Здуття живота і газів в шлунку є найнеприємнішими дієтичними питаннями, які майже кожна людина відчуває в якийсь момент. Переїдання, а також неправильне харчування є основними факторами, які призводять до тривалого болю в животі і метеоризму. Наступні способи допоможуть вам звільнитися від газів і здуття живота.

Як позбавиться від здуття живота і газів

1) Обмежте продукти, які викликають гази і здуття живота

Оброблені харчові продукти і штучні підсолоджувачі слід уникати. Жирні, оброблені продукти, таких як фаст-фуди містять речовини хімічні, які погано перетравлюються. Отже, при вживанні вони мають тенденцію залишатися в шлунку протягом довгого часу, залишаючи неприємні відчуття. Крім того, ви повинні уникати продукти з цукру, які мають високу кількість штучних підсолоджувачів.

Фаст-фуд

2) Поміняйте свої харчові звички

Переконайтеся, що ви їсте повільно і жуєте ретельно. Якщо ви говорите, коли їсте або жуєте занадто швидко, то в таких випадках ви ковтаєте більше повітря, що призводить до накопичення газів і появі метеоризму. Сповільніть темп, з яким ви їсте. Жуйте кожен шматочок їжі ретельно перед ковтанням.

є повільно

3) Не переїдайте

Не переїдайте. Коли ви споживаєте дуже багато, то ви перевантажуєте свій шлунок і травну систему, змушуючи відчувати себе роздутим, як повітряна куля. Переїдання можна уникнути, вживаючи більш повільно. Питна вода до їди допоможе вам уникнути з'їсти більше їжі, ніж потрібно. Під час прийому їжі доречно буде їсти з маленькою тарілки. Цим ви тренуєте свій мозок на кількість їжі.

Не переїдайте

4) Пийте воду

Пийте стабільно необхідну кількість води протягом дня і не ковтайте багато води відразу. Вода є важливим елементом для організму людини.

5) Підвищіть загальний рівень активності

Ви можете відчувати втому після їжі, але ходьба протягом пару хвилин або годин може допомогти в травленні і допомагає вам уникнути здуття живота. За словами лікарів, здуття живота і запор можна регулювати, збільшуючи свій метаболізм за допомогою щоденних вправ. Ви можете також зробити деякі інші форми напруженої діяльності після рясної їжі. Як правило, фізичні вправи щодня протягом майже півгодини допоможе вам уникнути здуття живота, і скинути симптоми травній системі.

Фізичні вправи

Читати також: