Немолочні джерела кальцію

Всі знають, що для здоров'я кісток і зубів медики рекомендують вживати молочні продукти. Але що робити людям, що страждають непереносимістю лактози? Виявляється, кальцій є не тільки в молоці, але і в багатьох овочах і фруктах, повідомляє сайт Likar.info .

білі боби

Білі боби не тільки багаті білком , Залізом і клітковиною, вони є відмінним джерелом кальцію: в одній порції міститься приблизно 175 мг кальцію.

Якщо вам не подобаються білі боби або ви хочете внести в свій раціон якесь розмаїття, ви можете спробувати крилаті боби або морські боби, обидва з яких також забезпечать організм великою кількістю кальцію.

апельсини

Багато хто навіть не здогадуються, що в апельсинах міститься високий рівень кальцію. Вживання всього одного апельсина забезпечить вас 70 мг кальцію, гарантуючи, що ви отримаєте шість відсотків від рекомендованої щоденної норми споживання кальцію. Крім того, в якості доповнення ви отримаєте відмінний заряд вітаміну С.

мигдаль

Горіхи - це не перший продукт, який приходить на розум, коли люди думаю про багатих кальцієм продуктах, проте багато горіхи містять значну кількість кальцію.

Мигдаль, не тільки містить багато кальцію, але він також є білково-лужним продуктом, який покращує роботу імунітету і дає необхідну енергію.

сардини

Мало того, що сардини повні натуральних жирів омега-3, вони ще насичені кальцієм (близько 350 мг тільки в одній маленькій банку). Сардини не тільки додадуть смаку будь-якому салату, але і забезпечать необхідною кількістю вітаміну B12 і D.

інжир

Інжир багатий антиоксидантами і клітковиною. Вживання приблизно п'яти сушених плодів інжиру в день дасть вам близько 135 мг кальцію, що допоможе вам досягти необхідного щоденного споживання. Єдине, про що не варто забувати, це те, що в інжир міститься задоволеного багато цукру.

листова зелень

Листова зелень, наприклад, Кейл, надзвичайно низькокалорійний продукт, який взагалі не містить жир, але багатий клітковиною і кальцієм. Ми рекомендуємо додавати порцію листової зелені до кожного вечері або приготувати домашні саморобні чіпси в якості здорової закуски.

Шпинат - ще один хороший джерело кальцію. Найпростіший спосіб споживання шпинату - додати сирі листя в салат або з'їсти відвареної шпинат з яєчнею за сніданком. Або спробуйте кинути заморожений шпинат в коктейль.

брокколі

Брокколі називають "найкориснішим вегетаріанським продуктом у світі". Цей вид капусти не тільки наповнений необхідними поживними речовинами, включаючи вітаміни AK, і мінералами, такими як магній, цинк і фосфор, але також володіє виключно високим рівнем кальцію, який легко поглинається організмом.

Нагадаємо, вчені назвали найшкідливіші поєднання продуктів .

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram