1. Вправа на обертання
2. ізометричні вправи

Текст: Кіра Дикушина

Фото: TS / Fotobank.ru

Артрит є однією з основних причин інвалідності не тільки в Росії, але і у всьому світі. Артрит гомілковостопного суглоба, в свою чергу, дуже поширений серед людей похилого віку.

• 

  Після досить тривалих суперечок, вчені-медики все ж прийшли до висновку, що жінки, які вважають за краще постійно носити взуття на високих підборах, не ризикують тим самим в майбутньому «заробити» артрит гомілковостопного суглоба. Іншими словами між артритом і шпильками прямій залежності немає.

Вправа на обертання

Один із способів зупинити розвиток артриту гомілковостопного суглоба - спеціальні спортивні вправи, які допоможуть збільшити кровообіг в області голеностопа, а також зміцнити відповідні м'язи. Крім того, нормальна робота м'язів, які охоплюють суглобову капсулу, важлива для стійкості щиколотки. Щоб перемогти артрит гомілковостопного суглоба, вправи потрібно починати не відкладаючи, проконсультувавшись з лікарем.

Одне з найпростіших, але в той же час дуже ефективних вправ, яке допомагає при артриті гомілковостопного суглоба, це обертання ступень. Воно в першу чергу допомагає зберегти гнучкість гомілковостопного суглоба. Сядьте на стілець з міцною спинкою, витягніть ногу, випрямити коліно. Витягніть ступню якомога сильніше, потім повільно почніть обертання ступень за годинниковою стрілкою. Зробіть десять 10 поворотів, відпочиньте кілька секунд, потім змініть напрямок. Вправу можна робити також в теплій воді, сидячи на бортику басейну, тоді ця процедура не буде для суглобів щиколотки такій стресовій.

ізометричні вправи

Проти артриту гомілковостопного суглоба добре допомагають також ізометричні вправи для зміцнення м'язів. Ідея таких вправ в тому, щоб протягом декількох секунд затратити максимальне зусилля на протидію будь-яким опору. Ось, наприклад, вправа, яке допомагає при профілактиці артриту гомілковостопного суглоба - вправа з рушником на підлозі. Сядьте на стілець, перед ним покладіть на підлогу рушник. Поставте на нього босі ноги, так щоб кінчики пальців ніг виявилися на далекому від вас краї рушники. Стисніть край рушники пальцями ніг, затримайтеся в цьому положенні, потім розслабте ногу. Повторюйте цей рух протягом 10 секунд. Потім кілька секунд відпочиньте і продовжуйте з іншою ногою. Слідкуйте за тим, щоб під час вправи ваші п'яти були твердо притиснутими до підлоги, не піднімайте їх.