15 січня 2015 року, 14:09

Тренування з акцентом на верх

Які вони? Підкажіть, знаючі люди, як набрати м'язів на кістлявою верх, який до того ж дуже упертий, зростає вкрай повільно. Коли мені потрібен акцент на сідниці і біцепси стегна, я роблю додатковий день на ці м'язи. А з верхом як бути? Теж тренувати двічі в тиждень? Як краще розкидати м'язові групи по днях? Зараз у мене 4 тренування в неделю.1. Ноги + сідниці, 2. Дельти, груди, 3. Біцепс стегна + сідниці, 4. спина Хочу збільшити ширину спини, дельти, ну і біцепс ...

Читати повністю... Юлія

28 січня 2017, 16:51

Як відчути саме сідниці

Мій канал на YouTub Особисте спостереження, як у вправі Ягодин місток краще відчувати сідниці: ☝Гірю або штангу потрібно тримати ближче до нижньої частини живота. 😔В початку відео я тримаю вагу ближче до ніг, так луше відчуваю біцепс стегна (задня поверхня стегна). 👍Во другій половині відео м'яч внизу живота, так краще відчуваю сідниці. 💪Край лави повинен бути вище лопаток. У мене на столику тільки плечі лежать, так вправу стає для мене максімпльно ефективним. 🌞Ногі на ширині плечей. У коліні кут близько ...

Читати повністю...

як підтягуватися

Підтягування. Види і особливості. 1) Прямий хват Руки розташовуються на ширині плечей або трохи вже. Основне навантаження на плечовий м'яз і біцепси. Особливо рекомендується тим, у кого ці м'язи недостатньо розвинені. 2) Вузький зворотний хват Підвищене навантаження на біцепс. Варіант: долоні практично стикаються, кисті трошки «підвернути» під поперечину. Тут навантаження на біцепс є максимальною. Правда, виконувати такі підтягування з крайнього нижнього положення дуже важко - доведеться працювати в половинній амплітуді, краще з положення стоячи на підлозі. 3) Вузький паралельний хват Відстань між руками ...

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

14 грудня 2014 року, 9:25

Нова тренування на 3 дні.

1 День (груди, трицепс, прес) Понеділок. Розігрів, розминка. 1. Віджимання від підлоги (3х8-10) 2. Віджимання від лави (3х25) [1-а картинка] 3. Пул овер (3 х макс) [2-я картинка] 4. Прес (по тренуванню на 3 тижні) Затримка , розтяжка. Відпочинок між підходами - 1-2хв 2 День (Ноги, руки) Середовище. Розігрів, розминка. 1. Присідання - (5х8-10) (повільно) 2. Станова тяга (з гантелями) - (3х10) (повільно!) [3-тя картинка] 3. Підйом гантелей на біцепс (зворотний хват) - (3х10) [1 -я картинка] 4. Підйом гантелей на біцепс ...

Читати повністю... Зільнара

9 жовтня 2014 року, 11:07

Підтягування широким хватом

підтягування - вправа Катор робить широкі плечі У кожного з варіантів підтягувань, є свої незабутні особливості. Тобто навантажуються м'язи однакові, але акценти розставлені по-різному. Отже, навантажуємо: м'язи передпліччя, двоголову м'яз плеча, плечовий м'яз, довгу голівку трицепса, грудні й найширші м'язи, трапецієподібні, зубчасті, круглі м'язи спини, задню голівку дельтоподібного і ромбовидної м'язи. підтягування середнім прямим хватом. Традиційний варіант, популярний як у вітчизняних викладачів фізичної культури, так і у сержантів американського спецназу. Основний акцент: м'язи спини і згиначі передпліччя, особливо ...

Читати повністю... Люда

2 серпня 2016, 12:39

6 вправ для красивих рук

Вправа №1 Воно допоможе вам зміцнити біцепси, а також м'язи стегон і сідниць. Станьте прямо, праву ногу відведіть назад і зігніть обидві в колінах, як показано на фото. В руки візьміть ті гантелі, які легше, зігніть кінцівки в ліктях і спробуйте з'єднати лопатки. Зробіть 15 разів, потім поміняйте ноги ...

