1. Комплекс асан йоги від болю в області живота
2. Хочете займатися йогою будинку онлайн?

© Shutterstock.com

«Нашим внутрішнім органам, так само як і м'язам, потрібна зарядка. У практиці йоги є ряд вправ, що стимулюють роботу шлунка, кишечника, прямої кишки і сприяють зняттю спазмів і болів в області живота », - говорить Рауф Асадов , Інструктор з йоги, автор проектів Organic people, "Йога в парках" та спільноти I love yoga. - Основне завдання таких асан йоги - усунути зайву напругу, що заважає коректному кровообігу, і відновити природну роботу внутрішніх органів ».

«У цьому комплексі зібрані асани йоги з скручуваннями і прямим впливом на органи живота, - каже Анна Волкова, інструктор йоги проекту Organic people. - Саме вони і допоможуть вам зняти гіпертонус і больові відчуття і поліпшити травлення і обмін речовин.

Виконуйте ці асани окремо, один за одним або додайте їх до вашої практиці.

Комплекс асан йоги від болю в області живота

Ваджрасана

Встаньте на коліна, опустіть сідниці на п'яти, поклавши кисті рук тильною стороною на стегна і з'єднавши середній і великий пальці. Спину випрямити. Залишайтеся в асан 8-10 дихальних циклів.

скручування лежачи

Ляжте на спину, ноги випрямити, руки витягніть в сторони. Ліве коліно зігніть, підніміть вгору і, скрутившись в попереку, переведіть вправо, намагаючись опустити на підлогу. Лопатки при цьому тримайте притиснутими до підлоги, голову розгорніть вліво. Сидіть в асан 8-10 дихальних циклів і повторіть в іншу сторону.

Для ускладнення пози зігніть обидві ноги в колінах, ліву перекиньте через праву, лівою стопою «схопитеся» за праву ікру і так же скрутити, намагаючись опустити коліна на підлогу.

Ардха матсіендрасана

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Зігніть ліву ногу, піднявши коліно над підлогою. Перенесіть стопу лівої ноги за коліно правої. Стопу правої ноги натягніть на себе. Скрутіть корпус вліво, упершись руками в підлогу. Погляд направте вліво. Залишіться в асан 8-10 дихальних циклів і повторіть в іншу сторону.

Халасана

Ляжте на спину. Руки витягніть уздовж корпусу. Підтягніть коліна до грудей і перекатом переведіть стопи за голову. Ноги випрямити. Долоні з'єднайте в замок. Сидіть в асан 4-5 дихальних циклів.

Маюрасана

Сядьте навпочіпки, поставте долоні на підлогу, розгорнувши пальці на себе. Додайте лікті по обидва боки пупка і талії. Утримуючи баланс на руках, витягніть ноги назад і підніміть їх над підлогою. Намагайтеся, щоб тіло не рухалося. Затримайтеся в асан так довго, як зможете.

Хочете займатися йогою будинку онлайн?

В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете заняття по різними напрямками йоги.