1. Перелік добавок з амінокислотами
2. Періодичність прийому амінокислот

Тренування по кроссфіту вимагають величезної концентрації сил. Вони призводять до значної втоми організму, якому потрібен час і сили на відновлення.

Кроссфітери просто зобов'язані стежити за своїм здоров'ям, станом м'язів, роботою серця. Повноцінне харчування, достатній час для нічного відпочинку роблять свій позитивний вплив. Але не вистачає енергетичної складової - добавок до їжі у вигляді амінокислот.
Що за звір такий?

Амінокислоти являють собою перероблену і готову до швидкого засвоєння організмом форму білка. Вони є необхідним будматеріалом для нормалізації внутрішніх процесів в будь-якому живому організмі. З 20-ти існуючих протеїнових амінокислот 9 вважаються незамінними, вони не можуть самостійно продукуватися людським тілом. Через незнання люди плутають ці добавки зі стероїдами, що дають зростання м'язової маси, але такими, що шкодять станом здоров'я в цілому.
Що дає прийом амінокислот кроссфітеру

• Хорошу релаксацію і оперативне відновлення після посилених занять.
• Міцний сон.
• Внутрішнє синтезування білка.
• Стимуляцію гормону росту.
• Підвищення витривалості.
• Катаболістіческій розпад складних органічних сполук в тілі людини на прості, що супроводжується виділенням енергії.
• Найкраще засвоєння протеїну, що дозволяє швидко заліковувати травми і рани.

Амінокислоти додають в тіло білок, що приводить до зростання тестостерону, а він в свою чергу сприяє зростанню м'язової маси.

Перелік добавок з амінокислотами

Комплекс BCAA складається з 3-х компонентів: изолейцина, валіну та лейцину. Він є стимулятором при зростанні м'язів, сприяє виробленню глюкози, підвищує силову ефективність тренувань, зменшує крепатуру і травматичну біль в м'язах. Ще однією особливістю BCAA є здатність зберігати м'язові волокна.

Цітрулін і глютамин окремо працюють слабо. Але в поєднанні з іншими амінокислотами дають більш швидке відновлення, позитивно впливають на сон, вивільняють додаткову енергію в тілі.
Метіонін не дає жиру накопичуватися в печінці, відновлює пошкоджену тканину в нирках і печінці, бере участь в зростанні м'язів.
Треонін дозволяє виробити імуноглобулін, позитивно впливає на стан імунної системи, додає енергію клітинам.
Аргінін допомагає знизити Знеможений тіла після тривалого фізичного напруження, зменшує продукування організмом холестерину.

Фенілаланін регулює швидкість обміну речовин в тілі, будучи першим помічником щитовидної залози. При його сильному недоліку спостерігається початковий карликовий нанізм, що приводить до уповільнення зростання.
Існують вітамінні комплекси і окремо продаються амінокислоти. Купувати добавки можна в аптеці і в мережі спортивних магазинів. У першому випадку пропонуються мінімальні дози амінокислот та комплексних препаратів за високою ціною. У другому випадку можна придбати продукцію за більш доступною вартості.
Виробники випускають амінокислоти в таблетованій формі, насипний (в баночках), порошкоподібної (в капсулах), в рідкому вигляді (засвоюються швидше за все).

Періодичність прийому амінокислот

Амінокислоти бажано приймати 3 рази в день. Починати можна з ранку, хвилин за 15-20 до сніданку, запиваючи склянкою води або соку. Наступний раз - безпосередньо перед проходженням тренування. Третій раз - увечері, перед сном. В такому випадку тренування будуть проходити з найкращого користю для організму, швидкої релаксацією і безпекою при збільшенні тривалості навантажень.
Що ще потрібно кроссфітеру для швидкого відновлення

Крім м'язів, підтримка потрібна суглобам і зв'язкам. На тренуваннях існує підвищений ризик отримати травму. В цьому випадку виручить інший список добавок.

Колаген піклується про хороше функціонуванні суглобів, а також позитивно впливає на стан волосся, нігтів і шкірного покриву.

Риб'ячий жир містить корисні ненасичені жири класу «омега». Також він змащує суглоби для їх кращої роботи.
Комплекс з МСМ, хондроїтину і глюкозаміну прибирає больові відчуття, виліковує мікротравми.
Спортивне харчування - це підібраний раціон, що дозволяє отримати достатню порцію енергетичних складових, вітамінів і відновлюють