ЯКЩО ПРОБЛЕМИ З сечового міхура ... ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ тазового дна І сфінктера.
Ніхто не підраховував, скільки жінок змушені уникати суспільства, скільки бояться відправитися в подорож і навіть дійти до магазину, розташованого в 15-ти хвилинах ходьби від будинку. Виною тому - ослаблення мускулатури, відповідальної за нормальну роботу сечового міхура. Поліпшити ситуацію допомагає гімнастика, що зміцнює м'язи живота і промежини.

Здоровий сечовий міхур накопичує рідину до тих пір, поки не набереться певний обсяг. Тоді об'ємні рецептори в розтягнулася стінці сечового міхура дають сигнал в центральну нервову систему, що пора звільнитися. У людини з'являється відчуття переповнення, тиску в низу живота. Слід акт сечовипускання, при якому сечовий міхур скорочується. Це дуже складний процес, що включає узгоджену роботу мускулатури стінок сечового міхура, сфінктера і нервів, які координують м'язові скорочення. І якщо хоча б один з компонентів сечостатевої системи не справляється зі своїми функціями, починаються проблеми з сечовипусканням. А вже коли сеча мимоволі виділяється при будь-якому підвищенні тиску в черевній порожнині, наприклад при сміху, кашлі, піднятті важких предметів, то фахівці говорять про нетриманні сечі.

Основна причина проблем з сечовим міхуром криється в зниженому тонусі сфінктера - так називають кільцеподібну замикає м'яз при виході з сечового пузиря.Такіе проблеми найчастіше виникають у жінок в період клімаксу і особливо після нього через зміни гормонального балансу.
Крім того, щоб органи малого тазу нормально працювали, їх анатомічне розташування повинно бути правильним, що багато в чому визначається станом мускулатури тазового дна. Тому при «слабкому сечовому міхурі» так важливо, попередньо порадившись з лікарем, зміцнювати саме м'язи дна тазу і сфінктер. Зміцнювати треба також і м'язи живота.

Арнольд Кегель - лікар, який розробив систему нескладних вправ для зміцнення м'язів, що утримують сечу в сечовому міхурі. Вправи Кегеля не панацея, але людям, що страждають легкими формами нетримання, вони допомагають повністю позбутися від цього прикрого розлади.
Вправи Кегеля вважаються найбільш простим і легким способом тренування м'язів, що відповідають за виділення сечі. У цей комплекс включені тренування, що дозволяють попередити легке і крапельне нетримання сечі або зменшити його прояви як у чоловіків, так і у жінок. Вважається, що мимовільне виділення крапель сечі у жінок, пов'язане з вагітністю та пологами, можна попередити, якщо регулярно виконувати спеціальний комплекс тренувань.
У комплекс вправ Кегеля входять тренування різного типу складності, всі вони сприяють зміцненню м'язів тазового дна. Їх необхідно виконувати постійно і регулярно, поступово збільшуючи складність і тривалість. Вправи від легкого і краплинного нетримання сечі в рівній мірі ефективні для представників обох статей. Вони включають:
Повільних стиснень.
Щоб відчути м'язи промежини, які необхідно тренувати, спробуйте при черговому відвідуванні туалету, свідомо перервавши сечовипускання, зрозуміти, які м'язи для цього треба напружувати. Ця вправа Кегеля має на увазі напруження м'язів, які використовуються для припинення процесу виділення сечі. Необхідно напружувати їх, рахувати до трьох, а потім розслабляти. Під час розслаблення також вважають до трьох і знову напружують м'язи. Згодом можна збільшити час напруги до 5-20 секунд.
Якби всі жінки щодня робили вправу для зміцнення м'язів промежини: у вільний час, займаючись домашніми справами, перебуваючи в метро або на автобусній зупинці в очікуванні транспорту, сидячи або стоячи, то багатьох проблем з сечовим міхуром (а також опущення матки і піхви) вдалося б уникнути.
ЛІФТ.
Більш складним рівнем даної вправи від легкого і краплинного нетримання у жінок і чоловіків є так званий ліфт. При цьому людина поступово затискає м'язи з невеликою силою (1-й «поверх»), надалі не розслабляючи їх, затискає ще сильніше і утримує 3-5 секунд. Після чого слід ще більш високий «поверх», на якому тривалість напруги також збільшується, і т.д. Після досягнення 4-7 «поверху» починається повільний «спуск» в зворотному порядку: від більшої напруги з більшою тривалістю до менш інтенсивного стиснення м'язів.
Скорочення. Цей різновид вправ передбачає максимально швидкі почергові розслаблення і скорочення м'язів.
Виштовхування.