Читати повністю...

Для себе.

Що мені треба зараз. Віджимання від лави віджимання від лави. У цій вправі задіяні всі три головки трицепса, особливо їх середина. Це базова вправа нарощує масу і товщину трицепса.

Читати повністю... РексАннА

23 листопада 2014 року, 16:56

Розминка перед будь тренуванням.

Шия №1. Встаньте рівно і притисніть підборіддя до грудей. Сидіть в такому положенні на 2-3 секунди. Відчуйте, як розтягується задня частина шиї (див. Зображення). №2. Займіть вихідне положення - ноги на ширині плечей. Тримаючи підборіддя на одному рівні поверніть шию в бік (докуда зможете). Поверніться на напоготів і виконайте поворот в протилежну сторону. Зробіть так 8-10 разів (див. Зображення). Трапецієподібний м'яз Займіть вихідне положення, Правою рукою візьміться за голову. Повільно опустіть голову на плече (поки зможете). Сидіть в такому положенні ...

Читати повністю... Надія

31 жовтня 2016, 23:31

Система природного зниження ваги + вправи

Вправи для схуднення живота і боків Піклуватися про красу своєї фігури потрібно не тільки напередодні літа. Ідеальні форми, треба намагатися підтримувати завжди. Крім дієт, можуть знадобитися також, спеціальні вправи, які зменшують обсяги живота і боків, адже саме дані зони, вважають найбільш проблемними, у жінок особливо. Навантаження на тіло, необхідно збільшувати поступово. У тому випадку, якщо спортом ви не займалися ніколи, починайте заняття в повільному темпі, і витрачайте на них, в день, не більше 20 хвилин. Приблизно через півтора тижні ...

Читати повністю...

Тижневий сплати. Можна робити вдома! Лена Миро

На знак подяки за вашу підтримку хочу дати вам уривок з фітнес-рукописи з відмінним тижневим спліт, який можна робити вдома. Втім, можна і в залі. Для виконання комплексу вам потрібні гантелі, фітбол і кардіо-тренажер (наприклад, міні-степпер). Силові тренажери не потрібні. Якщо ваш стаж регулярних тренувань перевищує 6 місяців, вам можна і потрібно переходити до сплитам - тренувати різні групи м'язів в різні дні. Як варіант: в одне тренування - спину і ноги, в іншу - груди, плечі і руки. Так, за ...

Читати повністю... РексАннА

21 листопада 2014 року, 17:36

Тренування. З ілюстраціями.

Нова тренування. З картинками виконання вправ. Счас відчуваю. 1. Ледаче підняття ніг. Початкове положення - лежачи на спині з ногами, піднятими перпендикулярно тулубу. Повільно опускати ноги, і утримувати їх під кутом 45 градусів максимально довго. Поперек при цьому притиснула до підлоги, прес максимально напружений. 15 повторів (мінімум). 2. Планка. Встаньте на карачки, лікті точно під плечима, пальці в замок. Праву ногу витягніть назад, поставивши на носок, що не зміщуючи стегна. Так само витягніть ліву ногу, на 20 секунд. Прийміть вихідну позицію ...

Читати повністю...

красиві сідниці

Кожна представниця прекрасної статі знає, що пружна, красива попа притягує чоловічий погляд, як червоний колір притягує бика. Але багато жінок не мають навіть зеленого поняття про те, як зробити свою попу більш привабливою, за допомогою яких вправ накачати попу (додати обсяг сідниць) або ж, як надати красиву форму ягодіцам.Упражненія для ягодіцІзмененіе розміру і форми сідниць досягається роботою відразу по двом основними напрямками: зміцнення м'язової тканини і зменшенням жирового прошарку, що досягається тільки завдяки виконанню вправ і серйозної дієті. В цій...

Читати повністю... Жанна

2 жовтня 2014 року, 13:24

3 точки від клімаксу

Клімакс: врятують три чарівні точки Іноді навіть самі медики визнають, до чого ж безсила буває часом медицина. Так, лікарі в якийсь момент можуть допомогти хворому, але позбавити від хвороби назавжди вони не в силах. Справа в тому, що за допомогою прописаних пацієнтові хімічних таблеток доктора допомагають усунути симптоми, але не причину хвороби. При цьому більшість лікарів не визнає сили народної медицини, рецепти якої накопичувалися століттями і передавалися від одного покоління іншому. Найчастіше найпростіші народні методи, відомі всім продукти, трав'яні відвари ...

