1. Чому жінкам потрібен тестостерон
2. Перевірте свій рівень тестостерону
3. Як природним способом збільшити рівень тестостерону:
4. Щоб збільшити тестостерон важливо також:

Чи вважаєте, що тестостерон -сугубо чоловічий гормон, і його кількість в жіночому організмі має бути мінімальним? Давайте з'ясуємо, чи справедливо таку думку і яку роль грає тестостерон для жінок!

Багато хто вважає, чтопродукти, що підвищують тестостерон у жінок, ведуть до втрати жіночності і подібністю з чоловічою половиною людства. Чи так це? Ми розвіємо всі міфи про самому «чоловічому» гормоне!

Чому жінкам потрібен тестостерон

Для жіночого організматестостерон має величезне значення. Його рівень впливає на приріст сили і м'язової тканини під час тренувань , Рівень енергії, настрій і лібідо.

Незважаючи на те, що тестостерон, або андроген, називають чоловічим гормоном, в жіночому організмі він також присутні, проте кількість його бідно мало. Нормальний рівень тестостерону у чоловіків - 200-1200 нг / дл, в той час як норма для жінок - 15-70 нг / дл. Саме тому жінки можуть не боятися в результаті силових тренувань стати накачаними і чоловікоподібними, для цього в жіночому організмі занадто мало тестостерону.

Тестостерон у жінки також потрібен для підтримки м'язової і кісткової маси, крім того він впливає на сексуальний потяг. Вплив тестостерону ще до кінця не вивчено, проте вплив гормону на м'язову масу і міцність кісток вже досліджено. Вчені довели, що збільшення рівня тестостерону в крові покращує щільність кісткової тканини.

Набагато складніше оцінити вплив тестостерону на статевий потяг і якість життя в цілому. Дослідження, проведене популярним англійським журналом про медицину, оцінювало сексуальність і якість життя у жінок з низьким рівнем тестостерону. Після збільшення рівня гормону в крові, їх здоров'я і сексуальне життя покращилися.

Після менопаузи рівень тестостерону значно знижується, проте не так різко, як рівень естрогену. У жінок з віддаленими яєчниками спостерігається зниження рівня тестостерону приблизно на 50%, що в результаті дає показник нижче норми.

Як правило, зі зниженням рівня тестостерону (після видалення яєчників або в період менопаузи) жінка помічає, що вона стала слабшою, менш енергійна і відчуває більш слабке сексуальний потяг. Якщо жінка після менопаузи приймає естроген - з прогестероном або без - вироблення тестостерону ще більше пригнічується.

Для жінок важливий достатній рівень тестостерону, оскільки він дає потужний омолоджуючий ефект. Він перетворює жир в м'язи, зберігає шкіру еластичною, підвищує мінеральну щільність кісткової тканини, покращує настрій і підвищує стресостійкість. Тестостерон також підтримує когнітивну функцію і допомагає зберегти печінку і кровоносні судини чистими.

Перевірте свій рівень тестостерону

Щоб визначити, чи страждаєте ви від низького рівня тестостерону, виконайте тест, наведений нижче. Якщо ви спостерігаєте у себе більше семи з наведених нижче симптомів, можливо, ваш рівень тестостерону нижче норми.

• суха шкіра
• истонченная шкіра
• болючість під час статевого акту
• втома
• складно виконувати будь-які вправи
• знижене лібідо
• депресія або тривога
• втрата мотивації або змагального духу
• збільшення кількості жиру на животі і руках
• зменшення щільності кісток і остеопороз
• застосування кортикостероїдів

Якщо ви підозрюєте, що у вас низький рівень тестостерону, зверніться до лікаря для виконання необхідних аналізів. Низький рівень тестостерону у жінок не представляє безпосереднього ризику для здоров'я, тому лікар може і не призначити для вас медикаментозного лікування. Однак якщо ви відчуваєте незручності через низький рівень тестостерону, можете звернути увагу на природні способи і продукти, що підвищують тестостерон.

Як природним способом збільшити рівень тестостерону:

Отримуйте більше цинку

Цинк важливий для виробництва тестостерону в організмі людини. Цинк не дозволяє тестостерону перетворитися в естроген (жіночий гормон), а також перетворює естроген втестостерон. Додатково ви можете вживати приблизно 50-100 мг цинку в день.

Продукти багаті цинком: устриці (природний афродизіак), печінку, морепродукти, м'ясо птиці, горіхи і насіння.

Їжте більше корисних жирів

Для виробництва тестостерону організму потрібні корисні жири. Додайте в свій раціон горіхи і насіння, жирну рибу (лосось, тунець), авокадо, оливки, овочеві олії, натуральне арахісове масло. Однак в споживанні жирної їжі варто знати міру. Тільки 20-30% денної норми калорій ви повинні отримувати з жирів.

Позбавтеся від підшкірного жиру

Чим вище відсоток жиру в організмі, тим вище рівень естрогену, оскільки підшкірний жир містить речовину ароматазу, яке перетворює чоловічий тестостерон в жіночий естроген, через що рівень тестостерону значно знижується. Однак не варто різко обмежувати споживання калорій, це може спровокувати перехід організму в режим економії енергії, що може стати причиною зупинки вироблення тестостерону.

Позбавтеся від надлишкового естрогену

Позбавлення від надлишкового естрогену, який збільшує вагу і зменшує силу, природним чином збільшить рівень тестостерону. Для цього включіть в свій раціон більше овочів сімейства хрестоцвітних (всі сорти капусти, ріпа, редис). У них міститься речовина дііндолілметан (DIM), яке допомагає організму позбавитися від зайвого естрогену. Споживайте більше клітковини, що дозволить очистити організм від токсинів, накопичення яких також призводить до надлишку естрогену.

Намагайтеся уникати ксеноестрогенів

Це антропогенні естрогени, які містяться в пестицидах, штучних гормонах росту і стероїди, освіжувачі повітря та пластиковому посуді. Ці речовини збільшують рівень жіночого гормону естрогену, що призводить до зменшення тестостерона.Ешьте більше органічних овочів і фруктів, які містять пестицидів, обов'язково добре мийте їх перед подачею на стіл. Намагайтеся вживати м'ясо, вирощене в природних умовах. М'ясо і молоко на прилавках магазинів часто отримують від тварин, які вирощувалися при використанні стероїдів і штучних гормонів роста.Для зберігання їжі вибирайте скляний посуд. Не використовуй духи і освіжувачі повітря, в складі яких є парабени.

Складно на 100% захистити себе від ксеноестрогенів, однак якщо ви будете слідувати іншим радам (особливо 3 і 4), вам вдасться природним чином збільшити рівень тестостерону. Оскільки велика частина ксеноестрогенів накопичується в жировій тканині, кращий спосіб уникнути ксеноестрогенів - це позбутися від підшкірного жиру.

Щоб збільшити тестостерон важливо також:

• мати не менше 6-8 годин нічного сну
• знизити рівень стресу
• отримувати 1000-1500 мг вітаміну С кожен день
• отримувати достатню кількість вітамінів А , В і Е
• виконувати силові тренування, і при цьому досить відпочивати
• жити статевим життям
• відмовитися від алкоголю і грейпфрутів

Незважаючи на те, що рівень тестостерону у жінки незначний, дефіцит цього гормону може принести масу незручностей. Слідкуйте за рівнем гормонів в організмі, регулярно споживайте продукти, що підвищують тестостерон. А якщо додати фітнес вправи , Це допоможе завжди залишатися у відмінній формі і гарному настрої!