Вправи Кегеля цього типу супроводжується напругою тих м'язів, які активізуються, коли людина тужиться. У жінок цей комплекс від легкого і краплинного нетримання сечі буде схожий на потуги при стільці або пологах. Чоловікам потрібно тужитися, як при сечовипусканні або стільці.
Вправи, що допомагають тим, у кого діагностується легке і крапельне нетримання, необхідно починати виконувати поступово. Для початку спробуйте повільні стиснення по 10 повторень по 5 разів на день.
Після того як буде освоєний найпростіший рівень вправ Кегеля при мимовільному виділення крапель сечі, можна перейти до більш складним тренувань. Так, через тиждень регулярного виконання тренувань до кожного підходу можна додавати по 5 повторень до тих пір, поки їх кількість не дійде до 30. Потім необхідно виконувати по 150 вправ щодня для підтримки тонусу м'язів. Одночасно з цим можна спробувати виштовхування і скорочення.

ЯК ВИКОНУВАТИ ВПРАВИ.

1. Початкове положення - ноги на ширині плечей. Руки підтримують сідниці. Далі напружити м'язи тазового дна у напрямку вгору всередину.

2. Початкове положення - упор на колінах (рачки), голова спирається на руки. Далі напружити м'язи тазового дна у напрямку вгору всередину.

3. Початкове положення - лежачи на животі. Одна нога зігнута в коліні. Виконувати по черзі напруга і розслаблення м'язів тазового дна.

4. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і слгека розведені в сторони, п'яти на підлозі. Одна рука спирається на низ живота, інша під сідницею - так можна відчути, що скорочуються потрібні м'язи. Потім стиснути м'язи тазового дна, підтягнувши їх нагору.

5. Початкове положення - сидячи схрестити ноги, спина пряма. Далі напружити м'язи тазового дна у напрямку всередину вгору, як би відриваючи їх від підлоги.

6. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки спираються на коліна. Спину слід тримати прямо і напружувати м'язи тазового дна у напрямку вгору всередину.

