1. Принципи домашніх тренувань на прес
2. Кращі вправи для швидкого накачування преса будинку
3. Ускладнені скручування будинку
4. Скручування з руками над головою
5. Скручування з піднятими ногами
6. Косі (бічні) скручування на підлозі
7. Скручування тулуба (руки до носків)
8. Сітапи (підйоми тулуба) будинку
9. Вправа Сітап (Підйом тулуба з положення лежачи)
10. Підйом на похилій лаві (Сітап) з вантажем
11. Підйом тулуба на похилій лаві (Сітап) з еспандером
12. Вправи з додатковим обладнанням: фітбол і ролер
13. Вправа з гімнастичним роликом
14. Скручування на фітболі
15. Скручування з ногами на фітбол
16. Підтягування ніг до грудей на фитболе
17. Незвичайні вправи на прес в домашніх умовах
18. Вправа "Велосипед"
19. Вправа "Жаба"
20. Вправа «складаний ніж» лежачи на боці
21. Вправа "Скелелаз"
22. Вправа "Ножиці"
23. Підйом зігнутих ніг в тренажері
24. Підтягування з притиснутими колінами
25. підтягування куточком
26. Почергові підйоми колін у висі
27. Суворі підноси ніг до перекладини
28. Утримання ніг на вазі
29. Як опрацювати косі м'язи вдома
30. Нахили в бік з гантелей
31. Російські кранчи (скручування)
32. російські скручування
33. Російські скручування з навантаженням
34. Російські скручування на блоці лежачи на фітбол
35. Повороти зі штангою сидячи
36. Повороти корпусу з фітболом в руках
37. Повороти корпусу на блоці
38. Планки - краща вправа для будинку
39. Тренування з планками будинку
40. Програми тренувань для преса будинку
41. Тренування будинку для новачків
42. Накачати прес в домашніх умовах - новачки
43. Кругова тренування на прес будинку - базова
44. Тренування будинку для підготовлених
45. Накачати прес в домашніх умовах - Ускладнений
46. Спортивні добавки для преса
47. Добавки для тренування преса чоловікам
48. Жироспалювачі для створення ідеального преса
49. Добавки для тренування преса жінкам

Сучасне життя диктує свої правила і деколи складно викроїти годинку-другу для якісного опрацьовування м'язів преса. Що робити коли немає можливості тренуватися в залі, а мати підкачаний прес з кубиками хочеться?

У цій статті ви знайдете рекомендації професійного тренера про те, як швидко і правильно накачати прес будинку.

Принципи домашніх тренувань на прес

Ось що говорить про домашніх тренуваннях наш експерт Владислав Берлизев:

Вправи для прес поза тренажерного залу аналогічні зальним за винятком роботи в тренажерах і вправ на лаві. Навіть скручування можуть бути різними: зігнутими в колінах, з підйомом ніг, косі скручування з поворотами корпуса, з обважнювачами - вибір величезний!

Заради гармонійного розвитку м'язів черевного преса, приділяйте більше уваги вправам, де працюють всі його частини. Для цього необхідно точково навантажувати проблемні зони черевного преса.

Виконуйте всі вправи до м'язової відмови , Особливо в останніх підходах. Коли тіло адаптується до навантажень, можете додати обважнювачі. Всі запропоновані далі вправи структуровані в поступовому ускладненні техніки, щоб всі читачі і читачки знайшли відповідні для свого рівня підготовки та фітнесу руху. Успішних і якісних вам тренувань!

Кращі вправи для швидкого накачування преса будинку

Якими вправами найкраще накачати прес в домашніх умовах? Класичним базовими вправами будуть скручування (інша назва - кранчи, від crunch - "хрест" або "скрип") в різних варіаціях і планки. Але в даній статті піде мова звичайно не тільки про них.

виконуйте класичні скручування на похилій лаві або на прямій поверхні (наприклад, на килимі) в короткій амплітуді .

