрібен для того, щоб запустити процес обміну речовин в організмі. Миттєво це зроблять чорна кава без цукру і зелений чай.
• Калорійність їжі повинна становити не менш як 1200 кілокалорій, не більше 1500 для тих, кому потрібно прискорити обмін, і 2000 - 2500 ккал для тих, кому потрібно уповільнити обмін речовин.
• Призводить до зайвої ваги надлишок жирів і вуглеводів в організмі. Віддавайте перевагу продуктам, які містять складні вуглеводи, для засвоєння яких потрібна енергія, - каші, овочі. Обмежте випічку і білий хліб. Вживайте жири краще рослинного походження, олія з плодів авокадо, оливкова олія, волоські горіхи.
• Тим, хто бажає прискорити обмін речовин, потрібно складати меню так, щоб основним компонентом вашого харчування став білок. Ідеально підійдуть пісні сорти м'яса - птиці, кролика, яловичини, а також риба. Білок важко засвоюється організмом, значить, йому буде потрібно для цього енергія. Прийом пісного м'яса нормалізує обмінні процеси на 50%!
• Тим же, хто бажає уповільнити обмін, слід обмежити вживання білка і віддати перевагу жирами та вуглеводами.
• Мікроелементи і вітаміни, які містять цільнозернові продукти, відновлюють порушений обмін речовин в організмі. Вибираючи хліб, крупи, макарони, шукайте ті, що виготовлені з цільного зерна.
• Кальцій, що міститься в кисломолочних продуктах, до 70% прискорює обмін речовин. Так що їжте кісломолочку, хто хоче схуднути!
• Звичайно ж, вода. Ви можете слідкувати за харчуванням, але якщо буде порушений питний режим, то обмін речовин буде порушений. 8 склянок води щодня - мінімум, який ви повинні збільшити, якщо шукаєте, як відновити обмін речовин.

Ще про дробове харчування читайте тут .

Роздільне харчування для відновлення порушеного обміну речовин

Прихильники роздільного харчування стверджують, що порушення обміну речовин відбувається через те, що при неправильному харчуванні (не окремого) в організм потрапляють несумісні продукти.

Живильні речовини потрапляють в кров разом з їжею. На клітинному рівні відбувається обмінний процес - речовини розпадаються, діляться - потрібне для організму забирається, засвоюється, а непотрібне потрапляє знову в кров для подальшого виведення.

Якщо в цей час в крові вже є залишки продуктів від попереднього прийому їжі, то процес обміну порушується. Тому потрібно приймати продукти в строго певної часової послідовності, щоб всі вони встигли засвоїтися.

Для цього спочатку потрібно вживати продукти, що містять прості вуглеводи - фрукти. Досить 2 годин, щоб вони повністю засвоїли, потім складні вуглеводи - засвоюються за 4 години і нарешті білки - 8 - 10 годин. Тільки приймаючи продукти в такій послідовності, ви не будете шукати, як відновити обмін речовин - так стверджують прихильники роздільного харчування.

Яку б ви систему харчування не обрали, головне - пам'ятати, що в процесі відновлення обміну речовин провідна роль закріплена за харчуванням.

народні рецепти

Відновити обмін речовин народними засобами теж можна спробувати. Є рецепти, які нормалізують і запускають обмін. Відомо багато продуктів, які допоможуть впоратися з цим.

• Почнемо ми з волоського горіха. Він багатий натуральним білком (ми говорили про його важливість для тих, хто хоче прискорити обмін), поліненасиченими кислотами, які поліпшать обмін речовин. Приймайте жменьку горіхів в день, але не захоплюйтеся - вони калорійні.
• Можна приймати 4 рази на день по півсклянки відвару з листя волоського горіха. Його готують так: 2 чайні ложки сировини заливають 200 мл окропу, настоюють не менше години.
• Добре покращує обмін речовин калина червона. Заварюйте її в склянці окропу, настоюйте не менше 2 годин і приймайте 2 рази на день.
• Вчені з'ясували, що гостра їжа прискорює обмін на 25%. Гострі спеції, що викликають сльози на наших очах, - перець, карі, імбир - прискорять обмін речовин. Додавайте їх в улюблені страви і витрачайте енергію.
• Обмін речовин відновиться, якщо ви будете регулярно очищати організм від шлаків і токсинів. Можете підібрати собі свій рецепт очищення від організму, а можете скористатися тим, який сподобався sympaty.net: 4 лимона натираємо на тертці або пропускаємо через м'ясорубку. Додаємо в суміш склянку меду. Приймати 2 тижні перед кожним прийомом їжі по 1 столовій ложці. Смачно і корисно!

Це цікаво

Тим, хто шукає, як відновити обмін речовин, будуть цікаві такі факти.

• Це не гормони!

Тільки у 2% людей поганий обмін речовин спостерігається на гормональному рівні, у 98% - проблеми від неправильного харчування і недостатньою фізичного навантаження.

Для тих, хто шукає, як відновити обмін речовин, пов'язаний з гормональними порушеннями, слід враховувати, що на цей процес найчастіше впливають гормони щитовидки, тому перший лікар, до якого слід звернутися - ендокринолог.

Якщо зменшувати кількість вживаної їжі, то організм почне «запасатися» калоріями, берегти, а не витрачати енергію. Суворі дієти уповільнюють обмін, тому, повернувшись до звичного для організму харчування після дієти, ви поправляєтеся швидко і сильно. Зменшувати калорійність нижче 1200 ккал безглуздо.

• Обмін у товстих людей відновлюється краще

У повних людей метаболізм краще, чому у худеньких. Про те, як прискорити метаболізм , Ми розповідали раніше на сайті.

• Немає таблеток для нормалізації обміну речовин

Таблеток, що нормалізують обмін речовин, не існує. Без змін основ і принципів харчування обмін речовин не покращиться. Екстракти зеленого чаю, перцю або кави, про які часто говориться в рекламах, можуть лише на час прискорити процес обміну речовин, а не відновити. При вживанні їх у великих кількостях дія слабшає, і вага знову зростає.

• Займайтеся спортом ... і сексом теж

10 - 15 хвилин інтенсивного фізичного навантаження кожен день активізують обмін речовин краще, ніж відвідування трьох разів на тиждень фітнес-клубу.

При оргазмі в кров надходить кисень, від чого прискорюється обмін речовин.

• М'язи в маси!

М'язова тканина витрачає до 45 калорій в день, а накопичився жирок всього 2. Допоможуть нам наростити м'язи заняття з гантельками і білкова їжа. На жаль, м'язи з роками перетворюються на жирові тканини. Тому стежте за фізнагрузкі.

• Ех, цей вік ...

Кожні 10 років після 20-річного віку обмін речовин знижується. Тому з роками схуднути стає все складніше.

• Гормон задоволення!

Один з заборонених продуктів при дієтах - шоколад - здатний прискорити і запустити обмін речовин. Тільки купувати слід не плитковий, а натуральний шоколад. У ньому містяться корисні для обміну речовини і мікроелементи.

• А все біжать, біжать, біжать ...

Для активного обміну речовин достатньо 1 години інтенсивної ходьби і 15 хвилин щоденного ... сміху. Може, тим, хто шукає, як відновити обмін речовин, досить мати бігову доріжку? Займатися на ній і дивитися комедії - ось весь секрет успіху!

Насправді, питання про те, як відновити порушений обмін речовин, дуже серйозний. І, мабуть, головне, від чого він залежить, - харчування. Збагачуйте свій раціон вітамінами, корисними вуглеводами, рослинними жирами і білками.

-
Автор - Юлія Спиридонова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!