1. Які кросівки вибрати для бігу?
2. Як правильно вибрати кросівки?
3. Тип покриття і сезон
4. Призначення: тренування чи змагання
5. Пронація і рівень підготовки
6. амортизація
7. вентиляція
8. Дроп або перепад
9. Як вибрати розмір кросівок?
10. Як правильно вибрати розмір кросівок?
11. Шпаргалка по вибору кросівок для бігу
12. Відео про вибір кросівок для бігу

Правильний підбір біговій взуття - це ціла наука. Мало кому хочеться ламати голову, швидше б купити нові кросівки і бігти. Ми постаралися спростити вибір і зібрали основні рекомендації, які допоможуть правильно вибрати кросівки для бігу.

Які кросівки вибрати для бігу?

Для багатьох відповідь очевидна, але ми продовжуємо бачити бігають в кедах, футзалках, кросівках для тенісу та волейболу. Для бігу підходять лише бігові кросівки !

Напевно будуть заперечення про те, що раніше бігали в московських кедах і нічого. Бігати можна взагалі хоч в тапочках, хоч в берцах. Давайте підходити до бігу раціонально і берегти своє здоров'я. Як раніше все бігали в кедах ми не знаємо, але користі суглобам це точно не принесло.

Як правильно вибрати кросівки?

Бігові кросівки будуть зручніше і довше прослужать, якщо їх підбирати за призначенням. Для цього потрібно визначитися з місцем бігу, покриттям, сезоном. Адекватно оцінити свій рівень біговій підготовки, перевірити індекс маси тіла .

Тип покриття і сезон

Основні типи - асфальт і бездоріжжя. До бездоріжжю відносяться грунт, бруд і сніг. Для асфальту потрібен мінімальний протектор і хороша амортизація, для грунту і снігу - агресивний протектор на більш жорсткій підошві. Якщо мерзнуть ноги, як утепленого варіанта підійдуть кросівки з мембраною - зазвичай Gore-tex.

Детальніше про типи кросівок читайте в наших статтях:

Призначення: тренування чи змагання

Тренувальні кросівки використовуються для щоденних пробіжок, тому в них важлива амортизація, стабілізація, зносостійкість. Через усі технологій такі кросівки важче змагальних і рекорди в них не поставити. Але у них інша мета - зберегти здоров'я м'язів і суглобів, з цим вони справляються відмінно.

Змагальні кросівки легше тренувальних, мають більш тонку підошву, мінімум систем підтримки і стабілізації. Зазвичай такі кросівки називають "марафонка". Кожен вирішує сам, чи потрібні такі кросівки. Якщо немає мети ставити особисті рекорди, марафонка навряд чи стануть в нагоді.

Пронація і рівень підготовки

У лижних гонках або велоспорті ще можна почати з простого інвентарю, а потім поступово перейти на професійний. У бігу такий принцип не працює. Менш досвідченим бігунам потрібні більш технологічні кросівки. Вони компенсують слабкі м'язи-стабілізатори, знімуть навантаження з зв'язок і суглобів. Кросівки з підтримкою обов'язкові людям з надмірною вагою, плоскостопістю, проблемними суглобами.

Бігуни з досвідом і поставленої технікою можуть бігати в будь-яких кросівках без ризику для здоров'я, практикувати "природний" біг і навіть біг босоніж. Технічні бігуни люблять " марафонка "- легкі кросівки для максимальної швидкості. Новачків таке взуття може призвести до травм, тому початківцям рекомендуємо її використовувати тільки для роботи на техніку.

Отже, чим гірше техніка і фізична форма, тим більше потрібно амортизації і стабільності.

пронація - важливий фактор при виборі кросівок, але він звужує коло вибору моделей. У цьому випадку допоможуть ортопедичні устілки. Якщо з якоїсь причини вам не підійшли кросівки для гіперпронаторов , Підберіть нейтральну модель і приміряйте її зі своїми устілками.

Читайте по темі:

амортизація

Амортизатор був передбачений природою до появи технологічних бігових кросівок - це стопа. Для правильної роботи стопи при бігу, потрібні підготовлені м'язи і правильна техніка бігу . Всі бігуни прокачують стопи, коліна, спину, прес - в загальному налягають на ОФП. Для цього потрібен час, а поки ви над цим працюєте, бігайте в кросівках з хорошою амортизацією.

У кожного виробника свої розробки в амортизації, які він вважає унікальними. Ось деякі з них:

Фото: triathlete.com

вентиляція

Вентиляція в кросівках набагато важливіше утеплення. Більшість бігових тренувань і змагань проходять в жарку пору року, а на "гарячих" стопах бігти зовсім не хочеться. Так само вентиляція важлива трейлраннерам для подолання бродів. Дихаючі кросівки швидко виводять вологу назовні і ноги стають знову сухими.

