2. Чи не тримаємо вдома шкідливих для фігури продуктів
3. вважаємо калорійність
4. Правильно складаємо порції
5. Схуднути без шкоди для здоров'я реально з фізичними навантаженнями
6. Як велотренажер допоможе схуднути швидко і без шкоди здоров'ю?

Зайві складки на боках і в області живота, а також зайву вагу зростають як на дріжджах? Але при цьому сидіти на дієтах немає ні бажання, ні сили волі, та й взагалі - шкідливо це. Жіночий сайт "Красива і Успішна» присвячує цю статтю актуальному питанню - як схуднути без шкоди здоров'ю.

Як скласти раціон, щоб схуднути швидко і без шкоди здоров'ю

Досягнення головної мети схуднути починаємо зі складання не шкідливі для здоров'я раціону.

Чи не тримаємо вдома шкідливих для фігури продуктів

Нехай у вашому домі будуть тільки повноцінні продукти харчування: овочі та фрукти, зелень, нежирне м'ясо, риба, молочні продукти, горіхи, каші, зерновий хліб, родзинки, курага, мед.

Чи не купуємо і не тримаємо вдома все, що може перешкодити в благородній справі схуднення і нашкодити здоров'ю, а саме газовані солодкі напої, чіпси, соуси, майонези, занадто жирна, гостра або солона їжа.

Якщо вас хвилює питання, чи дуже калорійний алкоголь, і припустимо на дієті випити келих червоного вина або пляшку пива, радимо звернутися до статті на «Гарною й Успішною» про сумісність алкоголю та дієти .

Також підступним напоєм можна вважати квас: пам'ятайте, холодний квас влітку - це смачно, але від нього поправляються, краще пийте очищену воду і не менше 1,5-2 літрів в день.

вважаємо калорійність

В інтернеті є таблиці калорійності окремо взятих продуктів, з яких ясно, як рахувати калорії, щоб схуднути. З їх допомогою можна розрахувати ту норму калорій, яка підійде саме вам. Це дозволить грамотно скласти повсякденне меню, що позбавить вас від переїдання.

Правильно складаємо порції

Важливо! Ви повинні встати з-за столу з невеликим відчуттям голоду.

Тобто, якщо після прийому їжі ви відчуваєте тяжкість і роздутість в животі - порція була занадто велика для вас. І наступного разу, коли вам захочеться замовити в кафе обід з трьох страв, згадайте про це.

Якими ж повинні бути в ідеалі сніданок, обід і вечерю для бажаючих схуднути швидко і без шкоди для здоров'я?

Сніданок повинен бути щільним і смачним, поживним. приклади корисних сніданків також можна знайти на сайті sympaty.net. Зазвичай дієтологи рекомендують (на вибір) кашу, сир, омлет або яєчню, доповнити які можна бутербродом з сиром, фруктами.

Обід повинен допомогти вам відновити сили. Непогано на обід з'їсти невелику тарілку супу і шматочок м'яса або риби з овочами.

Вечеря, як то кажуть в народній приказці, слід віддати ворогу - тобто він повинен бути легким, а приймати їжу бажано за 3 години до сну, щоб вона встигла перетравитися і легко засвоїтися. Це може бути овочевий салат, порція фруктів, кефір.

Завантаження ...

Якщо вас мучить почуття голоду між прийомами їжі, перекушування теж повинні бути не шкідливими для здоров'я і сприяють схудненню. Якими саме - читайте в іншої корисної статті на sympaty.net.

Схуднути без шкоди для здоров'я реально з фізичними навантаженнями

І знову ж таки - ми не закликаємо вас займатися самокатуванням в тренажерному залі, якщо раніше ви не приділяли фізкультури особливої ​​уваги. Почніть зміцнювати своє тіло і ліпити красиву фігуру з необтяжливих, приємних фізичних навантажень. Наприклад, на велотренажері.

Як велотренажер допоможе схуднути швидко і без шкоди здоров'ю?

Велотренажер сприяє зміцненню серця, судин, оздоровлює весь організм. Завдяки йому посилюється кровообіг, обмін речовин поліпшується, відбувається розгін всіх застійних явищ в організмі, а головне, велотренажер - дуже ефективний спалювач жиру! Він найкращий фітнес-тренер на дому для схуднення не тільки без шкоди, а навіть з користю для здоров'я.

Як вибрати велотренажер для дому?

Він повинен бути безшумний, зручний, мати дисплей з відображенням чотирьох важливих параметрів: пульс, швидкість, пройдена дистанція, кількість спалюваних калорій. Це найважливіші параметри, решта непотрібні навороти, за які доведеться переплачувати.

Під час тренування важливо знати: ваш максимальний пульс не повинен перевищувати 220 мінус вік. Для цього велотренажер повинен бути забезпечений датчиками пульсу.

Найоптимальніший вид тренування - це чергування швидкого темпу з повільним темпом, перед поїздкою на велотренажері рекомендується зробити легку розминку.

За деякими даними, під час тренування жир спалюється з 20-25-ї хвилини, тому для ефективного схуднення з користю і без шкоди для здоров'я варто тренуватися не менше 40 хвилин.

Які ще види фізичних навантажень допоможуть схуднути швидко і однозначно не принесуть шкоди здоров'ю?

Якщо у вільний час крутити обруч для талії, стрибати на скакалці, займатися з роликом для преса, то ви не тільки схуднете, але і станете підтягнутими, стрункими і красивими. Целюліт піде неодмінно, а розтяжки на всі групи м'язів допоможуть вам завжди бути в тонусі.

Отже, підводимо підсумки. Щоб, схуднувши без шкоди для здоров'я, потім стабільно утримувати новий вага, обов'язково потрібно:

• правильно харчуватися, віддаючи перевагу натуральним і корисним продуктам;
• більше пити чистої води;
• зменшити кількість з'їдається за раз порції і взяти за звичку рахувати калорії;
• займатися посильною фізкультурою, зміцнювати м'язи, більше ходити пішки і по сходах.

Успіхів вам, гарного самопочуття і радує око відображення в дзеркалі!

-
Автор - nastyafrau, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!