1. Істина в воді
2. Післяпологова стратегія
3. спина
4. Варикозне розширення вен
5. Зайва вага і целюліт
6. лактація
7. Артеріальний тиск
8. депресія
9. Шість правил «водної» терапії

Аквааеробіка після пологів

Істина в воді

Ура! Чоловік подарував вам пару годин, взявши дитину «на себе». І дивлячись на не зовсім струнке відображення в дзеркалі, ви вирішуєте зайнятися собою. Ось тут-то і починаються помилки ... Так чи інакше, період годування малюка - не найкращий час для дієт і експериментів з харчуванням. Тому вихід один - фізичні навантаження. Спектр «добрих послуг» в цій сфері вражає різноманітністю: слайд, пілатес, йога, шейпінг, калланетика ...

При всьому при цьому, ви прекрасно розумієте, що вашому поповнити сімейства потрібна не тільки струнка і красива, але і здорова мама. Але ж ви ще не цілком відновилися після пологів , Хочете зберегти хороше молочко, та й під час вагітності вилізло чимало проблем і проблемок зі здоров'ям. Крутя до знемоги педалі велотренажера, носячи стрімголов по бігових доріжках і гвалтуючи тренажери, ви ризикуєте погіршити їх ще більше, з'являтися додому виснаженою і роздратованою від непосильних навантажень і запросто підірвати без того ослаблений імунітет. Який же вид фізичної активності буде для вас оптимальним? Більшість тренерів і медиків сходяться на одному: «Аквааеробіка!».

Післяпологова стратегія

Чому не шейпінг, фітнес або аеробіка? Під час «сухопутних» тренувань в звичайному залі при приземленні після стрибка або під час бігу, висловлюючись фігурально, вага тіла збільшується в 8 разів, а вага грудей може досягати до 30 кг (а якщо вона ще й сповнена молока ...). Вода ж - самий унікальний природний тренажер і всі ці обважнення в ній нівелюються найприроднішим чином! У порівнянні з вітром, її опірність в 10-15 разів вище. Але ось диво: м'язи, звільнившись від сили тяжіння, працюють з максимальним навантаженням, а втоми ніякої! До того ж аквааеробіка дуже дбайливо ставиться до всіх жіночих проблем післяпологового періоду .

спина

Трохи обважніла за 9 місяців мама, під час занять у воді не відчуває власної ваги, відбувається розвантаження хребта, знижується асиметрична робота міжхребцевих м'язів, що значно полегшує виконання рухів, що сприяють зменшенню тиску на тіло хребців, зміцнілі м'язи поступово беруть хребетний стовп в своєрідний «корсет », який не дозволяє прогресувати сколіозу і остеохондрозу

Потрібно також враховувати, що протягом 6 місяців після пологів через зміни гормонального фону ще ослаблений суставно-зв'язковий апарат і можливі розтягнення зв'язок.

Варикозне розширення вен

Плавання і будь-які вправи у воді - те, що доктор прописав! Адже під час занять в «рідини» температура тіла падає, серцебиття сповільнюється, серце працює економічніше, навантаження на нього надається постійна, але рівномірна, тиск води прекрасно підтримує вени в тонусі, не даючи крові застоюватися. Чим більше амплітуда рухів, тим краще ефект гідромасажу, що дуже корисно для шкіри і венозного кровообігу.

Зайва вага і целюліт

Під час виконання вправ в посиленому темпі відбувається інтенсивне насичення тканин організму киснем. Тому аквааеробіка особливо приваблива для тих, хто мріє перемогти «апельсинову хвороба». Ця напасть не пов'язана з ожирінням в принципі і залежить тільки від особливостей «роботи» жіночих гормонів - естрогенів. Саме тому целюліт , Як правило, з'являється у жінок в період гормональних сплесків - статевого дозрівання, вагітності або менопаузи. В результаті порушується кровообіг в дрібних судинах, в міжклітинному просторі скупчується зайва рідина, погіршується надходження кисню до жирових тканин і утворюються щільні волокна сполучної тканини. Що необхідно зробити в першу чергу? Поліпшити кровообіг в постраждалій області та активізувати процес виведення шлаків. Цьому сприяє, в загальному, будь-яка фізична навантаження, але обов'язково в поєднанні з масажем. Саме таке поєднання як не можна краще забезпечує «водний масаж» під час занять аквааеробікою - виникає ефект «подвійної дії», коли організм витрачає енергію на внутрішню роботу м'язів і зовнішнє подолання опору води.

До того ж для підтримки температурного балансу тіла в прохолодній воді відбувається потужний викид енергії, а це в свою чергу дозволяє ефективно позбавлятися від маси зайвих калорій.