Читати повністю... Катерина

11 жовтня 2014 року, 23:48

Фіз. вправи.

Комплекс кращих вправ на кожну групу м'язів СПИНА - підтягування 4 підходи 8-12 повторень - Станова тяга 3-4 підходи 10-12 повторень - Тяга (Т-грифа або штанги в нахилі) 3-4 підходи 10-12 повторень - Горизонтальна тяга в блоковому тренажері 4 підходи 10-12 повторень - Шраг зі штангою 4 підходи 10-12 повторень ГРУДИ - Жим лежачи (штанги або гантелей) 4 підходи 10-12 повторень - Жим на похилій (штанги або гантелей) 3-4 підходи 10-12 повторень - Віджимання на брусах 4 підходи до відмови

Читати повністю... Ірина

12 вересня 2014 року, 8:38

12 кращих вправ для сідниць: підтягнути і округлити

Виведіть свої сідниці з пригніченого стану, після зимової сплячки з нашим гідом по дванадцяти кращим вправ для сідниць. Кожна вправа направлено на тренування: середніх і верхніх сідничних м'язів і двоголового (біцепс стегна) м'язи - головних м'язів, які відповідають за створення видимої форми, пружності і підтягнутості, а також для прямого доступу і стимуляції росту в найкоротші терміни до тих м'язових волокон, які знаходяться глибоко і є важко тренованих. Крім безпосередньої стимуляції, ви також будете впливати на сідниці за допомогою різних типів рухів ...

Читати повністю... любов, кохання

7 серпня 2015 року, 21:16

Вправи для мам з дітьми

Вправа для мам №1 Ноги на ширині плечей, руки з дитиною зігнуті в ліктях. Згинаємо руки до тих пір, поки дитина не торкнеться грудей. Ця вправа позбавить від в'ялості м'язів грудей, на руках і животі.

Читати повністю...

ДЕНЬ 10. Нова програма тренувань

Привіт, дорогі! Як ваші вихідні? У нас - в роботі. Всіх вас читаємо і почнемо завтра відповідати на всі питання! Не було часу зовсім-зовсім. Чоловік на змінах, а я за час, поки хворіла, стільки по бізнесу запустила, що не знаю, як надолужити. Тому приносимо свої вибачення, якого не почнемо вчасно відписуватися по ваших запитань і створювати пости ... Зараз ось 5 ранку, а я тільки лягаю спати ... Але ми стежимо за вами по повній програмі, так що не халтурити -...

Читати повністю...

для себе коханої

Тренажер для стегон і рук "Тай майстер" Тренажер «Тай майстер» поєднує в собі багато можливостей: підтягує м'язи живота, зміцнює груди і руки, покращує поставу, коригує форму ніг і стегон, не збільшуючи обсяг тренованих м'язів. Так як «Тай майстер» дозволяє самостійно вибирати рівень навантаження, то він ідеально підходить для початкових етапів тренування. Рукоятки тренажера зроблені з зручного матеріалу, що перешкоджає ковзанню, а сам «Тай майстер» легкий по вазі, що робить тренування з ним вкрай комфортними. Комплектація: тренажер, інструкція. всього 292 руб

Читати повністю... Світлана

8 жовтня 2015 року, 9:37

Приблизний список того, що повинен знати дитина, що надходить в перший клас:

Збираю потихеньку інформацію. Якщо можете, щось додати. Пишіть в коментарях. Які питання були у ваших діток під час вступу? Буду додавати. • знати своє прізвище, ім'я та по батькові, як звуть батьків, ким вони працюють, домашню адресу і телефон; • знати, в якому місті / країні він живе, і вміти назвати інші знайомі йому країни світу; • знати назви найпоширеніших рослин, тварин, комах, вміти розрізняти звірів, птахів і риб, відрізняти диких тварин від домашніх, дерева від чагарників, фрукти - від ягід і овочів; ...

