Секрети для поліпшення обміну речовин у організмі.

У разі різкого обмеження в їжі організм стримано витрачає енергію, обмін речовин сповільнюється, необхідно постійно його підтримувати.

Способи прискорення обміну речовин, передає Хроніка.інфо з посиланням на сайт телеграф .

харчування

Існує безліч способів відновлення обміну речовин. Для початку потрібно переглянути свій раціон харчування, включивши в нього всі необхідні інгредієнти, що поліпшують обмінні процеси. Харчування має бути збалансованим, організм неодмінно повинен поповнюватися білками (молочні продукти, нежирне м'ясо, морепродукти), вуглеводами (каші, овочі та фрукти, особливо цитрусові), жирами (соняшникова і оливкова олії, риб'ячий жир).

Приймайте їжу маленькими порціями, до 5-6 разів на день. Намагайтеся приймати їжу в один і той же час, організм вже буде готовий до перетравлювання і засвоєння їжі. Використовуйте спеції, що сприяють спалюванню калорій і покращують метаболізм. До них відносяться пекучий перець, імбир, куркума і кориця.

Відновлює обмін речовин і зміцнює імунітет фолієва кислота, що міститься в листової зелені (шпинат, салат і т.д.), овочах (всі види капусти, буряк, спаржа), в цитрусових фруктах і бобових культурах. Приймайте вітаміни (А, С, Д, групи В), і мінерали (кальцій, хром, калій, цинк, селен) для стимуляції роботи метаболізму і лімфосістеми, попередньо проконсультувавшись з лікарем.

Вода і напої

Для обміну речовин потрібна рідина, а просто чиста вода - без неї обмін речовин неможливий. Води потрібно пити не менше 6 склянок на день. Достатня кількість рідини рятує від запорів, сприяє очищенню організму.

Численні дослідження підтверджують, що зелений чай прискорює обмін речовин. Кава теж має таку дію, але тільки при тривалому використанні організм звикає до дії кофеїну і ефект зменшується.

Фізична активність

Необхідно збільшити фізичні навантаження. Будь-яка фізична активність - біг, плавання, їзда на велосипеді, навіть ходьба - допомагає відновити метаболізм. Під час активних занять спортом рекомендують систематично робити невеликі перерви, це підсилює ефект від тренування і прискорює обмін речовин.

Робіть гімнастику вранці, щоденні 15-хвилинні заняття приведуть в тонус організм, в тому числі позитивно вплинуть на обмін речовин. Впливають на стан організму прогулянки в сонячний день. На сонце починає вироблятися вітамін D, який поліпшує обмін речовин, свіже повітря наповнює легені і кров киснем.

Якщо у вас немає можливості для прогулянок або спеціальних тренувань, можна збільшити фізичне навантаження за рахунок енергійного виконання повсякденної домашньої роботи. Вправи можна виконувати сидячи в транспорті, за комп'ютером або робочим столом, і навіть лежачи в ліжку (було б бажання!).

Найчастіше приймайте гарячі ванни і сауни - завдяки цьому розширюються кровоносні посудини, з організму виводяться токсини і шлаки. Контрастний душ і масаж сприяє прискоренню обмінних процесів. Різні види масажу (силовий, вакуумний, антицелюлітний і ін.) Ефективно допомагають поліпшити крово- і лімфообіг в організмі.

Не забувайте про здоровий сон в провітреному приміщенні - якщо людина недосипає, обмінні процеси сповільнюються. Вкрай важливо уникати нервово-психічних навантажень і стресів, які негативно позначаються на стані центральної нервової системи, а значить, і на обміні речовин.

Негативні фактори для обміну речовин:
Відмовтеся від голодних дієт. Для життєдіяльності організму потрібна енергія, а при жорстких обмежувальних дієтах активуватися енергозберігаюча та метаболізм сповільнюється.

Відмовтеся від алкоголю, інакше вам не вдасться вести динамічний спосіб життя і стимулювати обмін речовин. Порушення метаболізму і зниження імунітету сприяє також куріння.

Відмовтеся від продуктів, що уповільнюють обмінні процеси. До них відносяться продукти: з високим глікемічним індексом (торти, тістечка, морозиво, печиво, солодка випічка, цукерки тощо) .; з високим вмістом жирів (жирне м'ясо, сало, копчені ковбаси, вершкове масло); продукти з додаванням підсилювачів смаку, консервантів, ароматизаторів, барвників, смакових добавок.

Слід зазначити, що основними факторами прискорення або уповільнення метаболізму є гормональна схильність, різні захворювання, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування.

Читайте також: Триденна дієта моделей допоможе швидко схуднути

Відновлення обміну речовин - процес, що вимагає комплексного підходу. Бережіть себе і будьте здорові!