1. Схожі статті Зміст статті: Сучасний спорт вже неможливо уявити без спеціальних харчових добавок,...
2. Користь гейнери для набору маси
3. Чи є шкода для організму від гейнера
4. Відео з рекомендаціями щодо вибору гейнера

Схожі статті

Зміст статті:

Сучасний спорт вже неможливо уявити без спеціальних харчових добавок, які допомагають збільшити ефективність тренувань і поліпшити одержувані від них результати. Всі без винятку професійні спортсмени використовують для підживлення різноманітні харчові добавки з широкого асортименту спортивного харчування.

В аматорському спорті можна обійтися і без них, проте, як показує практика, більш швидкі і якісні результати отримують саме з використанням спортивного харчування. Такий стан справ не випадково.

Справа в тому, що під час інтенсивних тренувань організм активно використовує ресурси тіла, і звичайного, нехай навіть і збалансованого, раціону часто буває недостатньо для їх відновлення.

Саме тут на допомогу приходять харчові добавки - містять необхідні організму елементи в концентрованому вигляді, вони дозволяють більш якісно відновлюватися після важких тренувань і запобігати руйнують м'язову тканину катаболические процеси.

Що таке гейнери для набору маси

Серед спортивного харчування особливе місце займає гейнер - високоенергетична харчова добавка, що заряджає організм енергією і сприяє зростанню м'язової маси. У нашій сьогоднішній статті ми спробуємо розібратися, що ж таке гейнер, чи можна його використовувати худим хлопцям і дівчатам для набору ваги, з'ясуємо все про побічні ефекти гейнера і про те, чи шкідливий він для організму.

Гейнер - це особливий елемент спортивного харчування, харчова добавка, до складу якого входить суміш білків і вуглеводів. Іноді в нього також включаються мінерали і мікроелементи, що сприяють кращому засвоєнню гейнера, або ж для кращої підтримки організму.

Основне призначення гейнера полягає в швидкому відновленні організму після тренувань, забезпечення його енергією для інтенсивної роботи і збільшення м'язової маси. Найбільше гейнер необхідний для спортсменів-ектоморфов, у яких немає проблем з надмірною вагою, але виникають труднощі з набором м'язової маси.

Дізнатися більше про те, як приймати гейнер, а також ознайомитися з рейтингом кращих гейнери для набору м'язової маси і їх цінами ви можете в нашій статті «Як приймати гейнер».

Користь гейнери для набору маси

Корисні властивості гейнера обумовлюються його складом. Як правило, в гейнере міститься від 15 до 30% білка і від 60 до 75% вуглеводів. Однак, процентне співвідношення білків і вуглеводів може змінюватися в залежності від завдань, які виконуватиме гейнер.

Існують гейнери з більш високим вмістом білка - такі препарати найбільш орієнтовані на виконання завдання по якнайшвидшому набору якісної м'язової маси. Високобілкові гейнери підійдуть спортсменам, які не відчувають нестачі енергії під час тренувань і прагнуть набрати вагу в короткі терміни.

Також гейнери можуть відрізнятися за складом входять до них вуглеводів. Продукти з високим вмістом «швидких» вуглеводів краще приймати безпосередньо перед тренуванням для забезпечення організму енергією для важкої роботи. Гейнери з «повільними» вуглеводами дадуть кращі результати при їх вживанні вранці.

Крім білків і вуглеводів, до складу гейнера часто входять незамінні амінокислоти, креатин, мінерали і вітаміни. Такі добавки дозволяють компенсувати нестачу вітамінів при білковій дієті, а також допомагають краще засвоюватися основних компонентів гейнера.

Енергетична цінність гейнера багато в чому визначається відсотком входять до нього вуглеводів. Високоуглеводний гейнер може містити на порядок вище калорій (до 1300 кілокалорій на порцію), ніж аналогічний препарат з більш низьким вмістом вуглеводів (500-600 кілокалорій).

Гейнер виконує дві корисні функції:

Чи є шкода для організму від гейнера

Сучасні продукти відомих виробників здебільшого мають натуральну основу і не здатні завдати шкоди організму.

Негативні наслідки можуть виникнути тільки в разі індивідуальної непереносимості компонентів, що входять до складу гейнера, а також при наявності проблем з травною системою. Також можливо харчове отруєння в разі порушення умов зберігання препарату.

При вживанні гейнера можливе виникнення наступних побічних ефектів:

• Ожиріння - препарат слід вживати тільки активно тренуються людям, які мають проблеми з набором м'язової маси. Людям, схильним до ожиріння, гейнер приймати не варто, так як він тільки створить додаткові проблеми з надлишковою вагою.
• Алергія - до складу гейнера входить лактоза, яка може викликати алергічні реакції у певної групи людей.
• Розлад шлунка і проблеми з травленням - виникають у разі порушення правил зберігання гейнера, а саме: при попаданні в банку з препаратом вологи. Внаслідок цього там можуть почати розмножуватися бактерії, які після і викликають проблеми з травленням. Також розлад шлунка може викликати вживання неякісного продукту, що містить погано оброблені компоненти.
• Проблеми з нирками - препарати, що мають у своєму складі креатин, створюють додаткове навантаження на печінку і нирки. Тому, якщо у вас присутні порушення роботи цих внутрішніх органів, підшукайте собі гейнер без вмісту креатину.

Вживання гейнера протипоказано:

• При цукровому діабеті, так як в цьому препараті міститься значна кількість сахарози і інших швидких вуглеводів.
• При ферментативної недостатності - якщо ваш організм погано справляється із засвоєнням надходять в нього білків і вуглеводів, прийом гейнера може викликати розлад травлення і проблеми зі шлунком.

Також додаткова консультація з лікарем необхідна при серцево-судинних захворюваннях і при низькій згортання крові.

При виникненні будь-яких негативних симптомів після прийому гейнера потрібно відразу припинити його вживання. Далі варто почекати пару днів і знову почати прийом, обмежуючись мінімальними дозами. При відсутності повторних рецидивів можна поступово збільшувати дозування, довівши її до нормальної.

Відео з рекомендаціями щодо вибору гейнера

У наступному відео популярний професійний бодібілдер Олександр Щукін розповідає все основні моменти, які потрібно знати про гейнерах і про те, як правильно підібрати найбільш підходящу для себе добавку.

Гейнер - відмінний помічник для тих, хто ніяк не може набрати бажану м'язову масу. Він може допомогти і людям, які не зазнають таких проблем, однак слід звертати увагу на склад придбаного гейнера і чітко виконувати інструкцію з його вживання.

А ви коли-небудь використовували гейнер для набору м'язової маси? Яких результатів вам вдалося досягти? Поділіться з нами в коментарях!