1. Калорійність свіжих фруктів і рівень ГІ
2. Фруктова дієта - відгуки і результати
3. Особливості фруктової дієти
4. Різновиди фруктових дієт
5. Зразкове меню фруктової дієти (змішаний варіант)
6. Молочно-фруктова дієта
7. Сирно-фруктова дієта
8. Вівсяно-фруктова дієта
9. ТОП-5 фруктів для схуднення
10. Як правильно їсти фрукти при схудненні

Вітаю вас, стройняшки. Більшість тих, що худнуть ретельно прораховують кількість з'їдаються калорій, щоб ненароком зайвого не заточити. А оскільки їх головним постачальником є ​​цукор, худнуть нерідко виключають зі свого раціону фрукти. Аргументують вони це тим, що вони містять дуже багато сахарози і фруктози. Чому цей підхід неправильний і які фрукти можна їсти при схудненні - я вам сьогодні розповім.

Калорійність свіжих фруктів і рівень ГІ

Більшість фруктів мають низьку глікемічний навантаженням, тому що в них міститься незначна кількість вуглеводів. А значить, особливого впливу на рівень цукру в крові вони не роблять. Також вони є постачальниками клітковини , Яка уповільнює процес травлення, що допомагає схудненню. Завдяки цьому ви довгий час відчуваєте насичення.

Левова частка клітковини міститься в шкірці фрукта. Це в першу чергу стосується груш, яблук, персиків, нектаринів. Тому такі фрукти краще їсти зі шкіркою.

Нижче розташована таблиця познайомить вас з калорійністю і глікемічним індексом фруктів. Деякі з них все-таки варто виключити з раціону при схудненні. Подивіться самі.

ФруктКалорійність, ккал на 100 гГІ

Авокадо 160 10 Хурма 127 50 Банан 96 60 Виноград 72 44 Гранат 72 35 Манго 60 55 Ананас 52 65 Яблука 52 30 Ківі 47 50 Груша 47 33 Слива 46 22 Персик 45 35 Нектарини 44 35 Абрикос 44 20 апельсин 43 35 Мандарин 38 40 Диня 35 35 Грейпфрут 35 22 Лимон 34 20 Кавун 27 70

Виходить, що найбільш шкідливі при дієті фрукти - виноград, банан , Хурма і манго. У них і високий ГІ і калорійність пристойна

Також до продуктів, які на дієті краще обмежити в споживанні, я б віднесла кавун. За ГІ він має високий показник. Містить багато цукрів - 6 грам на 100 грам продукту. Сама дізналася про це, коли стала складати цю табличку. А я думала, чому так: співаєш кавун, а потім тягне схомячіть щось. Виявляється, він банально викликає апетит.

Що ж стосується авокадо, то це спірне питання. У цьому продукті міститься багато ненасичених жирів, і ГІ у нього низький. Хоча у авокадо висока калорійність. Цей плід можна їсти на дієті, але краще це робити обмежено. Наприклад, з авокадо можна зробити пюре і намазати його замість масла на шматочок хлібця. Або зробити овочевий салат. Ось вам і корисний перекус.

Решта фрукти можна вживати на дієті - каллоража і ГІ у них знаходяться в межах середніх величин. Тільки не раджу бездумно накидатися на гору фруктів. Навіть корисне добре в міру.

Фруктова дієта - відгуки і результати

Наскільки ефективно схуднення на фруктах, вам розкажуть відгуки тих, що худнуть. Нижче вашій увазі я представила кілька таких відгуків.

Лізок: На цій дієті я протрималася всього 4 дні. Прикиньте розчинився всього 1 см в талії. Стільки мук і страждань, а такий слабкий результат. Загалом я думала що не витримаю - весь цей час була голодною як вовк. після такого схуднення ще довго на яблука дивитися не зможу

Міла: У літню пору часто влаштовую собі такі розвантаження. У цей період їм одні свіжі фрукти і у великій кількості п'ю фруктово-овочеві соки (виноград, яблучка, персики, абрикоси, ківі, банани, апельсинки, сливи і т.д.). Почуття голоду немає. ще пила воду і зелений чай. За півмісяця мене покинуло 8 кг. Але ось тільки коли повертаєшся до звичайної їжі швидко набираєш вагу.

Рита: До свіжим овочам і фруктам швидко звикаєш. є їх можна багато. така легкість в організмі і схил не поганий.

Маня: Я на фруктової похуделке сиділа 3 тижні. Їла будь-які фрукти, окрім бананчіков і винограду. вранці їла вівсяну кашу (3 ст.л. вівсянки, відвареної на воді). А також пила зелений чай. Скинула аж 8 кг. Це супер результат !!!