Регулярне виконання вправ Кегеля не зажадає від людини будь-яких додаткових навичок або зусиль. Нікому з оточуючих не буде помітно, що ви виконуєте цей комплекс, робити стиснення і скорочення можна в будь-який час в зручному для вас місці. Займайтеся по методиці Арнольда Кегеля, і результат не змусить себе довго чекати!
джерело http://www.tena.ru/nederzhanie-u-zhenschin/uprazhneniya/
КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ сечового міхура.
1. Лежачи на спині, підніміть ліву ногу до кута 90 градусів по відношенню до підлоги. Зберігайте це положення 5 секунд. Опустіть ліву ногу. Виконайте правою ногою. Після цього підніміть ліву ногу до утла 45 градусів, зберігайте це положення 5 секунд, опустіть ногу. Виконайте правою ногою. Тепер підніміть ліву, а потім праву ногу на висоту, відповідну довжині вашої стопи (приблизно 30 см). Тримайте їх піднятими 5-10 секунд, потім опустіть. Нарешті, підійміть обидві ноги до кута 90 градусів. Потім починайте їх опускати: спочатку до кута 45 градусів, потім ще нижче - так, щоб вони були на відстані 20-30 см від підлоги. Утримуйте ноги в кожному положенні 5 секунд. Дихання довільне. При виконанні цієї вправи зміцнюють м'язи про черевного преса, особливо в нижній частині живота.
2. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, потім розведіть коліна в сторони. Стопи щільно притиснуті один до одного. Намагайтеся розвести коліна якомога ширше. В ідеалі ними потрібно торкнутися підлоги. В крайньому нижньому положенні слід залишатися не менше 5 секунд. Вправа добре зміцнює м'язи промежини.
3. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки витягніть уздовж тулуба. Зробіть вдих і видих і продовжуйте рівно дихати. Повільно, не відриваючи спини і таза від статі, почніть описувати стегнами легкі кола, немов ви хочете підтримати обруч, який випадково впав з вашої талії і закінчує крутитися. Зробіть 5 рухів за годинниковою стрілкою і стільки ж проти.
4. Сидячи на підлозі, витягніть ноги, покладіть долоні на коліна і поступово, нахиляючись вперед, ковзати долонями по ногах, намагаючись дотягтися до стопи. Нахил вперед робиться на видиху, в крайньому нижньому положенні затримаєтеся на 5 секунд, щоб всі м'язи черевного преса і промежини активно напружилися. Поверніться у вихідне положення. Виконати 5 разів.
5. Стоячи на колінах на підлозі, опустіть таз зліва від колін, намагаючись повністю сісти на підлогу. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, потім встаньте на коліна і опустіть таз праворуч від колін. У положенні «стоячи на колінах» робіть вдих, опускаючись на підлогу - видих. Повторіть вправу 4-5 разів.
6. Стоячи, спираючись на спинку стільця або край столу, повільно виконуйте присідання, максимально розводячи коліна в сторони. Намагайтеся відчути, як напружуються м'язи тазового дна. Присівши, затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, потім повільно підніміться. Почніть з трьох присідань, поступово довівши їх число до десяти.
7. Стоячи, робіть пружні нахили. Встаньте прямо, потім нахиліться, звісивши руки вперед, і, рахуючи про себе до дев'яти, намагайтеся на кожен рахунок нахилятися все нижче і нижче, намагаючись торкнутися пальцями підлоги.
8. Встаньте, щільно притисніть ноги один до одного і злегка зігніть їх в колінах. Почніть повільно обертати тазом за годинниковою стрілкою, зробивши на рахунок «три» три повних оберти. Потім обертайте тазом проти годинникової стрілки також на рахунок «три».
9. Ця вправа називають «хода, що заплітається». Встаньте прямо, потім почніть повільний рух по кімнаті, приставляючи п'яту однієї ноги до носка іншої. Коли ви приставите п'яту до носку, затримайтеся на кілька секунд в цьому положенні і напружте внутрішню поверхню стегон. Потім розслабтеся і продовжуйте рух.
10. Візьміть великий м'яч, наприклад футбольний або волейбольний, затисніть його ногами в районі стегон і постарайтеся повільно походити протягом 2-3 хвилин, стежачи за тим, щоб м'яч не впав. Коли ви освоїте цю вправу, візьміть м'яч поменше. Найважче, а й ефективніше, рухатися з найменшим м'ячем, міцно затискаючи його стегнами. Поступово збільшуйте час виконання вправи.
Тренування мускулатури - справа не швидка. Однак, якщо щодня або хоча б 5 разів на тиждень ви будете виконувати спеціальні вправи, то через деякий час відчуєте, як проблеми починають відступати. І пам'ятайте - значно поліпшити функціонування сечового міхура можна в будь-якому віці.
ЯК ДОПОМОГТИ НАЙБІЛЬШОЇ СЕБЕ.
У той же час існує ряд рекомендацій, виконуючи які, ви можете допомогти самій собі уникнути проблем з неслухняним сечовим міхуром, значно поліпшити свій стан або навіть позбутися від проблем.
1. Споживайте більше рідини. Можливо, ви скоротите споживання рідини в надії, що в результаті будете бігати в туалет не настільки часто. Але чим менша кількість сечі буде проводитися в вашому організмі в результаті його зневоднення, тим більш концентрованою вона буде, що зробить її дратівливою для сечового міхура і збільшить ймовірність розвитку бактеріальних інфекцій. Скоротіть кількість споживаної рідини лише в тому випадку, якщо зробити це порекомендує вам лікар.
2. Привчіть себе повністю спорожняти сечовий міхур і намагайтеся ніколи не доводити до його сильного наповнення. Як радить один дотепний гінеколог: "Проходячи повз туалету, ніколи не забувайте віддати йому належне", навіть якщо і не відчуваєте нагальну потребу відвідати його.
3. Якщо ви важите значно більше норми, скиньте кілька фунтів. Втрата від 5 до 10% маси іноді надає надзвичайно ефективну допомогу в зв'язку зі зниженням тиску на сечовидільну систему.
4. Відмовтеся від сигарет. У жінок, що палять ступінь ризику нетримання сечі підвищується вдвічі в порівнянні з некурящими - про це свідчать дані останніх досліджень. Куріння не тільки дратує слизову оболонку сечового міхура і, можливо, завдає шкоди нервових тканинах сфінктера, а й асоціюється з раком сечового міхура. До того ж воно сприяє розвитку, кашлю, який може викликати мимовільну втрату сечі.
5. Постарайтеся виключити з харчового раціону такі продукти, що викликають у багатьох роздратування сечового міхура: алкоголь, газовані напої, кофеїн, молоко, цитрусові, помідори, гостру і пряну їжу, цукор, мед, шоколад, штучні замінники цукру.
6. Уникайте кольорових або ароматизований-них предметів жіночої гігієни, хімічних наповнювачів для ванн, а також ароматизова-ванних сортів мила і туалетного паперу.
7. Їжте якомога більше крупноволокнисті їжі, щоб уникнути запорів. До того ж рясне споживання овочів і фруктів сприяє запобіганню раку сечового міхура.
8. Ніколи не тужтесь під час випорожнення.
9. Не звикайте нехтувати потребою звільнити кишечник або сечовий міхур.
10. Уникайте підйому тяжкості, що приводить до деформації підтримують тазових тканин.
джерело http://folkcures.ru/esli-problemyi-s-mochevyim-puzyirem.html