Це дійсно важливий момент, оскільки зазвичай силові вправи виконуються в повну амплітуду, наприклад, підйом на біцепс. Тут руху повинні бути короткими з тієї простої причини, що це черевний прес - коротка маленька м'яз і її потрібно тримати в напрузі постійно.

Розглянемо цікаві варіанти скручувань для новачків будинку.

Ускладнені скручування будинку

З руками за головою або поднянимі ногами, а також косі (бічні) скручування і з одночасним підйомом рук і ніг.

Руки за головою. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах під кутом в 60 градусів. Ваші ступні повинні бути на підлозі, а руки - витягнуті або схрещені над головою. Підніміться на кілька сантиметрів і завмріть. Відчуйте, як напружилися м'язи преса, потім спустіться.

Скручування з руками над головою

Ноги підняті. Ляжте, спину притисніть до підлоги. Схрестіть щиколотки, підніміть ноги, щоб стегна були перпендикулярні підлозі. Руки схрестіть на грудях. Повільно підніміть тулуб і поверніться у вихідне положення.

Скручування з піднятими ногами

Косі. Ляжте на правий бік, ноги притисніть один до одного, коліна зігніть. Ліву руку покладіть за голову, і почніть піднімати її, напружуючи косі м'язи преса. Продовжуйте, поки лівий лікоть не досягне максимально високої точки. Повільно опуститеся назад.

Косі (бічні) скручування на підлозі

Руки до носків. Ляжте на підлогу. Підніміть ноги перпендикулярно підлозі. Коліна трохи зігнуті, шкарпетки на себе. Зберігаючи нижню частину спини притиснутою до підлоги, на видиху повільно підніміть корпус і тягніть руки до пальців ніг. На вдиху опустіть корпус назад.

Скручування тулуба (руки до носків)

Для більш підготовлених підійдуть також близькі руху сітапов, знайомих всім зі школи.

Сітапи (підйоми тулуба) будинку

Класичні. Для даної вправи вам тажке підійде будь-яка поверхня (підійде підлогу, килим або гімнастичний килимок) і сила духу. Ляжте, ноги зігнуті в колінах. Заведіть руки за голову, смикнув пальці на потилиці. На видиху піднімайте верхню частину тіла приблизно на 45 градусів. На вдиху опуститеся вниз.

Вправа Сітап (Підйом тулуба з положення лежачи)

Важливо. Не робіть різких рухів для травмування попереку, працюйте виключно за рахунок м'язів преса і кора, не роблячи ривків. Це буде грубою ошібкой.Ето проста вправа дозволить ефективно накачати прес вдома і дівчині, і хлопцеві.

З вагою. Ляжте на похилу лаву, встановивши необхідний вам нахил. Зафіксуйте ступні за валики. Руками обхопіть диск від штанги. На видиху піднімайте корпус перпендикулярно до підлоги. На вдиху опуститеся в початкове положення.

Підйом на похилій лаві (Сітап) з вантажем

З гумою. Закріпіть еспандер навколо похилої лави. Ляжте і візьміть рукояті долонями вперед. Підтягніть їх близько ключиць і розгорніть зап'ястя долонями до тулуба. На видиху піднімайте корпус перпендикулярно до підлоги. На вдиху опуститеся в початкове положення

Підйом тулуба на похилій лаві (Сітап) з еспандером

Додайте до цих 2м базовим додаткові руху для накачування преса до кубиків і - ось уже ідеальна талія з рельєфним пресом близька як ніколи.

Вправи з додатковим обладнанням: фітбол і ролер

Урізноманітнити тренування вам допоможуть два простих снарядів: гімнастично м'яч (фітбол) і ролер. Ви здивуєтеся можливостям цих 2х простих снарядів в домашніх умовах.

З роллером. Сядьте на коліна і поставте ролик перед собою. Всім вагою упріться на руки і, рухаючи снаряд, поступово витягніться уздовж підлоги, але не торкайтеся його поверхні. Після короткої паузи поверніться у вихідну позицію.

Вправа з гімнастичним роликом

Скручування на фітболі. Ляжте на фітбол, ногами упріться в підлогу. Руки витягніть уздовж тулуба або схрестіть на грудях. Витягніться і опустіть корпус. На видиху зігніть в талії, залишаючи нижню частину спини на м'ячі. На видиху поверніться у вихідне положення.

Скручування на фітболі

З ногами на фітбол. Ляжте, ноги на фітбол, кут в колінах 90 °. Руки за головою, лікті дивляться в сторони. Піднімайте плечі від підлоги, поперек притиснутий до підлоги. Напружте м'язи черевного преса і затримайтеся на кілька секунд.

Скручування з ногами на фітбол

Ноги до грудей. Ляжте перед фітболом, руки в позиції для віджимань, нижня частина гомілки на мяче.На видиху підтягніть коліна до грудей, м'яч перекочується під щиколотки. Напружте прес і затримайтеся на кілька секунд.

Підтягування ніг до грудей на фитболе

Веселу комплексну програму прокачування преса в домашніх умовах на фитболе дивіться від нашого тренера.

Незвичайні вправи на прес в домашніх умовах

Для різноманітності тренувальних програм можна додати такі легкі і цікаві рухи в програму на прес будинку.

Велосипед. Ляжте на підлогу, поклавши руки за голову, трохи підніміть плечі і коліна. Обома ногами почніть одночасно обертати уявні педалі. На видиху зведіть лікоть з протилежного ступень. Повторіть у зворотному напрямку.

Вправа "Велосипед"

Жаба. Ляжте на спину, ноги випрямити. Зігніть коліна і покладіть зовнішню поверхню стегна на підлогу, ступні з'єднаєте. Руки схрестіть перед собою. На видиху скрутіть корпусі на ¼ звичайного підйому. На вдиху поверніться назад.

Вправа "Жаба"

Складаний ніж. Ляжте на правий бік і покладіть праву руку, як вам буде зручно, а ліву - зігніть в лікті і заведіть за голову. Одночасно піднімайте ліву ногу і тягніться до неї лівим ліктем. Під час руху напружуйте косі м'язи преса. Затримайтеся на секунду і поверніться у вихідне положення.

Вправа «складаний ніж» лежачи на боці

Скелелаз. Не вимагає спеціального устаткування і навичок. Вдало комбінується з планкою і іншими вправами на прес в даному положенні тіла. Якісно тренує м'язи преса. У вправі задіяні також м'язи ніг і спини. При великій кількості повторень забезпечує спалювання калорій в області кора.

Вправа "Скелелаз"

Ножиці. Вправа ножиці направлено на опрацювання абдомінальної частини живота, зокрема нижнього преса. Абдомінальна зона - пряма м'яз живота.

Вправа "Ножиці"

Вправи на прес на турніку і брусах

Впевненим і більш підготовленим атлетам варто додати тренування на прес на турніку. Часто чоловіки купують потрібно споряджена додому. Запропоновані вправи можна виконувати і на спортивному майданчику.

Підйом зігнутих або прямих ніг в тренажері або на брусах. Займіть правильне положення в стійці для преса. На видиху підніміть коліна до грудей. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.

Підйом зігнутих ніг в тренажері

Підтягування з притиснутими колінами. На видиху зробіть підтягування, одночасно виконуючи скручування колінами вгору до рівня грудей. Підтягніться, поки ваш ніс не дійде до поперечини. На вдиху поволі опуститеся.

Підтягування з притиснутими колінами

Підтягування куточком. Має сенс додати в програму більш досвідченим атлетам. Щоб одночасно прокачати м'язи спини, а також живота - виконуйте підтягування куточком на турніку, які також часто називають L-підтягування (англійська назва L-Pull-up).

підтягування куточком

Почергові підйоми колін. Візьміться за турнік проніровани хватом. Руки і ноги витягнуті. По черзі піднімайте коліна якнайвище. Чи не качайте ноги і тіло.

Почергові підйоми колін у висі

Підноси ніг до перекладини часто використовуються в Кроссфіт тренуваннях. Виконуються в строгій форматі або Кіппінг. Ноги намагайтеся тримати прямими. Розгойдування повинна бути мінімальною. Хват (верхній, нижній) за бажанням. Руки не згинати.

Суворі підноси ніг до перекладини

Накачати прес на турніку щодо просто при мінімальній дисципліни і мотивації. Рух "Воркаут" вкрай популярно і можна знайти едіномишленноков і відповідні місця тренувань в сайті workout.su

Утримання ніг на вазі

Сидячи на підлозі або іншій поверхні можна виконувати й іншу ефективна вправа, аналогічне підйому ніг у висі. Коліна разом і злегка зігнуті. Підтягувати коліна до корпусу і не опускайте, коли повертаєтеся в початкове положення.

Ноги повинні бути постійно на вазі. Пам'ятайте про те, що цю вправу також виконується в короткій амплітуді. Воно ефективно опрацьовує м'язи преса в домашніх умовах. Варіацією цієї процедури буде Куточок на турніку.

Як опрацювати косі м'язи вдома

Ви можете виконувати будь-які скручування на косі м'язи, коли відбуваються повороти корпусу. Наприклад, взяти в руки по важкому предмету і виконувати бічні нахили корпусу, що також швидко і ефективно опрацьовує м'язи преса - як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі.

Нахили в бік з гантелей

Швидко накачати косі м'язи преса в домашніх умовах допоможуть Російські скручування і різноманітні їх варіації, також повороти в сторони.

Російські кранчи (скручування)

Дана серія вправ підійде найактивнішим і наполегливою любителям прокачування преса будинку.

Класичні. Ляжте спиною на підлогу, ноги зігніть в колінах, зафіксуйте ступні. Підніміть тулуб, створивши між ним і стегнами V-подібний кут, руки випрямити перед собою. Поверніться в праву сторону, потім поверніться у вихідне положення і повторіть це ж рух в ліву сторону.

російські скручування

З великим навантаженням. Сидячи на підлозі тримайте млинець на рівні живота. Схрестіть ноги в щиколотках і підійміть їх, коліна зігніть, відхиліться назад. Поверніть млинець вліво і торкніться їм статі, поверніться у вихідне положення.

Російські скручування з навантаженням

Візьміть в руки будь-який важкий предмет, підніміть ноги над підлогою на відстань 15-20 см і торкайтеся вагою по черзі праворуч від себе, потім зліва. Ця вправа здатне задати жару навіть досвідченому атлету.

З гумою лежачи на фітбол. Ви можете виконувати Російські кранчи (скручування) на прес лежачи фитболе. Ляжте на фітбол боком до місця фіксації гуми. Візьміть один кінець обома руками і випрямити їх над грудьми. Розвертайте корпус в протилежну сторону. Руки прямі. Поверніться у вихідне положення. Гума весь час натягнута. Працюйте до м'язової відмови і поміняйте сторони. Техніка на прикладі роботи в блоці:

Російські скручування на блоці лежачи на фітбол

Повороти зі штангою або навантаженням

Щоб накачати прес будинку, підійдуть повороти з бодибар через спини. Ця вправа добре опрацьовує косі м'язи живота, і пропонує безліч варіацій: його можна виконувати в нахилі, сидячи і стоячи.

Зі штангою. Сядьте, ноги на ширині плечей, штангу покладіть на стегна. Підніміть штангу на витягнутих руках над головою, потім опустіть її на основу шиї. Максимально повертайте талію з боку в бік.

Повороти зі штангою сидячи

З фитболом. Встаньте прямо і тримайте фітбол на витягнутих перед собою руках. Поверніть корпус вправо, стежачи поглядом за м'ячем. Потім, розгорніть вліво.

Повороти корпусу з фітболом в руках

З гумою. Прикріпіть стандартну рукоять на рівні плечей і встаньте боком. Підтягніть рукоять до грудей і візьміть її обома руками. Трос натягнутий. Випряміть руки перед собою. Напружте прес і розгорніть тулуб в протилежну сторону. Розгорніть корпус назад. Зігніть руки долонями до грудей і відразу ж витягніть їх назад. Це одне повторення.

Повороти корпусу на блоці

Рекомендовані матералів по темі вправ для преса:

Планки - краща вправа для будинку

Про планки і все численні варіації написано багато статей. Якщо ви забули всі вправи і сильно обмежені в часі на тренування, то ось ця чудова програма допоможе вам підтримати ідеальний прес в формі в домашніх услових.

Тренування з планками будинку

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Програми тренувань для преса будинку

Для початку виконайте якісну розминку кора і тільки потім переходите до основної тренуванні.

Тренування будинку для новачків

Початківцям не варто рвати "з місця в кар'єр" і якнайшвидше присвятити перші тиждень врабативаніе в процес. Ваші тренування повинні проходити в задоволення.

Накачати прес в домашніх умовах - новачки

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Доводьте кожен підхід до м'язової відмови, пауза між підходами становить 45-60 секунд.

Альтернативно можна зробити більш інтенсивний комплекс з акцентом на косі м'язи живота і м'язи-стабілізатори кора.

Кругова тренування на прес будинку - базова

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Закінчивши вправи, приділіть час розтяжці для кращого м'язового відновлення і розтяжки преса.

Тренування будинку для підготовлених

В даному тренінгу виконуйте вправи в круговому форматі без пауз послідовно. І без тривалого відпочинку виконайте 3-4 таких кола.

Накачати прес в домашніх умовах - Ускладнений

* - Сервіс знаходиться в стадії бета-тестування

Спробуйте ці тренування для накачування преса будинку, і у вас більше не залишиться бажання говорити, що вам ніколи ходити в тренажерний зал і займатися спортом. Тепер спортзал у вас удома!

Рекомендовані матералів по темі тренувань преса:

Спортивні добавки для преса

Додайте до запропонованих тренувань і вправ правильне харчування і спортивні добавки і ви побачите результат вже скоро. Приголомшливий прес в домашніх умовах - це реально. Прискорити процес спалювання жиру допоможуть базові добавки L- карнітин та жиросжигатели. Вони спеціально розроблені для фітнес-активних людей різного рівня підготовленості. А також знадобляться:

Чоловічій половині рекомендуються такі добавки.

Добавки для тренування преса чоловікам

?

• Саморастворяющаяся сироватка третього покоління миттєвого засвоєння без вмісту жирів і вуглеводів.
• Категорія: Детальніше про категорії

Розмішати одну мірну ложечку порошку в 300 мл холодної води. Прийом рекомендований вранці після пробудження, протягом 30-40 хвилин після тренування і перед сном.

Сироватка третього покоління PROMINA - володіє на сьогоднішній день максимальним коефіцієнтом біологічної цінності і ступенем засвоєння організмом людини.
Syntrax Nectar - ізолят сироваткового протеїну високої очищення, вміст жирів і вуглеводів в якому зведено до нуля. Ефективний нутрієнт для побудови якісної м'язової маси.

?

• Продукт відрізняє небувала ефективність, ви можете переконатися вже після першого скупа, що цей препарат створений для людей, які люблять спорт не тільки за результат, а й за неймовірні відчуття в залі.
• Категорія:

1 мірна ложка на 250-300 мл води і за 30 хвилин до стреніровкі

Причому Hot Blood купити ви можете як для занять з обтяженням, так і для кардиотренировок, в тому числі високоінтенсивних. З огляду на оптимально продуманий склад, препарат рекомендують без побоювання навіть для тих видів тренінгу, в яких пульс підвищується до серйозних показників.

