1. Алкоголь і гормони росту
2. Алкоголь і тестостерон
3. Алкоголь і відновлення
4. Алкоголь і зневоднення
5. Алкоголь і синтез глікогену
6. Алкоголь і аеробні здатності
7. Алкоголь і калорії

Напевно ви задавалися питанням, як вживання алкоголю впливає на процес нарощування м'язів. Невже це дійсно настільки шкідливо, щоб відмовлятися від пари баночок пива після роботи в п'ятницю? Якщо ви намагаєтеся набрати м'язову масу, чи означає це, що слід відмовитися від алкоголю на наступний місяць або два? Або, якщо ви дотримуєтеся решту своєї дієти, то можна собі дозволити на вихідних пару холодних банок пива?

Як же все-таки алкоголь впливає на м'язи і процеси відновлення і зростання?

Щоб кожен міг зробити свої власні висновки щодо вживання алкоголю під час нарощування м'язової маси, давайте розберемося в тому, як він впливає на організм. Ось що необхідно знати про алкоголь і м'язах.

Алкоголь і гормони росту

Однією з головних проблем, пов'язаних з вживанням алкоголю, є його вплив на утворення гормону росту. Гормон росту - це речовина в організмі, яке відіграє дуже важливу роль, коли справа стосується побудови м'язів, стимулює клітинний ріст і сприяє оптимальному росту кісток. Коли рівень цього гормону низький, м'язи розвиваються не так добре, ніж коли він на оптимальному рівні.

Гормон росту виділяється переважно в перші години сну вночі. Так як алкоголь має тенденцію порушувати природні ритми сну, то його вплив знижує вироблення гормону росту. Це зниження може досягти 70% і послужити стоп-краном у розвитку тіла.

Алкоголь і тестостерон

Наступним фактором є вплив алкоголю на виділення тестостерону. Як відомо, тестостерон - важливий гормон, пов'язаний з ростом м'язів (ось чому м'язова маса у чоловіків набагато більше м'язової маси жінок).

При вживанні алкоголю знижується концентрація тестостерону в організмі, що призводить до зниження м'язової маси. Тому, з огляду на весь важка праця в на тренуваннях, варто пам'ятати про цей аспект впливу алкоголю на м'язи.

Алкоголь і відновлення

Ще однією областю, де проявляється вплив алкоголю на нарощування м'язової маси, є здатність до відновлення. Так як алкоголь є токсином, організму доводиться витрачати енергію, щоб вивести його і позбутися від негативних наслідків, які він надає на тканині.

Так як це витрачає наявні запаси енергії і займає певний час, у вас не буде стільки ж енергії, щоб відновитися після важкого тренування, та й на наступному тренуванні бути свіжим, як огірочок, не вийде.

Алкоголь і зневоднення

Зневоднення - ще один аспект, про який не варто забувати, якщо ви вирішите вживати алкоголь паралельно з нарощуванням м'язової маси. Алкоголь діє на організм як сечогінний. Якщо ви не заміните втрату рідини водою або іншим безалкогольним напоєм (без кофеїну), ваш природний водний баланс буде порушений.

Зневоднення має ряд негативних впливів на організм: від появи почуття втоми і стомленості, змушуючи вас відчувати голод (що особливо проблематично для людей на дієті), до порушення здатності м'язових клітин виробляти АТФ - основного джерела м'язової енергії.

Алкоголь і синтез глікогену

Крім АТФ , Глікоген в м'язах є ще одним джерелом енергії. На жаль, коли ви споживаєте алкоголь, хімічні реакції з його висновку мають пріоритет над синтезом глікогену, що призводить до зниження запасів останнього в клітинах м'язів.

На наступному тренуванні у вас буде менше енергії, а втома настане раніше - а закінчуючи тренування передчасно, ви не отримуєте достатньої для збільшення сили навантаження.

Алкоголь і аеробні здатності

Якщо ви не нарощуєте м'язову масу і не працюєте над силовими підготовками, це ще не означає, що можна розслабитися з алкоголем: навіть коли справа доходить до аеробного навантаження, алкоголь впливає на продуктивність.

У цьому випадку алкоголь може викликати підвищення кров'яного тиску, що призведе до збільшення частоти серцевих скорочень.

Так як серце буде вже працювати на "підвищених обертах" під час тренування, додаткове навантаження від алкоголю тільки посилить частоту серцевих скорочень і дасть зайве навантаження на організм - при цьому звична в звичайні дні навантаження буде даватися з б про льшим зусиллями.

Алкоголь і калорії

Нарешті, останнє питання, пов'язаний споживанням алкоголю - це його калорійність. Як правило, мова йде про пиво, вино або міцних напоях, які містять менше калорій, ніж солодкі коктейлі для дівчат. В цьому випадку міцні напої можуть зійти за менше зло.

Проте - сім калорій на грам помножте на 3-4 порції напою, в результаті виходить еквівалент великого обіднього страви - за кількістю калорій, але не по користі.

* * *

Алкоголь і серйозне нарощування м'язової маси - несумісні. Але якщо ви не готуєтеся до спортивної події або виступу на чемпіонаті бодібілдерів, то цілком можете дозволити собі 1-2 порції напою - великого збитку здоров'ю це не заподіє.

Пам'ятайте про помірність і важливості соблюденіябаланса - постарайтеся споживати в цей час більше води, їжте більше овочів протягом залишку дня (щоб збільшити вміст поживних речовин) і дозвольте собі трохи довше поспати.

Ajnjuhfabz: Gryphes / CC BY-NC-ND