1. Нейтралізація відволікаючих чинників
2. однозадачность
3. медитація
4. Тренуйте мозок
5. високоінтенсивні тренування

рости » постановка цілей

університет Mindvalley • Август 25, 2018 12:38

Уявіть собі лупу - вона здатна зробити магічний трюк зі світлом: фокусуючи розсіяне світло в одній точці, перетворює його в промінь, здатний розпалити вогонь. Це яскрава ілюстрація того, яким потужним інструментом є вміння фокусувати ресурси мозку на те, що вимагає уваги. Але чи можливо навчитися кращій концентрації і тим самим бути більш ефективним, або обсяг уваги є вродженим?

Довільна увага є відмінною рисою людини, тому що ми свідомо робимо зусилля для утримання уваги на той чи інший предмет. Саме тому довільне увагу і вміння концентруватися особливо важливо в навчанні і кар'єрі.

Більш того, багато досліджень показали, що люди, здатні утримувати увагу на тривалий час, більш ефективні з точки зору виконання різних інтелектуальних завдань. У той час як люди з розсіяним увагою не здатні глибоко вникати в нові знання і отримувати глибокий досвід.

Якщо розглядати мозок як м'яз, то як і будь-яка інша м'яз вона або зростає від посилених тренувань, стаючи сильніше, або атрофується через відсутність активності. Таким чином, очевидно, що мозок можна і потрібно тренувати, щоб ця м'яз росла і зміцнювалася. Крім того, тренування концентрації впливає на загальну динаміку роботи мозку.

Отже, які вправи допоможуть вам розвинути концентрацію?

Нейтралізація відволікаючих чинників

Коли вам необхідно сконцентруватися на задачі, дуже важливо мінімізувати всі відволікаючі фактори. Блогер і письменник Деймон Захаріадес, що вивчає питання ефективності, детально розповідає про фактори, які знижують нашу здатність до тривалої концентрації на роботі в своїй книзі «Швидкий фокус: інструкція по тому, як контролювати вашу увагу, не відволікатися і отримувати більший результат за менший час».

Деймон вважає, що для кращої концентрації необхідно в першу чергу пристосувати навколишнє середовище до себе. Це означає, очистити від усього, що заважає концентрації. Головним ворогом є телефон: перевірка соцмереж, нескінченні повідомлення і месенджери - ось ті самі відволікаючі моменти, які зводять обсяги довільного уваги нанівець. Тому приступаючи до задачі, відключайте інтернет на пристрої, щоб зайвий раз не перевіряти соціальні мережі.

однозадачность

Дотримуйтеся у всьому однозадачности. Не об'єднуйте свій пристрій кілька справ одночасно. Вчені довели, що людський мозок може утримувати в увазі не більш трьох питань / завдань. Кожен раз перескакуючи з однієї справи на іншу, ви втрачаєте значну частину концентрації.

Підприємець і автор блогу про мотивацію Скотт Янг говорить , Що бажання постійно перемикатися з завдання на завдання - це зворотна сторони мотивації. Це сама по собі велика річ, але легко дозволити їй вийти з-під контролю до такої міри, що у вас буде дуже багато занять, жодне з яких ви не зможете закінчити. Запропоноване Янгом рішення - брати на себе тільки одну мету за раз. Це стосується не тільки роботи, це стосується всіх наших повсякденних справ: дозвілля, спілкування, виховання, занять спортом.

А щоб не втратити важливу ідею, спонтанно приходить в голову, тримайте під рукою блокнот з ручкою. Запишіть цю думку, щоб перевірити пізніше записи і не упустити нічого важливого не врахували.

медитація

Медитація не тільки допомагає нарощувати опірність до стресу, але і збільшити обсяг довільної уваги. В одному дослідженні за участю 14 волонтерів після восьми тижнів практики медитації всі учасники поліпшили свої здібності до концентрації. Вам не обов'язково вести відокремлений спосіб життя в якомусь віддаленому монастирі або ашрамі, щоб медитувати. Досить 10-20 хвилин в день, щоб побачити результати за якісь 4-5 днів. Починайте свій день з простої медитації на дихання і поступово збільшуйте час практики.

Тренуйте мозок

Запам'ятовування віршів або номерів телефонів, наприклад, значно допоможе вам поліпшити концентрацію уваги. По-перше, для заучування одного вірша вам буде потрібно сфокусуватися на самому процесі якийсь час. По-друге, повторення завчено уривка протягом дня буде зміщувати ваш фокус на поставлене завдання знову і знову. Більш того, заучування віршів або іншої інформації збільшить ваш обсяг пам'яті.

А дослідження Університету Уейк Форест (США) за допомогою магнітно-резонансної томографії для реєстрації активності мозку встановило , Що у людей старшого віку за допомогою таких тренувань для мозку збільшувалася здатність зберігати увагу. До корисних практикам також відноситься рішення судоку і кросвордів. Головне - не дозволяйте нічому вас відволікати.

високоінтенсивні тренування

Будь-які фізичні навантаження, особливо, високоінтенсивні, покращують загальні когнітивні здібності, включаючи вміння концентруватися. Дослідники з Університету Британської Колумбії (Канада) виявили , Що регулярні аеробні вправи, які змушують активно працювати серце і потові залози, збільшують розмір гіпокамп - ділянка мозку, що бере участь у вербальній пам'яті і навчанні.

Скільки вправ потрібно для поліпшення пам'яті? Учасники дослідження займалися спортивною ходьбою протягом однієї години, два рази на тиждень. Це 120 хвилин вправ помірної інтенсивності в тиждень. Якщо це здається складним, почніть з декількох хвилин в день, і збільшуйте кількість вправ на 5-10 хвилин щотижня, поки ви не досягнете своєї мети.

Якщо ви не хочете займатися спортивною ходьбою, розгляньте інші вправи помірної інтенсивності, такі, як плавання, підйоми по сходах, теніс, сквош або танці, радять в Гарвардській медичній школі. Не забувайте, що домашні справи теж зараховуються, наприклад, інтенсивне прибирання підлоги, згрібання листя або щось, що змушує ваше серце так сильно працювати, що ви потієте.

Дослідження Іллінойсського університету (США) показало , Що студенти, які займалися фізичними навантаженнями перед навчальним тестом, виконали його значно краще тих, хто здавав тест, не займаючись спортом. Справа в тому, що вправи допомагають мозку нівелювати відволікаючі фактори. Швидше за все, це пов'язано з тим, що фізичні вправи тренують силу волі, яка допомагає закінчити тренування до кінця.

Що б ви не вибрали для себе, дотримуйтеся золотого правила поміркованості. Не потрібно чекати від себе миттєвих результатів. Починайте свій день з медитації, займайтеся спортом, тримайте своє робоче місце в повному порядку, і при будь-якої інтелектуальної діяльності будьте однозадачних. І, звичайно, мінімізуйте відволікаючі фактори. Чим довше і регулярніше ви будете виконувати завдання, утримуючи фокус до самого кінця, тим більше в результаті будуть обсяги вашого довільного уваги.