1. Групи м'язів, задіяні при підтягуванні
2. прямий хват
3. зворотний хват
4. Ширина хвата
5. Як же краще качати м'язи - прямим або зворотним хватом?

Якщо ви попросите будь-якого фітнес-тренера назвати 5 кращих вправ, які можуть бути рекомендовані всім здоровим людям, підтягування обов'язково увійдуть в цей список. Це не тільки універсальний спосіб нарощувати м'язову масу і силу спини і рук, а й тест на загальний фізичний розвиток.

Якщо ви хочете почати підтягуватися , То вам необхідно знати про те, які м'язи гойдаються при підтягуванні на турніку.

Групи м'язів, задіяні при підтягуванні

Під час вправ з підйому і опускання напружуються всі м'язові групи без винятку. Це така тотальна фізичне навантаження, яка змушує працювати все тіло. М'язи ніг і сідниць, які, здавалося б, не беруть участі в підтягуванні, теж «прокидаються» і починають працювати.

Деякі групи м'язів при підтягуванні на турніку задіяні максимально. Саме про них говорять, що вони при виконанні цієї вправи «гойдаються». На малюнку ви можете детально вивчити м'язову систему людини і зрозуміти, які м'язи задіяні при підтягуванні на турніку.

Мал. 1. Підтягування на турніку - які м'язи працюють виділено бірюзовим (вид спереду)

На наступному малюнку більш детально показані спинні і плечові групи м'язів при підтягуванні на турніку.

Мал. 2. підтягування на турніку - які м'язи працюють виділено бірюзовим (вид ззаду)

Які м'язи гойдаються при підтягуванні на турніку - не залежить від хвата

Всі м'язи, назви яких виділені бірюзовим кольором, задіяні при підтягуванні. Тому всі вони гойдаються, яким би хватом ми не виконували вправу.

Однак ми можемо трохи перерозподіляти навантаження з одних - на інші. Для цього ми чергуємо хват - прямий і зворотний - і ширину хвата.

Масаж спини: користь і шкода. Кому масаж необхідний, і як часто його слід робити.

Масаж спини в домашніх умовах. Розповімо про правила виконання та покажемо наочні уроки.

Таблиця витрати калорій при заняттях спортом і різних видах повсякденної діяльності. Підрахуйте, скільки енергії ви витрачаєте за цілий день.

прямий хват

Підтягування прямим хватом - класичний варіант вправи, при якому навантаження по низхідній розподіляється між наступними м'язами:

• найширший спинна
• Велика кругла спинна
• грудна
• дельтовидная
• трапециевидная
• ромбовидна
• біцепс
• трицепс
• плечелучевая
• пряма живота
• Зовнішній косий живота

Які м'язи задіяні при підтягуванні на турніку: розглянемо найважливіші.

Найширший м'яз спини - основна, завдяки якій передпліччя рухається до тіла, і ми маємо можливість тягнути щось рукою назад до себе. Або рухати тіло до зафіксованої руці - що і відбувається під час підтягування. Вона являє собою трикутник, який підставою кріпиться до хребта. Верхня сторона трикутника витягнута в сторону передпліччя.

Найширший спинна - одна з найрозвиненіших у людиноподібних мавп, які використовують руки при пересуванні по гілках дерев. У сучасних людей відсутня така необхідність, тому без спеціальних силових вправ вона не розвивається.

Велика кругла м'яз спини разом з двома поруч з нею знаходяться - малої круглої і подостной - допомагають найширшої тягнути руку на себе. Обидві круглі м'язи починаються від кута лопатки і закінчуються на плечової кістки. Незважаючи на те, що їх розмір не дуже великий, їх роль в здійсненні підтягувань велика. Зверху вони прикриті дельтою і трапецією.

Велика грудний м'яз складається з численних волокон. Вона кріпиться до плечової кістки, з одного боку, і з'єднує її з ключицею, ребрами і прямим м'язом живота, з іншого. При підтягуванні грудний м'яз допомагає спинним в притягненні руки до корпусу.

Дельта, трапеція і ромбовидна м'язи беруть участь в русі плеча і зведенні лопаток.

Трицепс - м'яз розгинач, антагоніст біцепса. Розгинає ліктьовий і плечовий суглоби. У трицепса провідна роль при підтягуванні - в поверненні тіла вниз.

зворотний хват

Біцепс - сгибательная м'яз плеча і ліктя, що йде від лопатки до променевої кістки. Вона виходить на перший план при зворотному хваті: тягне наше тіло вгору до перекладині. Завдяки їй, зменшується навантаження, перш за все, на найширшу і круглу спинні, а також на інші.

«Рейтинг» завантаження м'язів зміниться:

• біцепс
• найширший спинна
• Велика кругла спинна
• грудна
• дельтовидная
• трапециевидная
• ромбовидна
• трицепс
• плечелучевая
• пряма живота
• Зовнішній косий живота

Спосіб життя сучасних людей, в якому об'єктивно переважає сидить положення тіла, робить м'язову тканину спини і плечей слабо розвиненою. У той же час біцепс не береться настільки сильною деградації: щодня нам доводиться піднімати коробки, переносити сумки, здійснювати інші повсякденні руху, в яких біцепс задіяний.

У більшості людей біцепс більш розвинений, ніж інші м'язи верхньої частини корпусу. Тому підтягування зворотним хватом, як правило, даються легше. Наприклад, середньостатистичний чоловік, який не обтяжує себе тренуваннями, зможе зробити 10 підтягувань зворотним хватом, а прямим - не більше 5-6.

Підвищена пітливість у чоловіків. Медичні та побутові причини гіпергідрозу.

Як підвищити імунітет дорослій людині? Змініть харчування і зробіть свій спосіб життя більш рухливим.

Користь і шкода морської солі для ванни. Дітям і дорослим: для того, щоб схуднути, позбутися від дерматологічних проблеми, для кровоносної системи.

Ширина хвата

Ширина хвата також перерозподіляє навантаження на користь біцепса. Чим вже хват, тим більше він задіяний. Відповідно, чим ширше хват - тим більший акцент ми робимо на найширшої спинний і інших пов'язаних м'язах.

Ширина постановки рук при підтягуванні, також як і тип хвата, не робить істотного зміни на навантаження м'язів живота і грудей.

Крім того, чим ширше хват, тим більше травматичним є підтягування для плечей.

Дуже широке положення рук значно зменшує межі рухливості плечового суглоба і збільшує ймовірність травми плеча.

Те ж стосується підтягування з заводом голови за перекладину.

Як же краще качати м'язи - прямим або зворотним хватом?

Сучасна точка зору на це питання не дає перевагу одному виду хвата над іншим.

Прийнято говорити про те, що, якщо прямий хват складно дається, то краще практикувати зворотний. Згодом м'язи спини, трапецієвидна і дельтоподібний м'язи зміцніють і зроблять можливим виконання прямого хвата.

Якщо говорити про ширину хвата, то фітнес-інструктори сходяться на думці, що хват може бути від вузького до середнього з перевагою другого варіанту.

Подивіться наступне відео, в якому відомий фітнес-тренер Д. Семеніхін розповідає про м'язи, які гойдаються, коли ми підтягуємося.

Сподобалася стаття?
Слідкуйте за оновленнями В Контакте , Одноклассниках , Facebook , Google Plus або Twitter .