?

• Стимулює синтез клітин імунної системи, перешкоджає стресів, покращує самопочуття і працездатність
• Категорія: Детальніше про категорії

по 1 таблетці 1-3 рази на день під час їжі. Тривалість прийому 3 місяці.

Multi Man - це збалансований Високоефективний вітамінно-мінеральній комплекс, что Включає в себе повний набір вітамінів и мінералів, необхідніх чоловічому організму, плюс ферменти, что спріяють Краще засвоєнню пожівніх Речовини.
Multi Man - це Виключно натуральна формула, яка містіть хелатованіх мінерали.
Більшість вітамінів НЕ сінтезуються в організмі людини, тому смороду повінні регулярно и в достатній кількості надходіті в організм з їжею або у виде вітамінно-мінеральних комплексів и харчових добавок.
Без достатньої кількості в організмі мінералів и вітамінів погіршується самопочуття, присутній занепад сил, падає працездатність, порушується перебіг біологічних процесів.
Особливо важливий прийом вітамінно-мінеральних комплексів при активному способі життя і заняттях спортом, так як навантаження збільшуються і часто вітамінів і мінералів, які надійшли в організм зі звичайною їжею, катастрофічно не вистачає для підтримки імунної системи в здоровому стані.
- Активізує противірусний захист організму
- Нормалізує біологічні процеси в організмі
- Активізує фізичну і розумову діяльність
- Знижує рівень холестерину в крові
- Прискорює енергетичний і ліпідний обмін в організмі
- Стимулює ЦНС, серцево-судинну і імунну системи.

?

• Geneticlab "BCAA Pro" - це сучасна спортивна добавка в основі якої лежать незамінні амінокислоти ВСАА, глутамін і спеціально підібрана аминокислотная матриця, в оптимальному співвідношенні 4: 1: 1.
• категорія: Детальніше про категорії

змішайте 1 мірну ложку на 350-400 мл води або іншого напою і приймайте за 30 хвилин до і відразу ж після тренування

BCAA Pro забезпечить енергією, поліпшить обмін речовин, захистить м'язи від катаболізму і допоможе позбутися від зайвого жиру. Ваші тренування стануть інтенсивніше і ефективніше.

?

Приймати по 2 капсули за 30-60 хвилин до ранкового і денного прийому їжі

Нова розробка від Optimum Nutrition забезпечує безпечний процес спалювання жиру з високим результатом через присутність екстрактів червоного і чорного перцю. Дослідження, що проводяться в компанії, дали можливість визначити максимально точні і робочі дозування інгредієнтів. У цьому м'якому Жироспалювачі немає стимуляторів і сумнівних добавок. У складі Daily Fit термогенние добавки, що містять екстракт зеленого чаю, червоного перцю, чорного перцю для прискорення метаболізму та карнітин для ефективного спалювання жиру. Підтримує метаболізм в організмі, допомагає спалюванню жиру. Жиросжигатель для схуднення Daily Fit відмінно підходить і для чоловіків, і для жінок.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовнімі. Перед покупкою Рекомендуємо проконсультуватіся додатково в магазині з фахівцем.

Жироспалювачі для створення ідеального преса

Раціон та тренування - ключові компоненти будь-якої програми спалювання жиру, це повинен знати кожен, хто задумав швидко накачати ідеальний прес. Якщо ви серйозно взялися за цю справу і хочете спалити абсолютно весь зайвий жир, то вам потрібна підтримка у вигляді спеціальних спортивних добавок - жіросжігателі для схуднення і колагену.

Такі добавки безпечні і складаються з компонентів, які пройшли клінічні випробування.

Жінкам рекомендуються такі добавки.

Добавки для тренування преса жінкам

?

