Плавання під час вагітності розслабляє майбутню маму і дає їй знову відчути легкість свого тіла, що важливо для кожної з нас.

Вода сприяє оновленню організму, заряджаючи людини енергією, благотворно впливаючи на тіло і свідомість. Заняття в басейні корисні і для підтримки фізичної форми, і для психологічного комфорту.

За допомогою аквааеробіки можна поєднати приємне з корисним: розслаблення і тонус тіла. До того ж, цим видом спорту можна займатися протягом практично всієї вагітності, і чим раніше почати, тим більше можна встигнути. Але перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Фізичні навантаження

Аквааеробіка - це не просто плавання, це фізичні вправи, які не дають навантаження на ноги і хребет, що дуже важливо для майбутніх мам. На заняттях практично виключений ризик пошкодження суглобів.

Вода м'яко масажує Ваше тіло, що сприяє поліпшенню циркуляції крові, роботи внутрішніх органів. За рахунок гідромасажу знижуються ризики появи розтяжок , Варикозу і боротьба з целюлітом проходить легше.

Щоб поліпшити циркуляцію крові в «потрібних місцях», зчепіть долоні горизонтально й водите ними вгору-вниз на відстані 3-4 см від живота. Ви повинні відчути хвилі, масажують животик - вони-то і зроблять корисний ефект.

Вода допоможе Вам тримати своє тіло в тонусі без шкоди для розвитку малюка (Якщо лікар дозволив відвідувати заняття). Опір води набагато більше, ніж повітря, тому всі вправи будуть більш ефективними, ніж на суші. Аквааеробіка задіє багато груп м'язів, а також покращує гнучкість хребта.

Можете використовувати для гнучкості вправу «Дельфін»: плавайте уздовж басейну, при цьому ноги тримайте вкупі (як би імітуючи хвіст дельфіна), вигинає хребет хвилями.

Коли Ви займаєтеся в басейні, прекрасно тренується серцево-судинна система. Навантаження Ви можете регулювати самі, відштовхуючись від своїх відчуттів: виконуйте дії в більш швидкому або повільному темпі, виключіть певні вправи, які даються важко.

Читай також: Як доглядати за шкірою живота і стегон під час вагітності

Валентина Червінська, акушер-гінеколог: «Коли вагітна жінка займається спортом в басейні, їй необхідно стежити за своїми відчуттями. Якщо вона замерзла або втомилася плавати, з'явилася задишка або прискорене серцебиття, виникли тягнуть болі внизу живота, необхідно або знизити навантаження, або відмовитися від неї зовсім. Якщо ж у вагітної почалося загострення хронічної хвороби або з'явилися запалення, потрібно обов'язково зробити паузу в тренуваннях ».

повний релакс

Коли Ви лежите в воді, відчуваєте абсолютну невагомість, звільняючись від тяжкості своїх тривог і турбот. Коли від зайвих переживань звільняється тіло, тоді Вас чекає душевний спокій і легкість в життя в цілому. Спокійна водна гладь прийме в себе всі негативні емоції і страхи, і до кінця занять Ви будете найщасливішою людиною, адже фізичні вправи у воді стимулюють вироблення ендорфіну (гормону радості).

До речі, про психологію: багато вагітних соромляться своїх зайвих кілограмів , А вода в басейні приховує майже все тіло. Тому Ви можете спокійно виконувати всі вправи, які не переживаючи, як виглядаєте зі сторони.

Розуміємо відчуття дитини

Занурюючись у воду, Ви відчуєте себе приблизно так само, як малюк. Його оточує навколоплідної рідини, в якій звуки чутні зовсім не так, як нам з вами, він відчуває невагомість, тиск навколишнього середовища на тіло. Під водою ваші відчуття будуть дуже схожі.

Мамочка Ксенія з нашого форуму ділиться враженнями: «Я ходила на аквааеробіку до 9 місяці. Відчуття - непередавані! Малюкові так подобалося, ми після занять такі щасливі з ним виходили. Я робила масаж водою животику, так у мене таке враження було, що малюк посміхався. Пологи у мене пройшли добре, без ускладнень. Пов'язую цей факт і з заняттями в басейні ».

Спробуйте видихнути все повітря з легенів і опуститися на дно, витягнувши руки вперед, щоб опинитися в найнижчій точці басейну. Якщо не виходить, значить, повітря Ви видихнули не весь. Можете лягти на воду «зірочкою», як в дитинстві, або підтягнути коліна до живота, піджати підборіддя до грудей і округлити спину, зануривши обличчя в воду.

Такі вправи допоможуть відчути стан дитини в матці, відчути себе малюком в оточенні навколоплідних вод.

Читай також: Як зберегти пружність шкіри під час вагітності

страхи пологів

У деяких людей занурення в воду пов'язано зі страхом народження або смерті. Зараз Вам потрібно від них позбавлятися - ці відчуття передаються і малюкові, а, значить, Ваші пологи можуть бути непростими. Коли ми затримуємо дихання під водою, то знімаємо власні страхи і готуємо дитину до можливого кисневого голодування під час його народження. Але не затримуйте дихання надовго: недолік повітря протягом тривалого часу може негативно відбитися на розвитку дитини.

Існують спеціальні вправи, які моделюють ситуацію народження людини, наприклад, «Родовий канал». Цю методику застосовують і психотерапевти на групових заняттях, щоб знизити у людини тривожність і позбавити його від страху, коли він пройде свій шлях, ще раз «народившись».

У басейні група стає один за одним «паровозиком», поклавши руки на плечі попереду стоїть, ноги на ширині плечей. Саме ноги і утворюють «родовий канал», за яким вам потрібно проплисти. При цьому не потрібно допомагати собі руками - рухайтеся тільки за рахунок мікрорухів ніг і всього тіла. Під час цієї вправи можна «відпрацювати» досвід власного народження.

Але тут потрібно бути обережною: якщо залишився страх занурення під воду, Ви просто не зможете стримувати свої емоції настільки, щоб протягом декількох секунд плисти під ногами інших людей. Зате це дуже дієва вправа, яке допоможе майбутній мамі не тільки заново пережити власне народження і позбутися страхів , Але і полегшити перебіг своїх пологів.

Страх перед пологами у жінки (як і деякі інші страхи) може бути пов'язаний з негативним досвідом свого народження, і його можна «переграти» під час занять з аквааеробіки для вагітних. Через 3-4 місяці щотижневих тренувань від таких страхів вдається позбутися.

Спорт під час вагітності - гарне заняття, якщо підходити до вправ з розумом: тренуйтеся обережно, поступово, чергуйте активні вправи і просто плавання або лежання на воді.

Щасливої Вам вагітності і легких пологів!

Читай також: Йога для вагітних: що потрібно знати майбутній мамі

Завантаження ...