Ну, що, друзі мої, надихнулися результатами та відгуками тих, що худнуть? Тоді вам буде цікаво дізнатися, як правильно худнути на фруктах.

Особливості фруктової дієти

Дієтологи вважають, що фруктова дієта є відмінним стартом, якщо потрібно скинути парочку зайвих кілограмів. Триває вона в середньому тиждень. Однак в залежності від самопочуття тривалість може бути скоригована в бік зменшення або збільшення. Зазвичай за тиждень схил становить 5-7 кг.

У такий розвантажувальної системи харчування є безліч переваг:

1. Основою раціону є свіжі фрукти. А вони багаті потрібними нам вітамінами і мінералами. Тому тим, хто сидів на такій системі живлення не загрожує авітаміноз.
2. Є таку їжу можна вдень, ввечері і навіть на ніч (крім заборонених, про які писала вище). Побоюватися за фігуру при цьому не варто.
3. Багаті фрукти водою + клітковиною, тому вони здорово очищають організм від токсинів і іншого «сміття».
4. Для приготування дієтичної їжі часу витрачати не доведеться. Треба тільки помити і їжте на здоров'я 🙂

Крім всіх цих незаперечних переваг, мають фруктові дієти і недоліками. Наприклад, тривала присутність в раціоні виключно таких продуктів може призвести до білкового голодування організму. Тому сидіти на такій дієті більше 10 днів не рекомендується.

До того ж не можна надовго виключати з раціону м'ясо і молочні продукти. Це призведе до дефіциту вітаміну B2. В результаті почнуться запаморочення, знизяться тактильні відчуття. Більш того, недолік вітаміну B2 послабить діяльність щитовидної залози.

Різновиди фруктових дієт

Існує безліч розвантажувальних програм для схуднення. Деякі з них це монодієти, інші - змішані методики зниження ваги. При першому варіанті схуднення дозволений до споживання виключно один вид фруктів. Скажімо, апельсини (більше інформації про ці цитрусових читайте в статті « апельсини при схудненні »). Також бувають просто розвантажувальні дні на одних тільки фруктах.

При другому варіанті розвантажувальної програми можна їсти всі фрукти, які тільки хочеться. На відміну від монодієти, така система харчування зводить до мінімуму зрив. Однак результат трохи гірше, ніж на монодиете.

Існують і щадні варіанти схуднення на фруктах. Вони дозволяють присутність в раціоні риби, м'яска і молочки.

Зразкове меню фруктової дієти (змішаний варіант)

Для вашої зручності представила його у вигляді таблички. просвіщати 🙂

1 день

Сніданок 2 банана Ланч ½ яблучка Обід яблуко Полудень апельсинка Увечері часточки ананаса 2 день Сніданок 2 банана Ланч гроно винограду Обід апельсин Полуденок гуава На вечерю папайя 3 день Сніданок 2 манго Ланч апельсин Обід грейпфрут Полудень пару дужок кавуна Вечеря груша конферанс 4 день Сніданок гроно червоного винограду Ланч груша Обід манго Полудень банан Увечері ананас 5 день Сніданок 2 манго Ланч гуава Обід банан Полудень гроно винограду Вечеря папайя

У 6-й і 7-й дні можна використовувати меню будь-якого з попередніх днів. До того ж при сильному голоді можна перед сном з'їсти ківі або полуницю. Також в цей період обов'язково потрібно побільше пити. Мінімум - 1,5-2 л води в день. При бажанні готуйте Імбирний чай . Він покращує травлення і утихомирює апетит.

Молочно-фруктова дієта

Дана система харчування вважається більш збалансованою, ніж просто фруктова програма. Та й до того ж подібне схуднення добре переноситься.

А ось і зразкове денне меню:

• З ранку: чорна кава або зелений чай (без цукру)
• Ланч: 200 г знежиреного сиру
• На обід: 200 г будь-яких свіжих фруктів
• Полудень: 300-350 мл нежирного кисломолочного продукту (йогурту або біокефіру)
• На вечерю: 200 г свіжих фруктів

Під час такого схуднення потрібно дотримуватися питний режим. Пити можна воду і несолодкий чай

Сирно-фруктова дієта

Сирок є високобілковим продуктом - він швидко насичує організм, даруючи йому надовго відчуття ситості. Фрукти ж багаті клітковиною і цінними вітамінами, тому вони збагачують такий раціон і очищають кишечник.