Читати повністю... Маргарита

4 грудня 2013, 17:59

Тренажерний зал будинку

Часто зустрічаю тут такй питання: "Як вдома підкачатися?". А ще частіше відмазки: "Не можу ходити в тренажерку- грошей немає, часу немає, дитя ні з ким залишити" Відразу скажу, що сама ходжу в тренажерку, але тому що у мене теж двоє МАЛЕНЬКИХ діток і часто з бюджету викроїти на трену складно, про запас у мене є добірка вправ з гантелями. Причому в залі буває частіше займаєшся саме такими вправами, а не на тренажерах. Адже вправи зі штангою можна виконувати і з гантелями. Може ...

Читати повністю...

програма тренувань в залі

Ефективна програма тренувань в тренажерному залі для чоловіків і жінок Ця стаття повідає Вам про те, як грамотно складається програма силових тренувань для атлета будь-якого рівня - будь то жінка або чоловік, підготовлений культурист або зелений новачок ... Що потрібно знати? На що звертати особливу увагу? Як розумно скомбінувати вправи? Як правильно їх поєднувати і в якому обсязі? Загалом, всі нюанси і особливості тактичного планування середньостатистичної тренування спортсмена ... Отже, поїхали ... Розминка Правило №1: будь-яка програма тренувань в залі і поза ...

Читати повністю... Наталя

29 вересня 2015 року, 21:11

Тренування

Програма тренувань! Досконале тіло понеділок Наша мета: сідниці, ноги Що робити: • 20 хвилин кардионагрузки Якщо ви займаєтеся в залі, пробуєте займатися на біговій доріжці або на велосипеді, тільки навантаження потрібно зробити невеликий і уникати будь-якого опору. Якщо ви розминайтеся будинку - вам підійде жвава ходьба, біг підтюпцем або уявна боротьба. • 20 присідань Як робити: встаньте прямо, руки розташуйте по боках. Сідайте, витягаючи руки вперед для балансу, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення. • 20 ...

Читати повністю... Діана

26 серпня 2014, 08:12

Тяга штанги до підборіддя

У будь-якому варіанті тяги штанги до рівня підборіддя в роботу включаються «трапеції», бічні головки дельт і - в меншій мірі - передні дельтоиди і біцепси. Бічні дельтоіди трудяться найбільше у всіх трьох варіантах - тяги штанги до підборіддя вузьким хватом (трохи вже плечей), широким (трохи ширше плечей) і тязі блоку однією рукою. Остання вправа можна виконувати в тренажері Сміта, або на блоці. При розведеннях рук стоячи максимальної накачування середніх пучків дельт домогтися неможливо. Можна, звичайно, робити супермережу - жими ...

Читати повністю... Наталя

24 березня 2015 року, 21:33

Тренування

Програма тренувань! Досконале тіло понеділок Наша мета: сідниці, ноги Що робити: • 20 хвилин кардионагрузки Якщо ви займаєтеся в залі, пробуєте займатися на біговій доріжці або на велосипеді, тільки навантаження потрібно зробити невеликий і уникати будь-якого опору. Якщо ви розминайтеся будинку - вам підійде жвава ходьба, біг підтюпцем або уявна боротьба. • 20 присідань Як робити: встаньте прямо, руки розташуйте по боках. Сідайте, витягаючи руки вперед для балансу, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення. • 20 ...

Читати повністю...

Краща вправа на всі часи! Звичайно ПЛАНКА !!!

Всього одна вправа - ось і вся універсальна зарядка. Але зате яке! Воно допоможе вам підняти тонус всіх м'язи і скинути зайву вагу! Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла. Вона полягає в тому, щоб раз в день як би "зависати" над підлогою на кілька хвилин, спираючись лише на руки і миски ніг. Безперечно, перебувати "в підвішеному стані" ...

Читати повністю...

Досконале тіло за 4 тижні ..... міф чи ....

Ми розповімо, як перетворити своє тіло за 4 тижні. Щотижня дотримуйте новий режим протягом цього часу. Особливо він призначений для тих, хто любить проводити вихідні, не навантажуючи себе фізичними вправами і тренуваннями ...

