1. З чого почати
2. перші тренування
3. стилі катання

Ще зовсім недавно лижний спорт в Росії був недоступний для більшості бажаючих, лижі використовувалися в основному для походів і катання по рівнині. Сьогодні гірськолижний спорт розвивається, будуються гірськолижні курорти , Спеціальні траси для катання, а також штучні стадіони з підтриманням необхідного клімату - на таких закритих стадіонах можна кататися круглий рік. Однак якщо спортсмен вже вміє кататися по рівнині, впевнено стоїть на лижах, це зовсім не означає, що він зможе без зусиль впоратися зі схилом, особливо якщо на трасі є перешкоди, круті повороти. Прийшовши вперше на гірськолижну трасу, слід ретельно підготуватися - від вивчення теоретичних основ до інструктажу, а також практичних уроків з тренером.

Боятися лижного спорту не варто, так як катання зі схилу , Навіть при проходженні ділянок з перешкодами і поворотами, особливих фізичних зусиль не зажадає, а при деякій вправності це стане хорошим видом активного відпочинку. Гірськолижний спорт більше вимагає витривалості, гостроти реакції, вміння керувати своїм тілом, що можна легко придбати при регулярному відвідуванні тренувань.

З чого почати

В першу чергу майбутній спортсмен повинен правильно підібрати екіпірування. Для цього краще звернутися до консультанта, який є у всіх спортивних центрах, які торгують такою екіпіровкою. Одяг для лижного спорту і самі лижі повинні підходити саме для тих цілей, які вибрав спортсмен - якщо катання буде використовуватися як відпочинок і розвага, то не варто купувати спорядження для фрістайлу або інших професійних дисциплін. Новачкам також слід приділити особливу увагу захисних елементів екіпіровки, таким як шолом, окуляри, наколінники, налокітники.

Безпосередньо перед катанням слід приділити увагу підготовці тіла - необхідна легка пробіжка, невелика розтяжка м'язів і суглобів. Витративши трохи часу і сил на такі підготовчі процедури, можна уникнути серйозного травмування під час їзди. Також не варто забувати, що вага гірськолижної екіпіровки досить великий (близько 10 кілограм), тому не варто сильно перевантажувати себе тренуваннями на перших етапах навчання.

перші тренування

Освоювати ази катання на лижах найкраще на рівнинній місцевості. Це дозволить спортсмену отримати найважливіші навички:

• Правильна стійка. Під час катання спортсмен повинен завжди тримати спину прямо, згинати тулуб потрібно тільки при виконанні особливих елементів і трюків. Проводити перші уроки краще з інструктором, який правильно пояснить техніку катання, проконтролировав весь процес навчання.
• Витривалість і здатність довгий час пересуватися на лижах. Крім техніки катання, навчання новачка також має підготувати його до тривалого знаходження в екіпіровці, так як костюм не тільки володіє значною масою, а й особливостями теплообміну, до чого також слід звикнути, щоб не потіти при навантаженнях, що не переохолоджуючи при перепочинок.
• Забезпечити умови для безпечного під час катання. Спортсмен повинен завжди перебувати в костюмі, все застібки, блискавки повинні бути застебнуті, затягнуті з необхідним зусиллям, так як зняття костюма або недбале поводження з елементами захисту можуть привести до серйозної травми на узвозі.

Початківців спортсменів вчать кататися на рівній поверхні декількома способами. Перша техніка включає в себе їзду з упором, лижі при цьому розташовуються під кутом. Друга техніка вчить кататися з паралельним розташуванням лиж. Ці стилі катання на гірських лижах залежать від школи, в Росії більше вчать кататися з розташування лиж під кутом. Техніка катання по прямим рівним ділянкам повинна бути освоєна до досконалості, спортсмен під час тренувань повинен без праці долати великі відстані, до того ж відчувати себе комфортно в своїй екіпіровці .

Коли навчання початківців кататися на лижах по рівній поверхні завершено, наступним етапом освоюється техніка подолання підйомів і спусків. Уроки з підйому починаються з того, що новачка вчать підніматися на схил невеликими кроками боком, тобто перпендикулярно поверхні схилу. Коли уроки підйому освоєні, переходять до спуску, на цьому етапі новачків учать спускатися вниз з невеликого схилу як передом, так і боком, виконуючи при цьому гальмування. Ці уроки дозволять освоїти рух на спуску, гальмування, повороти, правильна техніка виконання яких визначить успіх спортсмена в подальшому. Навчання цим азам повинно проводитися ретельно, якщо всі ці уроки не будуть засвоєні досить добре, то на професійну гірськолижну трасу краще не ступати.

Для додаткового відточування навику управління навчання бажано також провести на трасі для слалому - такі уроки дозволять відточити майстерність спортсмена в поворотах, навчать відчувати лижі невід'ємною частиною свого тіла.

Для запобігання травмуванню при проходженні спусків навчання також має включати в себе уроки безпечного падіння. Саме правильна техніка падіння дозволить уникнути вивихів, розтягнень, інших небезпечних травм. Нехтувати такими навичками не можна, так як падіння відбуваються постійно, навіть у професійних спортсменів.

Навчання падіння також передбачає кілька варіантів. При першому спортсмен приймає стійку з витягнутим становищем тіла і падає назад, злегка повернувши корпус тіла набік, щоб удар припав в область хребта, а на зовнішню сторону стегна і сідниць. Другий тип падіння передбачає падіння вперед, в злегка зігнутому положенні. Це складніше, тому потребують відпрацювання навику протягом тривалих тренувань. При такому падінні важливо прибрати палиці в сторони, щоб не наштовхнутися на них, а також згрупувати руки перед грудьми, щоб уникнути прямого удару.

стилі катання

Коли новачок досить добре освоїв всі ази катання на гірських лижах , Навчився правильному безпечного падіння, зміг розвинути достатню витривалість, то можна проводити навчання більш складним елементам і стилям їзди.

Розрізняють такі стилі катання на гірських лижах:

• туристичне катання по гірському схилу - цей стиль більше використовується як розвага або активний відпочинок, хоча також вимагає хорошої підготовки, так як траса для спуску також містить повороти, різні перешкоди;
• фрірайд - це катання на лижах по спуску поза межами траси;
• скі-тур - це катання по спуску поза трасою, тільки з тією відмінністю, що використовується більш крутий спуск, забиратися на який доведеться самостійно;
• фристайл - цей вид катання передбачає різні трюки і стрибки;
• могул - це катання по поверхнях зі складним горбистим рельєфом;
• карвінг - це спуск з безліччю крутих поворотів;
• скі-крос - це вже катання кількох спортсменів по трасі з безліччю перешкод і поворотів.

Ці стилі відносяться вже до більш професійного спорту, тому для них доведеться ретельніше підбирати екіпіровку і лижі.

Якщо стаття виявилася корисною, напишіть нам.