1. Що це таке
2. Міфи про шкоду
3. користь
4. Для будівництва м'язів
5. Для схуднення
6. Як пити і кому необхідно
7. Для росту маси
8. Для зменшення ваги
9. Приклади популярних добавок

Привіт мої дорогі читачі. Сьогодні мова піде про те, наносять амінокислоти bcaa шкоду для організму? Думаю, багатьох зупиняло від покупки спортивного харчування саме боязнь побічних дій. На жаль, на просторах інтернету дуже багато суперечливої ​​інформації. Давайте шукати відповіді разом. Для початку розберемося, що таке БЦАА і для чого це потрібно.

Що це таке

BCAA - амінокислоти, що мають в будові розгалужену бічну ланцюжок. Ці речовини наш організм не може синтезувати. Вони незамінні. У цьому комплексі їх всього три: валін + лейцин + ізолейцин

• Лейцин регулює синтез протеїну в організмі, а також баланс азоту. Саме ця амінокислота становить основну частину всіх протеїнів;
• Валін - джерело енергії в м'язах, а також один з важливих компонентів синтезу тканин;
• Ізолейцин потрібен для синтезу гемоглобіну, регуляції цукру в крові. Також ця амінокислота необхідна для метаболізму лейцину.

Всі ці речовини беруть участь в побудові нових м'язових волокон. А також, вони відіграють важливе значення у відновних процесах. До нас в організм потрапляють виключно з їжею або добавками. Амінокислоти бсаа найбільш часто зустрічаються в спортивному харчуванні.

Міфи про шкоду

Навколо цих корисних речовин ходить багато міфів. При цьому, клінічних випробувань, що підтверджують їх шкода - ні. Хочу в декількох словах пробігтися по основним «страшилок». Сподіваюся, це остаточно розвіє ваші сумніви.

Міф №1: ВСАА в спортивному харчуванні - це хімія. Затвердження в корені невірна. Амінокислоти можна отримати тільки з натуральних продуктів. М'ясо, молоко, сир, риба - всі вони є джерелами протеїнів. Більш докладно я вже писала про вмісту амінокислот у продуктах харчування .

У спортивному харчуванні ви просто отримуєте концентрований набір ВСАА. Тобто денна норма таких амінокислот в харчуванні відповідають кільком мірним ложок. Від того, що продукт концентрований, він не стає хімією. Це як і раніше натуральні компоненти.

Міф №2: амінокислоти ВСАА викликають виразку, розлад шлунково-кишкового тракту. Як показують дослідження, навіть перевищивши добову норму, ви не отруїтися. Якщо систематично зловживати цими речовинами можна нанести шкоду тільки нирках. При цьому тривалий час потрібно перевищувати добову норму споживання в 10-15 разів.

Міф №3: протеїни і ВСАА призводять до імпотенції. Мені завжди було дивно про це читати. Мільйони чоловіків у всьому світі використовують спортивне харчування. При цьому жоден з них не розповів про його згубний вплив. Більш того, немає клінічних випробувань, які б це підтвердили.

При покупці харчової добавки просто звертайте увагу на склад. Різні барвники, підсолоджувачі, консерванти, які там зустрічаються, викликають розлад шлунково-кишкового тракту. Також вони можуть спровокувати алергію, негативно впливати на роботу печінки. Краще купувати амінокислоти ВСАА відомих фірм і з мінімумом добавок.

користь

Механізм дії даних амінокислот добре вивчений. На відміну від різних міфів про шкоду, має доказову базу. Хочу ознайомити вас з найважливішими корисними властивостями.

Для будівництва м'язів

Одна третина амінокислот м'язових білків - це BCAA. Тому саме цей комплекс є основним матеріалом для росту м'язів. Якщо вільних амінокислот в організмі не вистачає, зростання м'язів зупиняється. Для звичайної людини досить того протеїну, що він отримує з продуктів. Для спортсменів же під час тренувань і після потреба в ВСАА різко зростає.

Під час занять силовими навантаженнями і після них знижується концентрація ВСАА. Особливо сильно змінюється кількість лейцину в організмі. Щоб відновити концентрацію амінокислот включаються метаболічні процеси.

В результаті яких руйнуються м'язові білки. Саме вони є основним джерелом поповнення лейцину, ізолейцину і валіну.

Якщо приймати після тренування і під час добавки з BCAA, руйнування м'язових білків не відбувається

Також вчені вважають, що лейцин є одним з головних джерел енергії. Його окислення дає більше молекул АТФ (аденозинтрифосфату), ніж глюкоза в тій же кількості. А адже АТФ є універсальним джерелом енергії для організму.

Також амінокислоти BCAA покривають підвищена витрата глютамина під час тренувань. Ця речовина не тільки грає велику роль в зростанні м'язів, воно регулює синтез білка. А також підвищує вироблення гормону росту.