Читати повністю...

Що може дати для жінки бодібілдинг. Або як виліпити ідеальне тіло.

Все більше жінок займаються в тренажерних залах використовуючи обтяження. Це зірки кіно, музики та інші знаменитості. Але ще велика кількість жінок все ще думають, що заняття з залізом обов'язково дадуть їм фігуру Арнольда Шварценеггера. Багатьох це відлякує від походу в спортзал. Але це абсолютно не так. Для жінки бодібілдинг не спосіб перетворитися в чоловікоподібне створення з горою м'язів, а шлях до красивого тіла, яке зведе з розуму багатьох чоловіків.

Читати повністю... katyshenka

17 березня 2016, 14:55

КОМПЛЕКС ВПРАВ ПРОТИ ЦЕЛЮЛІТУ

Початкове положення і постава Гарна постава і вихідне положення підтягують вашу фігуру, і це робить вас зорово худіше, а крім того, позитивно впливає на перебіг фізіологічних процесів. Погана постава порушує нормальний потік кисню в організмі, створює напругу, служить причиною різних болів і нездужань, а також викликає ушкодження м'язових тканин. Вона також знижує м'язовий тонус, викликає зсув внутрішніх органів, порушує нормальний хід травних процесів і процесів виділення, а також негативно впливає на кровообіг. Щоб виробити навик хорошої постави, слід втягнути живіт ...

Читати повністю... Марина

21 січня 2015 року, 19:05

Краща вправа на всі часи

Що скажете, товариші знавці? Хто пробував і чи були результати? )))) Всього одна вправа - ось і вся універсальна зарядка. Але зате яке! Воно допоможе вам підняти тонус всіх м'язи і скинути зайву вагу! Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м'язи живота і плечового пояса, але і м'язи всього тіла.

Читати повністю... Ірина

9 жовтня 2014 року, 11:10

поштовх штанги

Початківці бійці MMA дуже часто цікавляться, чи можуть вони домогтися гарних результатів у підготовці до змішаних боїв, тренуючись як бодібілдери. Далі буде представлений детальний список вправ і прикладів тренувань для новачків. Початківці бійці MMA дуже часто цікавляться, чи можуть вони домогтися гарних результатів у змішаних боях, тренуючись як бодібілдери. Це дуже цікаве питання, тому що всім нам відомо, що велика сила необхідна для домінування під час бою, з іншого боку надмірна м'язова маса може стати на заваді. Чи ні? Ще однією ...

Читати повністю... Тетяна

18 лютого 2014 року, 11:44

Вправа ПЛАНКА

Вправа Планка впливає на пряму і косі м'язи преса. Також при тривалому виконанні в роботу підключаються м'язи ніг і попереку. Принцип простий - чим довше Ви тримаєте м'язи преса в напрузі, тим більше вони тренуються. Існує кілька варіантів виконання цієї вправи, які підійдуть як новачкам, так і власникам рівних кубиків на жівоте.Время виконання абсолютно індивідуально і залежить від того, наскільки Ви витривалі. Для початку буде непогано робити цю вправу протягом 30 секунд. Потім можна збільшувати тривалість до 2 хвилин, міняючи ...

Читати повністю... Анастасія

26 лютого 2013, 23:06

"Гойдалка для дітей" від Олександра Невського. Урок 2.

Точна фиксированность часу будь-якого з «режимних моментів» (будь то їжа, ігри або заняття) створює у дитини внутрішню підготовленість саме до цієї діяльності. Якщо ж в одні і ті ж години він сьогодні робить одне, завтра інше, йому кожен раз доводиться внутрішньо налаштовуватися, а це далеко не завжди вдається (особливо по відношенню до занять фізкультурою і виконання шкільних домашніх завдань). Справа в тому, що ресурси зібраності, уваги, волі у школярів молодших класів не такі вже й великі ...

Читати повністю... Місяць-AVON

21 квітня 2011, 18:37

Силові вправи!

Штанга і жіночність сумісні! У цьому впевнені Катя Лі, солістка групи «Фабрика», і Дарина Зайцева, супервайзер групових програм фітнес-клубу «Физкульт в Мітіно».