Пам'ятайте слова з мультфільму? Міцний сон - запорука здоров'я! Людина, яка не виспався, стає втричі зліше і в п'ять разів «непрацездатних». А якщо серйозно, то недосипання може призвести до неприємних наслідків. Це пов'язано з тим, що недолік сну безпосередньо впливає на процеси, які проходять в нашому мозку. І, як наслідок, це впливає на обмін речовин. Фахівці стверджують, що недосипання може вплинути навіть на нашу фігуру: якщо протягом місяця не дотримуватися режиму сну, то за цей час можна набрати як мінімум два кілограми.

Під час сну наш мозок бере і розкладає «по поличках» всю інформацію, яку він отримав протягом дня. З цього приводу деякі вчені вважають, що здоровий сон - запорука гарної пам'яті.

Під час сну наш мозок продовжує працювати, але в дещо іншому режимі. В цей час він отримує значно менше сигналів (адже тіло наше спить). Однією з головних причин безсоння є перевантаження (емоційна і розумова). Найчастіше безсоння турбує тих людей, які чимось стурбовані або тих, хто багато працює інтелектуально. Саме тому головна порада для боротьби з безсонням - отримувати ще й фізичні навантаження. Це може бути спортзал, фітнес, просто прогулянка або щось інше.

Для застосування такої терапії обов'язково треба підібрати свій режим тренувань. Адже після спортзалу, як правило, ми відчуваємо приплив сил і бадьорості, і це не завжди сприяє швидкому засипанню.

Під час сну наш організм відновлює свої сили. Тому через недосипання ми відчуваємо брак енергії - нам складно концентруватися, думати і займатися будь-якими справами. Крім того, існують дані і про те, що недосипання може спровокувати недолік вітаміну А в організмі, а це безпосередньо впливає на наш зір.

Таким чином, виходить зворотний ефект: ми нібито будуємо плани і, намагаючись реалізувати все, що задумали, недосипаємо. А в результаті недосипання наша активність значно знижується, і ми не встигаємо зробити все, що потрібно.

Найголовніша порада: правильно плануйте свій відпочинок. У цей час вам потрібно відволіктися від звичайних справ і змінити вид діяльності.
Важливі також заняття спортом. Це корисно не тільки для нашого тіла, але і для мозку. У цей час ми «перемикаємо» свій організм з розумової діяльності на фізичну, тобто перестаємо думати. Виходить, що наш мозок зайнятий фізичним навантаженням, і всі проблеми, думки про майбутнє і інші турботи відходять на другий план, даючи нашому мозку відпочити.

Є й інший спосіб боротьби з безсонням - прийом медичних препаратів. Багато хто намагається таким чином подолати безсоння. Ці медикаменти припиняють активність нашого мозку. Але фахівці стверджують: прийом будь-яких препаратів без консультації з лікарем заборонений.
Деякі також намагаються подолати безсоння за допомогою алкоголю. Ви можете випити на ніч, але нехай це буде 20-30 грам коньяку і все.

А ще кращої «випивкою» на ніч може стати склянку теплого молока.

Допомогти заснути може і перегляд улюбленого фільму. Ключовим моментом тут є перегляд саме такого кіно, який ви вже бачили. Адже новий фільм активізує діяльність мозку і снодійного ефекту ви не отримаєте. Можна на ніч і почитати.

Перед сном спробуйте робити спеціальні вправи. Лежачи в ліжку, напружте абсолютно всі ваші м'язи секунд на п'ять, а потім повністю розслабтеся. Вправу можна повторити кілька разів. Після цього закрийте очі і почніть «дихати животом». Таке дихання заспокоїть вашу нервову систему, і ви швидко заснете. Під час цієї дихальної вправи можна порахувати: «Вдих - 59, видих - 59. Вдих - 58, видих - 58», і т. Д Така гімнастика має і психологічний ефект: концентруючи увагу на рахунок, ви забуваєте про проблеми, які вас турбували і не давали заснути.

Є простий, але дієвий рада від фахівців! Правило «трьох Т»: тихе-темне-тепле місце для сну. Втім, для більшості людей краще засипати в свіжому і прохолодному приміщенні.

Можна на ніч послухати приємну музику - наприклад, Моцарта. До речі, саме твори цього композитора радять ставити для немовлят, адже вони заспокоюють психіку.

Наостанок слід сказати, що всі ці поради - це способи боротьби зі слідством: ви не можете заснути. Сьогодні їх можна використовувати, але вже завтра треба задуматися над тим, чому і з яких причин вас мучить безсоння.

Здоров'я вам!

Анна Молчанова

VN: F [1.9.20_1166]

Рейтинг: +2 (з 2 оцінок)

Рекомендуємо до прочитання: