Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Біг близько нуля: тренуємося в холодну пору року

Здоров'я / Фітнес

18 листопада 2016

18 листопада 2016

Коваленко Андрій

Фото: Getty Images

Здоров'я / Фітнес   18 листопада 2016   18 листопада 2016   Коваленко Андрій   Фото: Getty Images   Як отримати максимальну користь від осінніх і зимових пробіжок, нам розповіла легенда української легкої атлетики та фітнес-експерт компанії Herbalife   Олена Говорова

Як отримати максимальну користь від осінніх і зимових пробіжок, нам розповіла легенда української легкої атлетики та фітнес-експерт компанії Herbalife Олена Говорова .
З настанням холодів стає все складніше виходити на пробіжку. Але якщо біг уже встиг стати частиною твого повсякденного розпорядку, зміна сезонів пройде практично непомітно - досить правильно вибрати екіпіровку, місце і режим занять.

Що взувати?

Перше і обов'язкове правило для гарного і якісного бігу - це взуття. Кросівки повинні бути легкими, гнучкими, і, з урахуванням погодних умов, мати водонепроникну просочення. Підошва взуття повинна мати противоскользящий малюнок для надійного зчеплення з поверхнею.

Що одягати?

Підбираючи спортивну форму для пробіжок в холодний сезон, пам'ятай про принцип багатошаровості. Щоб не сковувати рухи і забезпечувати ефективний теплообмін, використовуй мінімум два шари одягу. Першим розташовується шар з натуральної тканини, комфортно прилеглий до тіла і добре вбирає піт. Завдання другого, верхнього, шару - забезпечити максимальний захист від вітру, тому позбутися, щоб він був продуваються. Утеплені тайтси, футболка з бавовняної тканини, термофутболка з довгим рукавом, вітровка - ось основний набір спортивного одягу для бігу в прохолодну погоду.

Також особливу увагу варто приділити термозахисту голови і кистей рук. Шапка і рукавички для пробіжок на свіжому повітрі восени і взимку обов'язкові. Захист рук особливо важлива для правильної техніки бігу: якщо у тебе мерзнуть кисті, то намагаючись їх зігріти на ходу, ти істотно знизиш ефективність тренування.

Бігати по міських вулицях в холодний сезон часто доводиться в темряві або сутінках. Тому варто окремо подбати про світловідбивних елементах на одязі та взутті, щоб ти була добре видна автомобілістам. В Європі цього правила дотримуються практично всі любителі бігу.

Для вуличної пробіжки старайся вибирати добре освітлені місця. Незнайомий маршрут і погана видимість можуть стати причиною травми - удару або вивиху, особливо якщо під ногами вже з'явився лід від перших заморозків або лежить добре вторований сніг. У цьому випадку правильно підібране взуття зможе лише частково компенсувати неприємні наслідки.

Як бігати?

Перед початком пробіжки обов'язково проведи розминку. Робити її краще перед виходом з приміщення, як варіант - в під'їзді. Після розігріву м'язів можна приступати до тренування.
Основний контрольований параметр при бігу - дихання. Стеж за тим, щоб вдихати через ніс, а видихати через рот. Виконання цих азів допоможе уникнути переохолодження легких. Тривалість тренування встановлюй в залежності від твоїх фізичних можливостей і температурних умов на вулиці.

Після завершення бігу важливо відразу ж повернутися в тепле приміщення. «Остигати» після тренування на вулиці в мокрому одязі категорично не рекомендується. Зайшовши в приміщення, проводимо затримку і потім перевдягаємося в суху чистий одяг.

Після пробіжки не забудь заповнити свій водно-сольовий баланс. При фізичних навантаженнях ми втрачаємо не тільки рідину, а й життєво важливі солі-електроліти (кальцій, магній, натрій і ін.). Через втрату електролітів в тому числі виникає почуття втоми. Тому після тренування найкраще пити не просто воду, а спеціальні гипотонические напої з електролітами. Наприклад, після бігу я завжди п'ю напій «Гідратація» від Herbalife, який швидко відновлює водно-сольовий баланс і знижує стомлюваність.

Чи варто починати бігати в холоди?

Чи не занадто досвідченим любителям здорового способу життя я не рекомендую починати із занять бігом на повітрі пізньої осені і взимку. На всепогодний біг слід виходити заздалегідь підготовленим, знаючи, що надягати, як починати і закінчувати тренування, визначивши для себе дистанцію і маршрут пробіжки. Новачкам я рекомендую почати тренуватися в приміщенні з грамотним інструктором, який допоможе освоїти ази техніки. Після цього ти набагато краще будеш розуміти свій організм і його можливості. Освоївши цей рівень, знаючи де, в чому і як бігати, вже цілком можна вирушати «на повітря» за бадьорістю, здоров'ям і гарною фізичною формою.

Що взувати?
Що одягати?
Як бігати?
Чи варто починати бігати в холоди?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-29
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...