1. американська дієта
2. 1 сніданок американської дієти
3. 2 сніданок американської дієти
4. Обід по американській дієті
5. Полудень по американській дієті
6. Вечеря по американській дієті
7. Переваги американської дієти
8. Недоліки американської дієти

американська дієта

«Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові» - ось основний принцип такої популярної останнім часом американської дієти . Ця дієта відома і як «голлівудська», у зв'язку з тим, що багато закордонних моделі, співачки, кіноактриси та інші зірки шоу-бізнесу змогли не тільки схуднути, але і зберегти свою вагу в нормі саме завдяки цьому виду дієти. Багатьом іншим вона також знайома під назвою «Вечеря мінус», так як в тому числі на увазі відмову від вечірнього прийому їжі.

Взагалі, американська дієта - це низькокалорійна дієта, що передбачає різке зниження, а по можливості і повне виключення з раціону кількості споживаних жирів, алкогольних напоїв і спецій (особливо сіль, перець, часник). При цьому необхідно збільшити кількість прийомів їжі до п'яти разів на день, при умові, що останній буде не пізніше п'яти-шести годин дня.

Початковий період проходження американської дієті не більше двох тижнів. За цей час ви зможете відчути, наскільки вам підходить такий стиль харчування, а заодно і схуднути на пару кілограм. Врахуйте, що американська дієта не передбачає стрімкої втрати ваги в короткі терміни. Це швидше плавний перехід до правильного харчування та здорового способу життя.

Для того щоб дати вам конкретний орієнтир і щоб ви могли зрозуміти, що таке американська дієта, пропонуємо вам меню на два тижні. Як вже говорилося вище, слідуючи американської дієті, кількість прийомів їжі необхідно збільшити до 5 разів, таким чином, вийде 1 сніданок, 2 сніданок, обід, полуденок і вечеря не пізніше 17:00.

1 сніданок американської дієти

Як правило, у кожного є свої переваги з приводу ранкового прийому їжі, так як це допомагає нам прокинутися і отримати заряд енергії на весь день. Американська дієта пропонує не відмовлятися любителям кави від цього напою, що бадьорить вранці, природно в розумних порціях і з невеликою кількістю цукру і молока. Крім цього, сніданок може складатися з:

• ПН1: тосту з овочами і зеленню, 2 ч.л. варення, джему або меду і одного мандарина;
• ПН2: тосту з курячим філе, половини грейпфрута;
• ВТ1: дієтичних пластівців без цукру (25 гр) з молоком, одного банана;
• ВТ2: мюслі (50 гр) з молоком, одного банана;
• Ср1: тости з маслом, йогурту (100 гр) і одного яблука;
• Ср2: пари хлібців, нежирного сиру (50 гр) і одного яблука;
• Чт1: яйця всмятку, двох тостів з маслом, склянки свіжого апельсинового соку;

• Чт2: овочевого салату, шматочки відвареного курячого філе і половини грейпфрута;
• ПТ1: двох тостів з 2 ч.л. варення, джему або меду і половини грейпфрута;
• Пт2: йогурту (200 гр), одного банана і пари крекерів;
• Сб1, Сб2: шматочка прожареного бекону, одного запеченого в духовці помідора і пари тостів;
• ВС1, ВС2: одного яйця всмятку, тости з печінковим паштетом (бажано власного приготування) і половини склянки молока.

При бажанні кави може бути замінений зеленим чаєм або какао, а черговість пропонованих сніданків може бути будь-хто.

2 сніданок американської дієти

Орієнтовний час другого прийому їжі 10-11 годин дня, за умови, що перший відбувся як мінімум за дві години до цього. Другий сніданок, згідно з американською дієті, повинен нагадувати швидше легкий перекус, щоб до обіду почуття голоду не набуло критичних масштабів. Це може бути дієтичний йогурт, велика чашка свіжозвареної какао, ваш улюблений фрукт, пара скибочок сиру або порція салату з свіжих овочів і зелені, злегка приправленого оливковою олією.

Обід по американській дієті

Третій прийом їжі повинен бути не пізніше 13 годин і представляти собою повноцінний і збалансований обід.

