1. Біговій журнал: складові
2. Онлайн-щоденники тренувань
3. Мобільні додатки для тренувань
4. Відео. Щоденник бігових тренувань

Будь-які заняття спортом мають кінцеву мету, а її досягнення залежить від того, наскільки послідовним є рух до неї. Оцінювати результати проведеної роботи можна тільки тоді, коли є точні відомості про те, як ця робота виконувалася, і є можливість простежити еволюцію власного тіла. Людина не завжди здатний дивитися в перспективу і уявляти собі, заради чого він прикладає стільки зусиль, часто понад своїх здібностей.

Наявність щоденника тренувань дозволить вам не тільки точно розписати заняття і неухильно дотримуватися поставленого плану, але і реєструвати зміни, які відбуваються в організмі, будь то зниження ваги , Його набір або збільшення з кожним разом кількості кілометрів, подоланих на біговій доріжці .

Видимі закономірності розвитку і результат зусиль додають впевненості в собі і нерідко сприяють збільшенню якості подальших тренувань. Тренувальні щоденники використовують все - від початківців спортсменів до професіоналів і тих, хто прийшов в спортзал тільки заради фізичної форми і коригування свого тіла. Запис схем тренувань і її результатів дає також можливість уникнути проблем зі здоров'ям , Якщо деякі вправи були підібрані неправильно. Аналіз щоденника дозволить обчислити такі вправи і відкоригувати заняття.

Це цікаво

Біговій журнал: складові

Щоденник для бігу потрібен тільки тим, хто планує покращувати свої дані в цьому виді спорту. Якщо людина відправляється на пробіжку з єдиною метою - трохи розім'ятися, то щоденник буде для нього марною тратою часу. Але якщо ви налаштовані на прогрес, варто обзавестися таким журналом.

Завдяки щоденнику можна не тільки простежити хронологію розвитку, а й відібрати саме ті види бігу, які найкраще стимулюють ваше розвиток. Біговій щоденник складається з таких параметрів:

• дата (в майбутньому це допоможе вам групувати результати за часом, який треба було на їх досягнення);
• час (тренування бажано проводити в один і той же час - так організм швидше налаштуватися на перманентну фізичне навантаження);
• розминка (Тут потрібно вказувати відстань, яке було подолано в якості підготовки до основного заняття);
• основне тренування (тут необхідно вказати типи роботи, які були виконані під час заняття, наприклад, крос );
• дистанція (вкажіть відстань, подолану в кожному окремому підході або кількість підходів);
• підсумок (вкажіть час подолання відстані в кожному окремо взятому підході або сумарно за весь час тренування);
• загальна дистанція (вкажіть кількість кілометрів, пройдених за весь час тренування, разом з кілометрами, пройденими під час відпочинку).

Це цікаво

При необхідності, можна відображати в щоденнику і додаткові параметри:

• відстань, пройдену за певний час - темп;
• швидкість бігу;
• тиск (цей параметр потрібно заміряти в спокійному стані перед тренуванням, під час неї і після; також можна вказати, скільки часу потрібно організму на відновлення тиску до спокійного стану);
• вправи, не включені в програму бігу ( стрибки зі скакалкою , Віджимання, присідання ).

Це важливо

Доповнювати основні записи варто коментарями. Вони включають записи про стан здоров'я, наявності хронічних хвороб, травмах, кількості сну, силі навантаження на роботі і всьому тому, що може вплинути на успішну тренування. Можливо, саме ці доповнення дозволять вам зрозуміти, що не підходить вашому організму, якщо на тренуванні ви починаєте втрачати працездатність.

Онлайн-щоденники тренувань

Паперову версію щоденника завжди знаходиться під рукою, але записувати все результати і робити самостійні підрахунки займає багато часу, та й розібратися в хаотичних підрахунках буває важко. Якщо ви не хочете возитися з паперовою роботою, то хорошим рішенням для вас стануть онлайн-щоденники тренувань, які доступні з будь-якого пристрою, якщо є підключення до вай-фаю і стільникових мереж.

Онлайн-щоденники зручні тим, що мають безліч функцій і самостійно проводять аналіз даних, видаючи вам кінцевий результат. Деякі варіанти щоденників можуть навіть виконувати функцію особистого тренера, підказуючи, які групи м'язів були задіяні на даній тренуванні, яким потрібно надати більше навантаження, а які взагалі звільнити від неї.

В інтерфейсі онлайн-щоденників можна вибрати і програму тренувань, звіряючись з нею в процесі заняття, або ж відправити цю програму самостійно. Також є функція рекомендацій по здоров'ю, відповідно до якої, грунтуючись на введених даних, щоденник показує статті, що стосуються стану вашого здоров'я, наприклад, як впоратися з крепатура після інтенсивного заняття або яке кількість води можна і потрібно пити на тренуванні.

Створити щоденник можна і на ПК, користуючись таблицями Excel. Цей варіант не дає особливих переваг перед паперовими щоденниками, і використовується найчастіше в тому випадку, якщо кількість даних не вимагає більш ретельного аналізу з допомогою спеціальних програм.
Важливо врахувати наступні нюанси:

• Вести щоденник потрібно регулярно, постійно доповнюючи його новими даними і аналізуючи їх. Звичайно ж, якщо ви віддали перевагу онлайн-журнал, програма зробить це за вас, але жоден з існуючих щоденників ще не став повністю автономним, що зобов'язує в будь-якому випадку вводити або коригувати дані. Навіть якщо іншу роботу журнал виконає самостійно.
• Слідувати рекомендаціям журналу або тренера на основі журналу обов'язково, оскільки тільки так можна домогтися дійсно істотних результатів.
• Якщо ви ведете паперовий щоденник - обов'язково беріть його на заняття (при заняттях в залі) і вписуйте дані прямо під час тренування, тому що, швидше за все, через півгодини ви забудете про кількість підходів або вазі, з яким виконували вправу.

Мобільні додатки для тренувань

Найзручнішим способом простежити за змінами в своєму організмі залишаються оффлайн додатки для занять. Їх принцип дії аналогічний онлайн-щоденника, з тією лише різницею, що для фіксації даних не обов'язково виходити в мережу. зараз такі додатки розроблені під всі операційні системи. Для iOS і Android існує кілька популярних програм:

• Jefit дає користувачам доступ до необмеженої базі тренувальних вправ і спеціальних програм, які фактично замінюють спортсмену особистого тренера. Будь-який набір легко скачується з мережі і доступний офлайн.
• Додаток Gym Hero дозволяє синхронізувати дані з iCloud, тобто, при наявності «розумних» годин або фітнес-трекера, можна автоматично відстежувати пульс і інші параметри під час тренування.
• Безкоштовний додаток FitNotes також має досить широким функціоналом і можливістю створення резервної копії даних у випадку втрати або поломки телефону.

Однак багато додатків для тренувань з ще більш широким функціоналом і приємним інтерфейсом платні як в AppStore, так і в GooglePlay, що робить їх набагато менш популярними серед користувачів.

Відео. Щоденник бігових тренувань

AnastasiyaZolotaryova