• Ізолят Geneticlab Nutrition "Iso Pro 90" дозволяє організму отримувати незамінні амінокислоти - будівельний матеріал для клітин, в тому числі і м'язів.
• категорія: Детальніше про категорії

2 мірні ложки (33 г). Змішайте порцію порошку з 250-300 мл питної води. Приймайте між основними прийомами їжі або після тренувань.

Отримуючи білок зі звичайної їжі, ви купуєте жири і вуглеводи, надлишок яких негативно позначається на фігурі і самопочутті.
Компанія Geneticlab Nutrition розробила ISO PRO - ізолят сироваткового білка. Він виготовляється з натурального молока і містить до 97% чистого білка, всього 1% жирів і 0,5% вуглеводів.
ISO PRO необхідний:
• у великій кількості бодібілдерам і всім, хто хоче сформувати розкішний м'язовий рельєф;
• тим, хто страждає ожирінням і хоче скинути вагу.
Він надовго позбавляє від відчуття голоду, не дає організму зайвих вуглеводів і змушує витрачати багато енергії на засвоєння поліпептидів.
Переваги Geneticlab ISO PRO:
• У складі продукту відсутній цукор - ідеальний варіант для діабетиків і тих, хто дотримується строгої дієти.
• Не містить лактози, тому легко і швидко засвоюється організмом.
• Бездоганний склад: білки і містяться в них амінокислоти допомагають організму швидко відновлюватися після фізичних навантажень, нарощувати м'язову масу, зміцнюють імунітет.
Ізолят проводиться шляхом ретельної мікрофільтрації з метою отримання чистих поліпептидів зі збереженням всіх їх корисних властивостей.
Склад: ізолят сироваткового білка, алкалізованний какао-порошок, емульгатор - лецитин, харчові ароматизатори, підсолоджувач - сукралоза.

?

• Екстракт зеленого чаю і безводний кофеїн є супер-термогенними компонентами і в поєднанні з екстрактом колеуса прискорюють обмін речовин.
• категорія: Детальніше про категорії

По 1 капсулі 2 рази на день перед прийомом їжі, запиваючи великою кількістю води. Не менш ніж за 5 годин до сну. Випивайте не менше 10 склянок води в день.

Екстракт зеленого кава бере участь в метаболізмі жирів, а також знижує засвоєння глюкози, що допоможе нормалізувати рівень цукру в крові і зменшити кількість перекусів.
Екстракт какао в поєднанні з L-теаніном сприяє підвищенню нейротрансмітера дофаміну, "гормону радості", що ще більше допоможе придушити апетит і полегшить процес спалювання жиру.
Екстракт женьшеню збільшить вашу фізичну продуктивність, що не виснажуючи природних резервів організму, що дозволить вам провести тренування максимально ефективно і наблизить вас до досягнення заповітної мети в найкоротші терміни.
LipoJets не містить герані, що є сильною перевагою в порівнянні з аналогічними продуктами.

?

• Складний білковий концентрат, що містить 80% гідролізату колагену - основного білка сполучної тканини, що входить до складу хрящів, сухожиль, зв'язок, кісток, шкіри.
• категорія:

  колаген

приймати по 6 капсул до і після тренування

Формула містить в спеціальному співвідношенні гідролізат колагену, желатин і вітамін С. Це унікальне джерело оксипролина і оксилізину - амінокислот, які в поєднанні з вітаміном С забезпечують швидке відновлення і зміцнення сполучної тканини, особливо після травми і в післяопераційний період. Містить 40% білка у вигляді вільних, активних амінокислот, миттєво засвоюються організмом.
Склад: гідролізат колагену Rousselot Angouleme, желатин, аскорбінова кислота.
Вміст поживних речовин в одній порції (12 капсул): білок 3,85 г, вільні амінокислоти 1,54 г, ді, три, тетрапептіди 1,4 г, вуглеводи 075 г, жири 0 г, калорії 18,5 кКал, волога 0,14 г, вітамін С 60 мг.

