1. Як прибрати жир з внутрішньої частини стегон вправи
2. 5 ефективних вправ для внутрішньої частини стегна:
3. Внутрішня частина стегна як прибрати жир швидко. Поради

Для багатьох жінок жир на внутрішній частині стегон є однією з найпоширеніших проблем, так як саме ця область найменше задіюється в повсякденних навантаженнях. Тому цій зоні потрібно приділяти якомога більше уваги, за допомогою необхідних тренувань, правильного харчування і додаткових процедур.

Як прибрати жир з внутрішньої частини стегон вправи

Отже, перш ніж приступити до вправ для внутрішньої частини стегон, необхідно почати правильно харчуватися, а також включити в комплекс все кардіо тренування , Особливо біг і плавання, якщо вправлятися і продовжувати вживати шкідливу їжу і вести малорухливий спосіб життя, результатів ніяких не буде.

5 ефективних вправ для внутрішньої частини стегна:

1. Присідання (пліє). Такі приседи добре опрацьовують внутрішню частину стегна, тому їх просто необхідно включити в програму. Отже, встаньте прямо, ноги ширше плечей, стопи назовні (п'ята дивиться на п'яту), а коліна трохи зігнуті, в руки можна взяти гантель для кращого ефекту. Потім, опускайтеся вниз (ноги повинні залишатися в первісному положенні), до того моменту, поки стегна не будуть паралельно підлозі. Головне - виконувати вправу так, щоб відчувати, як працює проблемне місце.

2. Махи ногами або удари. Встаньте рівно, знайдіть точку удару (вона повинна бути приблизно на рівні голови, це може бути будь-якої елемент на шафі, стіни і так далі, просто можна поставити позначку олівцем), після цього прийміть бойову стійку (на зразок кікбоксингу або боксу), потім починаючи з правої ноги робіть удар по зазначеній точці (не по шафі звичайно, а просто на рівні позначки!). Головне в такій вправі - піднімати ногу якнайвище і виконувати вправу в швидкому темпі. На кожну ногу потрібно не менше 30 разів. Це не тільки прокачає внутрішню частину стегон, але і допоможе придбати гарну розтяжку.

3. Зведення / розведення ніг. Дана вправа виконується на спеціальному тренажері, який чудово виконує свої функції в поліпшенні стану внутрішньої частини стегна. Воно не тільки допомагає прибрати жир з цієї області, а й привести в порядок сідничні м'язи, надавши їм потрібну округлість.

4. Махи ногами в сторони. Такі вправи потрібно виконувати не тільки в положенні стоячи, але і лежачи. Для ефективності надягайте на ноги обважнювачі, будь-яка додаткова навантаження буде великим плюсом. Отже, встаньте рівно, руки на поясі, починайте виконувати махи однією ногою (при поверненні ноги назад, не торкайтеся нею статі), регулюйте темп, поспішати не потрібно, головне - правильна техніка, лише толь тоді від тренувань буде бажаний ефект. Виконувати на кожну ногу не менше 20 разів по 3 підходи. Аналогічні махи ногами проробіть в положенні лежачи на боці.

5. Вправа «ножиці». Це просте, але ефективна вправа допоможе привести зону стегон в прекрасний вид, а також прокачати м'язи живота. Отже, ляжте на підлогу, руки прямі вздовж корпусу, ноги відірвіть від підлоги приблизно на 20 см, потім починайте по черзі змінювати положення ніг на зразок руху ножиць (ноги триматися на рівні 20 см від підлоги). Виконувати вправи потрібно до того моменту, поки область стегон і преса не почнуть горіти. Навіть після цього, через силу виконайте аналогічні рухи секунд 30. Коли стає важко виконувати будь-яке вправу, і якщо після цього через «не хочу» продовжити ще трохи - ефект від тренувань буде набагато краще плюс до цього у вас з'явиться витривалість і сила.

Даний комплекс вправ допоможе вам розпрощатися з жиром на стегнах в швидкі терміни, але з умовою правильного харчування і щоденних додаткових тренувань!

Внутрішня частина стегна як прибрати жир швидко. Поради

• Виключіть вживання шкідливих продуктів, і ні в якому разі не їжте смажене;

• Пийте щодня понад 2 літрів води;

• Виконуйте комплекс вправ для внутрішньої частини стегон і не тільки, якщо давати навантаження на всі групи м'язів, то жир зі стегон піде швидше;

• Обов'язково включите в тренування біг, велоїзда і аквааеробіку;

• Проробляйте перед тренуванням і після неї різні косметичні процедури, наприклад, обгортання , Масаж, контрастний душ і ін.

• Для швидкого позбавлення від жиру на стегнах надягайте спеціальне жиросжигающее білизна на тренування;

• Як можна більше рухайтеся, є можливість - прогуляйтеся, немає можливості - потанцюйте або зробіть 15-ти хвилинного розминку.

• Щоб прибрати жир з внутрішньої частини стегон швидко, необхідно правильно харчуватися , Щодня займатися спортом не менше 30-45 хвилин. Якщо починати тренування, а потім робити великі перерви та ще плюс до цього вживати шкідливу їжу - позитивних результатів ніколи не буде. Тому якщо вас дана проблема турбує, не втрачайте час, почніть займатися прямо зараз, чим швидше почати, тим швидше можна радіти відображенню в дзеркалі!

Тепер, коли ви знаєте: як прибрати жир з внутрішньої частини стегна, залишається лише толь одне - зістрибнути з дивана, віддати пиріжок одного і почати займатися спортом!

Схожі статті

- Прибираємо галіфе на стегнах в домашніх умовах

- Прибрати жир з колін в домашніх умовах

- 10 кращих вправ для сідниць

- Антицелюлітні процедури в домашніх умовах

- Програма присідань на 30 днів

- Кращі вправи для ніг в домашніх умовах