1. Також почитати:

Вживати алкоголь спортсмену взагалі не рекомендується, але іноді його доводиться вживати, не має значення з якої причини. Важливо вживати алкоголь в міру. Він не грає великої ролі в відновному процесі спортсмена і потенційно може негативно позначитися на спортивних результатах.

Крім того, що алкоголь - це наркотик, він також є джерелом калорій, причому даремних калорій - вони не використовуються для отримання енергії, так як у випадку з вуглеводами, білками і жирами. Вино і пиво містять невелику кількість вуглеводів і зовсім мало білків, мінералів і вітамінів. Алкоголь тільки може впливати на те, як організм використовує мінерали і вітаміни.

Алкоголь відбувається з ферментованих вуглеводів і засвоюється організмом у вигляді жиру. Продукти алкоголю перетворюються в жирні кислоти, затримуючись в печінці і потім проходять по кровоносній системі. Вибір алкоголю у вигляді поживної речовини не найкращий вибір, якщо є бажання залишатися струнким і худорлявим.

Алкоголь має захисний ефект від серцевих захворювань. При помірній кількості вживання в організмі зростає вміст корисного і високоякісного захисного ліпопротеїнового холестерину (HDL), а його надлишок, навпаки збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Надмірні дози алкоголю можуть підняти тиск і збільшити кількість кров'яних жирів тригліцеридів.

Вони в поєднанні з низьким рівнем високоякісного ліпопротеїну (HDL) - сприятливого холестерину, збільшують ризик серцевих захворювань. Алкоголь, що вживається тривалий час і пристойними дозами може збільшити ризик інфаркту і призвести до ураження печінки.

Вживання великої кількості алкоголю після тренування або гонки заважає відновленню. Після великих навантажень організм сильно зневоднений, а алкоголь є сечогінним і сприяє ще більшої втрати рідини. Тому, вживання алкоголю - це невірний вибір рідини після тренування, коли важлива гідратація.

Ще один недолік алкоголю - це його перешкоду синтезу глікогену. Алкоголь може уповільнювати координацію і моторні здібності, сповільнюється час реакції, тому що занижена здатність мозку обробляти інформацію.

Алкоголь повинен бути невеликою частиною повноцінної спортивної дієти в строгих і помірних кількостях. Необхідно пам'ятати, що для спортсмена пріоритетом є відновлення і занадто велика кількість алкоголю підриває процес відновлення.

Також почитати:

Витривалість і кофеїн. При всіх обмеженнях кофеїн включається в дієти більшості спортсменів, а його помірні дози здатні підвищити витривалість. Тому, кофеїн є безпечним препаратом, який підвищує витривалість, до того ж ще й легальним. Дослідження показують, що вживання 3-х мг кофеїну ...

Гликогеновие тренування. Важлива роль глікогену - регулювання метаболічних процесів, коли він взаємодіє з особливими видами білків в клітині і змінює їх діяльність. Так званий фермент АМКР, діяльність якого глікоген зачіпає сильно впливає на витривалість організму. При активації цього білка відбувається нарощування мітохондрій ...

Велосипедисти - вегетаріанці. Креатин - органічна кислота, яка трапляється в природі тільки в м'ясних продуктах. Креатин бере пряму участь в метаболізмі і відповідає за обмін енергії ...

Білок і заняття велоспортом. Тим, хто застосовує жиросжигающие програми слід відмовитися від вуглеводів в гейнере і вживати тільки протеїновий коктейль. Стандартне співвідношення в коктейлі білка і вуглеводів 1: 3. Звичайну їжу приймають через годину або півтора після цього ...

Мед в раціоні велосипедиста. Мед допомагає швидко відновлювати працездатність систем організму після фізичних навантажень. Тому це одна з найбільш ефективних засобів для підвищення результатів спортсменів в різних видах спорту, в тому числі і у велоспорті ...