Для схуднення

Прийом BCAA стимулює вироблення лептину. Саме цей гормон регулює наш вага, апетит, витрата жиру і його накопичення. Лейцин, який входить до складу спортивного харчування, швидко насичує організм. відбувається придушення апетиту . При заняттях спортом витрата калорій збільшується, тому що попутно спалюється жир.

Як пити і кому необхідно

Ці три амінокислоти, істотно відрізняються від інших. Метаболізуються вони виключно в м'язах, тому для спортивних людей - незамінні. Крім впливу на зростання м'язів вони мають і інші переваги. Прийом БЦАА покращує витривалість і фізичні показники. Клінічно доведено, що дані речовини зміцнюють імунітет. Крім цього, БЦАА сприяють швидкому відновленню організму. Якщо ваш спосіб життя пов'язаний з важкою фізичною працею, прийом БЦАА так само не завадить.

Для росту маси

Ефективність будь-якого спортивного харчування залежить від його якості та правильного прийому. Даний комплекс амінокислот можна приймати з ранку. А також під час тренування і після неї. Оптимальним вважається наступний енергетичний напій:

Одна-дві мірні ложки амінокислот + кілька ложок цукру + стакан води

Всі інгредієнти змішуються. Організм отримує необхідні для енергії вуглеводи. За рахунок рідини відновлюється водний баланс. А BCAA заповнюють амінокислотний баланс. Якщо ви прагнете наростити м'язи, цей коктейль можна прийняти відразу після пробудження. Це допоможе уникнути ранкового катаболізму (руйнування м'язової тканини).

Для зменшення ваги

Якщо ви худнете без спортивних навантажень прийом його недоцільний. Для покриття добової норми білка краще використовувати сироватковий протеїн . Сама по собі добавка не буде спалювати жири. Хоча вона благотворно впливає на метаболізм. Якщо ж ваше схуднення комплексне і ви займаєтеся спортом - сміливо купуйте цей продукт.

Особливо він необхідний якщо ви поєднуєте сувору дієту з фізичними навантаженнями. В даному випадку дефіцит амінокислот організм буде покривати, руйнуючи м'язи. Саме тому рекомендують приймати BCAA в перервах між їжею. Це запобіжить катаболізм, зменшить апетит і збереже м'язи.

Худнете ви чи нарощуєте м'язову масу, разова доза BCAA повинна становити 1-8 грамів. Частота прийому в середньому 3 рази на добу

Що стосується того, які вибирати добавки - в першу чергу звертайте увагу на склад. Іноді виробники випускають ВСАА в малих дозах. Ціна при цьому залишається досить високою. Харчування швидко закінчується. Тому що для добової дози потрібно з'їсти мало не 1/3 банки.

Ще зверніть увагу на розчинність. У чистому вигляді такі амінокислоти в воді розчиняються в повному обсязі. На поверхні утворюється тонка плівка. Також ВСАА мають гіркий смак. Поєднувати дану добавку можна практично з усіма видами спортивного харчування.

Приклади популярних добавок

Хочу навести лише кілька добре зарекомендували себе добавок. Насправді їх дуже багато. Так що вибір за вами.

- 51%

Optimum Nutrition, Капсули BCAA, великий розмір, 1000 мг, 400 капсул

★ ★ ★ ★ ★

4 203 руб. 2 035 руб.

MusclePharm, BCAA 3: 1: 2, 240 капсул

★ ★ ★ ★ ★

1 273 руб.

- 33%

Scivation, Xtend, ВСАА, манго, 43,8 унцій (1243 г)

★ ★ ★ ★ ★

5 911 руб. 3 940 руб.

- 41%

Jarrow Formulas, BCAA, комплекс амінокислот з розгалуженою ланцюгом, 120 капсул

★ ★ ★ ★ ☆

1 048 руб. 613 руб.

- 50%

MRM, BCAA + G 1000, зі смаком лимонаду, 2,2 фунта (1000 г)

★ ★ ★ ★ ☆

6 567 руб. 3 283 руб.

- 42%

BSN, Amino-X, витривалість і відновлення, фруктовий пунш, 2,23 фунта (1,01 ...

★ ★ ★ ★ ★

4 597 руб. 2 627 руб.

Як бачите, амінокислоти ВСАА в спортивному харчуванні пройшли багато клінічних випробувань. Їх ефективність підтверджена вченими, і це не реклама. Вони безпечні для здоров'я, корисні для бодібілдерів і тих, хто намагається схуднути.

Основна перевага спортивного харчування ВСАА - ефективність. Воно дійсно дозволяє зберегти і наростити м'язи. Покращує метаболізм, притупляє відчуття голоду. Можливо ви брали дане спортивне харчування. Чи не хочете поділитися враженнями? Підписуйтесь на оновлення , Нас чекає багато цікавих тем! До нової зустрічі.

З повагою, Ольга Сологуб