1. Користь і шкода BCAA амінокислот
2. BCAA в бодібілдингу
3. BCAA і джерело енергії
4. Як пити BCAA в порошку
5. Скільки приймати BCAA в день
6. Як перевірити якість BCAA

BCAA амінокислоти, одна з найпопулярніших спортивних добавок на сьогоднішній день, серед атлетів всього світу, яка заслужено дуже давно утримує перші позиції, серед переліку незамінного спортивного харчування для тренажерного залу.

Спортсмени часто, в своєму раціоні харчування, використовують різні харчові добавки, одна з яких, це амінокислоти BCAA, тому ми вирішили розібратися, для чого вони потрібні, як впливають на ріст м'язової маси, спалювання жиру, і на організм в цілому, як і в яких дозах приймати, з яким спортивним харчуванням краще поєднується, і як перевірити якість цих амінокислот.

Ви знаєте з цієї статті що всього існують 20 амінокислот, 8 з яких незамінних, тобто не можуть синтезуватися в організмі самостійно, тому вони повинні споживатися в їжу, так ось BCAA, це все ті ж незамінні амінокислоти, тільки з розгалуженою ланцюжком, до них відносяться, такі амінокислоти, як валін, лейцин і ізолейцин.

Користь і шкода BCAA амінокислот

BCCA грають важливу роль в побудові м'язового корсету, одночасно відповідають за ріст м'язів, анаболізм, і за антикатаболическое дію, яке перешкоджає руйнуванню мускулатури.

Завдяки, тому, що BCAA амінокислоти розкладаються на молекули саме в м'язах, тим самим, вони сприяють росту і розвитку м'язів, покращують загальне самопочуття спортсмена, і при цьому вони абсолютно безпечні для нашого здоров'я, мабуть, тому вони стали так популярні серед покупок в магазині спортивного харчування.

Якщо говорити про негативну сторону прийому bcaa, то будь-яких протипоказань до прийому немає, за винятком лише індивідуального раціону харчування, різних захворювань пов'язані з шлунково-кишкового тракту. Іншими словами, якщо ви здоровий, то сміливо можете вживати bcaa, однак не варто перевищувати зазначених дозувань, адже ще Парацельс казав: «Все є отрута, і все є ліки. Одна тільки доза робить речовину або отрутою - або ліками ».

BCAA амінокислоти в спортивному харчуванні

Бійтеся підробок, які можуть нести в собі, різні токсини для організму, через неякісної сировини. Віддавайте перевагу на користь закордонних виробників.

BCAA в бодібілдингу

BCAA амінокислоти, проходили різні науково-дослідні випробування, в результаті, яких, з'ясувалося, що вони мають доведену ефективність у бодібілдингу.

При регулярному споживанні bcaa амінокислот, спостерігаються такі позитивні ефекти:

• Антикатаболическое дію, захист м'язів від руйнування
• Відсоток жиру в організмі знижується
• Збільшення сили і м'язової маси, м'язи стають більш рельєфно і суші
• Поєднання вживання іншого спортивного харчування з BCAA амінокислотами, підвищує загальну ефективність на 40%
• Стимулювання викиду інсуліну в кров

Крім усього, є ще одне позитивний ефект від вживання BCAA амінокислот: при виконанні різних фізичних вправ, підвищується витрата незамінної амінокислоти глютамина, в свою чергу BCAA амінокислоти здатні відновлювати його рівень (в м'язах відбувається перетворення BCAA амінокислот в глютамин).

BCAA в бодібілдингу

BCAA і джерело енергії

Прийняті амінокислоти BCAA, виступають в якості додаткового джерела енергії при інтенсивній фізичній роботі. Коли ми виконуємо фізичні вправи, організм намагається розщеплювати BCAA амінокислоти з м'язів до глюкози, що б підтримати енергетичний баланс в організмі.

На тренуванні і відразу після неї, концентрація BCAA амінокислот знижена, організм намагається відновити її, шляхом руйнування білків, наших м'язів, до амінокислотного пулу, який у всіх індивідуальний, залежить від метаболізму. Тепер зрозуміло, чому додатковий прийом BCAA амінокислот охороняє м'язи від руйнування.

Останні наукові роботи, кажуть нам, що BCAA амінокислоти, головним чином лейцин, при окисленні несе більше енергії, ніж глюкоза. Причому, як стверджують дослідження, рівень лейцину в плазмі знижувався, як при аеробному, так і при анаеробному тренінгу, таким, чином, відбувається окислення глюкози і лейцину до АТФ, але різними шляхами, а це значить, що спортсмен отримує подвійну порцію енергії, отже, відновлення витрачених сил відбувається швидше.

Таким чином, однозначно можна сказати, що прийом bcaa амінокислот буде ефективний, як при схудненні , Сушці м'язів, так і при наборі м'язової маси, а також при аеробних тренуваннях.

BCAA як джерело енергії

Як пити BCAA в порошку

Не залежно від ваших цілей у бодібілдингу, хочете ви схуднути, скинути зайву вагу або набрати м'язову масу, BCAA амінокислоти повинні надходити в кров завжди перед тренуванням, під час неї, а також, відразу після тренування, саме в цей час, ефективність вживання BCAA максимальна . Крім усього, BCAA амінокислоти, бажано змішувати з солодким напоєм, таким, що не хитрим способом, ви забезпечуєте свій організм швидкими вуглеводами, які швидко заповнять витрачену енергію.

Скільки приймати BCAA в день

Чим частіше, і довше за часом ви тренуєтеся, тим більше необхідно BCAA амінокислот. І все ж, є стандарти, які говорять, що оптимальний прийом BCAA 1-3 рази на добу, по 4-8 грам на одну порцію, в залежності від вашої потреби, інтенсивності тренувань. Дуже часто, на прилавках спортивного харчування, можна зустріти не чесних виробників, які навмисно занижують концентрацію BCAA амінокислот в одній порції. Тому дивіться завжди на склад банки з BCAA, кількість і якість порцій повинна відповідати ціні (купуйте відомі, перевірені часом закордонні бренди спортивного харчування:

• BSN
• Optimum Nutrition
• Weider
• Dymatize
• Ultimate Nutrition
• Gaspari Nutrition

Перевірка якості BCAA амінокислот

На відміну, від креатину, який споживається з періодичними перервами, BCAA амінокислоти, можуть прийматися постійно, протягом усього життя. А поєднуючи BCAA з різними продуктами спортивного харчування, такими, як креатин , протеїн , Гейнер, предтреніровочную, анаболічні комплекси, ви підвищуєте загальну цінність спортивних добавок, що не може, не позначатися, на зростанні м'язової маси.

Як перевірити якість BCAA

В першу чергу, ви повинні звернути увагу на цілісність упаковки і термін придатності. Якщо все нормально, переходимо до наступного кроку, пробуємо розчинити у воді BCAA амінокислоти, якщо вони якісні, то вони в воді будуть погано розчинятися, утворюючи камки, при цьому на поверхні з'явиться плівка.

На смак BCAA амінокислоти гіркуваті, колір повинен бути, таким же, як в опис на етикетці.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.