Щоденне меню 400 г сиру (до 9% жирності) + 1 кг кисло-солодких фруктів

Добовий «пайок» сирка потрібно розділити на 4-5 прийомів і кожну порцію присмачити фруктовими добавками. Пити в цей період можна воду, зелений чай і трав'яні відвари.

Вівсяно-фруктова дієта

Таке схуднення припаде до душі любителям каш. У приготовлену на воді вівсянку слід додати ківі, яблука, сливи, груші або ягоди. Також дозволено сдабривать кашу горішками і сухофруктами. Тільки останніми зловживати не можна - вони дуже калорійні. Як правильно їх їсти, читайте в статті « сухофрукти при схудненні ».

Таку кашу слід вживати тричі на день. Як перекусів їжте свіжі фрукти або приготовані на пару. Таку програму харчування дотримуватися можна до 2-х тижнів.

ТОП-5 фруктів для схуднення

Звичайно, допомагають схуднути різні фрукти, але є й ті, які в цьому справжні «аси» 🙂 Якщо хочете більше скинути зайвих кіло, зверніть на них увагу.

Грейпфрут - по праву займає перше місце серед таких продуктів харчування. У нього мала енергетична цінність - всього 35 ккал на 100 г. До того ж він відрізняється низьким вмістом цукрів та великою кількістю клітковини. Його поїдання покращує діяльність травної системи. Додатковий «бонус» від споживання грейпфрута полягає в тому, що він зменшує тягу до солодкого. Більше інформації про цей фрукт знайдете в статті « грейпфрут для схуднення ».

Яблука - ці ароматні соковиті плоди є справжніми рекордсменами за вмістом заліза. Також в них багато клітковини, яка так важлива для злагодженої роботи травної системи. А їсти яблучка можна безбоязно навіть після 18:00. Про інші дивовижні властивості цих плодів вам розповість стаття « яблучна дієта ».

Ківі - багаті вітамінами груп B, аскорбінової і нікотинової кислотами, клітковиною, ферментом актідіном. До речі, ківі за вмістом вітаміну С обганяє апельсин і помідори. Завдяки такому унікальному складу, ківі насичують наш організм вітамінна мінеральним комплексом. Також вони плоди прискорюють обмінні процеси, що сприяє схудненню.

Помело - головна заслуга цього заморського плоду тому, що він допомагає в розщепленні жирів і білків. Він є прекрасним «рятівником» при апатії та поганому настрої, які зазвичай супроводжують дієту. Ще багато всього цікавого про це закордонному фрукті прочитаєте в статті « помело при схудненні ».

Ананас - ще один друг худнуть. Волокниста м'якоть цього плода містить особливий фермент - бромелайн, який прискорює процес розщеплення жирів і білків. І калорійність у ананаса мала - 100 г продукту містять всього 52 ккал.

Як правильно їсти фрукти при схудненні

Щоб споживання фруктів принесло максимальну користь, є їх потрібно правильно. Список таких правил невеликий, тому запам'ятати їх вам буде нескладно.

1. Намагайтеся калорійні плоди є в першій половині дня - з ранку або в обід. Увечері краще заточити несолодке яблучко або цитрусовий.
2. Найчастіше після з'їденого фрукта почуття голоду лише посилюється. Щоб цього уникнути, плід потрібно їсти з хлібом з борошна грубого помелу, а краще з висівками . І корисно, і не повнієш.

Як я вже говорила, не всі фрукти допомагають в боротьбі із зайвою вагою. Тому худнуть цікавляться: «Які можна їсти плоди на дієті». Деякі «знавці» радять взагалі відмовитися від бананів і винограду. Але такий підхід не зовсім вірний. Погодьтеся, що чим суворіше правила, тим складніше дотримуватися їх. Ну, адже заборонений плід завжди солодкий. 😉

Щоб попередити зрив, «заборонені» фрукти можна їсти, але в обмеженій кількості. А стаття « чи можна їсти банани при схудненні »Розповість, скільки можна їсти. Також тут містяться рекомендації, в який час це краще робити.

Оскільки фруктова дієта в класичному варіанті дуже жорстка, дієтологи її не дуже-то люблять. Краще робіть фруктові розвантажувальні дні.

Також для різноманітності можна робити фреші або смузі зі свіжих фруктів і ягід . Повірте, це і корисно, і смачненько.

Впевнена, що сьогоднішня стаття допомогла вам розібратися в питанні: «Які фрукти краще їсти при схудненні». Тепер ви і подруг своїх можете проконсультувати з цього питання. А щоб не втратити кваліфікацію знавця, підписуйтесь на оновлення блогу. Попереду ще стільки всього цікавого для вас підготовлено. А я кажу вам: доки.

З повагою, Ольга Сологуб