Звичайно, для відводу вологи з взуття потрібні хороші бігові шкарпетки - синтетичні, влагоотводящие. Бавовняні будуть тримати в собі воду незалежно від кросівок.

Майже всі виробники біговій взуття випускають кросівки з мембраною. Мембрана - спеціальний матеріал, який дихає і не пропускає вологу. Кросівки з мембраною залишать ноги сухими, але якщо подчерпнуть воду через верх, то булькати буде до кінця дистанції. Тому варто добре подумати, чи потрібна вам мембрана на дистанції. Ми вважаємо за краще використовувати мембрану тільки для тренувань по місту або парку, де немає ймовірності попадання води через верх кросівка.

Дроп або перепад

Дроп або перепад - це різниця між висотою підошви передньої і задньої частини кросівка. Чи не найголовніший фактор вибору бігових кросівок, але розуміти його призначення потрібно.

Найпоширеніший дроп - 10 мм. Мінімальний - 4 мм (якщо зустрічали менший - пишіть в коментарях). Чим вище дроп, тим зручніше бігти з п'яти. Причому, перепад не залежить від амортизації. Кросівки з хорошою амортизацією можуть бути з мінімальним дропом - наприклад, Hoka One One . Але все-таки мінімальний дроп частіше поєднується з мінімальною амортизацією - це кросівки для особистих рекордів.

Як вибрати розмір кросівок?

Ширина стоп

Вибирайте розмір не тільки по довжині стопи, але і по ширині. Деякі бренди роблять спеціальні варіанти для широкої стопи. Зазвичай на них ставиться маркування Wide. наприклад, Asics і Hoka . Якщо ж розглядати стандартні моделі, то у кожного бренду є свої "переваги" по колодці. Nike і Asics мають вузьку колодку, Saucony і Brooks - широку, Mizuno - вузьку в п'яті і широку в шкарпетці. Відштовхуйтеся від цього, коли думаєте яку фірму кросівок вибрати.

Як правильно вибрати розмір кросівок?

Розмір кросівок для бігу залежить від цілей. Для бігу на короткі дистанції беріть більше на 2-3 мм. На довгі - на 5-8 мм. Для Трейл можна брати з запасом до 10 мм, за умови, що нога не бовтається.

Завжди зав'язуйте кросівки на примірці. Починайте затягувати з нижніх петель, щоб якомога краще посадити взуття на нозі. Шнурівка дозволяє індивідуально налаштувати верх взуття під особливості стопи, читайте як шнурувати кросівки .

Кілька порад по примірці кросівок

• Приміряти кросівки краще в своїх бігових носках, повністю зашнурованими і в положенні стоячи. Якщо є ортопедичні устілки - обов'язково беріть з собою на примірку.
• Якщо у вас нестандартний розмір ноги, не зупиняйтеся тільки на взуття для своєї статі. Чоловіче взуття може підійти дівчатам з великим розміром ноги, жіноча - чоловікам з маленькою і вузькою стопою.
• Під час примірки кросівок звертайте увагу на посадку. Верхній матеріал повинен облягати вз'ем, п'ята - триматися нерухомо. Вільне місце повинно бути тільки в області пальців. Якщо можете рухати пальцями подібно грі на піаніно - все в порядку.

Шпаргалка по вибору кросівок для бігу

• Для бігу підійдуть тільки бігові кросівки. Не економте на взутті і своє здоров'я.
• При виборі моделі враховуйте пронацию і особливості тіла: чим гірше фізична форма, тим більше потрібно амортизації і стабільності.
• У бігових кросівках завжди має бути вільний простір для пальців: для коротких дистанцій - 2-3 мм, для довгих дистанцій - 5-8 мм, для гірських марафонів - до 10 мм.
• Враховуйте тип покриття і сезон.
• Не варто відразу переходити на нові кросівки. Перші кілька тижнів чергуйте старі і нові, щоб кросівки і організм адаптувалися.

Де купити бігові кросівки?

Ми рекомендуємо інтернет-магазин Lamoda . Великий вибір кросівок всіх розмірів, безкоштовна доставка з приміркою перед покупкою, часті розпродажі - за це ми любимо цей магазин. Зручно замовляти відразу кілька моделей і розмірів, а після примірки викупити відповідні.

Відео про вибір кросівок для бігу

Велике відео про бігових кросівках від каналу "Спорт-марафон".

Займайтеся спортом, рухайтеся, подорожуйте і будьте здорові! Якщо знайшли помилку, друкарську помилку або вам є, що обговорити - пишіть в коментарях. Ми завжди раді спілкуванню. 🙂