лактація

Іноді можна почути, що після активних занять спортом організмом виділяється велика кількість молочної кислоти. Потрапляючи в молоко, вона надає йому кислуватий присмак, і малюки можуть через це відмовитися від грудей . Але протягом 1,5-2 годин після тренувань молочна кислота виводиться з організму, тому свої заняття просто потрібно спланувати так, щоб малюк приступав до трапези не раніше, ніж закінчиться цей час або за пів години до того. Найбільш стресовим заняттям для молока є плавання і аквааеробіка: м'язи реагують на навантаження найприроднішим чином. До речі, з тренованих м'язів ця кислота виводиться набагато швидше (саме тому не мучить крепатура). І якщо після занять вам дошкуляє спрага - пийте побільше рідини!

Артеріальний тиск

Гіпертонікам слід вибирати такі види спорту, при яких м'язи рухаються одночасно і ритмічно, щоб організм встигав підлаштуватися під нову навантаження і рівномірно забезпечити організм і судини киснем. Гіпотонікам ж не рекомендується різке «переливання крові» і стиснення вен і судин (низькі нахили і різкі присідання). Аквааеробіка підходить як гіпер-, так і гіпотонікам - вода в поєднанні з аеробними вправами має унікальну особливість як знижувати, так і підвищувати тиск. Тільки тут необхідно стежити за тим, щоб температура води в басейні не була занадто низькою або занадто високою.

депресія

Аквааеробіка дарує ідеальну м'язову радість! У порівнянні з вітром, опірність води в 10-15 разів вище. Але ось диво: м'язи, звільнившись від сили тяжіння, працюють з максимальним навантаженням, а втоми ніякої! Якщо після занять спортом жінка зазвичай збуджена, то після водних процедур - навпаки заспокоюється, добре спить вночі, розлучається з депресивними станами. А якщо їй вдасться вмовити ходити на тренування когось із подруг або членів сім'ї - взагалі чудово!

Шість правил «водної» терапії

• Починати заняття аквааеробікою можна вже через місяць після пологів . Зрозуміло, якщо ви відчуваєте в собі сили і бажання для цього. У будь-якому випадку консультація з гінекологом і терапевтом не завадить. Взагалі ж в ідеалі потрібно пройти всебічне обстеження.
• Найбільш ефективний режим занять - тричі на тиждень. Заняття повинно мати чотири фази: розминка, розігрів, інтенсив і релаксація. Кожну вправу слід виконувати не менше 10 разів, послідовно і регулярно.
• Від м'ячиків, гантелей, спеціальних поясів під час тренувань краще відмовитися - це забирає час і відволікає від суті справи.
• Перед тренуванням, мінімум за 1,5 години бажано не наїдатися. Можна перекусити бананом або йогуртом. Після вечірнього тренування також обмежтеся скромним вечерею - кефір, сала, фрукти.
• Необхідно визначитися з рівнем води в басейні: рівень пояса хороший для роботи нижньої частини тулуба і м'язів ніг, рівень грудей - для навантаження м'язів живота і таза, рівень плечей - для всього корпусу.
• Придбайте необхідне спорядження для занять: купальник (краще закритий, спортивний, шлейки якого не спадають під час вправ), гумові тапочки і шапочку.

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

30.07.2019 17:16:00
Спалюється чи більше жиру в спеку?
Сонце припікає, і піт виходить з усіх пір: в цей час мало хто хоче займатися спортом. У жаркий період наше тіло має спалювати значно більше калорій - і, отже, жиру, ніж при більш м'яких температурах. Або? 30.07.2019 16:54:00
9 кращих фруктів і ягід для схуднення
Фрукти часто називають ворогами фігури. Але, на щастя, це стосується не всіх плодам. Споживання правильних фруктів в помірній кількості може навіть допомогти вам досягти бажаного ваги. Давайте дізнаємося, які фрукти і ягоди можна і потрібно їсти! 29.07.2019 18:03:00
Як прибрати пивний живіт?
Якщо ви думаєте, що пивний живіт буває тільки у чоловіків, ви помиляєтеся. Любительки пива теж рано чи пізно стикаються з тим, що джинси перестають застібатися, або з них починає вивалюватися м'який негарний живіт. Чи можна щось зробити з цим? На щастя, так! 26.07.2019 18:33:00
3 типу статури і стратегії схуднення
Ектоморфний, мезоморфних, ендоморфний типи статури: ця класифікація була розроблена для підбору харчування і фізичного навантаження, які дозволили б знизити вагу або залишатися у формі. Давайте дізнаємося, хто ви і що вам потрібно робити, щоб схуднути! 25.07.2019 17:35:00
Як знизити вагу, не голодуючи?
Ви коли-небудь чули, що схуднути можна без голодування? Не всі вірять в можливість цього. На щастя, існують універсальні поради та прийоми щодо зниження ваги, які допомагають скинути зайві кілограми без необхідності голодувати. 25.07.2019 17:06:00
Чи допомагає схуднути овочевий порошок?
Протеїновий порошок, шийки і вівсянка: у більшості любителів фітнесу ці інгредієнти завжди під рукою. Однак останнім часом до них приєднався ще один продукт: зелений овочевий або рослинний порошок. Що це таке і чи корисний він для схуднення? Всі новини