• ПН1: суміш салатів з оливковою олією, смажена куряча ніжка без шкіри, 1 яблуко;
• ПН2: овочевий салат, 125 гр тушкованою стручкової квасолі; 200 гр відвареного «в мундирі» картоплі, 1 мандарин;
• ВТ1: свіжий селера з лимонним соком; 200 гр приготовленої на пару риби; чай або кава без молока;
• ВТ2: два яйця некруто, овочевий салат, хлібна булочка з борошна грубого помелу, шматочок нежирної шинки;
• Ср1: 150 гр тушкованих овочів, 150 гр смаженої яловичої або курячої печінки, половина грейпфрута;
• Ср2: овочевий салат, 200 гр смаженої риби з лимонним соком, 1 будь-який фрукт;
• Чт1: порція зеленого салату з лимонним соком; 50 гр рису, 200 гр відвареного курячого м'яса, 1 яблуко;
• Чт2: суміш з нежирного сиру 50 гр, сирого яєчного жовтка, рубаного зеленого лука і болгарського перцю, 5 редисок, хлібна булочка, 1 яблуко;
• ПТ1: порція салату з свіжих овочів і зелені, приготована на пару куряча котлета, половина грейпфрута;

• Пт2: хлібна булочка з борошна грубого помелу, 100 гр тунця у власному соку, пара салатного листя;
• У вихідні дні в обід можна побалувати себе м'ясом або рибою, приготованою на грилі і доповненої великою порцією зелені і свіжих овочів. Або вибрати один з варіантів обіднього меню робочого тижня.

В обід, втім, як і протягом всього дня, можна і навіть потрібно в необмеженій кількості пити воду, бажано без газу.

Полудень по американській дієті

Між обідом і вечерею, слідуючи американської дієті, необхідно здійснити ще один прийом їжі. Як правило, це відбувається в 3-4 години дня і робиться для того, щоб не зголодніти до вечері і залишатися повним сил. Під час полудня можна побалувати себе легким дієтичним десертом, наприклад порцією фруктового желе без цукру, сухим печивом в невеликій кількості, фруктами або можна обмежитися зеленим овочевим салатом.

Вечеря по американській дієті

Останній прийом їжі по американській дієті повинен відбутися не пізніше п'яти годин дня. Після чого до сну більше не рекомендується нічого їсти, але можна пити воду. За рідкісним винятком ввечері можна випити келих сухого вина або з'їсти один фрукт, переважно половина грейпфрута або скибочку ананаса.

• ПН1: овочевий салат, 150 гр картоплі «в мундирі», 150 гр запеченої риби з лимонним соком;
• ПН2: порція грибів, тушкованих в курячому бульйоні, чорний рис, 1 яблуко;
• ВТ1: жменю відвареної стручкової квасолі, 2 запечених помідора, 2 нежирні сардельки, половина грейпфрута;
• ВТ2: овочевий салат, 100 гр тушкованого м'яса з підливою, 50 гр відвареної картоплі;
• Ср1: овочевий салат, 150 відвареного курячого філе, склянка молока;
• Ср2: яєчня з 2 яєць з помідорами і зеленню, хлібна булочка з маслом, стакан свіжовичавленого апельсинового соку;
• Чт1: салат з помідорів з зеленою цибулею і сиром Фета, 150 гр білої риби приготовленої на пару, 1 банан;

• Чт2: зелений салат з лимонним соком, 150 гр відвареної яловичини з хроном, будь-який фрукт;
• ПТ1: салат з капусти з морквою з рослинним маслом, шматочок шинки і хлібна булочка з борошна грубого помелу;
• Пт2: овочі на пару 100 гр, порція тушкованої яловичини, половина грейпфрута.
• У суботу та неділю на вечерю можна приготувати пасту з сиром і помідорами, з морепродуктами або просто з вершковим соусом і базиліком, а при бажанні можна з'їсти шматочок піци власного приготування.

Як і у будь-якого іншого способу схуднення у американської дієти є свої сильні і слабкі сторони.

Переваги американської дієти

До її переваг можна віднести наступне:

• завдяки 5-разовому харчуванню відсутні борошна голоду, якими найчастіше користується більшість видів дієт;
• різноманітне меню, яке можна змінювати відповідно до своїх уподобань, дотримуючись при цьому загальний зміст використання низькокалорійних продуктів;
• вироблення звички харчуватися в певний час і невеликими порціями, що призводить до нормалізації раціону харчування;

Недоліки американської дієти

• неможливість скинути максимум ваги за мінімум днів;
• необхідність харчуватися в певний час і з заданим інтервалом;
• досить різноманітне меню вимагає багато часу і коштів для його приготування;
• відмова від їжі у вечірній час - найскладніше для російського менталітету і для сучасної людини, що приходить додому не раніше 7-8 вечора.

Автор: Єршова Наталія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Копіювання матеріалів можливе лише з зазначенням активного посилання на Жіночий сайт inmoment.ru .