1. Як за тиждень прибрати живіт в домашніх умовах
2. Як схуднути за тиждень без шкоди
3. Чи реально схуднути на 3-7 кг за тиждень
4. Меню для схуднення за тиждень
5. Дозволені продукти:
6. Меню на 3-6 день
7. дозволені продукти
8. Останній день тижня схуднення
9. Як схуднути за тиждень жінці після 50 років

Ось така у нас сьогодні цікава тема.

Ті, хто регулярно читають мій блог, знають, що я не вітаю крайні заходи для досягнення швидкого результату. Але на що тільки не йдуть люди для того, щоб швидше скинути ненависні кілограми. Хтось п'є соду для схуднення , Хтось починає їсти пачками активоване вугілля , В надії на миттєвий результат.

Чому люди продовжують вірити, що подібні способи можуть спрацювати? Тому що ми так влаштовані. Хочемо всього і відразу. Але це філософія, а у нас сьогодні прикладні речі. Так що не будемо міркувати «навіщо», будемо дивитися «як».

Але на початку хочу попередити: значно схуднути за тиждень можна, але на довго цей результат не закріпиться, більшість втрачених кілограм повернеться дня через три після припинення дотримання рекомендацій і повернення до звичного меню. При цьому буде дуже суворе і убоге меню. Крім того, метод досить екстремальний, тому сто разів подумайте, чи варто воно того.

Як за тиждень прибрати живіт в домашніх умовах

Отже, я бачу тільки кілька вагомих причин, щоб худнути якомога швидше. Або у вас на носі важлива подія і ви повинні утерти всім ніс, показавши в якій чудовій формі перебуваєте. Або на цю подію ви повинні бути в певному вбранні в який не влазять на даний момент. Або ви спортсмен не проходить в вагову групу і вам терміново потрібно скинути п'ят кіло до зважування.

Ось ці причини є важливими і виправдовують муки голодом, які вас чекають. Ви блисне в свій зоряний час, а потім, як у Попелюшки, годинник проб'є дванадцять і все повернеться на круги своя.

А якщо ви думаєте, що ви зазнаєте тиждень і скинете кілограм 7 і цей результат залишиться з вами назавжди, то поспішаю вас розчарувати. Ні. Чи не залишиться. Просто тому, що схуднення в перший тиждень відбувається в основному за рахунок виведення з організму зайвої рідини і максимального спустошення кишечника. Як ви розумієте, такий результат не може триматися довго.

Як схуднути за тиждень без шкоди

Тепер найважливіший пункт. За ті сім днів, що ви будете худнути, у вас буде жорсткий дефіцит вітамінів і мікроелементів. Якщо ви вирішили почати все завтра ж, то прямо з ранку почніть приймати полівітаміни. Звичайно, за тиждень навряд чи щось станеться з вашим балансом необхідних речовин в організмі, але перестрахуватися не завадить.

У тому раціоні, що я вам дам, майже не буде жиру. А він потрібен організму для здорового функціонування. Тому обов'язково придбайте лляна олія або риб'ячий жир і пийте його щодня. Це дійсно важливо. Можна навіть сказати, що це найголовніша умова успішного схуднення.

І буде просто чудово, якщо ви і після цієї дієти продовжите прийом одного з цих речовин на постійній основі

Ще дуже важливим буде вживання достатньої кількості води. Я вже висловлював свою думку з приводу того, скільки води необхідно людині в день , Зараз просто повторюся: пийте так, щоб ваша сеча завжди була світлою. Не прагніть випити певну кількість, не треба обов'язково пити 2-3 літри, багатьом це навіть шкодить і призводить до набряків. Що не кращим чином відбивається на вазі.

Чи реально схуднути на 3-7 кг за тиждень

Тут уже все залежить від вашої конституції тіла і від того, в якій формі ви знаходитеся в даний момент. Якщо ви спортивна дівчина вагою в 60 кг при зрості 160-165см, то навряд чи ви можете розраховувати на втрату більш ніж в 3 кг за такий короткий термін. А якщо ви важите близько 100 або більше і страждаєте набряками, то цілком можете розраховувати на 7 і навіть 10 кг, при строгому дотриманні раціону. Не треба передчасно радіти, повторюся, ефект буде вкрай недовгий і навіть якщо після цієї суворої дієти ви відразу перейдете на правильне харчування , То кілограми 2-3 повернеться в перші кілька днів.

Як я вже говорив, втрата ваги в ці дні буде пов'язана з виведенням зайвої рідини і максимальним звільненням кишечника. Такий стан не природно для організму і довго перебувати в ньому без шкоди він не може. Втрата жирового прошарку складе не більше 1-2 кг. Це фізіологія і її не обдуриш.

Хороша новина в тому, що живіт і боки за цей час гарненько подсдуются, так як їх обсяг значно залежить від наповненості травної системи. Так що якщо вам потрібно в певний день влізти в певні джинси, то така мета цілком досяжна.

Ну ось, з теорією закінчили, переходимо до практики.

Меню для схуднення за тиждень

Принцип схуднення залишається тим же, який я рекомендую для правильного схуднення: низкоуглеводная дієта . Тільки дуже і дуже жорстка, на межі фолу. Так що прислухайтеся до свого організму, якщо з'явиться запаморочення або неприпустимо знизиться тиск, то припиняйте експеримент, здоров'я дорожче.

Ось що ми будемо робити.

Перші три дні їмо тільки білок. І тільки у вареному вигляді.