?

по 2 капсули 2 рази на день. Приймати за 30 хвилин до їди.

Now Foods Амінокомплекс 120 капс. - комбінована добавка, яка сприяє вирішенню ряду тренувальних завдань. Живить м'язи для зростання і активної роботи, скорочує час відновлення.

?

• Стимулює синтез клітин імунної системи, перешкоджає стресів, покращує самопочуття і працездатність.
• категорія: Детальніше про категорії

по 1 таблетці 2 рази на день під час їжі

Multi Woman - це збалансований високоефективний вітамінно-мінеральний комплекс, що включає в себе повний набір вітамінів і мінералів, необхідних жіночому організму.
Multi Woman - це виключно натуральна формула, яка містить хелатованих мінерали.
Більшість вітамінів НЕ сінтезуються в організмі людини, тому смороду повінні регулярно и в достатній кількості надходіті в організм з їжею або у виде вітамінно-мінеральних комплексів и харчових добавок.
Без достатньої кількості в організмі мінералів і вітамінів погіршується самопочуття, присутній занепад сил, падає працездатність, порушується перебіг біологічних процесів.
Особливо важливий прийом вітамінно-мінеральних комплексів при активному способі життя і заняттях спортом, так як навантаження збільшуються і часто вітамінів і мінералів, які надійшли в організм зі звичайною їжею, катастрофічно не вистачає для підтримки імунної системи в здоровому стані.
-Актівізірует противірусний захист організму
- Нормалізує біологічні процеси в організмі
- Активізує фізичну і розумову діяльність
- Знижує рівень холестерину в крові
- Прискорює енергетичний і ліпідний обмін в організмі
- Стимулює ЦНС, серцево-судинну і імунну системи.
В одній порції (1 таблетка) міститься: Калій 5,6 мг; Натрій 1,6 мг; Магній 22,7 мг; Кальцій 83,5 мг; Фосфор 66 мг; Цинк 5,3 мг; Залізо 0,76 мг; Йод 47,5 мкг; Хрому пиколинат (в т.ч. Хром) 10 мкг (1,2 мкг); Селен 8,75 мкг.
Вітаміни: С 14 мг, Е 3,5 мг, В1 0,48 мг, В2 0,45 мг, В6 0,62 мг, В12 0,28 мкг, фолієва к-та (вітамін В9) 94 мкг, біотин (вітамін В7) 35,1 мкг, А 0,5 мг, ніацин 4 мг, пантотенова кислота (вітамін В5) 2,7 мг, D3 1,5 мкг.
Склад: Дикальцій фосфат, мікрокристалічна целюлоза, мальтодекстрин, премікс вітамінний (Вітамін С, ніацин, вітамін Е, пантотенова кислота, Вітамін В6, Вітамін В1, Вітамін В2, фолієва кислота, біотин, Вітамін В12), йодат калію, сировину для виробництва біологічно активних добавок "Селен-спіруліна-С", магнію оксид, пиколинат хрому, цинку цитрат, цитрат калію, агенти антіслежівающіе (діоксид кремнію, магній стеарат), комплексна харчова добавка (среднецепочечние тригліцериди, казеїнат натрію, глюкозний сироп, емульгатор ефіри гліцеридів чи монной і жирних кислот, антиокислювач суміш токоферолів), цитрат натрію 3-заміщений, вітамін D3, фумарат заліза, Вітамін А.

Рекомендації спортивного харчування є орієнтовнімі. Перед покупкою Рекомендуємо проконсультуватіся додатково в магазині з фахівцем.

Ще одна причина, чому бодібілдерам не вдається скоротити жир до постійно низького рівня - щоб побачити перші результати, має пройти багато часу. Науково розроблені жіросжігателі допоможуть вам швидше видалити весь зайвий жир.