1. наукова база
2. Бета-аланін і креатин: як приймати
3. висновок

Привіт, дорогі читачі. В одній з минулих статей ми згадали про те, що поєднання бета-аланіну і креатину дає відмінні результати. Сьогодні ми поговоримо про цю зв'язці більш докладно. Поїхали.

наукова база

Про креатині знають всі: він покращує силові, робить спортсмена більш витривалим і дає додаткову енергію. Відсутність побочек робить його однією з найбільш безпечних добавок.

У 2006 році було проведено дослідження, в якому вчені виявили позитивний зв'язок між креатином і бета-аланін. Експериментальна група спортсменів набрала більше м'язів і втратила більше жирової тканини, ніж контрольна, де брали тільки креатин. Дослідження, між іншим, проводилося на гравцях в американський футбол, а не на звичайних людях.

Ще один експеримент, проведений в тому ж році, показав: прийом зв'язки креатину з бета-аланином підсилює резистентність організму до аеробних навантажень.

Ми вже говорили, що прийом бета-аланіну викликає зростання м'язового карнозина. Але якщо брати карнозин у вигляді добавки, то ефект буде слабкіше. Тобто, якщо ви хочете підняти рівень м'язового карнозина, то вам потрібно купити бета-аланін . Крім того, саме бета-аланін підсилює дію креатину. Так що ідея купити бета-аланін і креатин виглядає дуже розсудливо. Тим більше, що ціна креатину і бета-аланіну відносно невисока. А деякі виробники пропонують вже готову змести креатину і бета-аланіну в вивіреному співвідношенні.

Нагадаємо, що бета-аланін відноситься до замінних амінокислот. Основне її властивість - підвищити рівень карнозину. Його підвищений рівень дає можливість спортсменам тренуватися довше і ефективніше. Спортсмен, який приймає бета-аланін, в результаті отримує більш швидкий набір сухої маси, поліпшення силових і потужних показників, м'язи стають більш чутливі до анаеробних навантажень і краще переносять аеробне.

Бета-аланін і креатин: як приймати

Бета-аланін працює в міру накопичення в організмі: з часом його властивості проявляються сильніше. Прийом дози в 4-6 грами дозволяє збільшити рівень карнозину на ⅗ через тридцять днів. Ще через 35 днів його концентрація виросте ще на ⅕.

Тобто, ідея завантажитися бета-аланином до того, як почати прийом креатину, виглядає цілком логічною і здоровій. Таку схему доцільно використовувати при циклі прийому креатину від місяця до трьох. Якщо ж ви збираєтеся приймати креатин більше трьох місяців, то завантаження бета-аланином не особливо потрібна.

Добова доза бета-аланіну повинна становити від чотирьох до шести грам. При більш високих дозах можливо поколювання рук і області шкіри навколо губ. Бажано знизити дозування в такому випадку.

Через 3 тижні після завершення прийому бета-аланіну, в м'язах карнозина стає менше, рівень повертається до початкового. Будьте до цього готові. Крім того, було б непогано під час прийому бета-аланіну додатково приймати таурин, оскільки рівень останнього може знижуватися.

висновок

Отже, ви вже напевно зрозуміли, що поєднання креатину і бета-аланіну може дати вам значну фору. Мало того, що дані речовини практично не мають побічних ефектів, так вони і стоять недорого.

Ні в одному дослідженні не було зафіксовано випадків шкоди для організму. Але краще не ризикувати, і не перевищувати тривалість курсу. Максимально допустима тривалість - 3 місяці. Після чого потрібно зробити перерву, хоча б на місяць.