Це потрібно для того, щоб організм позбувся власних запасів глюкози і не отримував їх з їжею. Глюкоза, яку організм отримує з вуглеводів, є найлегшою для засвоєння енергією і коли тіло перестає його отримувати, воно починає використовувати власний жир, для підтримки функцій організму.

З тією ж метою ми не будемо давати йому зайвого жиру, щоб він витрачав тільки свій. Вірніше будемо, але тільки в мінімально необхідній кількості, щоб не шкодити здоров'ю. Тут як раз на допомогу і прийдуть риб'ячий жир або лляне масло. Вживати їх потрібно вранці по 1 столовій ложці щодня. Так, корисні жири містяться в таких білкових продуктах, як риба і яйця, але в сучасній харчовій промисловості їх зміст не так вже й велика. Так що не забувайте про цей пункт.

Дозволені продукти:

• Варене м'ясо. В ідеалі-куряча грудка. Це чистий білок
• Варені яйця. В ідеалі-тільки білок, жовток прибираємо
• Варені креветки і риба на пару
• зелений чай (2-3 склянки в день, але тільки якщо немає проблем зі зниженим тиском)
• достатню кількість простої води

Всі. Більше в перші три дні їсти нічого не можна. Якщо у вас проблеми зі стільцем, то замість лляної олії можна з ранку з'їдати ложку насіння льону . Вони мають легкий проносний ефект, а що міститься в них клітковина, сприяє поліпшенню перельстатікі кишечника.

Я навмисно не пишу розмір порцій. Тому що в залежності від вашої ваги і швидкості обміну речовин, потреба в їжі різна. Важливо тільки не відчувати почуття голоду. І нехай вас не турбує, що ви здатні з'їсти за один присід цілу курячу грудку- білок не вміє перетворюватися в жир і все, що організму не потрібно, буде просто видалено. При цьому створюється додаткове навантаження на печінку і нирки, але за 3 дні шкоди для здоров'я не буде. Головне вчасно зупинитися і не намагатися сидіти на білкових днями якомога довше.

Меню може виглядати так:

• Як тільки прокинулися: ложка лляного масла і стакан води
• Сніданок: риба на пару, кава
• Перекус: варена пісна яловичина, зелений чай
• Обід: куряча грудка
• Перекус: варене яйце, зелений чай
• Вечеря: куряча грудка

Так, раціон в ці дні різноманітністю не блищить. Але жертви стоять результату.

Меню на 3-6 день

Після трьох білкових днів, підуть три овочевих дня. Вони потрібні для того, щоб максимально очистити кишечник від харчових відходів, відновити нормальне травлення і зберегти дефіцит вуглеводів. Тому ми будемо їсти тільки ті овочі, які складаються з клітковини і води і відносяться до продуктам з негативною калорійністю . Клітковина це теж вуглевод, але вона практично не засвоюється організмом, проходить через весь шлунково-кишкового тракту практично без змін і сприяє нормалізації стільця, який напевно був трохи ускладнений попередніми білковими днями.

Дуже важливо, щоб овочі були свіжими (тобто сирими). Тільки це дозволить отримати від них максимальну користь. Тушкуйте болгарський перець і він з продукту з великим вмістом клітковини перетвориться в овоч з великим вмістом вуглеводів. Так що не треба експериментів. Їмо тільки те, що зазначено

дозволені продукти

• огірок
• помідор
• білокачанна капуста
• брокколі
• болгарський перець
• селера
• редис
• буряк
• баклажан

Можете їсти їх окремо, можете робити салат, заправляючи ложкою все того ж лляної олії, можете робити овочевий смузі . Тільки не смажте, що не тушкуйте і не варіть. Весь сенс саме у вживанні сирих овочів.

Наїстися овочами дуже складно, тому не обмежуйте себе в кількості. Їжте їх кожен раз, коли настає почуття голоду.

Цілком можливо, що пити в ці дні ви будете менше, так як в овочах багато води. Не прагніть випивати стільки ж, скільки в перші три дні.

Продовжуйте вживати лляне масло.

Останній день тижня схуднення

У сьомий день раціон буде складатися тільки з кефіру. Це потрібно для того, щоб остаточно очистити кишечник.

Тут вже є обмеження по кількості. Пийте його в будь-який час, але загальна кількість не повинна скласти більше 1,5 л. Найкраще використовувати кефір жирності 1%.

Якщо ви протримається всі ці дні, то вітаю, у вас залізний характер і незгасна воля до перемоги. Нагороду ви отримаєте вранці восьмого дня вставши на ваги.

Що робити далі з цим результатом залежить від вас. Можете прожити той день, заради якого все затівалося і повернутися до свого колишнього режиму, з яким повернуться і втрачені кілограми. А можете перейти до правильного харчування для схуднення і вважати минулий тиждень якимсь стартом, потужним поштовхом до взяття нових мінімумів на вагах. Вирішувати вам.

Як схуднути за тиждень жінці після 50 років

І ще одне попередження в якості постскриптума. Трохи про вікові обмеження. Якщо подібними дієтами будуть бавитися діти років 12, то ні до чого хорошого це не призведе. У період зростання, якщо є проблеми з вагою, потрібно дотримуватися правильне харчування, а не сидіти на жорстких дієтах. Це тільки погіршить ситуацію.

У зрілому віці, особливо жінкам, так само варто до суворих дієт підходити з обережністю. Надмірна вага адже може бути викликаний не неправильним харчуванням, а збоями в роботі гормональної системи. Тому будь-які експерименти з харчуванням потрібно проводити після огляду ендокринолога.

Бережіть здоров'я, запасних частин для тіла ще не придумали, не зношується його завчасно.

Ну а в мене на сьогодні все. Спасибі за увагу.