1. Концентрація уваги: ​​від простого до складного
2. Вправи зі східних практик для концентрації уваги

© Shutterstock.com

Східні практики припускають роботу не тільки з тілом, але і з душевним станом, розумом, удосконалюючи нас як зовні, так і внутрішньо. «Без цієї внутрішньої роботи, без усвідомлення того, що робиш, цигун, скажімо, буде звичайною зарядкою, - говорить Олексій Євтєєв, офіційний учень в Росії настоятеля Шаолиньского монастиря Ши Юнсіна, особистий учень майстра Чень Юя, тайцзицюань стилю чень, керівник клубу тайцзицюань. - Руху в цій практиці прості, все найскладніше відбувається на рівні свідомості. І це той потаємний "інгредієнт", без якого не буде результату ».

Втім, без належної концентрації уваги і найпростіші рухи не освоїти. Не кажучи вже про сложнокоордінационниє, властивих східним бойовим мистецтвам. «Всі вони мають давні традиції, - нагадує Олексій Євтєєв. - Чи було застосовано в боях, під час яких воїн повинен був бути зосереджений: почнеш відволікатися на сторонні шуми і руху - будеш убитий ».

Вибудовування асан в йозі вимагає повного на них зосередження. «Ми перемикаємо свою увагу ззовні на власне тіло, що дає відчуття єднання розумового і тактильного, а в кінцевому підсумку сприйняття себе в теперішньому моменті, тут і зараз, - розповідає Варвара Атюкова, викладач йоги Айенгара мережі центрів" Йога Практика ". - Це добре генерує енергію і створює певний ефект в тілі: починає розкриватися грудна клітка, таз, йдуть блоки і затиски. А оскільки душевний стан пов'язаний з тілесним, ми змінюємося і ментально, оздоровлюємося всебічно ».

Концентрація уваги: ​​від простого до складного

У сучасної людини, особливо жителя великого міста, увагу неуважно: дуже вже багато навколо відволікаючих чинників. Східні практики можуть допомогти нам навчитися концентруватися, розвиваючи цю здатність крок за кроком.

«У практиці цигун об'єктами концентрації уваги є дихання, думки і тіло, - каже Олексій Євтєєв. - Новачкові краще починати з чогось одного, наприклад з дихання. Зосередитися на ньому найзручніше в статиці. Ви можете стояти стовпом або сидіти на краю стільця, але тільки рівно, не завалюючись, адже стан тіла впливає на нашу психіку. Прислухайтеся до своїх видихам і вдихам, концентруйтеся на них. Освоїли? Переходьте до наступного етапу практики: спробуйте промовляти "вдих" - "видих", вважати їх. Таким чином ми зупиняємо внутрішній монолог і заспокоюємо розум. А якщо вдалося створити стан спокою в голові, значно простіше на чомусь зосередитися. У цигуне ми концентруємося на точці дань-тянь, трохи нижче і трохи глибше пупка, і так повертаємося до себе, вчимося слухати своє тіло ».

Але навчитися прислухатися до себе - це лише перший крок. Наступний - навчитися концентруватися на зовнішніх предметах, розфокусувати увагу, розподіляти, подібно до того, як льотчик, керуючи літак, стежить і за лінією горизонту, і за всіма приладами разом. Шанувальники східних практик часто порівнюють цей стан з перебуванням на порозі кімнати: ти одночасно чуєш, що відбувається і всередині, і поза нею.

Це мистецтво дуже важливо для тих, хто вивчає східні єдиноборства: воно дозволяє стежити за противником, і не абстрактно, а щодо самого себе. І для кожного з нас у повсякденному житті: щоб через неуважність, занурившись у власні думки, не попасти у відкритий посеред дороги люк або під машину. Освоївши мистецтво концентрації уваги в рамках східних практик, ви будете використовувати його і в побуті.

У йозі тим, кому складно зосередитися, радять виконувати відновлюють пози, асани лежачи з різним становищем ніг. «Вони заспокоюють нервову систему, дають ефект перезавантаження, яка дозволяє переключити увагу, забути про справи, практикувати з чистого аркуша», - каже Варвара Атюкова.

Вправи зі східних практик для концентрації уваги

Східні практики знають чимало технік, що поліпшують концентрацію уваги. Ось лише деякі з них.

* Розглядайте предмет, розташувавши на рівні очей або утримуючи в руках - ваша поза повинна бути комфортною. Намагайтеся вловити якомога більше деталей: тріщинки, переходи і відтінки кольору, потертості ... «Це не тільки навчить вас бачити мале у великому, - говорить Олексій Євтєєв. Якщо ви будете довго розглядати предмет у спокійному стані, в моменти стресу він буде вас до такого стану повертати ».

* Боксує кульки для настільного тенісу. Виконайте в двох кульках по парі отворів, нанизайте кожен на гумку і розтягніть вертикально, закріпивши за меблі так, щоб один виявився на рівні живота, а інший - голови. Ударяйте по ним по черзі, як по боксерській груші. «Ця практика тренує розфокусовані і фокусируемое увагу, так як в момент удару ми фокусуємося, щоб потрапити по кульці», - говорить Олексій Євтєєв.

* Зосередьтеся на диханні, зручно лежачи на спині. «Спочатку дивіться на одну точку в стелю, - каже Варвара Атюкова. - Потім перенесіть увагу всередину себе. Спостерігайте за диханням. Потім на кожному третьому дихальному циклі почніть подовжувати вдих. Потім в кожному третьому дихальному циклі удлиняйте видих. І нарешті, можна розділити вдих і / або видих на дві частини. Вийде проста техніка пранаями, доступна абсолютно всім і допомагає зняти гіперактивність, створити "заземлення", відчути себе тут і зараз ».